Призвания в миссиях
Ресурсы для решения задач эмоционального аспекта миссионерской работы

Ресурсы для решения задач эмоционального аспекта миссионерской работы

Сильные эмоции, как, например, уныние или тревога, помогают понять, что мы перенапряжены. Развернутые рекомендации вы можете прочитать в разделе «Общие принципы поведения при стрессе» на стр. 17–22. Кроме того, с некоторыми эмоциями вам могут помочь справиться описанные ниже идеи.

Four elder missionaries standing together talking.

А

Тоска по дому

  • Займитесь делом. Тоска по дому – явление распространенное, особенно если раньше вам не приходилось надолго уезжать из дому. Позвольте себе несколько минут погрустить, а затем поднимитесь и займитесь делом. Наилучший способ бороться с тоской – отвлечься от волнений или жалости к самому себе, занявшись делом и служа окружающим людям.

  • Разберите чемоданы и устройтесь на новом месте. Не храните вещи в чемодане. Организуйте личный уголок. Повесьте картину, которая будет помогать вам чувствовать влияние Духа и помнить, почему вы решили служить Господу. Выбросьте старый мусор и обустройте квартиру по-своему. Приготовьте свою любимую пищу.

  • Составьте длинный список того, что в вас остается прежним. Подумайте о тех, с кем вы общаетесь, о своих сильных качествах и об остальных вещах, которые не изменились несмотря на то, что многое стало другим. Примеры: «У меня есть чувство юмора; мои родители любят меня; я хочу служить». Добавьте то, что вам все равно пришлось бы делать, если бы вы остались дома: «Мне бы все равно пришлось принимать решения; мне бы все равно пришлось находить общий язык с окружающими; мне бы все равно пришлось усердно трудиться».

  • Вспомните причины, по которым вы отправились на миссию. Сознательно сделайте свою миссию благодарственным даром Спасителю и составьте список своих благословений. Напомните себе о том, что бы сказали о вашем служении руководители, которые вас поддерживают, или ваши любимые люди.

  • Попросите о благословении священства.

  • Уберите фотоснимки, которые вас отвлекают. Спрячьте фото или изображения, которые мешают вам чувствовать влияние Духа или вызывают тоску по дому. Возможно, некоторые из них вы сможете достать, когда немного привыкнете к миссии. Просите своих близких писать вам всего раз в неделю, чтобы вы, подобно древним ученикам Иисуса, могли оставить свои «сети» (см. от Матфея 4:18–22) и сосредоточиться на работе.

  • Проявляйте терпение. Как правило, привыкание к новой обстановке занимает приблизительно шесть недель. Не принимайте никаких решений и дайте себе время на адаптацию. Живите одним днем (см. Проповедовать Евангелие Мое, стр. 134–135).

Б

Чувства уныния и разочарования

  • Перечитывайте ободряющие отрывки из Священных Писаний и истории. Собирайте фрагменты Писаний, истории из собственной жизни, высказывания и семейные рассказы, которые воодушевляют и ободряют вас. Перечитывая их, подставляйте в них свое имя. (Примеры: 2 Нефий 4; Мосия 24:13–14; Алма 36:3; У. и З. 4: 6; 31; Притчи 3:5–6; Геламан 5:12; а также статья «Невзгоды» в издании «Верой сильны».)

  • Перечитывайте свое патриархальное благословение для получения руководства. Обращайте внимание на то, какой вклад ваши дары и сильные стороны могут внести в миссионерскую работу.

  • Не откладывайте на потом. Откладывание дел на потом может привести к унынию. Разбивайте крупные дела на мелкие задачи. Начиная их, напоминайте себе: «Все, что мне нужно сделать прямо сейчас, – это ______» или «Я посвящу этому всего несколько минут, а потом отдохну, если захочу».

  • Слушайте одобренную музыку или пойте сами. В состоянии тревоги выбирайте музыку, которая успокаивает и умиротворяет; если вы подавлены, выбирайте оптимистичную и бодрую музыку.

  • Не позволяйте возмущению накапливаться в вас. Если вы чем-то возмущены, попросите помощи в решении проблемы, никого не критикуя и не обвиняя. Если вам не хочется об этом говорить, не позволяйте себе возмущаться.

  • Ставьте реалистичные цели и составляйте конкретные планы по их достижению. Решайте беспокоящие вас вопросы по одному за раз. Уныние хорошо лечится целями и планами (см. Проповедовать Евангелие Мое, стр. 164–165).

  • Не концентрируйтесь на том, что не в вашей власти. Прошлое, свобода воли окружающих, правила, погода, бюрократия чиновников, культура, ваши ограничения или личные качества других миссионеров не подчиняются вашему контролю. Сосредоточьтесь на том, на что вы способны повлиять: например, на собственном характере, на своей роли в общении с людьми, на принимаемых прямо сейчас решениях и своем взгляде на мир.

  • Примите неизбежность некоторых скучных порядков. Жизнь не всегда бывает глубоко значимой и увлекательной. Стараясь избавиться от скуки, не делайте из всего трагедию, не нагнетайте напряжение и не идите на конфликт. Вместо этого восхищайтесь и наслаждайтесь тем хорошим, что вас окружает, и ищите способы стать лучше и служить людям.

  • Найдите то, чему можно радоваться. Уважая достоинство своего призвания, не теряйте чувства юмора, наслаждайтесь красотами мира, подмечайте доброту людей и получайте удовольствие от присутствия Спасителя.

  • Не забывайте об основах: молитве, изучении Священных Писаний и служении. Сосредоточьтесь на благодарности. Читая Священные Писания, будьте аккуратны, ставя в центр внимания то, что применимо к вам лично. Например, не стоит излишне сосредоточиваться на гневе Бога по отношению к грешникам, если вы склонны все идеализировать (см. Проповедовать Евангелие Мое, стр. viii).

  • Перечитайте Алма 26 и посмотрите, что сделал Аммон, когда ощутил разочарование. Также прочитайте Учение и Заветы 127:2 и отметьте, каким образом Джозеф Смит отогнал чувство разочарования. Не впадайте в уныние из-за того, что вам грустно, тем самым замыкая круг. То, что иногда бывают дни, исполненные разочарования, стресса или тоски по дому, совершенно нормально. Чаще всего они просто проходят сами.

В

Самокритичность

  • Сосредоточивайтесь на том, что вы делаете правильно, и избегайте сравнения себя с окружающими. Люди с завышенными ожиданиями склонны излишне концентрироваться на своих слабостях и неудачах. В этом случае вместо того, чтобы совершенствоваться, они теряют надежду. Читая Священные Писания, сосредотачивайтесь на том, что наилучшим образом относится к вам как к возлюбленным слугам Бога. Ищите указаний на терпение, благодать, надежду и милость Бога по отношению к тем, кто любят Его и желают Ему служить (см. Проповедовать Евангелие Мое, стр. 11–12).

  • Относитесь к самому себе позитивно. См. «Даем отпор негативным мыслям» на стр. 21.

  • Поймите: невозможно все делать на уровне выше среднего. Вам все же хочется усердно трудиться над собственным совершенствованием, но каким бы мастером вы ни стали в некоторых областях, в чем-то вы иногда будете не дотягивать до уровня своих средних способностей. Это не повод для беспокойства.

  • Испытывайте к себе особенное уважение, сделав то, что вам не нравится или в чем вы не сильны. Не говорите себе, что у вас ничего не вышло, если после этого вы не испытываете счастья или все получилось не идеально.

  • Одномоментно трудитесь над одной или двумя крупными целями. Избегайте распространенной ошибки стараться достичь сразу всего: это может оказаться непомерной задачей и привести к неудаче.

  • Прислушивайтесь к Духу, а не к негативным мыслям. Если вам в голову приходят уничижительные, насмешливые, злобные, саркастические, мятежные, критичные или оскорбительные мысли, знайте: они не от Господа. Гоните их.

  • Обращайтесь за добрым советом. Попросите своего президента миссии и других людей сказать вам, достаточно ли вы прилагаете усилий и не чрезмерны ли они, и примите их совет. Многие самокритичные люди не очень четко видят грань между этими понятиями.

Г

Чувства тревоги или неполноценности

  • Наслаждайтесь ощущением новизны, начиная что-то для себя. От вас не требуется быть экспертом. Достаточно проявлять любознательность, интерес, смирение и желание стараться. Наслаждайтесь этим!

  • С бодростью делайте все возможное, а остальное доверьте Богу. Иногда миссионеры чувствуют себя бесполезными или им стыдно, когда другие люди выглядят более успешными. Если сатана побуждает вас усомниться в себе или сравнивать себя с окружающими, вспомните, что это работа Бога, и для ее выполнения Он избирает слабых и простодушных. Он избрал вас! Доверьтесь Ему. Он доверяет вам!

  • Мысленно рисуйте картины успеха. Беспокойство может возникать тогда, когда человек мысленно прокручивает вероятную неудачу. Вместо того чтобы снова и снова думать о том, что может не получиться, или бесконечно переживать из-за возможного «а вдруг», представляйте себе позитивные результаты и составляйте планы по их достижению. Затем, если все складывается не так, как вы ожидали, представьте, что эта неудача вас чему-то научила, и двигайтесь дальше.

  • Не пытайтесь контролировать то, над чем вы не властны. Когда вы пытаетесь контролировать то, что контролировать невозможно, у вас лишь возрастает ощущение бессилия и возникает беспокойство. Направьте свою энергию на то, что поддается вашему влиянию.

  • Спрашивайте себя: «Какими могут быть самые страшные последствия?» Если вы сможете пережить самый неблагоприятный возможный результат или если Спаситель поможет вам с ним справиться, идите вперед без страха.

  • Если вы человек суетливый, попробуйте снизить темп на десять процентов. Возможно, став спокойнее, вы добьетесь большего успеха.

  • Служите. Служа напарнику(-це), интересующимся, прихожанам, соседям или бедным и нуждающимся, вы сможете меньше думать о себе и станете счастливее (см. Проповедовать Евангелие Мое, стр. 189–192).

Д

Если вы легко раздражаетесь или злитесь

  • Предоставляйте своему мозгу время, чтобы он мог перевесить ваши эмоции. Область мозга, отвечающая за логику и здравые суждения, работает медленнее, чем область мозга, отвечающая за гнев. На несколько минут отвлекитесь от ситуации и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы рациональная часть вашего мозга могла начать действовать.

  • Не подпитывайте чувство гнева. Люди более склонны раздражаться, когда, в их представлении, окружающие (1) угрожают им, (2) несправедливы или (3) проявляют неуважение. Вместо этого попытайтесь быть более благосклонными, толкуя их поведение. Например, возможно, человек устал, плохо информирован, не уверен в себе или считает, что помогает вам. Примите решение не разжигать в себе чувство гнева.

  • Проявляйте спокойствие, любознательность и сострадание. Проявляйте интерес к тому, что думают и чувствуют окружающие. Задавайте вопросы, внимательно слушайте, скажите человеку, что, по вашему мнению, вы услышали, и спросите, правильно ли вы поняли. Если нет, попробуйте еще раз.

  • Не поддавайтесь соблазну обвинить или пристыдить окружающих или себя. Вместо этого выясните, в чем суть проблемы, и попросите другого человека помочь вам ее решить, независимо от того, кто виноват.

  • Будьте готовы принести извинения и спросить, каким образом вы можете все исправить. Извинение – это признак духовной силы, а не слабости.

  • Улыбайтесь и будьте готовы посмеяться над собой. Посмотрите на себя в зеркало, чтобы узнать, как вы выглядите в гневе.

  • Служите тем, кто часто вас расстраивает. Применяйте совет Спасителя: «Любите врагов ваших, благословляйте проклинающих вас, творите добро ненавидящим вас и молитесь за обижающих вас и гонящих вас» (3 Нефий 12:44).

  • Как следует ухаживайте за собой. Следите за тем, чтобы вы хорошо питались, спали, получали физическую нагрузку и молились, чтобы у вас было больше эмоциональных ресурсов для преодоления чувства разочарования.

Е

Истощение сил или отсутствие мотивации

  • Сосредоточьтесь на своих сильных качествах. Какие свои ценности, таланты, опыт и дары вы привносите в миссионерскую работу? Наметьте креативные способы применения этих качеств в течение предстоящей недели. Если вам сложно найти в себе сильные качества, попросите окружающих помочь вам.

  • Делайте все постепенно. Напоминайте себе: «Все, что мне нужно делать прямо сейчас, – это ______».

  • Делайте все с удовольствием! Уважая достоинство своего призвания, ставьте увлекательные цели и смотрите на их достижение как на игру. Будьте креативными и вознаграждайте себя за успехи.

  • Не перегружайте себя слишком большим количеством одномоментных целей. Ставьте по одной-две личные цели за один раз (например, стать более жизнерадостным или больше заботиться о чистоте). Не ждите совершенства и составьте план, который сможет помочь вам прийти в себя в неблагоприятные дни. Чаще напоминайте себе, почему вы хотите измениться.

  • Поделитесь целями с напарником (-цей) и президентом миссии. Они могут вас поддержать и предложить полезные идеи.

  • Осознайте, что мотивация приходит с действиями. Нередко сложнее всего бывает начать что-то делать. Скажите себе: «Удели этому всего десять минут», когда нужно начать делать то, чего вам не хочется. Как только вы начнете, вы ощутите себя более мотивированными.

Ж

Беспокойство за любимых, которые ждут вас дома

  • Изучите Учение и Заветы 31:1–6. С начала истории Церкви миссионеры получают повеление оставлять своих любимых в стесненных обстоятельствах. Молитесь, чтобы благословения вашего служения были посвящены во благо вашим любимым людям. Чтите их, служа Господу всем своим сердцем. Верьте, что Господь благословит их и вас в угодное Ему время и согласно Его воле.

  • Пишите своей семье каждую неделю. Делитесь свидетельством, а также позитивным опытом и историями. Часто говорите им о том, что видите руку Господа в своей жизни. Молитесь за них. Не забывайте о днях рождения и особых событиях.

  • Знайте, что ваших любимых ждут некоторые перемены. Большая их часть произойдет вне зависимости от того, служите вы на миссии или нет. Вашим любимым дана свобода воли, и они могут принять решения, которые вас обеспокоят, особенно если вы привыкли к роли руководителя или миротворца у себя дома. Самостоятельное преодоление сложностей может стать благословением в их жизни. Уважайте их выбор и не переставайте выражать им свою любовь и уверенность.

З

Чувство одиночества

  • Проявляйте интерес к окружающим людям. Спросите, как они справляются с чувством одиночества. Попросите их поделиться опытом и чувствами, чтобы вы могли лучше их понять.

  • Больше рассказывайте о себе. Мы испытываем одиночество, если не чувствуем, что о нас кто-то что-то знает и ценит нас такими, какие мы есть.

  • Ведите записи в дневнике. Это помогает чувствовать, что по крайней мере вы сами себя понимаете.

  • Дайте определение понятия «одиночество». Определите, какие с ним связаны чувства, мысли и модели поведения. Затем проанализируйте их по отдельности.