Общие принципы поведения при стрессе

В данном разделе даются общие рекомендации по предотвращению и преодолению избыточного стресса. Эти рекомендации могут оказаться полезными для всех миссионеров.

Позитивное отношение к стрессу

Молитесь пылко и часто, в одиночестве и вместе с напарником(-цей). Рассказывайте Господу о своих чувствах, получаемом опыте, планах и тревогах. Просите Духа быть во всем с вами. Записывайте побуждения, которые вы получаете во время молитвы и изучения Священных Писаний. Будьте готовы к обретению руководства, которое может прийти к вам в течение дня. Внимая голосу Духа, вы сможете и далее получать дополнительное руководство, утешение и помощь. «Ибо вот, снова я говорю вам, что если вы войдете этим путем и получите Духа Святого, Он покажет вам все, что вы должны делать» (2 Нефий 32:5). Примите перед Господом обязательство изо всех сил стараться всегда следовать духовным побуждениям.
Признавайте руку Господа во всем. Вам предоставлена возможность быть непосредственным свидетелем того, как Искупление Христа воздействует на отдельных людей и на целые семьи. Каждый день оттачивайте умение сосредоточиваться на благословениях, за которые вы благодарны. Отмечайте влияние Духа на вашу жизнь и пишите об этом (см. Мороний 10:3).
Находите и заучивайте наизусть отрывки из Священных Писаний, приносящие утешение. Во время изучения составляйте список стихов, которые укрепляют и утешают вас. Выучите их наизусть или часто перечитывайте.

Сосредоточивайтесь на потребностях тех, кому вы служите. Думайте о том, каким образом мы можете благословлять интересующихся, которых вы обучаете, и прихожан, которым вы служите. Ищите вдохновения о том, каким образом вы можете им служить и укреплять их веру.
Пойте. Выучите наизусть слова нескольких любимых гимнов. В минуты стресса или разочарования пойте сами или вместе с напарником(-цей). «Гимны могут поднимать наше настроение, придавать нам смелости и подвигать на праведные дела. Они могут наполнять наши души высокими помыслами и вселять в них покой» («Предисловие Первого Президентства», Гимны, стр. x).
Не забывайте того, чему вы уже научились. Всю свою жизнь вы успешно справлялись с переменами и сложностями. Во время личного изучения составьте список того, что вы узнали благодаря последним изменениям и периодам сильного стресса (например, приспосабливаясь к жизни в ЦПМ). Как вы можете применять эти навыки сейчас? «Вспомни[те], сколь милостив был Господь к детям человеческим от сотворения Адама вплоть до того времени, когда вы получите эти летописи, и… задума[йтесь] об этом в своих сердцах» (Мороний 10:3).
Служите своими сильными качествами. Составьте список своих сильных качеств, талантов и духовных даров. Ваши сильные качества относятся к запасам хранилища Господнего, откуда Он черпает возможности благословлять Своих детей и строить Свое Царство. Одна из важнейших задач вашей миссии состоит в том, чтобы развивать свои дары и свои сильные качества, помогая людям прийти ко Христу. Сосредоточивайтесь больше на том, что вам удается, а не на том, что вы делаете неправильно. Каждую неделю составляйте планы, помогающие развивать и применять свои дары, служа окружающим и благословляя их (см. У. и З. 82:18–19).
Дружите со своим напарником(-цей). Делитесь идеями, служите друг другу, помогайте друг другу и прощайте друг друга. Друзья – это превосходный ресурс для преодоления стресса. «Сия есть заповедь Моя, да любите друг друга, как Я возлюбил вас» (от Иоанна 15:12).
Анализируйте свои ожидания. Не думайте, что все должно складываться именно так, как вы ожидаете. У вас не получится все делать идеально. Не каждый миссионер проявляет совершенное послушание и доброту. Ваши интересующиеся будут получать лживые сведения антимормонского характера. Возможно, вы никогда не сможете говорить на изучаемом языке, как местный житель. Помните совет, который Господь дал Джозефу Смиту в тюрьме Либерти: «Все эти испытания дадут тебе опыт и будут во благо тебе… А потому держись пути своего» (У. и З. 122:7, 9).

Давайте себе физическую нагрузку. Регулярная физическая нагрузка – это превосходный способ справиться со стрессом. Давайте согласие на участие в различных мероприятиях, которые одновременно приносят радость и требуют напряжения физических сил. Сосредоточиваясь на предстоящем мероприятии, вы ощутите прилив энергии и сможете развивать способность не думать о насущных тревогах. Какое бы мероприятие вы ни выбрали, физическая нагрузка придаст вам энергии и повысит вашу способность служить Господу (см. Проповедовать Евангелие Мое [2005], стр. viii).
Не пытайтесь контролировать то, что от вас не зависит. Даже когда вы прилагаете все усилия для достижения целей проповедования, результат ваших стараний зависит от свободы воли людей, на которую вы не в силах повлиять. «Никакая власть или влияние не могут и не должны использоваться силой священства, кроме как только через убеждение, долготерпение, мягкосердечие и кротость, и любовь непритворную» (У. и З. 121:41). «А потому, возлюбленные братья, будем же с бодростью делать все, что в наших силах; и будем же стоять тогда спокойно с полной уверенностью, дабы увидеть спасение Божье и явление руки Его» (У. и З. 123:17).

Упражнение на прогрессивную релаксацию

Глубокое расслабление помогает телу восстановиться после стресса. Выполняйте это упражнение по вечерам, перед сном, чтобы научить свое тело расслабляться. В течение дня, когда вы ощущаете переутомление, выполняйте сокращенный вариант упражнения.

Удобно лягте или сядьте. Закройте глаза.
Концентрируясь поочередно на каждой части своего тела, старайтесь ощутить в ней напряжение. Сознательно расслабьте ее. Почувствуйте, как напряжение уходит, подобно песку, который сочится сквозь пальцы. Затем перейдите к следующей части тела. Не торопитесь. Если вы не можете определить, сохранилась ли напряженность в какой-либо части тела, напрягите мышцы этой части тела на 10 секунд; затем полностью расслабьтесь и продвигайтесь далее.
Поочередно сосредоточьтесь на следующих областях: 1. голова и лицо; 2. глаза; 3. челюсть; 4. шея; 5. плечи и спина; 6. руки; 7. кисти рук и пальцы; 8. грудная клетка и живот; 9. ноги; 10. ступни и пальцы ног.
Мысленно сканируйте свое тело на предмет остаточного напряжения. Полностью расслабьтесь.
Выберите себе «потаенный уголок» воспоминание или воображаемое место, которое приносит вам радость и покой. Попытайтесь представить себе этот уголок как можно реалистичнее.

Помните о том, как важно отдыхать и расслабляться. Например, вечером перед сном делайте упражнение на прогрессивную релаксацию (см. справа) или дыхательное упражнение (см. слева). Планируйте дни подготовки так, чтобы найти время для отдыха, радости и расслабления. Это поможет вам освежить силы перед следующей неделей. Помимо таких нужных мероприятий, как поход за покупками и ведение переписки с семьей, задействуйте:
- Культурно-развлекательные мероприятия. Посещайте исторические достопримечательности, музеи или местные торжества.
- Социальные мероприятия. Вместе с другими людьми участвуйте в мероприятиях, связанных со спортом, играми, искусством, приготовлением пищи или надлежащей музыкой.
- Отдых на природе. Посещайте парки или заповедники либо совершайте пешие прогулки.
- Отдых и размышления. Немного поспите, поразмышляйте или напишите о своих чувствах.

«И [Иисус] сказал им: пойдите вы одни в пустынное место и отдохните немного. Ибо много было приходящих и отходящих, так что и есть им было некогда» (от Марка 6:31).

«И смотрите, чтобы все это делалось с мудростью и надлежащим образом; ибо не требуется, чтобы человек бежал быстрее, чем у него хватает сил» (Мосия 4:27).

Реакция на внезапный сильный стресс

Внезапный сильный стресс можно получить, неожиданно переместившись в оранжевую или красную зону стресса. В случае физической или эмоциональной угрозы немедленно позвоните своему президенту миссии. В других ситуациях попробуйте последовать таким рекомендациям:

Сделайте небольшой перерыв. Если вы ощущаете сильное расстройство или переутомление, прервитесь. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, потянитесь и физически расслабьтесь. Как только ваши тело и разум успокоятся, восстановится ясность ваших мыслей. Прогуляйтесь с напарником(-цей), что-нибудь съешьте или выпейте либо просто посидите несколько минут и поразмышляйте.
Проявляйте доброту к самому себе. Используйте по отношению к себе те же самые добрые, утешающие слова, с которыми вы обращаетесь к другим людям. Иногда все мы разочаровываемся или ошибаемся. Знайте, что Господь все понимает. Представьте, что Он сидит рядом с вами, слушает и выражает желание поддержать вас. Помните: мысли о беспомощности, безнадежности или резкое осуждение исходят не от Господа.
Переключите внимание на благодарность. Обратите внимание на то, что вас окружает. В течение нескольких минут сосредоточьтесь на том правильном, добром и позитивном, что есть у вас и в окружающем мире. Произнесите молитву благодарности по крайней мере за пять конкретных фактов.
Делайте все постепенно. Выявите самую актуальную проблему и постепенно решайте ее. Напоминайте себе: «Все, что мне нужно делать в данный момент, – это ____». Например: «Все, что мне нужно делать в данный момент, – это ждать автобуса». Или: «Все, что мне нужно сделать в данный момент, – это отыскать нужный адрес».
Помогите кому-то. Восстановите энергию посредством служения другому человеку. Улыбайтесь людям, помогайте им и служите (см. Проповедовать Евангелие Мое, стр. 189–192).
Давайте отпор негативным мыслям. Прямо сейчас или перед сном запишите свои негативные мысли этого дня; затем перефразируйте их так, чтобы в них звучала надежда, чтобы они были более правдивыми и вдохновляющими (см. примеры на стр. 21).

Даем отпор негативным мыслям

МОИ МЫСЛИ	ПЕРЕДЕЛАННЫЕ МЫСЛИ
Мне не под силу выучить этот язык.	Если я продолжу практиковаться, то выучу его достаточно хорошо, чтобы делать свою работу и обучать с Духом. Господь мне поможет.
Сестра Смит, должно быть, считает меня ненормальной.	Я не умею читать ее мысли, поэтому не знаю, что у нее на уме, но я могу спросить, не расстроила ли я ее чем-нибудь, и могу извиниться.
Терпеть не могу так рано вставать.	А мне и не должно это нравиться. Думаю, мне это под силу. Возможно, как только я поднимусь и начну двигаться, мне станет легче.
Это был не урок, а катастрофа.	Некоторые уроки проходят лучше, чем другие. Хорошо, что у меня есть желание развиваться. Возможно, напарник поможет мне в этом.
Я всегда такая неорганизованная.	Иногда я неорганизованная, а иногда все не так уж плохо. Я могу выполнять по одному делу за один раз, чтобы становиться более организованной.
Я не доживу до вечера.	Мне ведь пока удавалось доживать до конца каждого дня, значит, до конца этого дня я тоже доживу. Все, что мне нужно прямо сейчас, – это заняться насущными делами и все делать постепенно. После этого урока я возьму пятиминутный тайм-аут, чтобы успокоиться.
К этому моменту я должен точно знать, что делать дальше.	Кто сказал, что я должен это знать? Я стараюсь изо всех сил, и Господь и другие люди помогут мне, если моих сил недостаточно для выполнения этой работы.
Мне все равно, что думает напарник. Я поступлю так, как считаю нужным.	Мне не все равно, просто я расстроен. Может, если я буду внимательнее слушать и задавать больше вопросов, то смогу понять, почему мнение напарника отличается от моего.

Помощь другим миссионерам, испытывающим перенапряжение сил

Подумайте о миссионерах, которым сейчас нелегко. Сообщите им, что вы понимаете их сложности. Уверьте их, что будете трудиться бок о бок с ними и что с помощью Господа вы сможете добиться успеха вместе. Если уместно, предложите им ненадолго сделать перерыв, например, прогуляться с напарником(-цей), сменить обстановку или, если возможно, переключиться на менее стрессовое занятие. Помолитесь о помощи мысленно или вместе с этим миссионером.
Подумайте о завете, заключенном вами при крещении. Мы обещаем «нести бремена друг друга, дабы они были легки;.. горевать с горюющими, да, и утешать нуждающихся в утешении, и всегда, везде и во всех обстоятельствах быть свидетелями Бога» (Мосия 18:8–9). Следуйте этому завету, (1) разделяя бремя миссионеров, (2) проявляя сопереживание и готовность утешить, а также (3) свидетельствуя о Божьей любви.

Задайте несколько вопросов, но не принуждайте миссионера говорить. Можно сказать: «Ты выглядишь расстроенным(-ой). Что случилось?» или «Может, расскажешь мне об этом?»
Выслушайте, стараясь понять и предложить поддержку и ободрение. Пока человек не ощутит себя понятым, советы и предлагаемые решения часто оказываются бесплодными. Задавайте вопросы и помогите человеку самостоятельно находить на них ответы. Хотя не следует брать на себя роль советчика для интересующихся или миссионеров противоположного пола, можно просто с сочувствием выслушать их, стараясь помочь другим миссионерам и поддержать их (см. Проповедовать Евангелие Мое, стр. 208–210).
Сосредоточьтесь на вопросах, которые необходимо решить в данный момент. Держитесь подальше от серьезных проблем (например: «Даже не знаю, если ли у меня свидетельство») и сосредоточьтесь на решениях, которые необходимо принять прямо сейчас (например: «В данный момент нужно просто решить, как лучше провести следующий урок»). Предложите свою помощь («На этот раз свидетельствовать могу я»). Когда ситуация выровняется, вернитесь к более крупной проблеме и поищите решения («Как ты считаешь, что такое свидетельство? Как его можно получить? Какие способы ты уже испробовал(а)? Где можно получить свежие идеи?»). Напомните этому миссионеру, что со временем Господь помогает находить решения, если мы сами делаем все возможное, а потом вверяем все Ему.
Напомните этому миссионеру о том, что ему (ей) хорошо удается. («Я высоко ценю твою честность и желание служить Богу».)
Принесите свое свидетельство. Поделитесь уверенностью в любви Бога и Его желании помочь.
Служите людям с мудростью. Ваше призвание свято. Будьте надежным человеком, не разглашайте конфиденциальных сведений и всегда оставайтесь рядом с напарником(-цей).
Сообщите своему президенту миссии, если улучшений не происходит.