「第二課：用愛溝通」，鞏固婚姻：夫妻資源指南（2024）
「第二課」，鞏固婚姻
第二課
用愛溝通
「夫妻肩負神聖的責任要彼此相愛、彼此照顧，也要愛護和照顧他們的兒女。」
「家庭：致全世界文告」
後期時代的先知和使徒們教導：「夫妻肩負神聖的責任要彼此相愛、彼此照顧，也要愛護和照顧他們的兒女。」
婚姻中的溝通包括夫妻間以語言和非語言分享的每個想法、感覺、行為舉止，或渴望。良好的溝通是一種愛的表現，會促進夫妻間的默契和尊重，減少衝突，增進愛情，打開通往人類親密關係最高境界的大門。每對夫妻都可以學會有技巧地溝通。
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你的哪些溝通習慣顯示出你對配偶的愛？
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你如何透過良好的溝通來表達愛——和增進你的愛？
愛和良好的溝通
良好、積極的溝通是健康婚姻不可或缺的要素。當夫妻用愛溝通，他們會變得更合一，更懂得體諒；他們會在一生中彼此鞏固、相互扶持。
心理學家維克多·克萊因（Victor Cline）是教會的成員，他指出：「我從事婚姻諮詢三十年，我發現學習新的溝通技巧、參加人際關係技巧研討會，或研讀所有與這個主題相關的最好書籍，都不能真正療癒婚姻的傷口，除非當事人培養了痛悔的靈或軟化他們的心。雖然可能只有一方是問題的主要肇始者，但夫妻雙方都需要軟化自己的心。你無法強迫配偶改變，但是你可以改變。無論發生什麼事情，你都可以選擇愛和寬恕；結果通常是配偶的態度和行為也跟著改變。」
列出你目前可以做些什麼，使你跨出內心轉變的第一步。下定決心作出這些改變，無論你的配偶選擇怎麼做。
改善溝通
當你的心軟化後，可能需要打破負面的溝通習慣，並培養出可以反映和加強你內心轉變的新習慣。下列建議將有助於你改善婚姻中的溝通。
摒除破壞性的交談方式
心理學家約翰·高特曼（John Gottman）研究夫妻互動超過20年；他發現有四種破壞性的模式預示一對夫婦可能會走向離婚之途：
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批評：「攻擊〔配偶的〕人格或性格。」
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輕蔑：侮辱或貶低配偶；透過言語或行動來表明你相信配偶是「愚蠢的、噁心的、無能的，是個笨蛋」。
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防衛：針對抱怨、指責或侮辱作防衛性的回應，包括找藉口、否認、爭辯、發牢騷，或歸咎對方，而不嘗試解決問題。
承認並接受你與配偶之間的差異
有些人的行為顯示他們相信夫妻應該有一致的思想和行動。如果你承認、接受並感激你和配偶之間的差異，就會更加理解、更能回應配偶的需求和做事方式。
檢視有害的思維模式
對配偶有負面想法時，就很難有正面的溝通。負面想法往往會扭曲事實——放大自己的長處，淡化自己的短處，同時放大配偶的短處，淡化對方的長處。你可以透過反省自己的一些想法，糾正可能有的不實想法——尋找證據證明這些想法是不正確的、從不同的觀點來檢視令你反感的行為，並想想配偶的行為或許是出自一番好意。祈求主協助你從祂的角度看待配偶。
運用良好的溝通技巧
你可以刻意地練習並強化一些技巧，幫助你能有更好的溝通。你可以做下列事項來改善溝通。
要有興趣且專心聽配偶說話。用非語言的方式對配偶說的事表示感興趣，包括保持目光接觸而不盯著人看，專心聽而不是心不在焉或不耐煩。
提出問題。提出能邀請配偶交談的問題，比如「你好像有什麼心事，要聊聊嗎？」
積極傾聽。有時候要重述你聽到的事。例如：「你是擔心你的老闆不喜歡你嗎？」重述聽到的話時，配偶就會覺得你有興趣，想要了解其信息。如果你誤解了，可以請配偶說明一下。
分享內心的意圖。談論難以啟齒的話題時，首先要辨認並分享自己的意圖——想要的是什麼關係、希望配偶做什麼、希望自己做什麼。例如：「我希望你知道我愛你，我希望我們之間的關係都很親密，並且能夠完全互相信任。」當你分享正面的意圖時，會幫助配偶明白你正在開啟解決問題和鞏固關係的對話，而不是在批評和抱怨。
使用「我」開頭的語句。心煩的時候，要用「我」開頭的語句來分享個人的感受，而不是用暗示責備的「你」開頭的語句。例如：「沒有準時繳房租，我會很難過」，而不是「你很不負責任，你把我逼瘋了。」「你」開頭的語句帶有批判和指責的意味，這類的訊息會引發怨恨和防衛的情緒。
承認事實。受到批評或責備時，要承認事實。對所犯的過錯展現負責的態度時，可以消弭爭執並提升別人對自己的信賴。拒絕接受事實通常會使問題加劇，並讓自己顯得軟弱和有罪惡感。
讚美你的配偶。真誠的讚美能改善溝通。誠如高特曼所建議的：「提醒配偶（和你自己！）你真的很欣賞他（她），這對接下來的對話會產生有力、正面的影響。」
清楚地說明喜好。與配偶分享你的渴望和期待。他（她）可能不知道你想要並期待從你們的關係中獲得什麼。要求想要的東西時，要運用良好的判斷力；有些需要和渴望是不合理的、有害的，或是違背福音原則。
分析你們如何彼此交談（過程與內容）
有時候夫妻會過度關注眼前的問題，如誰要去倒垃圾，而沒有注意到溝通的方式（過程）才是更大的問題。例如，妻子可能緊咬著爭執不放，但丈夫卻退避，試圖避免衝突。她的強烈情緒讓他退避三舍，而他的退避激起她窮追不捨。一旦他們發現並改正這個過程（她退讓一步，他不再退避），便能更容易地解決這個困擾他們兩人的問題。
分析你的溝通過程。看看你可以做些什麼，來避免會破壞你的溝通能力的做法。
有效地溝通
十二使徒定額組馬文·艾希頓長老指出，我們能夠學習更多用愛溝通的方法：「我祈求天父幫助我們藉著願意犧牲，願意聆聽，願意說出內心的感覺，願意避免論斷，願意保持信任，願意鍛鍊耐性等，在家中作更有效的溝通。……願慈悲的天父幫助我們，恩許我們與家人作更有效溝通的需要與決心。只要我們肯努力、肯犧牲，溝通就能夠幫助我們建立家庭的團結。」
練習
選擇本課中一項改善溝通的建議。和配偶一起訂定計畫，來落實此項建議。一起練習溝通的技巧，輪流說話和聆聽；不要打岔，即使配偶打斷你的話。如果討論引發爭議，另訂時間稍後再談，先休息一下，時間到了再繼續討論。一旦開始能夠掌握這個選定的技巧，就可選擇練習另一個技巧。
經文
研讀這些經文，並思考如何將之應用在自己的婚姻中：