Jongvolwassenen
Zeven tips tegen pornografiegebruik
De auteur woont in Utah (VS).
Ik heb met jonge alleenstaanden gewerkt die probeerden hun dwangmatige pornografiegebruik los te laten. De volgende tips zijn wellicht ook voor jou nuttig.
Poppetjes, Getty Images
Toen ik als nieuwe bisschop van een jonge-alleenstaandenwijk was aangesteld, stond er een rij jonge alleenstaanden in de gang te wachten om met me te spreken. Het onderwerp van die eerste gesprekken?
Pornografie.
De drie daaropvolgende jaren was ik in mijn roeping vaak bezig om jongvolwassenen een dwangmatige gewoonte te helpen overwinnen. Ik besefte dan ook dat ik er zoveel mogelijk over moest leren. Ik vastte, bad, ging naar de tempel, vroeg advies aan andere leiders, nam alle beschikbare hulpbronnen door, woonde verslavingsherstelbijeenkomsten bij en stak kennis op van mensen die met hun verslaving wilden breken. Ik wil graag wat hoopvolle gedachten overbrengen over wat ik te weten ben gekomen.
1. Besef dat je een kind van hemelse Ouders bent die van je houden
Als je bezig bent om weerstand te bieden aan dwangmatig pornografiegebruik voel je misschien dat je verder van je hemelse Vader verwijderd raakt. Je denkt dat je zijn liefde of hulp pas waardig bent als je het probleem hebt opgelost. Dat is precies wat Satan wil: je isoleren van iedereen die van je houdt, met het idee dat je pornografie zelf wel kunt overwinnen en je dan pas liefde verdient.
Je bent het wegens je goddelijke aard altijd waard om hoop, inspiratie en persoonlijke openbaring van je hemelse Vader en de genezende macht van Jezus Christus te ontvangen om pornografie te overwinnen.1 Houd je niet afzijdig van Hen of van de mensen die van je houden.
2. Zet schaamte aan de kant
Ik ben gaan inzien dat het cruciaal is om schaamte aan de kant te zetten, wil je pornografie overwinnen. Schaamte is het gevoel dat je gebroken, beschadigd of slecht bent. Geloof je die schadelijke ideeën over jezelf, dan blijf je juist sneller in een vicieuze cirkel van verslaving verstrikt. Berouw over iets wat je gedaan hebt, maakt deel uit van het bekeringsproces en kan je ertoe aanzetten om je gedrag te veranderen. Maar schaamte geeft je het gevoel dat je hele karakter slecht is en dat de Heiland je niet meer kan helpen.2
Je hemelse Vader wil dat je volop hoop in Jezus Christus en de zegeningen van zijn verzoening hebt. Schaamte kijkt terug en houdt je vast in een draaikolk van leugens en zelfverachting. Sla het pad van de schaamte niet in.
3. Gebruik het etiket ‘verslaving’ niet te snel
Veel mensen plakken zichzelf het etiket ‘verslaafd’ aan pornografie op. Ik waarschuw je om dat etiket niet ten onrechte op te plakken. De meeste jonge mensen die met pornografie worstelen, zijn in werkelijkheid niet verslaafd.3 Misplaatst gebruik van dit etiket kan het juist moeilijker maken om met pornografiegebruik op te houden, vanwege de schaamte, afgenomen hoop en zelfverachting die ermee gepaard gaan.
4. Stel een persoonlijk preventieplan op
Een persoonlijk preventieplan is een drieledig document waarmee je pornografie kunt overwinnen.
Onderdeel 1: Maak een overzicht van je triggers. Getriggerd worden is de eerste stap naar pornografie kijken.
Er zijn verschillende soorten triggers:
-
Situationele: omgevingen die vanwege eerdere gedachten of gedrag als trigger werken (zoals in dezelfde ruimte zijn of op een bepaald tijdstip van de dag)
-
Stress/spanning/eenzaamheid/traumatische gebeurtenissen: lastige emoties of situaties die je prikkelen om pornografie te gebruiken als uitlaatklep en copingmechanisme
-
Visuele: onschuldige blootstelling via sociale media, films, foto’s enzovoort, aan iets wat niet pornografisch is maar wel als trigger werkt.
Onderdeel 2: Maak een plan om je triggers af te zwakken.
Heb je bijvoorbeeld een situationele trigger waardoor je ’s avonds laat kwetsbaar bent, kan het helpen om je telefoon een half uur voordat je naar bed gaat uit te schakelen, of zonder je telefoon op je kamer te gaan slapen. Als je pornografie gebruikt om met lastige gevoelens om te gaan, zoek dan manieren om beter met die emoties om te gaan. Misschien helpt sporten of medicatie om je stress of spanning te verminderen. Met vrienden uitgaan of je opgeven voor een instituutscursus kan je eenzaamheid misschien deels wegnemen. Neem onder de loep waar je mee worstelt en welke mogelijkheden je hebt.
Onderschat ook de waarde van geestelijke hulpmiddelen niet. Gebed, Schriftstudie, dienstbetoon, kerkgang en tempelbezoek zijn krachtige, cruciale middelen om triggers te verminderen en je weerbaar te maken.
Onderdeel 3: Werk een plan uit zodat je weet wat je gaat doen als een trigger zich aandient. Werk voor elke trigger een stappenplan uit.
Je kunt bijvoorbeeld snel je telefoon uitzetten, iemand een berichtje sturen of bellen, gaan wandelen of sporten, in het Boek van Mormon lezen of iets anders doen wat je gedachten verzet.
Noteer stappen die voor jou werken! Soms gaan triggers voorbij zonder dat je alle stappen van je preventieplan hoeft te doorlopen. Maar je stappen kunnen je in een moment van zwakte uitkomst bieden. Werk je preventieplan na de trigger bij met wat voor jou heeft gewerkt en hoe je er een volgende keer nog doeltreffender mee om kunt gaan. Bewaar het plan ergens waar je er dagelijks zicht op hebt.
5. Begrijp het verschil tussen een zwak moment en een terugval
Bij een zwak moment ga je even de fout in, maar krabbel je snel overeind en gebruik je het als leerervaring om je preventieplan bij te stellen. Bij een terugval geef je het op, geef je je eraan over en maakt het je niet meer uit.
Weet dat zwakke momenten erbij horen om je preventieplan te verbeteren. Trek niet de conclusie dat je terug bij af bent of dat al je werk voor niets is geweest – dat is namelijk niet zo. Kijk met een positieve houding vooruit en weet dat je weer een dag dichter bij de overwinning bent.
Vraag jezelf na een zwak moment af:
-
Wat is er gebeurd?
-
Waarom was deze trigger anders?
-
Heb ik de laatste tijd veel stress ondervonden? Hoe stond ik er emotioneel voor?
-
Heeft een tijdje zonder Schriftstudie mij zwakker gemaakt?
-
Heb ik de laatste tijd niet veel gesport?
-
Moet ik mijn preventieplan bijschaven?
-
Wat kan ik de volgende keer anders doen?
Noteer wat je hebt geleerd en ga door!
6. Geloof in de genezende macht van de Heiland
Jezus Christus kan je in het groeiproces van bekering helpen. Hij kan je van de nodige kracht voorzien om je pornografiegebruik te overwinnen. Hij begrijpt je gevoelens en wil die last graag van je wegnemen. Denk niet dat je zijn last verzwaart door je tot Hem te wenden. Hij heeft de prijs al voor je betaald. Doe gewoon je best en nader tot de Heiland. Vraag Hem je te genezen, je verlangens te veranderen en je meer kracht te geven om vooruit te gaan.
Denk aan de woorden van ouderling Ulisses Soares van het Quorum der Twaalf Apostelen: ‘Als we continu proberen onze problemen te overwinnen, [zal] God ons zegenen met de gaven van geloof om te worden genezen en wonderen te verrichten. Hij zal voor ons doen wat we niet zelf kunnen doen.’4
7. Doe dit niet alleen
Contacten en vriendschap kunnen je ook sterken en je kans op succes vergroten. Je hebt mensen nodig die je een spiegel voorhouden, en je door je beste en slechtste dagen heen helpen. Zij moeten je steunen zonder je te veroordelen. En jij kunt hun diezelfde steun geven. Vraag je kerkleiders of familieleden om raad. Indien nodig kan een therapeut of psycholoog je de onderliggende redenen laten ontdekken waarom je met pornografie worstelt.
Bedenk dat je een van de ouders en leidinggevenden van morgen bent
Je behoort tot de eerste generatie die met onbeperkte toegang tot pornografie moet leren omgaan. In mijn beleving kent dit probleem onder jouw generatie een piek, omdat je betere hulpmiddelen en meer wijsheid zult hebben om anderen van of uit deze valstrik weg te leiden als je eenmaal zelf ouder en leidinggevende bent. ‘Onze hemelse Vader heeft ons niet op de aarde geplaatst om te falen, maar om luisterrijk te slagen.’5
Deze tips helpen je om pornografiegebruik los te laten, maar grijp gerust ook naar andere hulpmiddelen. Ieders pad naar genezing ziet er anders uit. Zoek uit wat jou helpt. Geef het niet op. Leef van dag tot dag. Je kunt het. Je kunt het echt (zie Filippenzen 4:13). En je zult worden wie je bestemd bent te worden.