Hjælper eller skader jeres håndteringsvaner jer?

Gabrielle Shiozawa

Kirkens tidsskrifter

Jeg troede, at mine dårlige vaner hjalp mig, men de forhindrede mig i at komme videre i livet.

Jeg voksede op med den tanke, at ubehagelige følelser som tristhed og frustration var noget, man skulle frygte, bekæmpe og undgå. Men sandheden er, at alle vores følelser kommer som en del af vores jordiske oplevelse. Og de er indsigtsfulde læremestre og betydningsfulde katalysatorer for vores udvikling. Ældste Neal A. Maxwell (1926-2004) fra De Tolv Apostles Kvorum sagde: »Livet på jorden giver os talrige muligheder for at blive mere Kristuslignende, først ved [at håndtere] … livets udfordringer.«¹

Vi har alle brug for redskaber til at håndtere livets prøvelser og de medfølgende følelser. Håndteringsmekanismer er mønstre for adfærd, vi bruger til at hjælpe os i stressende situationer og med ubehagelige følelser. De kan omfatte ting som at distrahere sig selv fra ens problemer eller tale om et problem med en ven.²

I det meste af mit liv prøvede jeg at kontrollere mine følelser, så som at distrahere mig selv fra svære følelser eller skubbe dem væk for at undgå at se dem i øjnene. I løbet af mine teenageår udviklede jeg negative håndteringsmekanismer som at klamre mig til perfektionisme, fordi jeg troede, at hvis jeg aldrig lavede fejl, kunne jeg undgå at blive såret. Jeg bad heller aldrig om hjælp af frygt for at ligge andre mennesker til last.

Men til sidst lærte jeg, at de vaner, jeg havde haft i så lang tid for at håndtere min stress eller angst, skadede mig og hjalp mig ikke. Jeg indså, at jeg var nødt til at lære at håndtere mine udfordringer og håndtere dem på en sundere måde.  Det krævede en masse selvrefleksion, forskning og øvelse at fralægge mig de negative håndteringsstrategier, jeg tidligere havde brugt. Jeg har fået en større forståelse af, hvordan Jesu Kristi forsoning kan hjælpe mig til at ændre mig og blive »en ny skabning« (2 Kor 5:17) med Kristi hjælp. Nu lærer jeg at håndtere svære følelser på måder, der hjælper mig til at bruge mine udfordringer til at blive mere kristuslignende.

Opbyg sunde håndteringsmekanismer

Problemet med usunde håndteringsmekanismer er, at de kan yde kortvarig lindring, men de kan gøre problemerne værre i det lange løb. Undvigende adfærd kan eskalere til afhængighed og distraktioner, der gør det endnu sværere at klare jeres problemer.

Håndteringsmekanismer bør ikke handle om at distrahere sig selv fra virkeligheden eller undgå et problem, I står over for. De kan i stedet hjælpe jer til at få ny energi, fokusere, minde jer om jeres personlige identitet og til at få den kontrol, der er nødvendig for at møde de situationer og følelser, I præsenteres for.³

Inden for mental sundhed er der generelt to slags sunde håndteringskategorier: Problembaseret (tager initiativ til at løse jeres problemer) og følelsesbaseret (ændring af jeres tankegang, før I griber jeres problemer an, for at undgå en frygtbaseret reaktion). Den problembaserede håndtering kunne være at lægge et budget, hvis I oplever stress på grund af økonomiske forhold. Følelsesbaseret håndtering kan være at tage sig tid til at træne eller lytte til rolig musik for at komme sig efter en svær dag.

Som Kristi tilhænger oplever jeg, at jeg stoler mere på åndeligt baserede håndteringsmekanismer. I svære tider er det lige så vigtigt at have et evigt perspektiv, vende sig mod opløftende ressourcer og stole på tro på Jesus Kristus som andre håndteringsmekanismer for at give jer styrken til at hjælpe jer med at klare udfordringerne.

Alle typer er nyttige i forskellige situationer og kan endda kombineres.

Her er nogle eksempler på sunde håndteringsmekanismer, I kan prøve:

Åndeligt baseret:

Vend jer mod opløftende ressourcer, der bringer jer tættere på Kristus, som skrifterne, konferencetaler og salmer
Læs jeres patriarkalske velsignelse for at få et større evigt perspektiv
Bed, og tænk over, hvad det kan være, at Gud prøver at hjælpe jer med at lære
Tjen andre ved at udføre tempelordinancer, bring et måltid mad til en nabo, eller udfør slægtsforskning

Problembaseret:

Lav en huskeliste, og få opgaverne klaret en efter en
Etabler sunde grænser, som at sige nej til anmodninger, der giver jer unødvendig stress
Øv jer på bedre tidsstyring ved at lave huskelister, sætte timere eller sætte begrænsninger på jeres enheder
Bed om støtte fra jeres kære, kolleger, kirkeledere og betroede venner

Følelsesbaseret:

Udfør en beroligende selvplejerutine som at motionere, tilbringe tid med jeres kære eller tage et bad
Øv jer på selvmedfølelse ved at minde jer selv om, at alle har dårlige dage og kæmper med svære følelser
Øv jer i mindfulness ved at meditere, lave en taknemlighedsliste eller skrive i jeres dagbog
Ring til en ven for at tale og få hjælp til at se tingene fra et andet perspektiv

Ændring af jeres vaner

Ændring af vaner sker ikke fra den ene dag til den anden, men det er værd at lære nye, sunde måder at klare udfordringer på. Hver gang I vælger en sundere reaktion, bliver livet lettere, og I bliver mere følelsesmæssigt robuste samt bliver bedre og mere kristuslignende.

Her er nogle forslag, der har hjulpet mig til at udvikle bedre vaner, der kan være en hjælp for jer:

Stol på vor himmelske Fader og Jesus Kristus for at få hjælp. Søster Rebecca L. Craven, andenrådgiver i Unge Kvinders hovedpræsidentskab, har sagt: »Gennem Jesus Kristus bliver vi givet styrken til at foretage varige forandringer. Når vi ydmygt søger ham, vil han øge vores evne til at forbedre os.«⁴ Gud vil gerne hjælpe os til at lære. Selv når vi vender tilbage til gamle vaner eller giver efter for fristelser, kan vi blive trøstet ved at vide, at han ikke efterlader os til at kæmpe alene.

Vi kan overvinde vores dårlige vaner og foretage varig forandring gennem vor Frelser. Præsident Russell M. Nelson har sagt:

»At overvinde verden betyder bestemt ikke, at man bliver fuldkommen i dette liv, og det betyder heller ikke, at ens problemer på magisk vis forsvinder – for det gør de ikke. Og det betyder ikke, at I ikke stadig vil begå fejl. Men at overvinde verden betyder, at jeres modstand mod at synde vil øges. Jeres hjerte vil blive blødgjort, efterhånden som jeres tro på Jesus Kristus vokser (se Mosi 5:7) …

Hver gang I søger efter og følger Åndens tilskyndelser, hver gang I gør noget godt – ting som ›det naturlige menneske‹ ikke ville gøre – overvinder I verden.«⁵

Husk, at der er en grund til, at I har vaner. I ville ikke holde fast i dårlige vaner, hvis de ikke tjente jer på en eller anden måde, selv hvis den »tjeneste« er en falsk følelse af glæde eller tryghed. For eksempel plejede mine perfektionistiske tendenser at hjælpe mig med at undgå at møde min frygt for ikke at leve op til andres forventninger.

Men da jeg gav slip på de forventninger, følte jeg mig så meget lettere! Når I bevidst genkender, hvilket problem I undgår med jeres negative håndteringsmekanismer, kan I være bevidste om at lave en sundere plan for at håndtere jeres følelser.

Når I stiller jer selv disse spørgsmål, kan det hjælpe jer til at blive selvbevidste og reagere anderledes:

Hvilket behov forsøger denne dårlige vane at opfylde?
Hvilken følelse hjælper denne vane jer til at undgå?
Hvordan kan jeg på en sundere måde prøve at imødekomme det behov?

Gør gode vaner bekvemmelige. Gør den sundere håndteringsmekanisme til det nemmeste valg at træffe ved at fjerne andre fristelser eller barrierer. Professor Jason Whiting fra Brigham Young University delte engang historien om en ung mand, han rådgav, der kæmpede med pornografi som en håndteringsmekanisme. Manden vidste, at han var mere modtagelig for fristelse, når han var alene, stresset eller træt, så han undgik elektroniske enheder på de tidspunkter og stræbte efter at skrive dagbog, sove godt, læse skrifterne og træne i stedet.⁶ I skal støtte jer selv og gøre de gode valg tilgængelige!

Vær god mod jer selv. En del af det at være menneske er at komme til kort, selv når vi gør vores bedste. I behøver ikke at gøre jeres evne til at håndtere ting helt perfekt på en dag. Det handler om øvelse! Vi kan være ligesom Nefi, der i forbindelse med sin indsats for at skrive hellig skrift sagde: »Og se, hvis jeg laver fejl … på grund af den svaghed, der er i mig som følge af kødet, vil jeg undskylde mig« (1 Ne 19:6).

Det tager tid at ændre sig, og jeg lærer stadig om at håndtere udfordringer på en sund måde. Alligevel har jeg gennem tro, tålmodighed og øvelse allerede set store forbedringer i den måde, jeg håndterer vanskeligheder på. Jeg ved, at når I vender jer til Kristus og tror på jeres egen evne til at vokse, kan I opbygge bedre vaner, der vil hjælpe jer til at leve et mere fredfyldt liv og et liv med mere hensigt.