”Känner du dig stressad, ångestfylld eller ledsen?” Vägledning för de unga, sep. 2023.

Hjälp i livet

Känner du dig stressad, ångestfylld eller ledsen?

Jessica Zoey Strong

Kyrkans tidskrifter

Här är några saker du kan göra åt det.

Bild

mätare med olika färger och ansiktsuttryck

Stresstestet

Hur ledsen eller stressad känner du dig?

Om du upplever hopplöshet, panik, långvarig depression eller ångest ber vi dig att söka hjälp genom att prata med en vuxen du har förtroende för. Du kan också pröva några tips i den gula delen (särskilt de grundläggande!), men ibland kan du behöva mer hjälp, och det är okej.

Om du känner dig självmordsbenägen ska du genast be om hjälp. Kontakta din lokala hjälplinje för nödsituationer, polis eller sjukhus.

Det är normalt att vara ångestfylld, ledsen eller stressad ibland. De här känslorna triggas ofta av omständigheter i livet och kommer och går allteftersom livet förändras. Pröva några tips som kan vara till hjälp!

Det grundläggande

Vänd dig till din himmelske Fader. Han hör och besvarar dina böner. Han hjälper dig att hantera de utmaningar du stöter på.
Fokusera på Jesus Kristus. ”Glädjen vi känner har väldigt lite att göra med våra omständigheter och allt att göra med vårt fokus.”¹
Tjäna andra. ”När vi förlorar oss själva i att tjäna andra, upptäcker vi vårt eget liv och vår egen lycka.”²
Håll din ande frisk. Läs skrifterna varje dag, besök templet när så är möjligt, ta del av sakramentet, håll dina förbund och omvänd dig dagligen. Be om prästadömsvälsignelser när du behöver dem.
Håll din kropp frisk. Se till att få tillräckligt med sömn och motion, och att lyda Visdomsordet.

Om du känner dig ångestfylld

Fokusera på nuet. Det hjälper inte att oroa sig för framtiden eller stressa över det som varit. Nuet är det enda du verkligen kan ändra på.
Ta dig tid att koppla av. ”Det krävs inte att någon löper fortare än han har krafter till” (Mosiah 4:27).
Tänk positivt. Negativa känslor kan orsakas av negativa tankar. Att tänka positivt kan hjälpa dig att känna mindre rädsla eller oro.

Om du känner dig ledsen

Var medveten om att prövningar är en del av planen. Att uppleva svåra omständigheter betyder inte nödvändigtvis att du gör något fel. Lita på att din himmelske Fader stärker dig och att dina svårigheter samverkar till ditt bästa (Läran och förbunden 90:24; se även Romarbrevet 8:28; Läran och förbunden 122:5–9).
Fokusera på tacksamhet. Skriv ner vad du är tacksam för varje dag och se till att tacka din himmelske Fader (se Läran och förbunden 98:1).
Gör sådant som du tycker om. Umgås med vänner och familj, testa en ny hobby, lyssna på upplyftande musik eller planera en rolig aktivitet.

Om du inte känner att du duger

Du ska veta att du inte behöver vara perfekt. Här i jordelivet ”är fullkomligheten fortfarande ’i sikte’”.³ Jämför dig inte med andra, varken i verkliga livet eller på sociala medier.
Prata snällt med dig själv. Var snäll mot dig själv, som du skulle vara mot en vän. Den Helige Anden talar också vänligt till dig och hånar eller förringar dig aldrig.
Vet att Frälsaren kompenserar för skillnaden. Jesus Kristus dog för våra synder och tog på sig våra smärtor, sjukdomar och svagheter (se Alma 7:11–12). Om vi är ödmjuka har han lovat att ”göra så att det svaga blir starkt” (Ether 12:27). Vi kanske inte är bra nog på egen hand, men vi kan vara bra nog tillsammans med honom.

Slutsats

Det kommer förmodligen att finnas många dagar då du känner dig självsäker och redo att möta livets utmaningar. Oavsett hur bra du känner dig bör du se till att fortsätta göra det grundläggande.

Be till din himmelske Fader – även när livet är lätt. Fokusera på vad Frälsaren har gjort för dig och på hans liv och lärdomar – även när det går bra. När du sedan upplever svåra känslor är du bättre rustad att hantera dem.