Відчуваєте стрес, тривожність чи сум?

Джессіка Зоуї Стронг

Співробітниця редакції церковних журналів

Ось що можна зробити у цьому випадку.

індикатор з круговою шкалою з позначками різних кольорів і облич з різними виразами

Тест на рівень стресу

Наскільки сильно ви відчуваєте сум чи стрес?

Якщо ви відчуваєте безнадію, паніку або довготривалу депресію чи тривожність, будь ласка, прагніть отримати допомогу, поговоривши з дорослим, якому довіряєте. Ви також можете спробувати деякі поради, перелічені у жовтій секції (особливо основи!), але іноді вам може знадобитися більше допомоги, і це нормально.

Якщо ви відчуваєте бажання позбавити себе життя, негайно зверніться по допомогу. Зв’яжіться з вашою місцевою лінією екстреної допомоги, поліцейським відділком чи лікарнею.

Це нормально — іноді відчувати тривожність, сум або стрес. Ці емоції часто викликані обставинами життя і можуть виникати і зникати, по мірі настання змін в житті. Спробуйте деякі поради, які можуть допомогти!

Основи

Зверніться до Небесного Батька. Він чує ваші молитви і дає на них відповідь. Він допоможе вам справлятися з вашими труднощами.
Зосереджуйтеся на Ісусі Христі. “Радість, яку ми відчуваємо, не має майже нічого спільного з обставинами нашого життя і цілком залежить від того, на чому зосереджене наше життя”¹.
Служіть іншим. “Коли ми забуваємо себе в служінні людям, то знаходимо своє життя і своє щастя”².
Підтримуйте своє духовне здоров’я. Читайте Писання щодня, відвідуйте храм, коли виникає нагода, приймайте причастя, дотримуйтеся ваших завітів і щодня кайтеся. Просіть благословення священства, коли вони вам потрібні.
Підтримуйте своє фізичне здоров’я. Висипайтесь, займайтеся фізичними вправами і дотримуйтеся Слова мудрості.

Якщо ви відчуваєте тривожність

Зосереджуйтесь на “тут і зараз”. Немає сенсу непокоїтися про майбутнє або відчувати стрес через те, що сталося в минулому. Теперішній момент це єдине, що ви дійсно можете змінити.
Знайдіть час, щоб розслабитися. “Бо не обовʼязково, щоб людина бігла швидше, ніж їй під силу” (Moсія 4:27).
Мисліть позитивно. Негативні почуття можуть викликатися негативними думками. Позитивне мислення може допомогти вам відчувати менше страху чи тривожності.

Якщо ви відчуваєте сум

Знайте, що випробування — це частина плану. Якщо ви потрапили у складні обставини, це не завжди означає, що ви зробили щось неправильно. Вірте, що Небесний Батько зміцнить вас і що ваші випробування спрацюють разом вам на благо (Учення і Завіти 90:24; див. також Римлянам 8:28; Учення і Завіти 122:5–9).
Зосередьтеся на вдячності. Записуйте щодня те, за що ви вдячні, й обов’язково дякуйте Небесному Батькові (див. Учення і Завіти 98:1).
Робіть те, що вам подобається. Проводьте час з друзями і сім’єю, спробуйте нове хобі, слухайте надихаючу музику або плануйте цікаві заходи.

Якщо у вас є відчуття, що ви недостатньо хороші

Знайте, що вам не треба бути досконалими. “Тут, у смертному житті, досконалість ще “в очікуванні”³. Не порівнюйте себе з іншими, в реальному житті чи в соціальних медіа.
Розмовляйте самі з собою зі співчуттям. Будьте добрими до себе, як ви були би добрими до друга. Святий Дух також буде розмовляти з вами з добротою і ніколи не буде висміювати чи принижувати вас.
Знайте, що Спаситель додасть те, чого не вистачатиме. Ісус Христос помер за наші гріхи і взяв на Себе наші болі, хвороби і немочі (див. Aлма 7:11–12). Якщо ми будемо смиренні, Він пообіцяв, що “вчин[ить] так, щоб слабке стало сильним” (Eтер 12:27). Ми можемо не бути достатньо хорошими самі по собі, але ми можемо бути достатньо хорошими разом з Ним.

Підсумок

Вірогідно, у вас буде багато днів, коли ви почуватиметеся впевненими і готовими до випробувань життя. Як би добре ви не почувалися, переконайтеся, що ви продовжуєте робити основне.

Моліться Небесному Батькові — навіть коли життя легке. Зосереджуйтеся на тому, що зробив для вас Спаситель, а також на Його житті і вченнях, — навіть якщо все йде добре. Потім, коли у вас виникатимуть складні емоції, ви будете більш готові з ними справлятися.