5 tanács a jobb érzelmi egészség elősegítéséért
Együtt erősebben állunk.
A férjemmel, Scott-tal 2018 és 2021 között misszióvezetőkként szolgáltunk az Ausztrália Sydney Misszióban. Amikor egy új misszionárius feljegyzésein az állt, hogy küszködik az érzelmi egészségével, azonnal tudattam vele, hogy többször is voltam depressziós a felnőtt életem során. Szerettem volna, ha megértik, hogy ugyanabban a hajóban evezünk, így nem kell egyedül szembenézniük ezzel.
Veled is szeretném megosztani ugyanezt az üzenetet! Oly sokan küzdenek érzelmi egészségügyi kihívásokkal, azonban mindannyian tudunk segíteni egymásnak. Csak hogy tisztázzuk: nem vagyok érzelmi egészségügyi szakember. Szeretnék azonban megosztani néhány gyakorlati és lelki tanácsot a jobb érzelmi egészség elősegítéséért, amelyek jó szolgálatot tettek nekem, valamint az ismerőseimnek és szeretteimnek.
Christ Raising the Daughter of Jairus [Krisztus feltámasztja Jairus leányát]. Készítette: Greg K. Olsen
1. tanács: Tartsuk Krisztust a középpontban
Kaliforniában, San Francisco közelében nőttem fel, és emlékszem, hogy imádtam az egyik tengerparti vidámparki játékot. Egy óriási fakorongból állt, amelyre ráülve próbáltunk megkapaszkodni, amint a korong egyre gyorsabban pörgött. Általában azok estek le róla elsőnek, akik a korong szélének a közelében ültek. Akik azonban megértették a centrifugális erő hatását, a korong közepének a közelében ültek le.
Szerintem ez egy nagyszerű hasonlat arra, hogy Krisztust tartsuk a középpontban, miközben e nehéz helyzetek valamelyikén megyünk keresztül – legyen szó szorongásról, depresszióról, kényszerbetegségről vagy valami hasonlóról. Krisztusra van szükségünk az életünk középpontjában.
A mentális egészségügyi küzdelmek idején elnémulhat a kapcsolatunk a mennyel, vagy nehezen tudjuk közel érezni magunkat a Szabadítóhoz. Ez nem azt jelenti, hogy büntetésben részesülünk vagy nem vagyunk érdemesek Isten szeretetére. Számomra megéri bízni abban, hogy Ő ott van, amíg várok a kapcsolat helyreállítására. Folytasd az imádkozást, halmozd fel kincsként a Szabadító szavait, bízz az ígéreteiben, vegyél az úrvacsorából, és tegyél meg mindent, ami segít abban, hogy Őrá összpontosíts.
2. tanács: Naponta támaszkodjuk az Úrra
Izráel gyermekeinek a pusztában mindennap az Úrra kellett támaszkodniuk a mannáért. Néha, amikor olyan átütő dolgokkal állunk szemben amilyen egy pánikroham vagy érzelmi fájdalmak, azt szeretnénk, ha örökre elmúlnának. És talán így is lesz – de talán nem olyan módon és nem annyi idő alatt, mint szeretnénk. Ez még nem jelenti azt, hogy oda a remény. Minden egyes nap Istenre kell támaszkodnunk, miközben munkálkodunk és várakozással tekintünk az előttünk álló fényesebb időkre.
Az egyik megközelítés az, hogy Mennyei Atyánk segítségét kéred, és kipróbálsz különféle stratégiákat, hogy megtaláld, mi válik be neked. Akkor a mélypontokon vagy a pánikrohamok idején Ő segít emlékezned, hogy egy hasonló helyzetben mi módon segített a megnyugtató zene; vagy hogy mekkora biztonságban érezted magad, amikor felvetted a kapcsolatot egy olyan emberrel, akiben megbízol. Ez lehetővé teszi számodra, hogy kéznél tarts olyan bevált módszereket, amelyeket a következő küzdelem idején kipróbálhatsz. Bármit is teszel, mindennap kérd az Úr segítségét!
Még hangosan is kijelenthetjük: „Amikor mindennap az Úrra támaszkodom, képes leszek felállni és olyan erőre lelni, amellyel nem is tudtam, hogy rendelkezem!”
3. tanács: Gondját viselhetjük a testünknek
Az agyunk a halandó testünk része, ezért érzékeny a földi élet számos ingadozására és tökéletlenségére. De a jó hír az, hogy vannak bevált lépések, amelyeket alkalmazhatunk az agyunk megerősítéséért, amelyek úgyszintén javíthatnak az érzelmi egészségünkön. Íme néhány ezek közül:
-
Napsütés vagy valamilyen erős mesterséges fény megtapasztalása reggelente.
-
Kimenni a természetbe és kapcsolódni a földünkhöz.
-
Rendszeres testmozgás.
-
Egészséges ételekkel való táplálkozás.
-
Sok víz fogyasztása.
-
Elegendő alvás minden éjjel.
A légzési technikáknak is erőteljes lehet a hatása. Próbálj meg mély lélegzetet venni az orrodon keresztül, majd még egyet. Tartsd benn pár másodpercig, majd végül a szádon fújd ki az összes levegőt.
Én ezt megcsinálom párszor ébredés után, vagy heves érzelmekkel teli pillanatokban (például közvetlenül azelőtt, hogy egy általános konferenciai beszédet mondanék!), illetve lefekvés előtt is.
4. tanács: Segítséget kérhetünk
Ha eltévednél kirándulás közben és egy idegenvezetőbe botlanál, akkor túlságosan szégyellnél biztonságba vezető útbaigazítást kérni? Nem hiszem. A segítségkérés nem a gyengeség jele. Életünk más területein is gyakran megtesszük.
Segíts felszámolni az érzelmi kihívások miatti segítségkérést övező megbélyegzést.
Akár Istentől, akár barátoktól, családtagoktól vagy egészségügyi szakemberektől van szükséged segítségre, nem leszel gyengébb ember, ha hozzájuk folyamodsz azért a kiegészítő segítségért, amelyre szükséged van. Sőt, inkább kimutatod, hogy bátor vagy!
5. tanács: Maradjunk kapcsolatban
Létfontosságú, hogy a napi ima által kapcsolódj Mennyei Atyádhoz.
Azt is elengedhetetlennek érzem, hogy kapcsolatban maradjunk azokkal, akikkel biztonságban érezhetjük magunkat és akikben bízhatunk. Hívd fel anyukádat! Beszélj személyesen egy baráttal. Beszélj az egyik testvéreddel. Erősebbek vagyunk, amikor segítünk egymásnak. Ez az erő oda-vissza működik. Mindenkinek szüksége van valakire. Az elszigeteltség és a depresszió gyakran egymásra épül. Az általunk megtapasztalt fájdalom oly nagy részének nagyszerű ellenszere az, ha felvesszük a kapcsolatot azokkal, akiket szeretünk, akikkel együtt élünk, akiket látunk és akiket megölelhetünk.
Vele a kemence tüzében is kitarthatunk!
Néha egyszerűen csak emlékeztetőre van szükségünk, hogy Isten velünk van.
Az Ószövetségben Nabukodonozor király olyan forró kemencébe dobatta Sidrákot, Misákot és Abednégót, hogy még a kint álló őrök sem tudták elviselni a melegét.
Hogyan élte hát túl ez a három ember?
A szentírások azt tanítják, hogy egy negyedik alak volt látható velük a lángokban, akinek „ábrázata olyan, mint valami istenek-fiáé” (Dániel 3:25).
Úgy hiszem, ez azt jelenti, hogy Krisztus velünk van a próbatételeink hőségében, különösen miközben elszenvedjük őket. Az agy egészségügyi küzdelmei pedig kétségkívül tudnak tüzes kemencének érződni. Krisztus Immanuel, ami szó szerint azt jelenti, hogy „velünk az Isten”.
Ne feledd: Jézus Krisztus az erőnk – és nem csupán az út végén, amikor már megszabadultunk a kéretlen érzések élményeitől. Ő valójában az egész utazásunk során ott van velünk. Ő ebben a pillanatban is a mi erőnk és segítségünk.
Álljunk együtt erősebben!