5 patarimai emocinei sveikatai pagerinti
Drauge esame stipresni.
2018–2021 m. su vyru Skotu tarnavome Australijos Sidnėjaus misijos vadovais. Kai naujo misionieriaus dokumentacijoje pamatydavau, kad jis turi emocinės sveikatos problemų, iš karto jiems pasakydavau, kad per visą savo suaugusio žmogaus gyvenimą išgyvenau depresijos laikotarpius. Norėdavau, kad jie suprastų, jog esame toje pačioje komandoje, tad jiems nereikės su tuo tvarkytis vieniems.
Šia žinia norėčiau pasidalyti ir su jumis! Su emocinės sveikatos problemomis susiduria labai daug žmonių, todėl visi galime padėti vieni kitiems. Paaiškinu, kad nesu emocinės sveikatos specialistė. Tačiau norėčiau pasidalyti keliais praktiniais ir dvasiniais patarimais emocinei sveikatai pagerinti, padėjusiais man ir mano pažįstamiems bei mylimiems žmonėms.
Kristus prikelia Jayro dukterį, aut. Gregas K. Olsenas
1 patarimas. Centre tebūna Kristus
Užaugau netoli San Francisko, Kalifornijoje, JAV, ir prisimenu, kaip mėgau pramogauti netoli paplūdimio esančiame atrakcionų parke! Jame buvo toks didelis medinis diskas, ant kurio reikia atsisėsti ir bandyti išsilaikyti jam sukantis vis greičiau. Sėdintys netoli krašto paprastai iškrisdavo pirmieji. Tačiau supratusieji išcentrinę jėgą susėsdavo kuo arčiau centro.
Manau, kad tai puikus palyginimas apie tai, kaip išlaikyti Kristų centre tuomet, kai išgyvename tokias sudėtingas situacijas, kaip nerimas, depresija, OKS ar kažką panašaus. Reikia, kad Kristus būtų mūsų gyvenimo centre.
Kai patiriame sunkumų dėl psichikos sveikatos, gali būti, kad mūsų ryšys su dangumi yra prislopintas arba mums sunku jausti Gelbėtojo artumą. Tai nereiškia, kad esame baudžiami ar kad nesame verti Dievo meilės. Aš tikiu, kad Jis yra šalia ir tikrai verta laukti, kai tas ryšys bus atstatytas! Toliau melskitės, branginkite Gelbėtojo žodžius, pasitikėkite Jo pažadais, priimkite sakramentą ir darykite viską, kas jus nukreiptų į Jį.
2 patarimas. Kasdien kliaukitės Viešpačiu
Norėdami sulaukti manos, tyrais klajoję Izraelio vaikai Viešpačiu turėjo pasitikėti kiekvieną dieną. Kartais susidūrę su tokiais rimtais dalykais, kaip panikos priepuoliai ar kiti emociniai sunkumai, norime, kad jie išnyktų visam laikui. Galbūt taip ir bus, bet turbūt ne tokiu būdu ir ne taip greitai, kaip norėtume. Tačiau nepraraskite vilties. Darbuodamiesi ir laukdami šviesesnių laikų turime kasdien kliautis Dievu.
Vienas iš būdų – prašyti Dangiškojo Tėvo pagalbos ir išbandyti įvairias strategijas, kad surastumėte tai, kas tinka jums. Tada Jis galės jums padėti prisiminti, kaip sunkiomis akimirkomis ar ištikus panikos priepuoliui jums padėjo raminanti muzika arba kaip bendravimas su patikimu žmogumi jums padėjo pasijusti saugiai. Taip galėsite surinkti patikimų priemonių rinkinį, kurį galėsite panaudoti, kai kitą kartą jums vėl bus sunku. Kad ir ką darytumėte, kasdien prašykite Viešpaties pagalbos.
Galime net garsiai kartoti: „Kasdien kliaudamasis Viešpačiu aš kelsiuosi ir atrasiu jėgų, kurių nežinojau net turįs!“
3 patarimas. Rūpinkitės savo kūnu
Smegenys yra mūsų mirtingo kūno dalis, tad būnant čia žemėje jos veikia su pačiais įvairiausiais nesklandumais. Tačiau gera žinia yra ta, kad egzistuoja patikrinti žingsniai, kurių galima imtis gerinant smegenų veiklą ir kurie taip pat gali pagerinti mūsų emocinę sveikatą. Štai keletas tokių žingsnių:
-
rytais pasimėgaukite saulės šviesa arba ryškia dirbtine šviesa;
-
išeikite į gamtą, pajuskite ryšį su žeme;
-
reguliariai mankštinkitės;
-
sveikai maitinkitės;
-
gerkite daug vandens;
-
kasnakt gerai išsimiegokite.
Taip pat gali būti veiksmingi įvairūs kvėpavimo pratimai. Pabandykite vieną kartą giliai įkvėpti pro nosį, paskui dar kartą. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir galiausiai per burną viską kuo greičiau iškvėpkite.
Tai kelis kartus padarau vos prabudusi, apėmus stipriam jauduliui (pavyzdžiui, prieš pat kalbėjimą visuotinėje konferencijoje!) ir prieš gulantis miegoti.
4 patarimas. Kreipkimės pagalbos
Jei žygiuojant kalnuose pasiklystumėte ir vėliau sutiktumėte gidą, ar gėdintumėtės paklausti, kaip saugiai nuvykti iki norimo taško? Nemanau. Pagalbos prašymas nėra silpnumo ženklas. Dažnai taip elgiamės kitose gyvenimo srityse.
Padėkite sulaužyti neigiamą visuomenės požiūrį į pagalbos prašymą ištikus emociniams sunkumams.
Jei papildomos pagalbos ieškote pas Dievą, draugus, šeimoje ar pas medikus, jūs nesate silpnesnis žmogus. Iš tikrųjų jūs demonstruojate drąsą!
5 patarimas. Palaikykite ryšį
Labai svarbu kasdien maldoje palaikyti ryšį su Dangiškuoju Tėvu.
Taip pat manau, kad labai svarbu palaikyti ryšį su tais žmonėmis, su kuriais galėtume jaustis saugūs ir kuriais galėtume pasitikėti. Paskambinkite savo mamai! Pasikalbėkite su draugu akis į akį. Pasikalbėkite su savo broliu ar seserimi. Padėdami vieni kitiems esame stipresni. Tokia stiprybė yra abipusė. Kiekvienam yra kas nors reikalingas. Užsisklendimas ir depresija dažnai vienas kitą papildo. Ryšys su tais, kuriuos mylime, su kuriais gyvename, kuriuos galime matyti ir apkabinti, yra puikus vaistas nuo daugybės patiriamo skausmo.
Su Juo galime ištverti net krosnies liepsnas!
Kartais mums tiesiog reikia prisiminti, kad Dievas yra su mumis.
Senajame Testamente karalius Nebukadnecaras įmetė Šedrachą, Mešachą ir Abed Negą į tokią karštą krosnį, kad net sargybiniams lauke buvo sunku atlaikyti tą karštį.
Tad kaip jį atlaikyti pavyko šiems trims?
Raštuose rašoma, kad kartu su jais liepsnose buvo galima įžvelgti kažkokią ketvirtą figūrą, „panaši[ą] į Dievo Sūnų“ (Danieliaus 3:25).
Manau, tai reiškia, kad Kristus yra su mumis per mūsų išbandymų karštį, ypač tada, kai stengiamės juos ištverti. Kovodami su psichikos sveikatos problemomis tikrai galime pasijusti lyg būtume liepsnojančioje krosnyje. Kristus yra Emanuelis, kas pažodžiui reiškia „Dievas su mumis“.
Nepamirškite, kad Jėzus Kristus mūsų stiprybe tampa ne kelio pabaigoje, kuomet išsilaisviname iš nelauktai apėmusių emocijų. Iš tikrųjų Jis mus lydi visos kelionės metu. Jis jau dabar yra mūsų stiprybė ir ramstis.
Tad stiprėkime drauge!