5 советов по укреплению эмоционального здоровья
Вместе мы сильнее
С 2018 до 2021 года мы с моим супругом Скоттом служили руководителями Австралийской Сиднейской миссии. Всякий раз, когда в документах новых миссионеров встречалось указание на трудности с эмоциональным здоровьем, я сразу давала им понять, что во взрослой жизни мне самой приходилось испытывать периоды депрессии. Мне хотелось, чтобы они поняли: мы в одной команде, и им не придется сражаться с этой проблемой в одиночку.
Мне хочется сказать то же самое и вам! Очень многие сталкиваются с трудностями в области эмоционального здоровья, и все же мы все можем помогать друг другу. Подчеркну: я не специалист в вопросах эмоционального здоровья. Но мне бы хотелось поделиться несколькими практическими и духовными советами по укреплению эмоционального здоровья, которые помогли мне и тем, кого я знаю и люблю.
Воскрешение дочери Иаира, с картины Грега К. Олсена.
Совет №1: давайте ставить Христа в центр своей жизни
Я росла в пригороде Сан-Франциско, штат Калифорния, США, и помню, как сильно мне нравилось ездить на пляж в парк развлечений! Там был большой деревянный диск, на который нужно было садиться и стараться не упасть, пока диск раскручивали. Те, кто сидели ближе к внешней стороне диска, обычно падали первыми. В отличие от них, люди, которые понимали суть центробежной силы, садились ближе к центру.
Думаю, это отличная аналогия, помогающая понять, что нужно помещать Христа в центр своей жизни, когда сталкиваешься со сложными ситуациями, будь то тревожность, депрессия, ОКР или что-то подобное. Христос должен быть в центре нашей жизни.
Во времена проблем с психическим здоровьем у нас может приглушаться связь с Небесами или нам бывает трудно ощущать близость к Спасителю. Это не значит, что такие ситуации даются нам в наказание или что мы недостойны Божьей любви. Для меня уверенность в том, что Он остается рядом, ожидая восстановления связи, того стоит! Продолжайте молиться, дорожить словами Спасителя, доверять Его обещаниям, принимать причастие и делать все, что помогает вам оставаться сосредоточенными на Нем.
Совет №2: давайте каждый день полагаться на Господа
Находясь в пустыне, дети Израилевы должны были каждый день полагаться на манну, какую давал Господь. Иногда, имея дело с серьезной проблемой, например, паническими атаками или другой эмоциональной болью, нам хочется, чтобы они навсегда исчезли. Возможно, так и будет, но, вероятно, не таким образом и не в такое время, как нам бы хотелось. Это не значит, что надежда потеряна. Нужно полагаться на Бога каждый день, трудясь и с нетерпением ожидая более ярких времен.
Один из подходов состоит в том, чтобы искать помощи Небесного Отца и пробовать различные подходы, стараясь выяснить, что годится лично вам. Тогда в мрачные моменты или при панической атаке Он сможет помочь вам вспомнить, как однажды в аналогичной ситуации вам принесла облегчение успокаивающая музыка или как общение с человеком, которому вы доверяете, однажды помогло вам ощутить себя в безопасности. Это позволит вам составить набор проверенных средств, к которым можно будет прибегнуть в следующий раз, когда будет трудно. Что бы вы ни делали, каждый день обращайтесь за помощью к Господу.
Можно даже говорить вслух: «Полагаясь на Господа каждый день, я смогу подняться и обрести силу, о которой не знал(а)!»
Совет №3: заботьтесь о своем теле
Мозг является частью нашего смертного тела, а потому подвержен влиянию различных условий и несовершенства земной жизни. Но есть и хорошая новость: существуют испытанные шаги, предприняв которые, можно укрепить свой мозг и тем самым улучшить эмоциональное здоровье. Вот несколько примеров таких шагов:
-
по утрам проводите время под солнечным или ярким искусственным светом;
-
выбирайтесь на природу, налаживайте связь с Землей;
-
регулярно получайте физическую нагрузку;
-
употребляйте здоровую пищу;
-
пейте много воды;
-
хорошенько высыпайтесь.
Могут помочь различные техники дыхания. Попробуйте сделать один глубокий вдох через нос, а затем еще один. Задержите дыхание на несколько секунд, а потом с силой выдохните через рот.
Я делаю несколько таких вдохов и выдохов несколько раз: когда просыпаюсь, в моменты напряжения (например, перед выступлением на Генеральной конференции!) и перед сном.
Совет №4: можно попросить о помощи
Если бы вы заблудились в походе и случайно встретили человека, который может подсказать путь, было бы вам неловко просить его указать путь до безопасного места? Вряд ли. Обращение за помощью – это не признак слабости. Часто мы делаем это в других сферах жизни.
Помогите разрушить стереотип о том, что глупо просить о помощи, когда у тебя есть проблемы эмоционального плана.
Вне зависимости от того, нужна ли вам помощь Бога, друзей, родных или медицинских специалистов, вы не становитесь слабее от того, что обращаетесь за необходимой поддержкой! На самом деле, вы проявляете мужество!
Совет №5: оставайтесь на связи
Поддерживать связь с Небесным Отцом в ежедневной молитве жизненно важно.
Я также чувствую, что критически необходимо поддерживать связь с людьми, которые внушают чувства безопасности и доверия. Позвоните маме! Поговорите с другом при личной встрече. Поболтайте с братом или сестрой. Помогая друг другу, мы становимся сильнее. Эта двунаправленная сила. Люди нужны друг другу. Изоляция и депрессия часто идут рука об руку. Связь с теми, кого мы любим, вместе с кем мы живем и кого можем видеть и обнимать, служит прекрасным противоядием против практически любой боли, какую мы можем испытать.
С Ним мы можем пройти печь огненную!
Иногда нам просто нужно напоминание о том, что Бог рядом.
В Ветхом Завете царь Навуходоносор бросил Седраха, Мисаха и Авденаго в настолько раскаленную печь, что даже стражники не могли выдержать жара.
Что помогло этим троим выжить?
Священные Писания учат, что в пламени вместе с ними был и четвертый, Который был «подобен Сыну Божию» (Даниил 3:25).
Я верю: это значит, что Христос находится рядом с нами в огненной печи наших испытаний, особенно в процессе их преодоления. И, безусловно, проблемы с психическим здоровьем могут ощущаться как огненная печь. Христос есть Еммануил, что буквально означает «с нами Бог».
Не забывайте, что Иисус Христос – наша сила не только в конце пути, когда мы освободимся от опыта получения разных чувств, о которых мы не просили. На самом деле, Он рядом с нами на протяжении всего нашего странствия по жизни. Он – наша сила и наше облегчение в данный момент.
Давайте вместе становиться сильнее!