改善情绪健康的5个诀窍

谭美拉·卢尼亚

总会女青年会长团第一咨理

我们一起更坚强地面对。

2018年至2021年，我和丈夫史考特在澳洲雪梨传道部担任传道领袖。每当新传教士纪录显示他们有情绪健康方面的困扰时，我就会立刻让他们知道，我成年后也一度经历过忧郁症。我希望他们明白，我们同负一轭，这样他们就不必独自面对。

我想跟你们分享同样的信息！虽然有许多人面临情绪健康方面的挑战，但我们大家可以相互帮助。首先说明：我不是情绪健康方面的专业人士，但我想分享几点实用的属灵诀窍来改善情绪健康，它们曾帮助过我，以及我所认识和关爱的人。

诀窍1：让我们以基督为中心

我在美国加州旧金山附近长大，我记得以前很喜欢海边游乐园里的一项设施！是个大木盘，你坐在上面，当木盘转得越来越快时你要用力抓紧。坐在外围的人通常会先被甩出去，而那些懂得离心力的人则会坐在靠近中央的位置。

我认为这是一个很好的比喻，当我们在经历一些困难的状况时——不论是焦虑症、忧郁症、强迫症，或类似情形，都要以基督为中心。我们需要将基督置于我们生活的中心。

我们受困于脑部健康问题时，可能无法与天上连结，或者很难感觉与救主接近。这并不表示我们在受惩罚，或不配拥有神的爱。对我而言，信赖祂就在那里，同时等待恢复连结，是很值得的！继续祈祷，珍藏救主的话语，相信祂的应许，领受圣餐，并尽己所能以祂为中心。

旷野中的以色列儿女必须每天仰赖主提供吗哪。有时在应对恐慌发作或其他情绪痛苦这样严重的状况时，我们会希望它们彻底消失。也许它们会消失——但消失的方式或时间不一定会如我们所愿。这并不表示希望破灭。在期盼未来光明的日子并为之努力奋斗时，我们需要每天仰赖神。

其中一个方法是寻求天父的帮助，尝试不同的策略来找出对你行之有效的方法。在之后低潮或恐慌发作时，祂就可以帮助你想起，在类似的情况下舒缓的音乐似乎会对你有帮助，或是与你信任的人连结曾如何让你感觉到安全。这样你就可以搜集一系列证实有效的工具，便于下次遇到时尝试使用。不管做什么，都要每天寻求主的帮助。

我们甚至可以大声说出：「当我每天仰赖主，就能站立起来，找到自己未知的力量！」

大脑是骨肉身体的一部分，因此很容易受多变且有瑕疵的尘世生活影响。但好消息是，我们可以采取一些证实有效的做法来强化大脑，从而改善我们的情绪健康。以下是其中一些做法：

呼吸练习也非常有效。试着用鼻子深吸一口气，接着再吸一次。屏气几秒钟，最后，将气从口中一呼而出。

我会在起床后、感觉紧张的时刻（比如在总会大会作演讲之前！），以及睡觉前，这样做几次。

如果你在健行途中迷路，刚好碰到一个向导，你会因为不好意思而不去询问往哪个方向走才安全吗？我想你不会。求助不是软弱的表现，我们在生活中的其他方面也常这样做。

遇到情绪挑战时耻于寻求帮助，这样的错误观念需要你来帮忙打破。

不论你需要神、朋友或家人的帮助，还是医疗专业人员的帮助，你都不会因为需要寻求额外的帮助而成为弱者。事实上，你展现出了勇气！

在每天的祈祷中与天父连结是必不可少的。

我觉得，与自己感觉安全和信任的人保持连结也至关重要。给妈妈打电话！与朋友面对面聊天，跟兄弟姊妹交谈。在互相帮助时，我们都会更坚强。这种力量是双向流动的，大家都彼此需要，孤独和忧郁往往彼此助长。与我们所爱、同住、能见面、可拥抱的人连结，是我们经历许多痛苦时的一剂良药。

有时，只需要有人提醒我们，神与我们同在。

旧约中，尼布甲尼撒王把沙得拉、米煞和亚伯尼歌丢进火热的窑中，连外面的守卫都经受不住那炙热。

这三人是怎么活下来的？

经文教导，有人看见第四个人在火焰中与他们同在，这人的「相貌好像神子」（但以理书3：25）。

我相信这意味着基督与我们一起经受高温的试炼，尤其在我们忍耐的时候。大脑健康方面的挑战毫无疑问感觉就像火烈的窑一样。基督是以马内利，字面上的意思就是「神与我们同在」。

不要忘记，耶稣基督是我们的力量，不仅在路的尽头——当我们完全摆脱了不想要的情绪经历时；祂其实自始至终都与我们同在。祂此时此刻就是我们的力量和慰藉。

让我们一起更坚强地面对！