14 måter å få din psykiske helse tilbake på rett spor

Av Heather J. Johnson

Artikkelforfatteren bor i Idaho, USA.

Når du føler deg psykisk utslitt, finnes det noen sikre metoder for å føle seg på topp igjen.

Livet kan definitivt være psykisk utmattende noen ganger, men når vi er psykisk selvhjulpne klarer vi å dekke vårt psykiske behov og håndtere hverdagens opp- og nedturer. Dette betyr ikke at vi aldri trenger hjelp. Å være psykisk selvhjulpen er å vite når vi klarer å takle psykisk press på egenhånd, og å vite når vi trenger å søke hjelp og støtte fra andre.

Når vi lærer hvordan vi skal føle og reagere på følelser på en sunn måte, blir vi bedre utrustet og mer tilgjengelige til å tjene i Guds rike. Noen av følgende forslag kan være til hjelp når du søker å bli psykisk selvhjulpen.*

Gjør de grunnleggende tingene: bønn, skriftstudium, tilstedeværelse i kirken og tjeneste. Fokuser på takknemlighet.
Ta godt vare på deg selv fysisk. Pass på at du spiser sunt, får nok søvn og at du mosjonerer. Vår fysiske helse påvirker vår psykiske helse.
Skriv dagbok. En del av å være psykisk selvhjulpen er å være i harmoni med dine følelser. Å skrive dagbok er en god måte å bearbeide følelser.
Snakk åpent om dine følelser med venner eller familie. Å drøfte følelsene dine med en annen person er en sunn måte å håndtere dem på, og kan hjelpe deg å holde din psykiske helse stabil.
Be om hjelp istedenfor å få problemet løst. Overvei å endre utrykk som: “Vær så snill himmelske Fader, stabiliser følelsene mine” til andre som “vær så snill himmelske Fader, vis meg hva jeg trenger å lære og gjøre selv for å stabilisere følelsene mine.”
Evaluer balansen i ditt liv. Gjennomgå tiden og energien du bruker på familie, deg selv, tjeneste, arbeid og rekreasjon. Når ett område frarøver tid og energi fra de andre, vil du begynne å tape søvn, energi og fokus. Dette betyr at det er på tide å slå på tilbakestill-knappen og gjenvinne balanse.
Ikke utsett. Å utsette ting kan føre til depresjon. Bryt ned store oppgaver til mindre oppgaver. Kom i gang, og påminn deg selv: “Alt jeg trenger å gjøre akkurat nå er å ______” eller “jeg skal bare gjøre dette i noen få minutter, og så kan jeg ta en pause hvis jeg vil.”
Se for deg at du lykkes. Bekymring kan være en måte å mentalt øve på nederlag. Istedenfor å gjennomgå hva som kan gå galt eller konstant bekymre seg for “hva om”, øv mentalt på positive resultater og planlegg hvordan du kan oppnå dem. Hvis ting ikke går som du hadde håpet, forestill deg at du lærer fra tilbakeslaget og fortsetter videre.
Fokuser på det du gjør riktig, og unngå å sammenligne deg med andre. Personer med overdrevent høye forventninger til seg selv har en tendens til å overfokusere på sine svakheter og feiltrinn. Så istedenfor å forbedre seg, kan de føle hjelpeløshet. Lag en liste med dine verdier, talenter, erfaringer og gaver. Planlegg hvordan du kan bruke disse styrkene kreativt denne uken.
Gi slipp på det du ikke kan kontrollere. Fortiden, andres handlefrihet, været, dine begrensninger eller andre menneskers personlighet er utenfor din kontroll. Fokuser på ting du kan gjøre noe med, slik som din adferd, din del av et forhold, dine nåværende valg og din holdning.
Aksepter det faktum at noen rutiner er kjedelige. Ikke alt i livet er dypt meningsfylt og spennende. Unngå å skape drama, intensitet eller konflikt for å håndtere kjedsomhet. Verdsett og gled deg isteden over det gode rundt deg, og se etter hvordan du kan forbedre og tjene.
Ikke gi næring til sinne. Mennesker vil mer sannsynlig føle sinne når de velger å se andre som (1) truende, (2) urettferdige eller (3) respektløse. Se isteden om du kan tenke på en mer nestekjærlig forklaring på oppførselen deres. Det kan for eksempel være at de er slitne, uinformerte, usikre eller tror at de er hjelpsomme. Velg å ikke la sinne vokse.
Motstå tendensen til å skylde på eller skamme deg over andre eller deg selv. Finn isteden ut hva problemet er og spør den andre personen om hjelp til å løse det, uavhengig av hvem sin feil det er.
Lytt til Ånden, ikke til negativitet. Om du har tanker som er fornedrende, spottende, sinte, sarkastiske, klagende, kritiske eller skjennende, er de ikke fra Herren. Steng dem ute. Syng en salme, fremsi et skriftsted eller si en bønn for å innby Ånden tilbake.