我们的家，我们的家人
如何管理数位装置并赢回家人的心
确保数位装置成为我们的仆人而非主人的七项秘诀。
照片由Getty Images提供
想象下列情境：
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一家人坐在餐厅里等着上菜，每个人都盯着自己的手机，没人互相交谈。
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有位少女正在浏览社群媒体，看着同侪用精挑细选的影像展现最好的一面，而觉得自惭形秽，比不上人。
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公园里有个小女孩，想尽办法要父亲注意她，不要一直看着手机。
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丈夫不停查看最新的体育动态，尽管妻子正在跟他说话。
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有位男青年在整个家庭晚会的课程中，不断在发简讯。
这几个例子——还有你一定碰到过的其他更多情况——都是一个个小小的悲剧。智慧型手机和其他数位装置是祝福也是诅咒。它们把我们和惊人的资讯世界连结在一起，帮助我们研读经文、做家谱和远方的家人说话。但是如果管理不当，数位装置也会破坏家庭关系，影响我们心理、灵性及身体的健康。
科技的反效果
身为婚姻与家庭治疗师，我看到诚恳认真的人越来越难竞争得过这些装置，因而得不到家人的注意力。这真的很讽刺。原本用来帮助我们彼此连结、改善人际关系的装置，在一些情况下，却使我们的关系变得肤浅，并让人觉得惶恐不安。事实上，许多研究人员发现，越来越多的抑郁、焦虑、霸凌与自杀案例，和广泛流行的孤独感有关，而主要的始作俑者就是人手一机的电子装置。1
在家中，尽管大家都在一起，但只要这些装置一出现，可能马上就会唤起孤独和疏离的感觉。若要营建合一、亲近的家庭关系，就必须体认到，这些装置侵入家庭聚会时，会分散家人的注意力。
我们不必过度反应，而把科技从生活中完全摒除；相反地，我们需要适当地使用科技来促进，而不是腐蚀人际关系。
虚拟世界的特色
沉浸在这些装置中让我们与周遭的现实世界脱节——与其中的声音、纹理质地、视觉效果，及其他无数的感觉脱节——换来的是个虚拟的世界，让我们与自己的身体和环境不再有深切的连结。结果，我们可能会忽略身体所发出的重要信号，而不知道身体的需要，以保持健康。例如，花太多时间对着萤幕时，就不会注意到自己的疲倦、饥饿或紧张。
这样和现实世界脱节的情形，也可能减低喜乐的感觉。举例来说，接到笑脸贴图和亲自感受到至亲好友的欢笑，是非常不一样的。
需要数位管家
数位装置的设计就是要让人难以抗拒、爱不释手。事实上，许多软体和手机的开发商都刻意针对人类的弱点，要让我们不停查看和浏览无止境的资讯动态。2
这种依赖装置的情况如此普遍，让我们很容易就忽视个人受到的影响。因此，年轻人需要能作为榜样的成人，教导他们如何适当地使用这些装置，并教育儿童其影响力。
正如十二使徒定额组代理会长罗素·培勒会长所教导的，数位装置「应该是我们的仆人，而不是我们的主人」。3
了解这点之后，这里提供七项秘诀，帮助我们管理数位装置：
1.像救主一样：给予全部的注意力。
救主向我们展示如何真正全心关注别人。祂在整个传道期间总是专注于个人（见马可福音5：25-34；35-42；路加福音19：2-8）——基督都是全心全意关注他们。祂向尼腓人显示祂的伤痕时，也是不慌不忙的，让那些人「一一走上前去，直到每一个人都上前去」（尼腓三书11：15）。
我们效法这样的方式时，就是在教导子女真正的全神贯注，避免和别人在一起时，却因为这些装置而心不在焉。和人说话时，特别是和子女或配偶说话时，要放下手机，专心和他们交谈。
可惜的是，我们经常为回一则简讯，或照顾他人的需求，而将我们所爱的人放在一旁。这会对家庭关系造成负面的影响，也会在无意间透露出你对面前这个人不是那么重视。
向在你面前的那些人承诺，他们是最重要的，你不会被智慧型手机或装置所干扰。直视他们的眼睛。像救主那样倾听。专注。
2.不要那么早给子女智慧型手机及社群媒体的帐号。
延后拥有智慧型手机，也不要那么早加入社群媒体，直到儿童和青少年培养出充分的、面对面的社交技巧，例如倾听、眼神接触、表现同理心，以及注意别人的存在。儿童进入数位公民的世界前，很重要的是让他们练习成为好公民，懂得尊重人、理解人。
接触色情的平均年龄是11岁4（许多个案甚至更早），其中一个原因是很多儿童很小就有智慧型手机。另外要记住的一点是：即使子女个性够成熟，可以有社群媒体帐号，但是线上很多可以接触到你子女帐号的人却并非如此。5
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3.订立家规并设定规范。
明订家规，清楚界定什么时候可以使用智慧型手机和装置，时间到了就要收起来。
强力推荐：邀请家中每个人都刻意定期暂停使用装置一段时间。不妨指定一个他们拿不到或不容易接触到的地方放置手机——例如厨房的篮子里。
有个家庭决定从吃晚餐开始，到吃完以后，都要把这些装置放在一旁充电，好让家庭成员能共享天伦，不受干扰。
一旦特意为数位装置设定规范，家人就会开始觉得关系更为紧密。
4.不要将简讯预设为通联喜好。
与人分享内心的感受或重要的想法时，在情况许可下，用越接近亲身表达的方式越好。如果不能面对面沟通，就尝试视讯通话，这样才可以看到并听到对方。如果这样也做不到，就打个电话，好听到对方的声音。
5.避免无脑地打游戏或滑手机。
我们很容易会不加思索就用数位装置来放松、消遣和娱乐。要抗拒这样的冲动。最好是放下装置，做些提神的事，如去外面走走。
2018年6月，罗素·纳尔逊会长邀请教会里的青少年「摆脱对社群媒体的持续依赖，停用社群媒体七天」。6
身为父母，你在家中也可提出同样的邀请，偶尔停用游戏、社群媒体或其他数位式消遣。
6.训练自己不要立刻回覆。
想想你是否真的需要立刻回覆每一则讯息和快讯。我们的数位装置正在训练我们相信所有的干扰都很急迫、很重要，因此可能会让我们分心，忽略那些最重要的事。接到讯息时，试着慢下来，不要马上回覆，好让你对身边的人更为专注。十二使徒定额组大卫·贝纳长老观察到教会里有人「忽视永恒的关系，反而沉迷于不具永恒价值的数位式消遣、娱乐及旁门左道」。7
7.建立无数位区域。
指定绝对不准使用数位装置的神圣空间。例如，有个家庭决定当他们开车四处逛时，大家在车上都不可使用手机或数位装置，好让家人能彼此交谈。这样的规范让我们能够持续地关心家人，与他们亲近，而不会让人身在家里却觉得孤独。
圣化我们的家
为了使家庭成为世上的避风港，我们需要努力，并时时警觉，特别是身边有那么多的数位干扰。为了我们的家庭关系和健康，一切努力都值得。■