Fiatal felnőtteknek
Hét tanács a pornográfia leküzdéséhez
A szerző az Amerikai Egyesült Államokban, Utah-ban él.
Amikor fiatal egyedülálló felnőttekkel dolgoztam a kényszeres pornográfiahasználat leküzdésén, ráleltem néhány tanácsra, amely számodra is hasznosnak bizonyulhat.
A pálcikaember képe a Getty Images jóvoltából
Amikor elválasztottak egy fiatal egyedülálló felnőttek egyházközsége új püspökeként, az irodám előtt sorban ültek a fiatal egyedülálló felnőttek, arra várva, hogy beszéljenek velem. Mit gondolsz, mi volt az első interjú témája?
A pornográfia.
És a következő három év folyamán az elhívásom nagy részét az tette ki, hogy megpróbáltam segíteni a fiatal felnőtteknek legyőzni ezt a kényszeres szokást, így aztán tudtam, hogy annyit kell tanulnom erről, amennyit csak tudok. Böjtöltem, imádkoztam, eljártam a templomba, tanácskoztam más vezetőkkel, átnéztem minden elérhető forrást, részt vettem függőségből való felépülést célzó csoportokban, és tanultam azoktól, akik a függőségből való felépülésen munkálkodtak. Szeretnék megosztani néhány reményteljes gondolatot mindarról, amit megtudtam.
1. Tudd, hogy Mennyei Szülők gyermeke vagy, akik szeretnek téged!
Ha a kényszeres pornográfiahasználat leküzdésén dolgozol, lehet, hogy úgy érzed, távolodsz Mennyei Atyától, mert azt gondolod, nem vagy érdemes a szeretetre vagy a segítségre, amíg ezt meg nem oldod. Sátán pontosan ezt akarja: elkülöníteni téged mindenkitől, aki szeret téged, azzal a gondolattal, hogy képes leszel egymagad legyőzni a pornográfiát, és majd csak akkor leszel érdemes a szeretetre.
Isteni természeted miatt mindig érdemes vagy arra, hogy reményt, sugalmazást és személyes kinyilatkoztatást kapj Mennyei Atyától, valamint hogy részesülj Jézus Krisztus gyógyító hatalmában a pornográfia legyőzéséhez.1 Ne fordulj el Tőlük vagy azoktól az emberektől, akik szeretnek téged!
2. Távolítsd el a szégyent!
Megtanultam, hogy a szégyen eltávolítása létfontosságú a pornográfia leküzdéséhez. A szégyen azzal az érzéssel jár, hogy elromlottunk, megsérültünk vagy rossz emberek vagyunk. Ha elhiszed magadról ezeket a romboló elgondolásokat, azzal bennragadhatsz a függőség körforgásában. A bűnbánati folyamat része az, hogy megbánást érzel valamiért, amit tettél, és ez segíthet változtatni a viselkedéseden. A szégyen azonban azt érezteti veled, hogy az egész jellemed romlott, és már nem segíthet rajtad a Szabadító.2
Mennyei Atya azt szeretné, hogy teljes reményed legyen Jézus Krisztusban és az Ő engesztelésének áldásaiban. A szégyen visszafelé tekint, a hazugság és az önutálat örvényében tartva téged. Kérlek, hagyd ott a szégyen útját!
3. Ne használd elhamarkodottan a „függőség” címkét!
Sokan vannak, akik magukra aggatják a pornográfiától való „függés” címkéjét. Arra intelek, hogy ne vedd magadra tévesen ezt a címkét. A legtöbb fiatal, aki a pornográfiával küzd, valójában nem függő.3 E címke téves használata pedig megnehezítheti a pornográfiahasználat befejezését a vele járó szégyen, megfogyatkozott remény, valamint önutálat miatt.
4. Hozz létre egy személyes megelőzési tervet!
A személyes megelőzési terv egy háromrészes dokumentum, amely segíthet legyőznöd a pornográfiát.
1. rész: Sorold fel a kiváltó okokat (triggereket)! A kiváltó okok megjelenése az első lépés a pornográfia megtekintésének körforgásában.
Több különféle fajtájuk van:
-
Helyzeti: olyan környezet, amely triggert jelenthet múltbeli gondolatok vagy viselkedés miatt (például egy bizonyos szoba vagy napszak)
-
Feszültség/szorongás/magány/megrázkódtatást okozó események: nehezen kezelhető érzelmek vagy helyzetek, amelyek arra indíthatnak, hogy a pornográfiához fordulj az ezen érzelmek elől való menekülés vagy a feloldásuk gyanánt
-
Vizuális: ártatlan találkozás a közösségi médiában, egy filmben, fényképen stb. valamivel, ami ugyan nem pornográf, mégis kiváltó okot jelenthet
2. rész: Tervezd meg, hogyan fogod csökkenteni a kiváltó okok meglétét!
Például ha egy olyan helyzeti triggerrel küzdesz, hogy késő este sebezhetőbb vagy, akkor segíthet, ha elalvás előtt fél órával kikapcsolod a telefonodat, vagy pedig a szobádon kívül hagyod a telefonodat, amikor aludni mész. Ha a pornográfia segítségével próbálsz megbirkózni a nehéz érzelmekkel, keress jobb módot a kezelésükre. Csökkentheti-e a stressz vagy szorongás szintjét, ha testmozgást végzel vagy meditálsz? Csökkentheti-e a magány érzését az, ha összejársz a barátaiddal vagy beiratkozol egy felsőfokú hitoktatási órára? Gondold át, mivel küzdesz, és milyen lehetőségek válhatnak a javadra.
Továbbá ne becsüld alá a lelki eszközöket! Az ima, a szentírás-tanulmányozás, a szolgálat, az istentiszteletre és templomba járás hatékony eszközök ahhoz, hogy kiküszöböld a triggereket és segítsenek erősnek maradnod.
3. rész: Tervezd meg, mit fogsz tenni a kiváltó okok megjelenésekor! Mindegyik trigger kapcsán írj többlépéses tervet!
Például amikor megjelenik egy kiváltó ok, megteheted, hogy gyorsan kikapcsolod a telefonodat, üzenetet írsz valakinek vagy felhívod, elmész sétálni vagy edzel, olvasol a Mormon könyvéből, vagy bármi mást teszel, ami segíthet elterelni a gondolataidat.
Olyan lépéseket írj, amelyek beválnak számodra! Olykor a triggerek megszűnnek anélkül, hogy végig kellene vinned a megelőzési terv minden lépését. A lépéseid azonban segíthetnek kihúzni téged az adott pillanatból. A trigger elmúltával frissítsd a megelőzési tervedet annak fényében, ami bevált, illetve ami módosítható ahhoz, hogy a terv legközelebb még hatékonyabb legyen. Olyan helyen tartsd a terved, ahol nap mint nap láthatod.
5. Érts meg a hibázás és a visszaesés természetét!
A hibázás az, amikor valami helytelent teszel, de gyorsan felállsz belőle és tanulási élményként használod a megelőzési terved jobbá tételére. A visszaesés az, amikor feladod, beleveted magad valamibe, és nem is érdekel.
Tartsd szem előtt, hogy a hibázás is része a megelőzési terved jobbá tételének. Ne juss arra, hogy elveszett minden előrehaladás vagy minden befektetett munka, mert ez nem így van. Pozitív szemlélettel tekints előre, és tudd, hogy egy nappal közelebb jársz a felépüléshez.
Hibázás esetén kérdezd meg magadtól:
-
Mi történt?
-
Miért volt más ez a trigger?
-
Feszült voltál mostanában? Hogy érezted magad érzelmileg?
-
Legyengített az, hogy egy ideig nem tanulmányoztad a szentírásokat?
-
Mostanában nem végeztél túl sok testedzést?
-
Van valami a megelőzési tervedben, ami nem válik be?
-
Legközelebb mit tehetnél másképp?
Írd le, amit megtudtál, és menj tovább!
6. Higgy a Szabadító gyógyító hatalmában!
Jézus Krisztus segíteni tud neked a bűnbánat kibontakozó folyamatában, és hatalmában áll képessé tenni téged, amikor a pornográfia leküzdésére törekszel. Megérti az érzéseidet, és arra vár, hogy elvegye tőled ezt a terhet. Ne gondold, hogy csak tetézi a terheit, ha Őhozzá fordulsz! Ő már megfizette az árat érted. Inkább tegyél meg minden tőled telhetőt, kerülj közelebb a Szabadítóhoz, és kérd meg, hogy segítsen meggyógyulnod, megváltoztatnod a vágyaidat, és adjon erőt az előrehaladáshoz.
Ahogy azt Ulisses Soares elder, a Tizenkét Apostol Kvórumának tagja tanította: „[M]iközben folyamatosan törekszünk kihívásaink legyőzésére, Isten megáld majd bennünket a gyógyuláshoz szükséges hit ajándékával, valamint a csodák tevésével. Megteszi majd értünk azt, amit mi nem tudunk magunkért megtenni.”4
7. Nem kell egyedül csinálnod!
A másokkal való kapcsolat és barátság segíthet erőt és segítséget kapnod, hogy sikerrel járj. Legyen valaki, aki segíthet a felelősségre vonhatóságban, és átsegít téged a legjobb és a legrosszabb napjaidon. Ítélkezés nélkül kell támogatnia téged. És te is ugyanígy támogathatod őt. Kérj tanácsot az egyházi vezetőidtől vagy a családtagjaidtól. És ha szükséges, egy terapeuta vagy mentálhigiénés szakember segíthet meglátnod, mik lehetnek azok a háttérben meghúzódó okok, amiért a pornográfiával küszködsz.
Ne feledd, hogy leendő szülő és vezető vagy!
Abban az első nemzedékben élsz, amelynek folyamatos hozzáférése van a pornográfiához a nap 24 órájában. Úgy vélem, ez a kihívás a te nemzedékedben tetőzik, mert nektek már jobb eszközeitek és nagyobb bölcsességetek lesz, hogy másokat el- vagy kivezessetek ebből a csapdából, amikor egy nap szülők és vezetők lesztek. „Mennyei Atyánk nem azért helyezett minket a földre, hogy kudarcot valljunk, hanem azért, hogy dicső sikerrel járjunk.”5
Noha ezek a tanácsok segíthetnek a pornográfia leküzdésére tett erőfeszítéseidben, ne félj más forrásokhoz is fordulni. Mindenkinek más és más a gyógyuláshoz vezető utazása. Találd meg, mi az, ami neked segít. Ne add fel! Napról napra haladj előre! Meg tudod csinálni! De tényleg (lásd Filippibeliek 4:13). És azzá fogsz válni, akivé válnod kell.