„Neue Hoffnung auf tiefergreifende Heilung von Depressionen und Angstzuständen“, Liahona, Juli 2022
Neue Hoffnung auf tiefergreifende Heilung von Depressionen und Angstzuständen
Erfahrungsberichte über langfristige Heilung von Depressionen und Angstzuständen veranschaulichen, dass eine schrittweise Veränderung des Lebensstils, wie sie durch das Evangelium ja gefördert wird, wesentlich zur langfristigen Genesung beitragen kann
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Jesus Christus war nicht nur ein wunderbarer Lehrer, sondern auch ein Heiler, der den Menschen dauerhafte Befreiung von ihren Bedrängnissen verschaffte. Das liegt daran, dass der Erretter „die Schmerzen und die Krankheiten seines Volkes“ auf sich genommen hat, „damit er gemäß dem Fleische wisse, wie er seinem Volk beistehen könne“ (Alma 7:11,12).
Um mehr über dauerhafte Heilung von Depressionen und Angstzuständen in Erfahrung zu bringen, habe ich über 100 Erlebnisberichte von Menschen durchgesehen, die zu einer tiefergreifenden, langfristigen Heilung dieser zunehmend verbreiteten Probleme gekommen sind. Dabei bin ich auf mehrere hilfreiche Themenbereiche gestoßen, die viele Genesungsberichte wie ein roter Faden durchziehen, und zwar sind dies unter anderem auch Veränderungen auf körperlicher, seelischer, zwischenmenschlicher und geistiger Ebene.1
Schon bevor die Coronapandemie den Stresspegel erhöht und zu zusätzlicher Isolation und zu Kummer geführt hatte, wurde uns immer mehr bewusst, wie sich die Lebensweise auf das seelische Leid auswirkt. Dr. Stephen Ilardi drückte diese Tatsache so aus: „Der Mensch ist einfach nicht für das hektische Tempo des 21. Jahrhunderts samt mangelhafter Ernährung, sitzender Lebensweise in Innenräumen, Schlafmangel und sozialer Isolation gemacht.“2
Welche Schritte können wir zuhause unternehmen, um diesem Lebensstil, der uns für seelisches Leid anfällig macht, entgegenzuwirken? Ausgehend von den Themenbereichen, die ich herausgearbeitet habe, gibt es konkrete Anpassungen, die jemand, der seelisch leidet, vornehmen kann, um die seelische Gesundung voranzutreiben.
1. Bewahren Sie sich die Hoffnung auf eine tiefgreifende Heilung
„Wenn ihr darum Glauben habt, so hofft ihr auf etwas, was man nicht sieht, was aber wahr ist.“ (Alma 32:21.)
Einer der häufigsten Themenbereiche in den Erfahrungsberichten war das Vorhandensein von Hoffnung, dass nämlich schrittweise Veränderungen hin zu einem besseren seelischen Wohlbefinden möglich sind. Ein Patient sagte: „Bei mit geht die Heilung … Hand in Hand damit, die Hoffnung nicht aufzugeben.“3 Vielen, die an einer psychischen Erkrankung leiden, wird gesagt, dass ihr Zustand dauerhaft sei. Dies beruhte auf der Annahme, dass sich das Gehirn eines Erwachsenen nicht mehr verändere. Jetzt wissen wir es besser. Entdeckungen hinsichtlich der Anpassungsfähigkeit des Gehirns schenken die Hoffnung, dass grundlegende Veränderungen möglich sind – auch bei psychisch Kranken.
Die Möglichkeit tiefgreifenden Wandels sollte jemanden, der an Christus glaubt, nicht überraschen. Elder Erich W. Kopischke von den Siebzigern hat denjenigen, die von einer psychischen Erkrankung betroffen sind, gesagt: „Tun Sie alles, was in ihrer Macht liegt, und stehen Sie dann ruhig, ‚um die Errettung Gottes zu sehen und dass sein Arm offenbar werde‘ [Lehre und Bündnisse 123:17].“4 Menschen um uns zu haben, die uns nicht aufgeben, kann wirklich hilfreich sein, wie Dr. Daniel Fisher in Interviews mit Genesenen festgestellt hat: „Immer wieder hören wir: ‚Ich brauchte jemanden, der an mich glaubt.‘“5
2. Nehmen Sie kleine und größere Anpassungen im Lebensstil vor
„Durch Kleines und Einfaches wird Großes zustande gebracht.“ (Alma 37:6.)
In nahezu jeder Heilungsgeschichte haben die Menschen etwas Neues gelernt und sich auf unterschiedliche Weise weiterentwickelt. Manchmal haben sie große Veränderungen vorgenommen. Eine Frau sagte zum Beispiel: „Mir wurde klar, dass in meinem Herzen noch weitere Verletzungen, Gewohnheiten und Blockaden vorhanden waren, die es zu lösen galt. In mir steckten Selbstsucht, Kontrollsucht, Zorn … und noch einiges mehr, für das ich bislang blind gewesen war.“6
In anderen Fällen wurden kleinere Anpassungen vorgenommen, die jedoch Großes bewirkten – etwa ein Dankbarkeitstagebuch, ein Haustier oder mehr Zeit in der Sonne. Einer schilderte, wie wertvoll ein bisschen mehr Gelassenheit im Alltag war: „Ich stehe jetzt früh genug auf, um morgens nicht hetzen zu müssen. Ich tanke etwas Sonne, indem ich ein paar Minuten am Fenster stehe.“ Dann setzt er sich hin und genießt ein „langsames, warmes und ruhiges Frühstück“ – ohne vom Handy gestört zu werden.7
3. Setzen Sie Bewegung, Ernährung und Schlaf oben auf Ihre Prioritätenliste
„Hört auf, länger als nötig zu schlafen; geht früh zu Bett, damit ihr nicht müde seiet; steht früh auf, damit ihr an Körper und Verstand gestärkt seiet.“ (Lehre und Bündnisse 88:124; siehe auch 89:18-21.)
Es ist schon lange bekannt, dass mehr Bewegung die Stimmung hebt. Auch Anpassungen bei der Ernährung können Depressionen entgegenwirken.8 Dr. Felice Jacka schrieb: „Eine Salatmahlzeit heilt keine Depression. Man kann jedoch viel tun, um die Stimmung aufzuhellen und die psychische Gesundheit zu verbessern, und sei es schlicht, mehr gesunde und pflanzliche Kost zu sich zu nehmen.“9 Die Wissenschaft hat ebenso festgestellt, dass „sich das Risiko einer schweren Depressionsstörung um 23 % verringern lässt“, wenn man eine Stunde früher schlafen geht,10 wobei dieser Ansatz auch bei bestehenden Depressionen und Angstzuständen eine positive Wirkung hat.
4. Nehmen Sie Anpassungen bei dem vor, was Sie in Ihren Sinn aufnehmen und womit Sie sich befassen
„Festem Sinn gewährst du Frieden, ja Frieden, denn auf dich verlässt er sich.“ (Jesaja 26:3.)
Wer zu tiefergreifender Heilung gefunden hat, berichtet oft davon, dass er gelernt hat, Verzweiflung und dunkle „geistige Inhalte“ nicht als Spiegel dessen zu betrachten, wer er ist, sondern als etwas, was er gerade durchmacht. Ein Bruder hat berichtet: „Diese Unterjochung durch meine Gedankengänge, die ich zuvor als Qual und Folter erlebt hatte – davon konnte ich nun Abstand gewinnen und es als etwas viel Harmloseres betrachten, so als würde ich am Ufer eines Flusses liegen und einfach zusehen, wie die Strömung an mir vorbeitreibt.“11
Es ist zwar typisch, dass wir unsere Gedanken als „Wirklichkeit“ betrachten, doch durch Gewohnheiten wie Gebet, Meditation oder Therapie können wir lernen, Gedanken und Gefühle objektiver und weniger persönlich wahrzunehmen. Das wiederum hilft uns, die Fähigkeit wertzuschätzen, dass wir selbst festlegen können, wie wir auf das, was in uns vor sich geht, reagieren, und die Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was wahr und gut ist.
Vermehrt darauf zu achten, womit wir unseren Sinn „füttern“, kann ebenfalls eine die Heilung unterstützende Wirkung haben. Präsident Russell M. Nelson hat vor kurzem warnend darauf hingewiesen: „Wenn die meisten Informationen, die Sie erhalten, aus den sozialen oder anderen Medien stammen, wird Ihre Fähigkeit, die Einflüsterungen des Geistes zu hören, nachlassen.“12
5. Bemühen Sie sich um Vergebungsbereitschaft und Heilung von erlittenen Traumata
„Er wird alle Tränen von ihren Augen abwischen: Der Tod wird nicht mehr sein, keine Trauer, keine Klage, keine Mühsal. Denn was früher war, ist vergangen“. (Offenbarung 21:4.)
Vielfach hinterlassen schmerzliche Erlebnisse aus der Vergangenheit (von Misshandlung und Missbrauch in der Kindheit bis hin zu einem späteren Trauma) ihre Spuren im gegenwärtigen seelischen Leid. Ein gängiges Muster bei vielen Heilungsberichten zeigt auf, dass es sich empfiehlt, diese Zusammenhänge nicht einfach beiseitezuschieben, sondern wirklich ernst zu nehmen. Anstatt unser Augenmerk auf das zu richten, was bei jemandem nicht stimmt, empfahl eine Frau, die Heilung gefunden hatte, dass wir mehr darüber herausfinden, was ihm oder ihr angetan wurde.13 Glücklicherweise gibt es für Traumata heute ein gesteigertes Bewusstsein und mehr professionelle Unterstützung, was dem Heilungsprozess bei schmerzhaften vergangenen Ereignissen dienlich ist.
6. Vertiefen Sie Ihre Verbindung zu Gott und zu anderen
„Sie [sind] hier heraufgekommen, um das angenehme Wort Gottes zu hören, ja, das Wort, das die verwundete Seele heilt.“ (Jakob 2:8.)
Auffallend ist, bei wie vielen Berichten über eine tiefergreifende seelische Heilung die Wiederentdeckung einer neuen Verbindung zu Gott im Mittelpunkt steht. Ein Mann sprach davon, wie er sich „an Gottes Verheißungen in den heiligen Schriften festklammerte“, als ihm in seinem Umfeld anscheinend niemand zu helfen vermochte.14 Elder Jeffrey R. Holland hat denjenigen, die an Depressionen leiden, geraten: „Gehen Sie treu den bewährten Formen der Gottesverehrung nach, die Ihnen den Geist des Herrn einbringen.“15
Viele andere haben ebenfalls bestätigt, dass ein wichtiger Teil ihrer Genesung darin bestanden hatte, dass sie zu dem Schluss gelangten, ihr Leben habe wahren Wert, Bedeutung sowie Sinn und Zweck, und dass sie sich mit anderen in ihrem Umfeld verbunden fühlten. Ein Mitglied der Kirche erlebte eine innige Verbindung zu verstorbenen Angehörigen, als es sich in familiengeschichtliche Forschung vertiefte. Er sagte, er habe allmählich bemerkt, wie er sich mit zunehmender Verbundenheit „leichter“ fühlte – bis er schließlich „die Depression überhaupt nicht mehr bemerkte“16.
7. Verringern Sie Abhängigkeiten
„Für sich selbst handeln und … nicht auf sich einwirken lassen.“ (2 Nephi 2:26.)
Für jeden, der an Depressionen oder Angstzuständen leidet, ist es ganz natürlich, sich auf verschiedene Stützen von außen zu verlassen – von Ärzten oder Therapeuten über Angehörige oder Freunde bis hin zu Medikamenten und bestimmten Lebensmitteln. Einige wenden sich leider illegalen Substanzen und Alkohol zu, während sie mit schmerzhaften Gefühlen umzugehen versuchen. Vieles kann kurzfristig Linderung verschaffen, doch diejenigen, die zu langfristiger Genesung gefunden haben, erwähnen immer wieder, dass die Abhängigkeit von externen Mitteln mit der Zeit abnimmt. Der von der Kirche angebotene Kurs zur Verbesserung der seelischen Widerstandskraft ist ein Mittel, das dazu beiträgt, dass man zu dieser wachsenden Freiheit gelangt.17
Kleine Änderungen können Großes bewirken
Natürlich muss niemand die oben beschriebenen Änderungen auf einmal vornehmen. Wie der Neurologe Alex Korb schreibt, kann „eine kleine Veränderung nach der anderen“ den Verlauf einer Depression umkehren, indem sie eine „Aufwärtsspirale“ schafft. Einmal besuchte ich eine Familie, bei der sich der unter Depressionen leidende Teenager zu nichts anderem aufraffen konnte, als ein wenig mehr Sonne zu tanken. Nach zwei Wochen, in denen er öfter mit seinem Vater an der frischen Luft Sport trieb, hatte dieser junge Mann genügend Energie, um es mit Anpassungen bei der Ernährung zu probieren, was weitere Fortschritte herbeiführte und der allmählichen Genesung neuen Schwung verlieh. Dies spiegelt „das Ansammeln geringfügiger Steigerungen“ wider, auf das von Elder Michael A. Dunn von den Siebzigern erst unlängst hingewiesen wurde.18
Ein anderer Bruder beschrieb, wie sich das, was er in seinen Sinn aufnahm, auch auf andere Lebensbereiche positiv auswirkte: „Ich wurde wählerischer beim Medienkonsum und überlegte, mit wem ich Zeit verbringen wollte, weil ich ganz deutlich spürte, wie sich das auf mich auswirkte. Und es beeinflusste meinen Schlafverhalten. Ich ruhte mich also mehr aus. Zudem wurde mir bewusst, dass Sport sehr zu meinem Wohlbefinden betrug. Und ich merkte auch, welche Nahrungsmittel meine Stimmung aufhellten und welche mich belasteten.“ Er bezeichnete diese Veränderungen als „Dominoeffekt …, der weitere erfreuliche Umschwünge anstieß“19.
Dr. Korb hat erklärt: „In komplexen Systemen wie dem Gehirn kann selbst eine kleine Verschiebung die Resonanz des Gesamtsystems verändern. Durch Bewegung wird beispielsweise im Gehirn die elektrische Aktivität während des Schlafs verändert, was Angstzustände verringert, die Stimmung hebt und mehr Energie für Bewegung [und sozialen Austausch] freisetzt. In ähnlicher Weise führt das Bekunden von Dankbarkeit zur Ausschüttung von Serotonin, was die Stimmung verbessert und das Überwinden schlechter Angewohnheiten begünstigt – was dann wiederum zu mehr Dankbarkeit führt. Jede winzige Veränderung kann genau der Schub sein, den Ihr Gehirn braucht, die Aufwärtsspirale zu beginnen.“20
Wie Sie sehen, geht es bei tiefergreifender Heilung nicht darum, dass wir alles unbedingt gleich um 180 Grad ändern wollen. Das wäre selbst unter normalen Lebensumständen eine Herausforderung, geschweige denn, wenn man ohnehin schon seelisch belastet ist. Jede einzelne Anpassung kann schon einen echten, schrittweisen Beitrag leisten. Geben Sie also nicht auf!
Als ich sah, wie wichtig diese schrittweisen Veränderungen für eine dauerhafte Gesundung sind, wusste ich es noch mehr zu schätzen, zu einer Evangeliumsgemeinschaft zu gehören, die sich beständigem Wachstum und ewigem Fortschritt verschreibt.
Die gute Nachricht ist, dass wir solchen Gelegenheiten, Fortschritt zu machen, im Alltag und in der Familie hohen Stellenwert einräumen können. Propheten haben unsere Aufmerksamkeit immer wieder zurück auf das unausgeschöpfte Potenzial in unserer eigenen Familie gelenkt, wobei Präsident Nelson uns in den letzten Jahren ans Herz gelegt hat, „[unser] Zuhause in einen Schutzraum für den Glauben [zu verwandeln]“21. Ich glaube, dass wir mit der Inspiration des Heiligen Geistes unser Zuhause auch zu einem Schutzraum der Genesung machen können.
Unser Herr ist mit unerträglichen seelischen Schmerzen vertraut und kann uns helfen, tiefergehende Linderung zu finden. Wie verwirrend eine psychische Erkrankung auch für uns alle sein mag – ich bezeuge, dass der Herr nicht verwirrt ist. Er weiß ganz genau, was uns helfen kann, dauerhaftere seelische Heilung zu finden.