“Ваша модель подолання труднощів допомагає вам чи шкодить?”, Ліягона, серпень 2023.
Дорослій молоді
Ваша модель подолання труднощів допомагає вам чи шкодить?
Я думала, що погані звички мені допомагають, але вони заважали рухатися вперед у житті.
Зі мною все добре, коли поруч мій Утішитель, художник Майкл Малм, копіювання заборонено
Змалку я вважала, що таких емоцій, як сум і розчарування слід боятися, боротися з ними й уникати їх. Але в дійсності усі наші емоції невіддільно пов’язані з набуттям земного досвіду. І вони є мудрими вчителями та чудовими каталізаторами, що сприяють нашому зростанню. Старійшина Ніл А. Максвелл (1926–2004), з Кворуму Дванадцятьох Апостолів, навчав: “Земне життя надає нам безліч можливостей ставати більше подібними до Христа: по-перше, шляхом успішного подолання … земних труднощів”1.
Нам усім потрібні засоби, що допомагатимуть справлятися з життєвими випробуваннями та емоціями, які їх супроводжують. Механізми подолання труднощів — це поведінкові моделі, які ми застосовуємо під час стресових ситуацій та для подолання неприємних почуттів. Ці моделі можуть включати: намагання відволіктися від своєї проблеми або обговорення неприємної ситуації з другом2.
Більшість свого життя я намагалася контролювати свої почуття, наприклад: відволікалася від неприємних емоцій або відганяла їх, не бажаючи мати з ними справу. У підлітковому віці я розвинула неправильні механізми подолання проблем, такі як перфекціонізм, оскільки вважала, що якщо ніколи не буду припускатися помилок, то зможу уникнути болю. Я також ніколи не просила про допомогу, боячись обтяжити інших людей.
Але згодом я зрозуміла, що ті звички, за допомогою яких я такий тривалий час намагалася справлятися зі своїм стресом і тривожністю, не допомагали, а шкодили мені. Я усвідомила, що мені необхідно навчитися справлятися з випробуваннями і долати їх правильно. Я багато над чим розмірковувала, досліджувала і застосовувала те, що допомагало мені позбутися неправильних методів подолання стресу, до яких я вдавалася в минулому. Я краще зрозуміла, як Ісус Христос і Його Спокута може допомагати мені змінитися і стати “створіння[м] нов[им]” (2 Коринтянам 5:17). Зараз я навчаюся справлятися з важкими емоціями у такий спосіб, щоб мої випробування наближали мене до Христа.
Розвивати правильні моделі подолання стресів
Проблема неправильних моделей подолання труднощів полягає в тому, що вони можуть дати тимчасове полегшення, але в довгостроковій перспективі ще більше загострять ситуацію. Уникаюча модель поведінки може переростати в залежності й відволікання, через що боротися з вашими проблемами буде ще важче.
Моделі подолання труднощів не повинні полягати в тому, щоб відволіктися від реальності або уникати проблеми, яка постала перед вами. Натомість вони можуть допомогти вам поновити сили, зосередитися, нагадати про вашу сутність та набути відчуття контролю, необхідного для того, щоб протистояти ситуаціям і почуттям, з якими ви стикаєтеся3.
У сфері психічного здоров’я, як правило, існує два типи правильних моделей подолання труднощів: проблемно-орієнтовані (вживання заходів для вирішення проблем) та емоційно-орієнтовані (зміна свого мислення перед тим, як підійти до вирішення проблеми, щоб уникнути реакції, продиктованої страхом). Проблемно-орієнтована модель подолання труднощів може включати складання бюджету, якщо ваш стрес викликаний фінансовою ситуацією. Емоційно-орієнтована модель подолання труднощів може полягати в тому, щоб приділити час фізичним вправам або послухати заспокійливу музику, аби відновитися після важкого дня.
Як послідовниця Христа я зрозуміла, що мені більше підходить емоційно-орієнтована модель. Коли настають важкі часи, то разом з іншими моделями, які дають сили й допомагають долати труднощі, для мене важливе значення має наступне: не втрачати з поля зору вічну перспективу, звертатися до надихаючих матеріалів та покладатися на віру в Ісуса Христа.
Кожна модель застосовується за різних обставин і всі вони можуть поєднуватися.
Ось кілька прикладів правильних моделей подолання труднощів, які ви можете спробувати:
Духовно-орієнтовані:
-
Звертатися до надихаючих матеріалів, які наближають вас до Христа, наприклад: Писання, виступи з конференцій та гімни
-
Читати своє патріарше благословення, щоб здобути ширше бачення вічної перспективи
-
Молитися і розмірковувати про те, що, Бог, можливо, намагається допомогти вам зрозуміти
-
Служити іншим: виконувати храмові обряди, принести приготовану страву сусідові або виконувати сімейно-історичну роботу
Проблемно-орієнтовані:
-
Скласти перелік справ і виконувати їх одна за одною
-
Встановити прийнятні межі, наприклад: відхиляти прохання, які викликають у вас непотрібний стрес
-
Учитися краще розпоряджатися часом за допомогою складання переліку справ, встановлення таймера або встановлення обмежень на ваших пристроях
-
Просити про допомогу рідних людей, співробітників, провідників Церкви та друзів, яким ви довіряєте
Емоційно-орієнтовані:
-
Дбати про себе за допомогою справ, які дають заспокоєння, наприклад: займатися фізичними вправами, проводити час з рідними або прийняти ванну
-
Виявляти співчуття до себе, нагадуючи, що в кожного бувають невдалі дні й усім важко побороти неприємні почуття
-
Навчатися усвідомленості шляхом медитації, складання переліку того, за що ви вдячні, або зробивши запис у щоденнику
-
Подзвонити другу/подрузі і поговорити; це допоможе отримати інший погляд на події
Зміна ваших звичок
Зміна звичок не відбувається за одну ніч, але варто докласти зусилля або дізнатися про нові здорові моделі подолання труднощів. Кожного разу, коли ви вибираєте правильну реакцію, життя стає легшим, а ви стаєте емоційно витривалішими, здібними і подібними до Христа.
Ось кілька ідей, які допомогли мені розвинути кращі звички. Вони можуть стати в пригоді й вам:
Покладайтеся на допомогу Небесного Батька та Ісуса Христа. Сестра Ребека Л. Крейвен, друга радниця в Товаристві молодих жінок, сказала: “Завдяки Ісусу Христу нам дається сила для довготривалих змін. Якщо ми смиренно звернемося до Нього, Він збільшить нашу здатність змінюватися”4 . Ісус хоче, щоб ми навчалися. Навіть коли ми повертаємося до старих звичок або піддаємося спокусам, нас може втішати знання того, що Він не залишить нас сам-на-сам з нашими труднощами.
Ми можемо долати наші погані звички й досягати тривалих змін завдяки нашому Спасителю. Президент Рассел М. Нельсон навчав:
“Подолати світ зовсім не означає стати досконалими у цьому житті, а також не означає, що ваші проблеми дивовижним чином зникнуть, оскільки цього не станеться. І це не означає, що ви надалі не будете припускатися помилок. Але подолати світ означає, що ви сильніше опиратиметеся гріху. Ваше серце буде пом’якшуватися у міру зростання вашої віри в Ісуса Христа [див. Moсія 5:7]. …
Щоразу, коли ви шукаєте підказок Духа і дослухаєтеся до них, щоразу, коли ви робите щось хороше — те, чого “тілесна людина” не робитиме, — ви долаєте світ”5.
Пам’ятайте, що ви маєте звички з певних причин. Ви не мали б поганих звичок, якби вони у той чи інший спосіб не служили вам, навіть якщо це “служіння” є хибним відчуттям радості чи безпеки. Наприклад, мій перфекціонізм зазвичай допомагав мені уникати відчуття страху того, що я не виправдовую сподівань інших людей.
Але коли я перестала перейматися тим, що подумають про мене люди, мені стало набагато легше! Якщо ви усвідомите, якої проблеми уникаєте за допомогою негативних моделей подолання труднощів, тоді ви свідомо складете правильний план опрацювання своїх почуттів.
Ставлячи собі ці запитання, ви зможете зрозуміти свою ситуацію і реагувати по-іншому:
-
Яку потребу я намагаюся задовольнити за допомогою цієї негативної звички?
-
Яких емоцій ця звичка допомагає мені уникати?
-
До яких кращих рішень проблеми я можу вдатися, аби задовольнити цю потребу?
Зробіть корисні звички зручними. Зробіть позитивні моделі подолання труднощів найлегшим вибором, усунувши інші спокуси або перешкоди. Професор Університету Бригама Янга Джейсон Вайтінг одного разу розповідав історію про юнака, якому він допомагав подолати потяг до порнографії, яка і служила механізмом подолання труднощів. Той юнак знав, що він більш вразливий для спокуси, коли залишався на самоті, відчував стрес або втому, тож у ті хвилини він уникав електронних пристроїв, а натомість робив дописи в щоденнику, більше спав, читав Писання і займався фізичними вправами6. Станьте собі другом і зробіть кращий вибір доступним!
Будьте добрими до себе. Ми, смертні, не завжди досягаємо найкращих результатів, навіть коли докладаємо всіх зусиль. Вам не потрібно досконало оволодіти моделями подолання труднощів за один день. Це досягається практикою! Подібно до Нефія, який висловився стосовно своїх намагань писати Священні Писання, ми можемо сказати: “Якщо я помиляюсь, … слабкість, яка в мені через плоть, служить виправданням мені” (1 Нефій 19:6).
Зміни вимагають часу, і я досі навчаюся того, як правильно долати труднощі. Утім завдяки вірі, терпінню та практиці я вже досягла значного покращення в тому, як я справляюся з труднощами. Я знаю, що, звертаючись до Христа і вірячи у свою здатність зростати, ви можете розвивати кращі звички, що допоможуть вам мати спокійніше й більш цілеспрямоване життя.