5 tips til et bedre følelsesmæssigt helbred
Sammen står vi stærkere.
Min mand, Scott, og jeg tjente som missionsledere i Sydney-missionen i Australien fra 2018 til 2021. Når som helst en ny missionærs optegnelser viste, at de kæmpede med deres følelsesmæssige helbred, lod jeg dem med det samme vide, at jeg hele mit voksne liv har levet med depressioner fra tid til anden. Jeg ønskede, at de skulle vide, at vi var på det samme hold, så de ikke skulle klare det selv.
Jeg vil gerne dele det samme budskab med jer! Der er så mange mennesker, der kæmper selv med følelsesmæssige udfordringer, og alligevel kan vi alle hjælpe hinanden. Bare for at være helt tydelig: Jeg er ikke professionel inden for følelsesmæssigt helbred. Men jeg vil gerne komme med nogle få praktiske og åndelige tips til et bedre følelsesmæssigt helbred, der har hjulpet mig, såvel som dem, jeg kender og elsker.
Kristus oprejser Jairus’ datter [Christ Raising the Daughter of Jairus], af Greg K. Olsen
Tip 1: Lad os holde Kristus i centrum
Jeg voksede op nær San Francisco i Californien i USA og husker, at jeg elskede en tur i karrusellen i forlystelsesparken ved stranden! Den bestod af en stor træskive, som man sad på og prøvede at hænge fast på, mens skiven snurrede hurtigere. De, der sad yderst, blev normalt smidt af først. De, der forstod sig på centrifugalkraft, satte sig tæt på midten.
Jeg tror, at det er en god analogi for at holde Kristus i centrum, mens vi går igennem nogle svære omstændigheder – uanset om det er angst, depression, OCD eller noget lignende. Vi har brug for at have Kristus centralt i vores liv.
I tider, hvor vi kæmper med mentalt helbred, kan vi have lukket lidt af for forbindelsen til himlen eller have svært ved at føle os tæt på Frelseren. Det betyder ikke, at vi bliver straffet, eller at vi ikke er værdige til Guds kærlighed. For mig er det værd at stole på, at han er der, mens jeg venter på, at forbindelsen bliver genoprettet! Fortsæt med at bede, gem Frelserens ord i hjertet, stol på hans løfter, tag del i nadveren og gør alt, der holder jer centreret om ham.
Tip 2: Lad os stole på Herren dagligt
Israelitterne i ørkenen måtte hver eneste dag stole på Herren for at få manna. Når vi kæmper med så dybe ting som panikanfald eller andre følelsesmæssige smerter, ønsker vi sommetider, at de bare forsvinder permanent. Og det gør de måske – men måske ikke på den måde eller i den tidsramme, vi ønsker. Det betyder ikke, at håb er ude. Vi er nødt til at stole på Gud hver dag, når vi arbejder og ser frem mod lysere tider forude.
En tilgang er at søge vor himmelske Faders hjælp og prøve forskellige strategier for at finde ud af, hvad der virker for jer. Så kan han i svære stunder eller under et angstanfald hjælpe jer til at huske, hvordan beroligende musik syntes at hjælpe i en lignende situation, eller hvordan det at pleje kontakten til en, I stoler på, fik jer til at føle jer trygge. Det giver jer mulighed for at samle et sæt af afprøvede redskaber, som I kan prøve af næste gang, I kæmper. Hvad end I gør, så søg dagligt Herrens hjælp.
Vi kan endda sige højt: »Når jeg stoler på Herren hver dag, vil jeg rejse mig og finde en styrke, jeg ikke vidste, jeg havde!«
Tip 3: I kan passe på jeres krop
Hjernen er en del af vores jordiske legeme og er derfor modtagelig for jordelivets mange variationer og ufuldkommenheder. Men der er gode nyheder: Der er gennemprøvede skridt, vi kan tage for at styrke vores hjerne, der også kan forbedre vores følelsesmæssige helbred. Her er nogle få sådanne skridt:
-
Få sollys eller brug kraftigt kunstigt lys om morgenen
-
Kom ud i naturen og mærk jorden
-
Motioner regelmæssigt
-
Spis sundt
-
Drik masser af vand
-
Få søvn nok hver nat
Åndedrætsteknikker kan også være virkningsfulde. Prøv at tage en dyb indånding gennem næsen og så endnu en. Hold vejret i et par sekunder, og tøm lungerne for luft ud gennem munden.
Det gør jeg nogle få gange, når jeg vågner i intense tider (som lige inden jeg holder en generalkonferencetale!), og lige inden jeg går i seng.
Tip 4: Vi kan bede om hjælp
Hvis I var faret vild og stødte på en guide, ville I så være for flove over at spørge om vej tilbage i sikkerhed? Det tror jeg ikke. At bede om hjælp er ikke et tegn på svaghed. Vi gør det ofte på andre områder i vores liv.
Hjælp med at bryde stigmatiseringen ved at bede om hjælp til følelsesmæssige udfordringer.
Uanset om I har brug for hjælp fra Gud, venner, familie eller professionelle, gør det jer ikke til en svagere person, fordi I søger den ekstra hjælp, I har brug for. Faktisk udviser I mod!
Tip 5: Lad os bevare forbindelsen
Det er afgørende at bevare forbindelsen til vor himmelske Fader i daglig bøn.
Jeg føler også, at det er afgørende at holde forbindelsen til mennesker, vi kan føle os trygge ved og stole på. Ring til jeres mor! Tal med en ven ansigt til ansigt. Tal med en søskende. Vi er stærkere, når vi hjælper hinanden. Denne styrke går begge veje. Alle har brug for nogen. Isolation og depression forstærker ofte hinanden. Forbindelsen til dem, vi elsker og lever sammen med, og som kan se og give os et knus, er en stor modgift mod så meget af den smerte, vi oplever.
Vi udholder prøvelsens ild med ham!
Nogle gange er vi bare nødt til at blive mindet om, at Gud er med os.
I Det Gamle Testamente smed kong Nebukadnesar Shadrak, Meshak og Abed-Nego i en ovn, der var så varm, at selv vagterne udenfor ikke kunne modstå varmen.
Så hvordan overlevede disse tre?
Skrifterne lærer os, at en fjerde skikkelse kunne ses i flammerne sammen med dem, der var »som Guds Søn« (Dan 3:25).
Jeg tror, at det betyder, at Kristus er med os gennem vores ildprøver, især når vi holder ud i dem. Og udfordringer med mentalt helbred kan helt sikkert føles som en brændende ild. Kristus er Emmanuel, som bogstavelig talt betyder »Gud med os.
Glem ikke, at Jesus Kristus er vores styrke, ikke kun for enden af vejen, når vi er fri for de følelser, vi ikke har bedt om. Han er faktisk med os allesammen på hele vores rejse. Han er vores styrke og vores lettelse lige nu.
Lad os stå stærkere sammen!