5 tips for bedre følelsesmessig helse
Vi står sterkere sammen.
Ektemannen min Scott og jeg var misjonsledere i Australia Sydney misjon fra 2018 til 2021. Hver gang papirene til en ny misjonær viste at han eller hun strevde med sin følelsesmessige helse, fortalte jeg vedkommende med en gang at jeg selv har opplevd depresjoner gjennom hele mitt voksne liv. Jeg ville at de skulle forstå at vi er på samme lag, slik at de ikke måtte takle dette på egenhånd.
Jeg vil gjerne dele det samme budskapet med deg! Det er så mange som strever med følelsesmessige helseproblemer, men likevel kan vi alle hjelpe hverandre. For å gjøre det klart: Jeg er ikke spesialist på følelsesmessig helse. Men jeg vil gjerne dele noen praktiske og åndelige tips for bedre følelsesmessig helse som har hjulpet både meg selv og dem jeg kjenner og er glad i.
Christ Raising the Daughter of Jairus [Kristus oppreiser Jairus’ datter], av Greg K. Olsen
Tips 1: La oss ha Kristus i sentrum
Jeg vokste opp i nærheten av San Francisco i California i USA, og husker at jeg elsket en attraksjon i en fornøyelsespark ved stranden! Den besto av en stor, rund treplate som man satt på og forsøkte å holde seg fast i etter hvert som skiven snurret fortere og fortere. De som satt ytterst mot kanten, ble som regel slengt av først. De som derimot forsto sentrifugalkraften, satt nær midten.
Jeg synes dette er en god analogi for det å holde Kristus i sentrum når vi går gjennom vanskelige situasjoner – enten det dreier seg om angst, depresjon, tvangslidelser eller lignende. Vi trenger Kristus i sentrum av livet vårt.
I perioder da vi strever med hjernens velvære, kan vi ha en dempet forbindelse til himmelen eller ha vanskelig for å føle oss nær Frelseren. Det betyr ikke at vi blir straffet eller at vi ikke er verdige Guds kjærlighet. For meg er det verdt det å stole på at han er der mens jeg venter på at forbindelsen skal gjenopprettes! Fortsett å be, søk og verdsett Frelserens ord, stol på hans løfter, ta del i nadverden og gjør alt som lar ham få være i sentrum.
Tips 2: La oss stole på Herren daglig
Israels barn i villmarken måtte stole på Herren for å få manna hver eneste dag. Noen ganger når vi har å gjøre med ting så dyptgripende som panikkanfall eller andre følelsesmessige smerter, ønsker vi at de skal forsvinne permanent. Og det er mulig de gjør det – men kanskje ikke på den måten eller i tidsrammen vi ønsker. Det betyr ikke at håpet er ute. Vi må stole på Gud hver dag mens vi arbeider og ser fremover til lysere tider.
Én tilnærming er å søke vår himmelske Faders hjelp og prøve forskjellige strategier for å finne ut hva som fungerer for deg. Så kan han hjelpe deg å huske, i stunder da du føler deg nede eller har et panikkanfall, hvordan lindrende musikk syntes å hjelpe i en lignende situasjon eller hvordan det å ha kontakt med noen du stoler på, fikk deg til å føle deg trygg en gang. Dette lar deg samle et knippe velprøvde redskaper du kan prøve neste gang du strever. Uansett hva du gjør, søk Herrens hjelp daglig.
Vi kan til og med si høyt: “Når jeg stoler på Herren hver dag, vil jeg reise meg og finne en styrke jeg ikke ante at jeg hadde!”
Tips 3: Du kan ta vare på kroppen din
Hjernen er en del av vårt jordiske legeme og er derfor utsatt for jordelivets mange variasjoner og ufullkommenheter. Men, gode nyheter: Det er velprøvde tiltak vi kan gjøre for å styrke hjernen som også kan forbedre vår følelsesmessige helse. Her er noen slike tiltak:
-
Oppleve sollys eller klart, kunstig lys om morgenen
-
Å komme seg ut i naturen og være i kontakt med jorden
-
Å trene regelmessig
-
Spise sunn mat
-
Drikke mye vann
-
Få nok søvn hver natt
Pusteteknikker kan også være effektive. Prøv å trekke pusten dypt inn gjennom nesen, og deretter en gang til. Hold pusten i noen sekunder, og press til slutt all luften ut gjennom munnen.
Jeg gjør dette noen ganger når jeg våkner, når jeg har intense følelser (som like før jeg skal holde en generalkonferansetale!), og like før jeg legger meg.
Tips 4: Vi kan be om hjelp
Hvis du hadde gått deg vill på tur og støtte på en guide, ville du vært for flau til å spørre om veien til sikkerhet? Jeg tror ikke det. Å be om hjelp er ikke et tegn på svakhet. Vi gjør det ofte på andre områder i livet.
Bidra til å bryte stigmatiseringen mot å be om hjelp med følelsesmessige utfordringer.
Enten du trenger hjelp fra Gud, venner, familie eller helsepersonell, er du ikke et svakere menneske fordi du søker den ekstra hjelpen du trenger. Du viser faktisk mot!
Tips 5: La oss holde kontakten
Kontakten med din himmelske Fader i daglig bønn er avgjørende.
Jeg føler også at det er avgjørende å holde kontakten med personer vi kan føle oss trygge på og stole på. Ring mammaen din! Snakk med en venn ansikt til ansikt. Snakk med en bror eller søster. Vi er sterkere når vi hjelper hverandre. Denne styrken går begge veier. Alle trenger noen. Isolasjon og depresjon bygger ofte på hverandre. Kontakten med dem vi er glad i og bor sammen med, og kan se og gi en klem, er en stor motgift mot så mye av smerten vi opplever.
Vi kan holde ut i smelteovnen sammen med Ham!
Noen ganger trenger vi bare å bli påminnet om at Gud er med oss.
I Det gamle testamente kastet kong Nebukadnesar Sjadrak, Mesjak og Abed-Nego i en ovn som var så varm at selv ikke vaktene utenfor tålte varmen.
Så hvordan overlevde disse tre?
Skriftene lærer oss at en fjerde skikkelse kunne ses i flammene sammen med dem som var “som en gudesønn” (Daniel 3:25).
Jeg tror dette betyr at Kristus er med oss gjennom våre prøvelsers varme, spesielt når vi utholder dem. Og helseproblemer i hjernen kan utvilsomt føles som en brennende ovn. Kristus er Emmanuel, som bokstavelig talt betyr “Gud med oss”.
Ikke glem at Jesus Kristus er vår styrke, ikke bare i enden av veien, når vi er fri fra opplevelsen av følelser vi ikke ba om. Han er faktisk med oss på hele reisen. Han er vår styrke og vår lindring akkurat nå.
La oss stå sterkere sammen!