冷静さを保つための4つの方法

フェイス・スザリン・ブラックハースト

教会機関誌

熱い口論の後で，滑稽なことをしたと思ったことはありませんか。（ええ，わたしもです。）つい最近も，サツマイモをめぐって夫と言い合いをしました（いいえ，冗談ではありません）。対立の対象が実在のものであろうと想像上のものであろうと，あるいは滑稽であろうときわめて重要なものであろうと，対立に伴う感情は本物です。特に，感情が高ぶっているときはそうです。そして，そのせいで冷静さを保つのが難しくなることがあります。

特に伴侶や子供，仕事の同僚や友人と対立を経験するときに，怒ったり傷ついたり，さらには誤解されたと感じることがあります。幸いにも，健全な方法で心を落ち着かせ，対立に対処するためにできることが幾つかあります。

対立に対処するうえで役立つ4つのヒントをご覧ください—

1．自分の思いをすぐに疑ってみる

怒ったり傷ついたりしているときには，非合理的な考えを抱きがちなので，時間を取って自分の思いを吟味してみましょう。あなたの思いは合理的でしょうか。伴侶の見解を理解できるよう努力し，自分が主張していることの妥当性を見極めましょう。正しさを追求することは，伴侶の気持ちよりも大切なことでしょうか。この衝突は，生死にかかわる状況に関するものでしょうか，それともささいな意見の相違でしょうか。理性的に考えられるようになると，「自分は過剰に反応している。自分にとって，口論の内容よりも夫との関係の方が大切だ」といったことを自分に言い聞かせられるようになります。

2．やり直す

意見の食い違いが出始めた時点で自分にストップをかけます。研究によると，最初の3分から5分の会話で，それに続く話の流れが決まるそうです。悪い流れになりかけたらこう言いましょう。「悪い方向に進んでいるね〔いるわ〕。始めからやり直そう。」

3．気持ちを落ち着かせてから問題に取り組む。

怒りは，脳内の生理的変化を伴う強い感情です。感情の波が落ち着くのを待つという選択をすることにより，心を落ち着ける機会を自分自身に与えます。以下のアイデアやそれに似たことを行うことを検討してください—

気晴らしになるものを見つける。
散歩に行く。
心を静める音楽を聞く。
元気になる書物を読む。

4．生産的な方法で気持ちを発散する。

思い切り怒鳴っても，「憂さ晴らし」にはなりません。怒りを表現すればするほど，怒りはかきたてられます。次のようなことをするとよいでしょう—

自分の考えを書き留める。
運動する，体を動かす。
独創的な発散方法を用いる—ギターを弾く，絵を描く，歌う，踊る，など。