Hemmet och familjen
Hur man hanterar digitala enheter och får tillbaka familjen
Här är sju tips för hur vi ser till att de digitala enheterna är våra tjänare och inte våra herrar.
Fotografi från Getty Images
Förställ dig följande scenarier:
-
En familj sitter i en restaurang och väntar på maten, men i stället för att prata med varandra stirrar alla på sina smarttelefoner.
-
En tonåring känner sig otillräcklig och ensam när hon bläddrar igenom de noggrant kuraterade bilderna från sina vänner på sociala medier.
-
En liten flicka i parken försöker få sin pappa att titta upp från sin telefon och visa henne uppmärksamhet.
-
En make tittar hela tiden efter sportaviseringar på sin smartklocka medan hans hustru pratar med honom.
-
En ung man sms:ar konstant under hela hemaftonslektionen.
Alla de här exemplen – och en mängd andra som du säkert har varit med om – är små tragedier. Smarttelefoner och andra digitala enheter är både en välsignelse och en förbannelse. De ger oss en fantastisk värld av information. De hjälper oss släktforska, studera skrifterna och prata med familjemedlemmar över stora avstånd. Men om digitala enheter inte hanteras på rätt sätt kan de också ha en negativ inverkan på familjerelationer och på vår mentala, andliga och fysiska hälsa.
Teknikens ironi
Som äktenskaps- och familjerådgivare bevittnar jag den ständigt ökande trenden av uppriktiga människor som får kämpa mot skärmbilder om sina närståendes uppmärksamhet. Det här är ytterst ironiskt. Just de enheter som ska hjälpa oss få kontakt och förbättra våra relationer med andra har i vissa fall gjort relationerna ytligare och skapat osäkerhet hos oss. Faktum är att många forskare upptäcker att allt fler rapporter om depression, ångest, mobbning och självmord är kopplade till den ensamhetsepidemi som det omfattande användandet av elektroniska enheter till stor del har orsakat.1
I våra hem kan de här enheterna, när vi har dem framme, omedelbart frammana en känsla av ensamhet och avstånd, även om vi är tillsammans fysiskt sett. För att vi ska kunna känna enighet och ha starka band till varandra måste vi vara införstådda med hur uppmärksamheten splittras när de elektroniska enheterna nästlar sig in i våra familjesammankomster.
Vi behöver inte överreagera och helt utesluta tekniken ur våra liv. I stället behöver vi sätta tekniken på dess rätta plats så att den tjänar våra relationer i stället för att fräta på dem.
Den virtuella världens attribut
När vi fördjupar oss i våra enheter minimeras den fysiska världen omkring oss – med alla dess ljud, strukturer, synintryck och en mängd andra upplevelser – och byter ut dem mot en virtuell värld där vi inte känner samma koppling till vår kropp eller miljö. Det resulterar i att vi kan missa viktiga fysiska signaler som talar om för oss vad vi behöver för att hålla oss friska. Överdrivet mycket tid framför bildskärmen kan hindra oss från att uppmärksamma att vi är trötta, hungriga eller stressade.
Att vara så bortkopplade från den fysiska världen kan också underminera vår glädje. Det är till exempel stor skillnad mellan att få en skrattande emoji på en skärmbild och att personligen uppleva en närståendes glada skratt.
Behovet av digitala förvaltare
Digitala enheter är utformade för att vara oemotståndliga och svåra att lägga ifrån sig. Faktum är att många program- och telefonutvecklare medvetet inriktar sig på våra mänskliga svagheter för att vi hela tiden ska kolla och bläddra igenom oändliga informationsflöden.2
Det här beroendet av enheter är så vanligt att det är lätt att ignorera hur det påverkar oss. Därför behöver ungdomar hjälp av vuxna som visar hur man använder de här enheterna på lämpligt sätt och undervisar barn om hur de påverkar oss.
Som president M. Russell Ballard, tillförordnad president för de tolv apostlarnas kvorum, har sagt ska digitala enheter ”vara våra tjänare, inte våra herrar”3.
Med det i åtanke är här sju tips för hur vi hanterar våra digitala enheter.
1. Var som Frälsaren: ge odelad uppmärksamhet.
Frälsaren visade oss hur det är att verkligen vara med andra utan distraktioner. Under hela sin verksamhet fokuserade han alltid på den enskilde (se Mark. 5:25–34; 35–42; Luk. 19:2–8) – Kristus gav hela sin uppmärksamhet åt dem alla. När han visade sina sår för nephiterna hade han inte bråttom. I stället gick människorna ”fram den ene efter den andre till dess de alla hade gått fram” (3 Ne. 11:15; betoning tillagd).
När vi demonstrerar detta lär vi våra barn hur man verkligen kan vara på en och samma plats utan att splittra uppmärksamheten mellan enheter och människorna runtomkring. När du pratar med någon, särskilt ett barn eller din äkta hälft, ge dem då din fulla uppmärksamhet genom att lägga ifrån dig telefonen.
Tråkigt nog har normen blivit att vi vänder oss bort från dem vi älskar för att besvara ett sms och se till någon annans behov. Det här kan ha en negativ inverkan på våra relationer och kan sända det oavsiktliga budskapet att personen framför oss är mindre viktig.
Bestäm dig för att ge personen framför dig prioritet över avbrott från din smarttelefon eller enhet. Se honom eller henne i ögonen. Lyssna så som Frälsaren skulle lyssna. Fokusera.
2. Vänta med att ge dina barn smarttelefoner och konton på sociala medier.
Vänta med att låta barn och tonåringar äga smarttelefoner och delta i sociala medier tills de har utvecklats tillräckligt i fråga om sådana verkliga sociala färdigheter som att lyssna, ha ögonkontakt, visa empati och vara uppmärksam på andra. Innan barn träder in i det digitala medborgarskapets värld är det viktigt att de övar på att vara goda medborgare genom att respektera och relatera till andra.
En av anledningarna till att genomsnittsåldern för när barn ställs inför pornografi är 11 år4 (och i många fall lägre) är att många barn får smarttelefon när de är små. Ha också detta i åtanke: Även om ditt barn är tillräckligt moget för att skaffa konton på sociala medier finns det många andra med tillgång till ditt barns sociala konton som inte är det.5
Fotografi från Getty Images
3. Upprätta familjeregler och sätt gränser.
Skapa tydliga gränser i ditt hem för när smarttelefoner och enheter får användas och lägg sedan bort dem.
En stark rekommendation: Uppmana alla i familjen att medvetet och regelbundet ta paus från sina enheter. Du kanske kan ha en särskild plats där du lägger dem, någonstans utom räckhåll där det inte är så lätt att komma åt dem – en korg i köket till exempel.
En familj bestämde att enheterna behövde laddas och läggas åt sidan under och efter kvällsmålet så att familjemedlemmarna kunde fokusera på att umgås utan distraktioner.
När vi medvetet sätter gränser i fråga om våra enheter börjar våra familjemedlemmar genast att känna mer samhörighet.
4. Använd inte bara sms när du kommunicerar.
Håll dig så nära en verklig upplevelse som situationen tillåter när du ska delge någon annan djupa känslor eller viktiga tankar. Om det inte är möjligt att kommunicera ansikte mot ansikte kan du använda videosamtal så att du kan se och höra personen. Om det inte är ett alternativ ringer du personen så att du kan höra hans eller hennes röst.
5. Undvik att slentrianmässigt spela spel och surfa.
Det är lätt att bara sätta på våra enheter när vi vill slappna av, bli distraherade och ha lite kul. Motstå det begäret. Lägg i stället ner din enhet och gör något för att engagera dina sinnen, som att ta en promenad.
I juni 2018 uppmanade president Russell M. Nelson kyrkans ungdomar ”att avstå från ett konstant beroende av sociala medier genom att hålla en sju dagars fasta från sociala medier”.6
Som föräldrar kan ni ge samma uppmaning i ert hem och emellanåt fasta från spel, sociala medier eller andra digitala distraktioner.
6. Öva på att inte svara med en gång.
Fundera över om du behöver svara omedelbart på varje meddelande och avisering. Våra enheter har tränat oss i att tro att varje avbrott är angeläget och viktigt så att vår uppmärksamhet möjligtvis kan avledas från det som betyder mest. Försök att slå av på takten och vänta med att svara på meddelanden så att du kan vara mer närvarande och medveten om personerna omkring dig. Äldste David A. Bednar i de tolv apostlarnas kvorum observerade att vissa i kyrkan ”försummar eviga relationer till förmån för digitala tidsfördriv, surrogat och ersättningar utan varaktigt värde”.7
7. Fastställ digitalfria zoner.
Utse vissa platser där enheter aldrig får användas. En familj bestämde till exempel att när de kör runt i samhället så är inte telefoner och andra enheter tillåtna i bilen för att familjemedlemmarna ska kunna prata med varandra. Sådana begränsningar främjar bättre uppmärksamhet och samhörighet vilket kan göra att familjemedlemmar känner sig mindre ensamma.
Helga hemmet
Att göra våra hem till en fristad undan världen kräver ansträngning och vaksamhet, särskilt med så många digitala distraktioner överallt omkring oss. Men med tanke på våra familjerelationer och vår hälsa är alla ansträngningar värda besväret.