我選擇活下來。你也可以用這些方法幫助別人活下來

珊堤亞·艾弗里

我深受憂鬱之苦，而且有自殺的念頭。以下是幫助我活下來的一些確實有效的方法。

十四次。

十四次，是腦袋裡面某個東西卡住，讓我覺得走不下去的次數。每一次都很痛苦，不過也充滿了救命的奇蹟。

人們發現我憂鬱時，常問的一個問題是：「我能幫什麼忙？」為了回答這個問題，也幫助大家進行施助，我列出一份清單，分享別人為我做過，讓我有力量活下來的14件最有幫助的事情。

查看他們當下是否安全。我向外求助時，人們很快就回應，問道：「你自己一個人嗎？」「你想做傻事嗎？」「我可以過來跟你講講話嗎？」這些問題可以讓人們評估情況，決定是否需要介入。
確定他們不是一個人獨處。獨處只會讓想法和感覺更糟，到後來變得無法承受。家人和朋友在我脆弱的時候介入，不管是到家裡來陪我，還是載我出門。
表達愛。「我愛你」這三個簡單的字，說的是：「我需要你，而且要你活下來。你要是走了，我會很難過，所以一定要堅持下去。」這句話給我力量，讓我有能力堅持下去。
向他們保證，情況會好轉。我在最晦暗的時候，憂鬱完全籠罩著我。有人提醒我，希望一直都在，我現在的感覺不會是永遠的，這給了我繼續堅持的力量。我不理解事情怎麼可能變好，但我可以信賴別人所給的希望。
給予溫暖的擁抱。這樣的身體接觸立即為我傷痛的心帶來安慰。靠在別人的懷裡，讓我覺得很安全，沉重的悲傷和恐懼都暫時消退了。
幫助他們滿足身體上的需要。我的世界裡的每樣東西似乎都在瓦解的時候，要滿足基本需求是很困難的。外子為我作飯，提醒我喝水，幫我做些能一夜好眠的事情。這些基本需求都與照顧心理健康有直接的關連。
重複說：「我會一直愛你，你沒有增加我的負擔。」在最煎熬的那些時間裡，我需要不斷聽到身邊的人說，他們不會因我求助而離開我。
願意抽空傾聽和談話。我被黑暗籠罩時，會有無數的想法在腦海中盤旋不去。有時候，講話能讓我分辨出哪些想法是不理性的。其他時候，我可以從別人的回應中釐清思緒並找到平安。
提醒他們，只要顧及當天或當下的事情就好。我在嚴重憂鬱的時候，不管多麼努力，都沒有辦法活在當下。未來要做的事情會一股腦兒塞滿我的頭腦。若有人提醒我放下那些事情，就可以緩解一些壓力。
請他們向你保證，他們會活下來，會繼續向外求助。保證是有力量的。大聲說出「我答應我不會做傻事」，可以帶來難以置信的力量。要在最難熬的時間說出這句話，真的很難，不過一旦說出口，我知道我就必須堅持下去，不能言而無信。
幫助他們在身體、情緒、專業和靈性上得到所需要的幫助，包括獲得聖職祝福，和主教見面，看醫生或心理諮商師，或者在必要時去醫院。
讓他們知道你相信他們。有人曾經對我說：「你以前多次陷入低谷，每一次都回得來。你不會有問題的。」另外有個朋友曾經安慰我說：「你不會做傻事，一定可以撐過去的。」他們的信任使我的力量大增。幫助我認清自己比憂鬱更強大。
告訴他們，如果他們走了，你會難過。這幫助我想到身邊的人，記得我最愛的那些人，要是我走了，他們會有多難過。
幫助他們認清，總是有可能痊癒。別人對我說過最安慰的一件事情是：「你還沒有走太遠，如果你還在這裡的話，就表示你沒有走太遠。」現在我會常常想到這句話，尤其腦袋中那些謊言說我太糟糕，治不好的時候。

過去幾年的時間試煉了我的信心，擴展了我的靈魂，也讓我看到了許多奇蹟。我看到許多人「與哀者同哀……安慰需要安慰的人」（摩賽亞書18：9），這些有力的榜樣，讓我的人生大為改觀。由於我的眼睛已被打開，看到了別人的挑戰，當我用美好的方式與他們破碎的心連結在一起的時候，我的憐憫與理解油然而生。我對雷娜·亞伯圖姊妹的話抱有希望：「我向你們見證，『無論風雨晦明』，主都會與我們同住。我們的『苦難〔能被〕來自基督的喜樂吞沒』，並且『在我們盡力而為後，才能藉著恩典得救』」（「無論風雨晦明，與我同住！」，2019年11月，利阿賀拿，第59頁）。

我親眼目睹耶穌基督在我生命中施行的醫治大能，讓我有持守的力量和得到醫治的能力。你也可以成為幫助別人找到力量活下來的那個人。