年輕成人園地
保持心理健康的三步指南
壓力、抑鬱和焦慮會隨時悄悄潛入我們的生活。這裡有三種保持心理健康的方法。
身為一名有30年工作經驗的心理健康諮商師，我經常驚歎於人們面對和克服挑戰的能力。我們生活在艱難的時代，而壓力、抑鬱和焦慮會常常悄悄潛入我們的生活，尤其是在年輕成人時代，生活如此迷茫的時期。這些困難有時會讓我們感到困惑，懷疑自己是否有能力應對和前進。
但我了解到，如果我們花時間去關注自己的心理健康，就會獲得更多的力量和韌性來面對挑戰。我們可以為自己做很多事來增強心理承受能力，這樣就更有能力應對障礙（也可以享受美好的時光！）。以下是三個方面的重點，有助於你保持心理和情緒健康的最佳狀態。
1.不要低估微小而簡單的靈性事物的能力
你每天都可以藉著一些屬靈小事來與天父更加接近，這些小事有助於你保持心理健康，其力量遠遠超乎你的想像（見阿爾瑪書37：6-7）。屬靈的習慣未必會讓我們的挑戰消失，但的確會給我們力量和希望、澄明的心智、永恆的眼光以及前進的勇氣。
我經常告訴我的客戶去做「日常小事」，其中包括有意義的日常祈禱，每日研讀經文，在教會的召喚或責任中服務，每週參加教會聚會，常常去聖殿，並努力跟從聖靈的提示。
我曾經見過，這些微小而簡單的屬靈行為，讓人們應對和克服挑戰的能力發生了深刻的變化。當我的客戶承諾堅持這些屬靈的小習慣時，他們會在生活中更強烈地感受到救主的能力。我看到這種能力增強了他們的靈性和精神力量，這讓他們更有能力找到幸福並專注於真正重要的事情。
十二使徒定額組的大衛·貝納長老為此見證說：「簡單而微小的事能成就偉大的事，這一靈性模式能造就堅定不移的決心、深化忠誠奉獻的精神，使人更完全地歸信主耶穌基督和祂的福音。」1
不要任由缺乏信心或不確定感，妨礙你真正用心去做這些屬靈的小事（見摩羅乃10：4）。如果你相信，或是僅僅有渴望相信（見阿爾瑪書32：27），這些屬靈的習慣就會給你力量、醫治、平安和希望，而且一定會。
2.記得要自我照護
我們都聽過自立這項福音原則。大多數時候，我們談論的是財務或屬世需求方面的自立。然而，這個概念最重要的一個方面卻是情感上的自立，即自我照護，這對保持心理健康至關重要。
為什麼許多人很難像照顧別人一樣為自己騰出時間？我想，有時候，為自己留時間的想法似乎顯得自私或是浪費時間。然而，事實絕非如此。自我照護並不是自私！如果我們無法照顧自己，又怎麼會有多餘的東西與他人分享呢？
自我照護的起點，是意識到自己的需求和自己能給予多少。識別、理解和承認你所感受到的情緒，對於發現自己的需求是什麼很重要。以下自我照護的做法，可以滿足你的一些心理和情感需求：
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透過適當飲食、充足睡眠和定期運動來照顧自己的身體。
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與你可以傾訴的人建立關係，和他們分享你的煩惱與快樂。
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尋求良好的娛樂、愛好，以及能給自己帶來快樂和成就感的活動。
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記寫日記使你能表達感受，整理想法。
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花時間進行戶外活動。
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設立健康的界限，當你已經有太多事情要做時，要適時拒絕。
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表達感謝。心懷感恩就不會自怨自艾，也不會把自己的不幸歸咎於別人。試著在每天結束前，寫下三件你要感謝的事。
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將消極的想法和負面的自我評價變為積極正面。
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記住你的身份——你是天上父母神聖的孩子。天上和地上都有如此多的人愛你、支持你。
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減少花在社群媒體上的時間（或是完全不用）。
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原諒自己，寬恕他人。抱著怨恨或過去的錯誤不放，會給自己增加不必要的負擔。
3.謙抑自己，尋求幫助
我們沒有人註定要靠自己的力量走完這段塵世旅程。即使你很自立，與他人的連接對於照顧自己的精神和情感需求仍然是必要的。並且，我們有父母、其他家人、朋友、教會領袖，還有天父、耶穌基督以及聖靈，一路帶領、指引和幫助著我們。花一點時間檢視你目前的社交圈。問問自己：
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你是否有健康的人際關係？
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你能否得到別人更多的支持？
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你是否孤僻？或者，你能否在有需要時請求幫助？
大多數時候，若想幫助別人，我們需要知道他們是否正遭遇困境。當你需要幫助時，無論是需要傾訴你的焦慮，或是需要求人幫助，都不要害怕或難為情，也不要排斥。要承認自己需要幫助，絕對需要勇氣和謙卑。然而天父常常透過他人祝福我們，只要我們敞開心扉，允許他們陪伴在我們身邊。
真正的情感自立，始於了解自己的局限並尋求外界的幫助來彌補自己的不足。除了朋友和家人，當你有需要的時候，教會領袖也可以給你忠告、指引和希望。如果專業的心理諮商或醫療援助對你有幫助，能使你的心理健康達到健康的狀態，你的主教也可以把你介紹給合格的治療師。
眾所周知，我們生活在充滿挑戰的時代。但是，我們也生活在最好的時代，因為耶穌基督的福音復興了！無論我們的處境如何，有了救恩計畫的知識和這許多工具，我們就能找到喜樂、希望和平安。而且，如果我們善用這些工具，它們就會幫助我們回到天父身邊。■