我选择活下来。你也可以用这些方法帮助别人活下来

珊堤亚·艾弗里

我深受忧郁之苦，而且有自杀的念头。以下是帮助我活下来的一些确实有效的方法。

十四次。

十四次，是脑袋里面某个东西卡住，让我觉得走不下去的次数。每一次都很痛苦，不过也充满了救命的奇迹。

人们发现我忧郁时，常问的一个问题是：「我能帮什么忙？」为了回答这个问题，也帮助大家进行施助，我列出一份清单，分享别人为我做过，让我有力量活下来的14件最有帮助的事情。

查看他们当下是否安全。我向外求助时，人们很快就回应，问道：「你自己一个人吗？」「你想做傻事吗？」「我可以过来跟你讲讲话吗？」这些问题可以让人们评估情况，决定是否需要介入。
确定他们不是一个人独处。独处只会让想法和感觉更糟，到后来变得无法承受。家人和朋友在我脆弱的时候介入，不管是到家里来陪我，还是载我出门。
表达爱。「我爱你」这三个简单的字，说的是：「我需要你，而且要你活下来。你要是走了，我会很难过，所以一定要坚持下去。」这句话给我力量，让我有能力坚持下去。
向他们保证，情况会好转。我在最晦暗的时候，忧郁完全笼罩着我。有人提醒我，希望一直都在，我现在的感觉不会是永远的，这给了我继续坚持的力量。我不理解事情怎么可能变好，但我可以信赖别人所给的希望。
给予温暖的拥抱。这样的身体接触立即为我伤痛的心带来安慰。靠在别人的怀里，让我觉得很安全，沉重的悲伤和恐惧都暂时消退了。
帮助他们满足身体上的需要。我的世界里的每样东西似乎都在瓦解的时候，要满足基本需求是很困难的。外子为我作饭，提醒我喝水，帮我做些能一夜好眠的事情。这些基本需求都与照顾心理健康有直接的关连。
重复说：「我会一直爱你，你没有增加我的负担。」在最煎熬的那些时间里，我需要不断听到身边的人说，他们不会因我求助而离开我。
愿意抽空倾听和谈话。我被黑暗笼罩时，会有无数的想法在脑海中盘旋不去。有时候，讲话能让我分辨出哪些想法是不理性的。其他时候，我可以从别人的回应中厘清思绪并找到平安。
提醒他们，只要顾及当天或当下的事情就好。我在严重忧郁的时候，不管多么努力，都没有办法活在当下。未来要做的事情会一股脑儿塞满我的头脑。若有人提醒我放下那些事情，就可以缓解一些压力。
请他们向你保证，他们会活下来，会继续向外求助。保证是有力量的。大声说出「我答应我不会做傻事」，可以带来难以置信的力量。要在最难熬的时间说出这句话，真的很难，不过一旦说出口，我知道我就必须坚持下去，不能言而无信。
帮助他们在身体、情绪、专业和灵性上得到所需要的帮助，包括获得圣职祝福，和主教见面，看医生或心理咨商师，或者在必要时去医院。
让他们知道你相信他们。有人曾经对我说：「你以前多次陷入低谷，每一次都回得来。你不会有问题的。」另外有个朋友曾经安慰我说：「你不会做傻事，一定可以撑过去的。」他们的信任使我的力量大增。帮助我认清自己比忧郁更强大。
告诉他们，如果他们走了，你会难过。这帮助我想到身边的人，记得我最爱的那些人，要是我走了，他们会有多难过。
帮助他们认清，总是有可能痊愈。别人对我说过最安慰的一件事情是：「你还没有走太远，如果你还在这里的话，就表示你没有走太远。」现在我会常常想到这句话，尤其脑袋中那些谎言说我太糟糕，治不好的时候。

过去几年的时间试炼了我的信心，扩展了我的灵魂，也让我看到了许多奇迹。我看到许多人「与哀者同哀……安慰需要安慰的人」（摩赛亚书18：9），这些有力的榜样，让我的人生大为改观。由于我的眼睛已被打开，看到了别人的挑战，当我用美好的方式与他们破碎的心连结在一起的时候，我的怜悯与理解油然而生。我对雷娜·亚伯图姊妹的话抱有希望：「我向你们见证，『无论风雨晦明』，主都会与我们同住。我们的『苦难〔能被〕来自基督的喜乐吞没』，并且『在我们尽力而为后，才能藉着恩典得救』」（「无论风雨晦明，与我同住！」，2019年11月，利阿贺拿，第59页）。

我亲眼目睹耶稣基督在我生命中施行的医治大能，让我有持守的力量和得到医治的能力。你也可以成为帮助别人找到力量活下来的那个人。