年轻成人园地
保持心理健康的三步指南
压力、抑郁和焦虑会随时悄悄潜入我们的生活。这里有三种保持心理健康的方法。
身为一名有30年工作经验的心理健康咨商师，我经常惊叹于人们面对和克服挑战的能力。我们生活在艰难的时代，而压力、抑郁和焦虑会常常悄悄潜入我们的生活，尤其是在年轻成人时代，生活如此迷茫的时期。这些困难有时会让我们感到困惑，怀疑自己是否有能力应对和前进。
但我了解到，如果我们花时间去关注自己的心理健康，就会获得更多的力量和韧性来面对挑战。我们可以为自己做很多事来增强心理承受能力，这样就更有能力应对障碍（也可以享受美好的时光！）。以下是三个方面的重点，有助于你保持心理和情绪健康的最佳状态。
1.不要低估微小而简单的灵性事物的能力
你每天都可以藉着一些属灵小事来与天父更加接近，这些小事有助于你保持心理健康，其力量远远超乎你的想象（见阿尔玛书37：6-7）。属灵的习惯未必会让我们的挑战消失，但的确会给我们力量和希望、澄明的心智、永恒的眼光以及前进的勇气。
我经常告诉我的客户去做「日常小事」，其中包括有意义的日常祈祷，每日研读经文，在教会的召唤或责任中服务，每周参加教会聚会，常常去圣殿，并努力跟从圣灵的提示。
我曾经见过，这些微小而简单的属灵行为，让人们应对和克服挑战的能力发生了深刻的变化。当我的客户承诺坚持这些属灵的小习惯时，他们会在生活中更强烈地感受到救主的能力。我看到这种能力增强了他们的灵性和精神力量，这让他们更有能力找到幸福并专注于真正重要的事情。
十二使徒定额组的大卫·贝纳长老为此见证说：「简单而微小的事能成就伟大的事，这一灵性模式能造就坚定不移的决心、深化忠诚奉献的精神，使人更完全地归信主耶稣基督和祂的福音。」1
不要任由缺乏信心或不确定感，妨碍你真正用心去做这些属灵的小事（见摩罗乃10：4）。如果你相信，或是仅仅有渴望相信（见阿尔玛书32：27），这些属灵的习惯就会给你力量、医治、平安和希望，而且一定会。
2.记得要自我照护
我们都听过自立这项福音原则。大多数时候，我们谈论的是财务或属世需求方面的自立。然而，这个概念最重要的一个方面却是情感上的自立，即自我照护，这对保持心理健康至关重要。
为什么许多人很难像照顾别人一样为自己腾出时间？我想，有时候，为自己留时间的想法似乎显得自私或是浪费时间。然而，事实绝非如此。自我照护并不是自私！如果我们无法照顾自己，又怎么会有多余的东西与他人分享呢？
自我照护的起点，是意识到自己的需求和自己能给予多少。识别、理解和承认你所感受到的情绪，对于发现自己的需求是什么很重要。以下自我照护的做法，可以满足你的一些心理和情感需求：
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透过适当饮食、充足睡眠和定期运动来照顾自己的身体。
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与你可以倾诉的人建立关系，和他们分享你的烦恼与快乐。
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寻求良好的娱乐、爱好，以及能给自己带来快乐和成就感的活动。
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记写日记使你能表达感受，整理想法。
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花时间进行户外活动。
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设立健康的界限，当你已经有太多事情要做时，要适时拒绝。
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表达感谢。心怀感恩就不会自怨自艾，也不会把自己的不幸归咎于别人。试着在每天结束前，写下三件你要感谢的事。
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将消极的想法和负面的自我评价变为积极正面。
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记住你的身份——你是天上父母神圣的孩子。天上和地上都有如此多的人爱你、支持你。
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减少花在社群媒体上的时间（或是完全不用）。
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原谅自己，宽恕他人。抱着怨恨或过去的错误不放，会给自己增加不必要的负担。
3.谦抑自己，寻求帮助
我们没有人注定要靠自己的力量走完这段尘世旅程。即使你很自立，与他人的连接对于照顾自己的精神和情感需求仍然是必要的。并且，我们有父母、其他家人、朋友、教会领袖，还有天父、耶稣基督以及圣灵，一路带领、指引和帮助着我们。花一点时间检视你目前的社交圈。问问自己：
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你是否有健康的人际关系？
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你能否得到别人更多的支持？
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你是否孤僻？或者，你能否在有需要时请求帮助？
大多数时候，若想帮助别人，我们需要知道他们是否正遭遇困境。当你需要帮助时，无论是需要倾诉你的焦虑，或是需要求人帮助，都不要害怕或难为情，也不要排斥。要承认自己需要帮助，绝对需要勇气和谦卑。然而天父常常透过他人祝福我们，只要我们敞开心扉，允许他们陪伴在我们身边。
真正的情感自立，始于了解自己的局限并寻求外界的帮助来弥补自己的不足。除了朋友和家人，当你有需要的时候，教会领袖也可以给你忠告、指引和希望。如果专业的心理咨商或医疗援助对你有帮助，能使你的心理健康达到健康的状态，你的主教也可以把你介绍给合格的治疗师。
众所周知，我们生活在充满挑战的时代。但是，我们也生活在最好的时代，因为耶稣基督的福音复兴了！无论我们的处境如何，有了救恩计划的知识和这许多工具，我们就能找到喜乐、希望和平安。而且，如果我们善用这些工具，它们就会帮助我们回到天父身边。■