3. Udvikling af følelsesmæssig robusthed

Følelser som frygt og bekymring hjælper os med at vide, at vi er overstressede. Læs »1. Udvikling af robusthed under stress« for generelle forslag til hvordan man håndterer følelsesmæssige belastninger. Nedenstående forslag kan desuden hjælpe dig med specifikke følelser. Hvis dine følelser bliver overvældende eller varer ved i længere tid, skal du tale med dine forældre eller dine missionsledere om at søge professionel støtte.

A. Tilpas dig til din nye opgave

• Gennemgå dine bevæggrunde for at tjene en mission. Tænk på din mission som en takkegave, som du kan bringe Frelseren. Lav en liste over dine velsignelser. Mind dig selv om, hvad dine ledere og dine kære ville fortælle dig om din missionstjeneste.

• Hav tålmodighed. I almindelighed tager det ca. seks uger at begynde at tilpasse sig en ny situation. Vent med at træffe nogen beslutninger, indtil du har haft tid til at tilpasse dig. Tag en dag ad gangen.

• Hæng motiverende billeder op. Hæng skriftsteder, citater eller billeder op, som hjælper dig med at holde fast i dine værdier. De vil hjælpe dig med at fokusere på din tjeneste og dine retfærdige ønsker.

• Læs opløftende skriftsteder og beretninger. Indsaml skriftsteder, personlige erfaringer, citater og familiehistorier, der kan være med til at motivere dig. Når du læser opløftende skriftsteder, så indsæt dit eget navn i dem. Prøv at sætte dit navn ind i skriftsteder som følgende: Ordsprogenes Bog 3:5-6; 2 Nefi 4:28-35; Mosija 24:13-14; Alma 36:3; Helaman 5:12; og Lære og Pagter afsnit 4, 6 og 31. (Se også »Modgang«, i Tro mod sandheden, 2005, s. 8-11).

• Gennemlæs ofte din patriarkalske velsignelse med henblik på at få vejledning. Find ud af, hvordan dine evner og styrker kan hjælpe dig i dit arbejde.

»Se, da vi følte os nedtrykte i hjertet og skulle til at vende tilbage, se, da trøstede Herren os og sagde: Drag ud blandt jeres brødre lamanitterne, og bær jeres trængsler med tålmodighed, så vil jeg give jer medgang«.

Alma 26:27

B. Overvind følelsen af at være trist eller modløs

• Lad være med at udskyde ting. At udskyde ting kan føre til stress. Del store opgaver op i mindre dele. Kom i gang med en del af opgaven. Mind dig selv om, »Alt, hvad jeg skal gøre lige nu, er « eller »Jeg gør bare det her i et par minutter og derefter holde en pause, hvis jeg har lyst.«

• Lyt til musik eller syng. Hvis du er ængstelig, bør du vælge musik, der er lindrende og beroligende. Musik, der er livlig og munter, kan hjælpe dig, hvis du føler dig nedtrykt. (Sørg for, at du ikke har høretelefoner på, mens du er i gang med din opgave, medmindre du har fået tilladelse hertil.)

Lyt til salmer og sange

Nedenfor finder du nogle salmer, der kan inspirere dig, ud over hvad du selv har af favoritter:

• »Nu Israels genløser« (Salmer og sange, nr. 5)

• »En stakkels, sorgbetynget mand« (Salmer og sange, nr. 15).

• »Så sikker en grundvold« (Salmer og sange, nr. 38)

• »Min Gud er mit lys« (Salmer og sange, nr. 42)

• »Led, milde lys« (Salmer og sange, nr. 50)

• »Nærmere, Gud, til dig« (Salmer og sange, nr. 53)

• »Frelseren bød« (Salmer og sange, nr. 62)

• »Be Still, My Soul« (Hymns, nr. 124)

• »Hvor kan jeg finde fred?« (Salmer og sange, nr. 65).

• »Han lever! Vor Forløser stor« (Salmer og sange, nr. 70)

• »Da du styrket fra dit leje« (Salmer og sange, nr. 72)

• »O bønnestund« (Salmer og sange, nr. 78)

• »Det er så skønt, min Gud, min Drot« (Salmer og sange, nr. 83)

• »Kastes du på bølgen om« (Salmer og sange, nr. 161)

• Giv slip på det, du ikke kan kontrollere. Du kan ikke kontrollere fortiden eller andre menneskers valg eller personligheder. Du kan ikke kontrollere visse af dine egne begrænsninger. Fokuser på det, du kan gøre noget ved. Lad Herren tage sig af resten.

• Accepter, at visse rutiner er kedelige. Det er ikke alt i livet, der er dybt meningsfuldt og spændende. Undgå at skabe dramatik, voldsomhed eller konflikt for at undgå det kedelige. I stedet bør du værdsætte og nyde alt det gode omkring dig. Søg efter måder at blive bedre og at tjene på.

• Træn din hjerne til at se det positive. Fokuser på alt det positive omkring dig. Brug hver aften et par minutter til at nedskrive eller besvare et af disse spørgsmål:

  • Hvad var en glædelig overraskelse i dag? Hvem medvirkede til at få det til at ske, og hvordan gjorde de det?

  • Hvordan har Gud hjulpet mig i dag?

  • Hvad er tre nye ting, som jeg er taknemmelig for i dag?

  • Hvordan husker og påskønner jeg disse ting?

  • Hvem har hjulpet mig i dag, eller hvem har jeg hjulpet?

  • Har jeg i dag taget en risiko, som har hjulpet mig med at udvikle mig? Hvad lærte jeg af det? Hvordan kan det hjælpe mig til at klare mig endnu bedre i fremtiden?

  • I dag, var der da noget svært, der lykkedes for mig? Hvordan gjorde jeg det? Hvordan kan jeg fejre det?

• Test din tankegang. Ængstelse og tristhed kan ændre dine tankemønstre. Hvis du har negative følelser, så spørg dig selv:

  • Er der noget, der bekræfter sandheden af det, jeg tænker?

  • Er det her sådan, som Frelseren ville ønske, at jeg skulle tænke eller føle?

  • Er den her tanke alt eller intet – sort eller hvidt, sejr eller nederlag, sandt eller falsk?

  • Gavner det mig at tænke på denne måde?

  • Hvordan får denne tanke mig til at føle?

  • Hvad ved jeg om mig selv og andre, som fortæller mig, at disse tanker ikke er sande?

  • Hvad ville jeg sige til mine bedste venner, hvis de tænkte sådanne ting?

• Find ting, du kan lide. Du kan genfinde din humor, samtidig med at du respekterer dit kalds værdighed. Nyd skønheden i verden, og bemærk andre menneskers venlighed. Glæd dig over at føle Ånden være til stede i dit liv.

• Sørg for at gøre de grundlæggende ting: Bøn, skriftstudier og at tjene andre. Lad være med at dømme dig selv for hårdt, når du studerer skrifterne. Fokuser på de dele, der er de vigtigste for dig som en trofast Guds tjener.

• Læs Alma 26 og find ud af, hvad Ammon gjorde, da han blev modløs. Læs også Lære og Pagter 127:2 og læg mærke til, hvordan Joseph Smith formåede at holde sig fra at blive modløs. Lad være med at bekymre dig om at blive bekymret, hvilket kan skabe en ond cirkel. Det er normalt at have dage, hvor vi føler os modløse, stressede eller ensomme. I de fleste tilfælde vil disse følelser gå over.

»Lad os derfor, inderligt elskede brødre, med glæde gøre alt, hvad der står i vor magt, og måtte vi da med største vished være stille for at se Guds frelse, og så hans arm kan blive åbenbaret«.

Lære og Pagter 123:17

• Sørg for at motionere og at få nok søvn. Motion er især afgørende for at kunne klare frygt og bekymringer. Selv hvis du ikke bryder dig om at motionere, kan det hjælpe dig til at få det bedre og blive mere kreativ. Begynd i det små og udvid det lidt ad gangen. Det er også vigtigt at gå i seng på samme tid hver aften og at få søvn nok.

• Tal med et familiemedlem, en ven eller en tjenestemissionsleder. Fortæl om dine følelser til en person, der holder af dig. Du vil føle dig bedre tilpas, når du ved, at nogen kender dig og holder af dig. Du vil få et nyt perspektiv på tingene. Denne person lytter måske bare eller har måske forslag, som du kan afprøve.

• Tal med en specialist. Varer din nedtrykthed mere end et par uger? Forstyrrer den dit liv? I mange tilfælde kan en professionel psykolog være en hjælp. Nogle gange skyldes vedvarende nedtrykthed en medicinsk tilstand som f.eks. en sygdom i skjoldbruskkirtlen eller diabetes. Det skal behandles af en læge. Nogle gange kan medicin til behandling af depression hjælpe dig til at få det bedre.

• Få hjælp, hvis du føler, at du har selvmordstanker. Spekulerer du af og til på, om livet er værd at leve? Har du tanker om at ville påføre dig selv skade på en eller anden måde? Overvejer du somme tider, at det ville være bedre for dig at være død? Sådanne tanker er ikke usædvanlige. Hvis sådanne tanker foruroliger dig og varer ved i flere dage, bør du ikke vente. Fortæl nogen om dem og få hjælp. Det skal du især gøre, hvis du begynder at lægge planer om at gøre en ende på dit liv.

  

C. Overvind selvkritiske følelser

• Fokuser på det, du gør godt, og undlad at sammenligne dig med andre. Mennesker med ekstremt høje forventninger til dem selv fokuserer ofte for meget på deres svagheder og fiaskoer. Og i stedet for at blive bedre kan de føle, at der intet håb er for dem. Når du læser skrifterne, så fokuser på dem, der bedst passer på dig. Du er en højt elsket Guds tjener. Led efter tegn på Guds tålmodighed, nåde, håb og barmhjertighed. Han skænker disse velsignelser til dem, der elsker ham og ønsker at tjene ham.

• Tal positivt med dig selv. Se »Tal de negative tanker imod«.

• Erkend, at alt, hvad du gør, ikke kan være over middel. Du ønsker at arbejde ihærdigt for at forbedre dig, og du er måske vældig god til visse ting. Men du kan ikke være over middel i alt, hvad du gør. Det er simpel matematik, og der er ikke grund til bekymring i den anledning.

• Giv dig selv ekstra anerkendelse. Giv dig selv ekstra anerkendelse for at gøre noget, du ikke er god til eller ikke altid nyder at gøre. Husk, at selv om du ikke klarede disse ting perfekt, så gjorde du dem alligevel. Efterhånden som du bliver bedre til at udføre disse ting, vil du måske opdage, at du nyder at gøre dem. Men det kræver tid og øvelse, støtte og erfaring at nå til det punkt.

• Opøv at være stille. Fokuser din opmærksomhed væk fra tankerne i dit sind, og træn dig selv i at være stille. Erkend, at du har selvkritiske tanker. Men disse tanker repræsenterer ikke den person, du virkelig er. (Se også »Positiv reaktion på stress«).

• Fokuser på et eller to større mål ad gangen. Undgå at forsøge at forbedre for mange ting i dit liv på en gang. Det kan føles overvældende og medføre en følelse af at have fejlet.

• Stol på Jesus Kristus og på hans forsoning. Vores begrænsninger og utilstrækkeligheder er ikke synder. De forhindrer os normalt ikke i at være rene og værdige til at modtage Ånden. Jesus Kristus led, så vi kan blive styrket, opløftet og tilgivet. Frelserens kraft hjælper os med at overvinde vores svagheder og synder.

• Skriv inspirerende tanker i en notesbog eller i en kalender. Du kan notere:

  • Yndlingsskriftsteder.

  • Mål, som du ønsker at opnå.

  • Historier fra dit liv eller fra din slægt om at have klaret sig efter modgang eller vanskeligheder.

• Lyt til Helligånden, ikke til det negative. Hvis du tænker nedvurderende tanker, er de ikke fra Herren. Det er heller ikke tilfældet med hånlige, vrede, sarkastiske eller kritiske tanker. Murren og skældsord kommer ligeledes ikke fra Herren. Hvis du får sådanne tanker, så prøv at skrive dem ned. Riv så papiret i stykker. Eller omskriv tankerne en ad gangen, så de udtrykker en sand, positiv opfattelse. Tilføj dernæst en sandfærdig og kærlig erklæring om, hvordan Herren føler angående dig. Sig højlydt: »Kristus er min beskytter. Han elsker mig altid og han tror på mig.«

»Se, da vi følte os nedtrykte i hjertet og skulle til at vende tilbage, se, da trøstede Herren os og sagde: Drag ud blandt jeres brødre lamanitterne, og bær jeres trængsler med tålmodighed, så vil jeg give jer medgang«.

Alma 26:27

• Søg god rådgivning. Bed dine missionsledere og andre om at hjælpe dig med at finde ud af, om du gør dig tilstrækkeligt umage. Spørg også, om du gør dig for meget umage. Tag imod deres råd. Mange selvkritiske mennesker er ikke gode til at skelne mellem at anstrenge sig nok og at anstrenge sig for meget.

  

D. Overvind følelser af ængstelse eller utilstrækkelighed

• Nyd at være nybegynder, når du er helt ny til noget. Det forventes ikke, at du er ekspert, når du er ved at lære noget. Det er tilstrækkelig at være nysgerrig, interesseret, ydmyg og villig til at prøve. Nyd det at lære noget nyt!

• Vær glad for at gøre, hvad du kan, og stol på, at Gud vil opveje differencen. Undertiden føler missionærer sig uduelige eller skammer sig over, at andre synes at have mere succes, end de har. Satan frister os med at tvivle på os selv eller med, at vi skal sammenligne os med andre. Husk, at dette er Guds værk, og at han vælger de svage og enkle til at udføre det. Han har valgt dig! Stol på ham, for han stoler på dig.

• Tænk på at få succes. At bekymre sig om ting, der kan gå galt, kan være en måde at øve sig mentalt i at fejle. I stedet for at bekymre dig, bør du prøve at øve dig mentalt på at opnå positive resultater. Lad være med at bekymre dig om, hvad der eventuelt kunne ske. I stedet skal du planlægge at opnå succes. Hvis tingene ikke går, som du havde håbet, så forestil dig, at du lærer af dette tilbageslag. Tænk på, at det lykkes for dig senere.

• Efterlev dine værdier under alle omstændigheder. Du behøver ikke at frigøre dig fra bekymringer eller frygt. Du kan fortsat leve et lykkeligt liv. Du kan vælge at efterleve dine værdier på trods af bekymringer og frygt. Man kan ikke kontrollere alt. Men tænk på en eller to ting, du kan gøre for at efterleve dine værdier. Planlæg, hvordan du kan hjælpe andre eller vise mod i en situation, der gør dig utryg.

• Lad være med at forsøge at kontrollere hvad du ikke kan kontrollere. At forsøge at kontrollere ting, du ikke kan kontrollere, får dig kun til at føle dig endnu mere ude af kontrol. Det øger blot din bekymring. Fokuser din energi på ting, du kan gøre noget ved.

• Spørg dig selv: »Hvad er det værste, der kan ske?« Ofte finder folk ud af, at det værst tænkelige resultat, de kan forestille sig, er noget, de egentlig kan leve med. Og så kan de komme videre. Uanset hvad der sker, kan Frelseren hjælpe dig med at klare det, således at du kan føle mindre frygt.

• Prøv at sætte farten ned, hvis du har tendens til at skynde dig meget. Hvis du er mere rolig, er du måske mere effektiv og lykkeligere. Det kræver øvelse at sætte tempoet ned. Du får brug for en måde at minde dig selv om at huske at gøre dette. Sæt en seddel på dit spejl eller på væggen. Brug en alarm på din telefon. Eller bed hver morgen om hjælp til at huske at sætte tempoet ned. Efter nogle uger kan du vurdere dine fremskridt.

• Du skal ikke blive bekymret over bekymringer. Bekymringer er en normal del af ethvert liv. Det hjælper ikke at blive bekymret over din angst. Bekymringer er ubehagelige, men de går over. Når du er bekymret, så sid stille og roligt og lad de frygtsomme følelser skylle ind over dig. De vil ofte aftage af sig selv inden længe.

• Frygt ikke for tilbageslag, når du gør noget svært. For at leve et meningsfuldt liv må man løbe nogle risici. Undertiden må man vove sig ud i det ukendte. De ting, der betyder mest, kan være svære, men de læres gennem øvelse. Lad ikke frygten afholde dig fra at gøre vanskelige ting. Og lad være med at betragte modgang som en fiasko. Frygt og tilbageslag kan betyde, at du er modig og påtager dig vanskelige opgaver.

»For Gud har ikke givet os en fej ånd, men en ånd med kraft og kærlighed og besindighed«.

2 Timotheus 1:7

• Før en liste med beretninger. Husk, notér og videregiv beretninger. Disse beretninger kan være fra dit eget liv eller fra mennesker, du beundrer. Disse beretninger bør fortælle, hvordan mennesker har holdt ud, når tingene var svære eller angstprovokerende. De bør fortælle, hvordan du eller andre har reageret på modgang eller frygt på en måde, som du værdsætter. Mennesker gør ofte små, enkle ting for at holde sig i gang eller for at udvise mod.

• Accepter uklarhed. Undertiden ønsker mennesker ikke at leve med uklarhed eller usikkerhed. De vil hellere fejle end at tage risici og ikke vide, om det vil lykkes for dem. Du kan ikke vide i dag, om du fuldstændigt vil kunne gennemføre at efterleve dine værdier og målsætninger. Du kan ikke vide, hvilke problemer du vil komme til at stå over for i fremtiden. Men du kan beslutte dig nu for at leve tappert, taknemmeligt, medmenneskeligt og ydmygt. Lige nu kan du leve i overensstemmelse med dine mål og drømme. Det er alt, hvad vi alle kan gøre, og det er tilstrækkeligt. Prøv at distrahere dig selv fra fristelser som håbløshed og bekymring. Fokuser på her og nu.

• Hjælp andre. Når du tjener andre, vil du tænke mindre på dig selv og blive mere lykkelig.

  

E. Overvind at have nemt ved vrede eller irritation

• Giv din hjerne tid til at kontrollere dine følelser. Din hjerne kan ræsonnere og træffe gode vurderinger. Hvis du bliver vred eller irriteret, så vend dig væk fra situationen i et par minutter. Tag et par dybe indåndinger, og giv din rationelle hjerne tid til at tænke og ræsonnere over situationen. Du kan tælle til 10, dyrke motion, gå udenfor eller beslutte dig for at tænke gavnlige tanker. Du kan lytte til beroligende musik, meditere eller bede.

• Lad være med at opmuntre din vrede. Du kan vælge at se andre som truende, uretfærdige eller respektløse. Hvis det er tilfældet, er du mere tilbøjelig til at føle dig vred. Prøv i stedet, om du kan finde en mere overbærende forklaring på deres adfærd. Måske er de trætte, dårligt informerede, usikre eller forsøger at være hjælpsomme. Vælg ikke at opmuntre til vrede.

• Prøv at forstå andre mennesker. Vær nysgerrig efter at forstå, hvad andre mennesker tænker og føler. Stil folk spørgsmål, og lyt roligt og opmærksomt til dem. Gentag for den anden person, hvad du mener, du hørte. Spørg, om du har forstået det korrekt. Hvis ikke, så prøv igen.

• Modstå tendensen til at bebrejde andre mennesker eller dig selv. Skulle noget går galt, så forsøg at finde ud af, hvad problemet er. Bed andre om hjælp til at løse problemet, uanset hvis skyld det er. Undlad at bebrejde nogen for at have forårsaget problemet.

• Vær villig til at undskylde og spørge, hvad du kan gøre for at gøre tingene godt igen. At undskylde er et tegn på åndelig styrke, ikke på svaghed. Når du gør noget forkert, så tag ansvar for det. Spørg, hvordan du kan gøre det godt igen og undgå problemet i fremtiden. Vis empati for den anden persons følelser.

• Vær villig til at grine af dig selv. At være i stand til at grine af dig selv hjælper dig til bedre at klare livets frustrationer. Opløftende humor kan være med til at forbedre holdninger, forhold og helbred. Selv om det ikke er passende at grine konstant, kan alle have gavn af at grine mere. Når du er ved at blive vred, så prøv at grine af dig selv og din vrede. At grine af sig selv er en god medicin mod vrede!

• Hjælp dem, du er vred på. Anvend Frelserens råd om at »elske dine fjender«. Han sagde: »Elsk jeres fjender, velsign dem, som forbander jer, gør godt mod dem, som hader jer, og bed for dem, som foragteligt udnytter jer og forfølger jer« (3 Ne 12:44). Hvordan kan du hjælpe eller bede for en person, som du er vred på?

• Sørg for at passe godt på dig selv. Sørg for at spise godt, sove tilstrækkeligt, dyrke motion samt at bede. Hvis du gør disse ting, vil du have de følelsesmæssige ressourcer til at kunne klare frustrationer.

• Find på en ny historie. Tænk på den mest overbærende forklaring, du kan give på, hvorfor andre mennesker handler, som de gør. Skriv den ned.

• Tilgiv. Læs Matthæus 18:23–35. Hvis den er tilgængelig, kan du se videoen »Forgive Every One Their Trespasses: The Parable of the Unmerciful Servant« (Tilgiv alle deres overtrædelser: Lignelsen om den gældbundne tjener) (ChurchofJesusChrist.org). Tænk over, hvordan lignelsens budskab gælder dig.

  

F. Overvind følelsen af at være umotiveret

• Fokuser på dine stærke sider. Hvilke værdier, talenter, erfaringer og gaver bidrager du med til din opgave? Lav en liste over måder, hvorpå du kan bruge en af dine styrker på en kreativ måde i denne uge. Hvis du har svært ved at se dine stærke sider, kan du spørge andre til råds.

• Tag ét skridt ad gangen. Lav en liste over de ting, du har brug for at gøre. Derefter kan du planlægge dem i din kalender. Mind dig selv om: »Alt, hvad jeg skal gøre lige nu, er .«

• Gør det sjovt! Sæt dig interessante mål, der kan hjælpe dig med din missionstjeneste. Gør det til en sport at nå dine mål. Vær kreativ, og lykønsk dig selv med din succes.

• Lad være med at overvælde dig selv med for mange personlige mål på én gang. Sæt dig et eller to personlige mål ad gangen (f.eks. at være mere munter eller mindre rodet). Forvent ikke fuldkommenhed. Læg også en plan for, hvordan du kommer tilbage på sporet, når du har en dårlig dag. Mind ofte dig selv om, hvorfor det er du ønsker at forandre dig.

»Ved små og enkle ting bliver der udrettet store ting … Og ved meget små midler beskæmmer Herren de vise og tilvejebringer mange sjæles frelse«.

Alma 37:6-7

• Fortæl dine forældre eller ledere om dine mål. De kan støtte dig og give dig nyttige idéer.

• Forstå, at motivation er en følge af handling. At komme i gang er ofte den sværeste del. Sig til dig selv: »Jeg gør det bare i 10 minutter.« Gå så i gang. Som oftest vil du føle dig mere motiveret.

  

G. Styrelse af seksuelle og romantiske følelser

• Lær at udvikle selvbeherskelse. Seksuelle og romantiske tanker og følelser er normale og gudgivne. Men vi er nødt til at holde vores tanker, forhold og adfærd under korrekt kontrol. Hvis du gør det som missionær, vil du udvikle dig i styrke og få store velsignelser. Studér bønsomt 1 Korinther 9:24-27; Mosija 3:19; Alma 38:12; og Lære og Pagter 121:45. Slå »Dyd« og »Kyskhed« op i Guide til skrifterne (scriptures.ChurchofJesusChrist.org). Lav en liste over de velsignelser og goder, som du vil opnå, når du udvikler disse egenskaber.

• Erstat tanken. Undgå at blive optaget af seksuelle eller romantiske tanker og følelser. Afled dig selv, og beskæftig dig med noget andet. Forsøg at slappe af. Syng salmer. Lær skriftsteder udenad og fremsig dem. Fokuser på det, du er taknemmelig for. Tænk på planerne for dagen. Dyrk motion. Forpligt dig på ny til at udføre dit arbejde. Hav det sjovt og vær kreativ.

• Undgå fristelse. Undgå steder, omstændigheder, samtaler eller mennesker, der skaber fristelser. Hvis du bliver udsat for et provokerende billede eller en provokerende idé, så lad være med at dvæle ved det. Skift din mentale kanal til andre ting. Kom væk fra situationen så hurtigt som muligt.

• Fortsæt i håb og tro. Selvom du har svært ved at styre dine seksuelle følelser på en korrekt måde, så vid at Gud stadig elsker dig. Du må aldrig opgive dit forhold til ham, fordi du føler dig uværdig. Selv om du måske har svært ved at styre disse følelser, vil han ikke forkaste dig. Han forstår, hvad du gennemgår. Han værdsætter din indsats for at modstå fristelser, lære af dine fejl og at omvende dig. Søg råd hos din tjenestemissionsleder, og fortsæt med at stræbe efter at overvinde disse udfordringer.

• Undgå at blive for sulten, ensom, træt, at kede dig for meget eller at blive for stresset. Disse ting kan alle gøre det sværere at modstå fristelser. Få dig en snack. Tag en kort pause fra det, du er i gang med, eller gør noget andet i et stykke tid. Hav en god samtale, eller øv dig i progressive afslapningsøvelser (se Progressive afslapningsøvelse).

• Sørg for at beskytte dig selv. Forstå de regler og retningslinjer for socialt samvær med andre, der gælder for dig. Hvis du føler dig seksuelt tiltrukket af nogen, så kontakt din biskop eller stavspræsident og søg hans råd.

• Bed og fast om forståelse og styrke. Når du faster, ignorerer du din normale, sunde trang til mad. Du gør det i en periode for at søge åndelig styrke. Faste kan udvikle færdigheder som selvbeherskelse og modtagelighed over for Ånden (se Es 58:6). Det kan give dig medfølelse for dem, der er sulter. De samme færdigheder kan hjælpe dig som missionær med at kontrollere normale seksuelle eller romantiske følelser på en korrekt måde. At faste vil ikke fjerne seksuelle følelser. Men en månedlig faste kan hjælpe dig med at få styrke og selvbevidsthed. Det kan motivere dig til at styre disse følelser på en korrekt måde.

H. Håndtering af ændringer og omstillinger

• Lær dig selv at kende. Ændringer og omstillinger er sværere for nogle mennesker end for andre. Hvis forandringer er særligt svære for dig, så lad folk vide, hvordan de kan hjælpe.

• Tænk på andre omstillinger, du har oplevet. Hvad lærte du? Hvad har hjulpet dig til at klare dig gennem dem på andre tidspunkter? Anerkend dine succeser og dine evner. Hvilke af disse ting kunne hjælpe nu? Hvad kan du ellers prøve?

• Skriv grundene ned. Skriv ned, hvad du ved om, hvorfor denne ændring er nødvendig. Henvis ofte til denne liste. Hvis du forstår årsagerne til ændringen, kan det hjælpe dig til at føle dig mindre frustreret.

• Husk, hvad der ikke er ændret. Lav en liste over, hvad der er ændret, og hvad der ikke er ændret. Forsøg at gøre liste nummer 2 så lang som muligt.

• Læg en plan. Lav en plan for, hvordan du kan hjælpe dig selv med at klare forandringen. Nedskriv trinene i din plan. Tal også med andre, der kender dig godt. De kan støtte dig, når du gennemfører din plan.

• Tænk over, hvordan du kan føle dig mere rolig. Lav en liste over ting, du kan gøre for at føle dig mere rolig. Læs disse punkter igennem før, under og efter ændringen.

• Tag ét skridt ad gangen. Når du står over for en stor omstilling, skal du huske dette: Du behøver ikke at finde ud af alting på én gang. Hvad er den første beslutning, der skal træffes? Hvad kan være et første skridt? Et næste skridt?