Brug af udfordringsdagbog

Vejledning

1. Læs den efterfølgende »Liste over udfordringer«. Alle disse udfordringer behandles i dette hæfte. Ved siden af hver udfordring er det afsnit, hvor udfordringen behandles, angivet.

2. Vælg den udfordring, som du gerne vil arbejde på. Skriv udfordringen i »Udfordringsdagbogen«. Skriv også datoen for, hvornår du begynder at arbejde på udfordringen.

3. Gå til afsnittet i dette hæfte, der indeholder forslag til, hvordan du kan overvinde den pågældende udfordring.

4. Læs forslagene i dette afsnit. Udvælg et eller flere af de forslag, der vil være en hjælp for dig.

5. Skriv forslaget/forslagene i »Udfordringsdagbogen« under »Plan for fremskridt«. Skriv også, hvad du gerne vil opnå under »Forventet resultat«.

6. Del din plan med en samarbejdspartner, f.eks. en forælder eller din tjenestemissionsleder, så denne person kan hjælpe dig med din plan.

7. Prøv at bruge forslagene i løbet af den næste uge. Sæt hver dag et flueben i »Udfordringsdagbogen« for at vise dine fremskridt.

8. Når ugen er omme, kan du evaluere, hvad der virkede, og hvad der ikke virkede. Skriv også din personlige opsummering af din uge.

9. Beslut dig for, om du vil fortsætte med at arbejde på de samme forslag i endnu en uge. Du kan også vælge nogle andre forslag i hæftet til denne udfordring og arbejde på dem. Eller hvis du har gjort gode fremskridt, kan du beslutte dig for at vælge en anden udfordring. Lav en yderligere »Udfordringsdagbog« efter behov.

Liste over udfordringer

1. Udvikling af robusthed under stress

   1. Positiv reaktion på stress

   2. Reaktion på en »stress-nødsituation«

   3. Hvordan man hjælper andre, der er meget stressede

   4. Håndtering af en personlig udfordring

2. Udvikling af fysisk robusthed

   1. Lær at arbejde hårdt

   2. Hold dig sund og fuld af energi

   3. Håndtering af hoved-, mave- eller muskelsmerter

   4. God søvn og sengetid

   5. Stå op til tiden

   6. Spis sammen med familien

   7. Motivation til motion

3. Udvikling af følelsesmæssig robusthed

   1. Tilpas dig din nye opgave

   2. Overvind følelsen af at være trist eller modløs

   3. Overvind selvkritiske følelser

   4. Overvind følelser af ængstelse eller utilstrækkelighed

   5. Overvind at have nemt ved vrede eller irritation

   6. Overvind følelsen af at være umotiveret

   7. Styring af seksuelle og romantiske følelser

   8. Håndtering af ændringer og omstillinger

4. Udvikling af social robusthed

   1. Kommuniker med andre

   2. Undgå at føle dig alene eller udenfor

   3. Håndtering af konflikter og kritik

   4. Kom godt ud af det med ledere

   5. Hjælp andre til at forstå din missionsopgave

5. Udvikling af mental robusthed

   1. Lær en ny opgave

   2. Vær organiseret med mål og planer

   3. Overvind følelsen af ikke at være god nok

6. Udvikling af åndelig robusthed

   1. Styrk dit vidnesbyrd

   2. Lær at omvende dig

   3. Lær at bede i oprigtighed

   4. Lær at elske skrifterne

   5. Lær at stole på Ånden

Udfordringsdagbog