Lecția 187 Gestionarea stresului și anxietății: Isus Hristos ne poate întări
„Lecția 187 Gestionarea stresului și anxietății: Isus Hristos ne poate întări”, Doctrină și legăminte – Manual pentru învățătorul de la seminar (2025)
„Gestionarea stresului și anxietății”, Doctrină și legăminte – Manual pentru învățătorul de la seminar
Lecția 187 Sănătatea fizică și emoțională
Gestionarea stresului și anxietății
Isus Hristos ne poate întări
Imagine
Adolescentă stresată.
Cu toții simțim stres. Stresul ne poate ajuta să îndeplinim sarcini zilnice și să înfruntăm provocările vieții. Totuși, stresul prelungit și sentimentele de neliniște ne pot afecta în mod negativ. Domnul ne poate ajuta. Această lecție poate ajuta cursanții să identifice și să exerseze îndemânări care să-i îndrepte către Domnul pentru a gestiona stresul și anxietatea.
Posibile activități de învățare
Stresul și anxietatea
Notă. V-ar putea fi util să știți că nu trebuie să fiți expert în acest subiect pentru a preda această lecție. Rugați-vă pentru îndrumarea Duhului Sfânt, urmați materialele și aveți încredere în cursanții dumneavoastră. Dacă membrii clasei adresează întrebări pe care nu știți cum să le abordați sau dacă împărtășesc greutăți personale cu care se confruntă, invitați-i să caute ajutor de la Domnul, de la părinții lor, de la conducători în Bisericii și de la specialiști în sănătate mintală.
Pentru a ajuta cursanții să se pregătească să studieze despre stres și anxietate, invitați-i să întocmească, pe tablă, o listă cu lucruri care cauzează stres sau anxietate în viața unui adolescent. Dacă este folositor, ei pot încercui ceea ce simt că sunt primele trei sau patru cauze de stres.
Explicați cele de mai jos.
Stresul și anxietatea sunt o parte normală a vieții. Acestea sunt moduri în care creierul și trupul răspund la orice cerință, cum ar fi o problemă acasă, un test la școală sau o hotărâre importantă. Cantitățile normale de stres și anxietate ne pot ajuta să ne concentrăm, să ne îndeplinim obiectivele și să ne protejăm trupul. Totuși, prea mult stres sau anxietate pentru prea mult timp poate deveni o problemă.
Cum crezi că îți poți da seama când stresul și anxietatea sunt normale și sănătoase și când sunt prea intense?
Ascultați răspunsurile cursanților și adăugați oricare dintre informațiile de mai jos.
Dacă te confrunți cu prea mult stres sau anxietate, este posibil să te îmbolnăvești des, să ai dureri de cap, să te simțiți mânios mare parte a timpului, să ai parte de modificări drastice ale poftei de mâncare sau să nu te poți concentra. Anxietatea nesănătoasă se poate manifesta, de asemenea, prin următoarele simptome: sentimente de panică, respirație rapidă constantă, slăbiciune și letargie, probleme cu somnul, probleme digestive, fixație pe anxietate sau dificultate de a gândi clar.
Vârstnicul Jeffrey R. Holland, din Cvorumul celor Doisprezece Apostoli, ne-a învățat cele de mai jos.
Imagine
Vârstnicul Jeffrey R. Holland.
Fiți atenți la indicatorii de stres în cazul dumneavoastră și al celorlalți pe care îi puteți ajuta. Ca în cazul automobilului dumneavoastră, fiți atenți la indicatorii care arată că temperaturile cresc, că viteza este excesivă sau că nu este suficientă benzină în rezervor… Faceți schimbările necesare. Oboseala este dușmanul comun al nostru, al tuturor (Jeffrey R. Holland, „Ca un vas sfărâmat”, Liahona, nov. 2013, p. 41).
Explicați că putem avea parte de diferite niveluri de stres și anxietate în momente diferite. Expuneți tabelul de mai jos și invitați cursanții să alterneze citirea celor patru niveluri de stres cu un coleg. Invitați-i să-și împărtășească unul altuia un lucru pe care doresc să și-l amintească despre fiecare nivel.
Acordați cursanților câteva momente să cugete și să evalueze nivelul lor actual de stres și anxietate. Invitați cursanții să cugete asupra întrebărilor de mai jos.
În general, ce nivel de stres crezi că te descrie cel mai bine?
Ce sentimente ai față de capacitatea ta de a-ți reduce nivelul de stres când este necesar?
Cu toții ne putem îmbunătăți capacitatea de a recunoaște când suntem prea stresați sau neliniștiți. De asemenea, ne putem îmbunătăți capacitatea de a ne întoarce către Domnul pentru ajutor. În timp ce studiezi această lecție, caută moduri de a invita ajutorul Domnului în timp ce gestionezi stresul și anxietatea.
Cursanții pot identifica mai multe adevăruri, cum ar fi următoarele: Când venim la Salvator cu poverile noastre, El ne poate da pace și odihnă; sau Pe măsură ce ne întoarcem către Domnul, El ne poate ușura poverile și ne poate întări.
Cum se pot aplica aceste adevăruri în cazul stresului și anxietății?
Un exemplu din scripturi
Ar putea fi util să discutați despre câteva exemple privind aceste adevăruri. Alocă-ți câteva minute pentru a căuta în scripturi exemple de persoane care au avut parte de stres sau anxietate.
Printre exemple se pot număra: Daniel în groapa cu lei (vedeți Daniel 6); Maria, când îngerul a anunțat că avea să fie mama Fiului lui Dumnezeu (vedeți Luca 1:26-56); „[îngrijorarea]… foarte [mare]” a lui Iacov în timp ce își chema poporul la pocăință (Iacov 4:18; vedeți, de asemenea, Iacov 1:4-5; 2:3); Joseph Smith când nu știa cărei biserici să i se alăture (vedeți Joseph Smith – Istorie 1:1-20) sau când a fost încarcerat în închisoarea Liberty (vedeți Doctrină și legăminte 121).
După ce au găsit un exemplu, încurajați cursanții să recapituleze relatarea din scripturi și să răspundă la întrebările de mai jos împreună cu un alt cursant. După ce le-ați acordat suficient timp, invitați câțiva cursanți să împărtășească membrilor clasei ce au descoperit.
Ce nivel de stres crezi că ar fi normal în această situație?
Cum ar fi putut stresul și anxietatea din această situație să fi influențat comportamentul persoanei?
Ce a făcut persoana respectivă pentru a se întoarce către Domnul pentru a primi ajutor în legătură cu stresul sau anxietatea?
Puteți întreba cursanții cum se pot întoarce către Domnul pentru a primi ajutor în legătură cu stresul și anxietatea lor. Pentru idei suplimentare, ei pot viziona „Reach Up to Him in Faith (Cereți-I ajutorul cu credință)” (3:54).
Îndemânări pentru gestionarea stresului și a anxietății
Pentru a ajuta cursanții să exerseze îndemânări care îi pot ajuta să gestioneze stresul și anxietatea, puteți desfășura una sau ambele activități de mai jos.
Gândește-te la stresul sau anxietatea pe care le simți. Pe măsură ce încerci îndemânările de mai jos, caută orice indiciu că acestea te ajută.
Exersează meditația conștientă.
Definiți. Explicați că atenția este prezentă în acel moment, fără să interpreteze sau să judece ceea ce simțim. Un mod de a face acest lucru este acela de a ne concentra asupra respirației noastre făcând exerciții simple de respirat.
Oferiți un exemplu. Deși dumneavoastră și cursanții v-ați putea simți puțin stânjeniți făcând acest lucru împreună, explicați faptul că această îndemânare merită încercată și are multe beneficii. Explicați cursanților că vor face cele de mai jos.
Respirați adânc, încet, pe nas, de câteva ori, oprindu-vă după fiecare respirație.
Relaxați-vă umerii. Încercați să respirați astfel, încât să vi se miște stomacul, nu umerii.
Încercați să vă concentrați asupra respirației dumneavoastră. Dacă vi se rătăcesc gândurile, îndreptați-vă atenția către senzațiile produse de respirație.
O alternativă este să invitați cursanții să inspire timp de patru secunde, să țină aerul cinci secunde și să expire timp de șase secunde. (Cursanții pot adapta exercițiul dacă este necesar.)
Înainte de începerea lecției, puteți exersa această îndemânare de unul singur. Puteți chiar să vă luați pulsul înainte și după ce exersați această îndemânare pentru a vedea dacă vă scade, un posibil indiciu că vă scade nivelul de stres. Puteți împărtăși membrilor clasei cum v-a influențat practicarea îndemânării.
Exersați. Invitați cursanții să desfășoare activitatea. În timp ce fac acest lucru, încurajați-i să observe senzațiile fizice ale plămânilor care se extind și se contractă în timp ce respiră. Invitați-i să observe dacă sunt distrași și ce fel de gânduri, sentimente și senzații le distrag atenția. Observați cursanții fără să încercați să-i controlați sau să-i judecați și, pur și simplu, îndreptați-le din nou atenția spre respirația lor.
Invitați cursanții să împărtășească modul în care s-au simțit. Dacă doriți, îi puteți ruga să-și ia pulsul înainte și după exercițiu și să spună dacă acesta a scăzut.
De ce ne-ar putea ajuta această îndemânare când ne simțim stresați sau neliniștiți?
Concentrează-te asupra recunoștinței.
Definiți. Acordați-vă timp pentru a observa ce este bun și pozitiv la voi și la lume. Cugetați mai ales asupra a ceea ce a făcut Domnul pentru voi și cei din jurul vostru (vedeți Doctrină și legăminte 59:7). Un mod de a face acest lucru este acela de a scrie cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători în fiecare zi într-un jurnal de recunoștință.
Oferiți un exemplu. Explicați cursanților că pot avea un jurnal separat sau pot folosi o parte a unui jurnal pe care îl au deja, cum ar fi jurnalul lor pentru studiu pentru seminar. De asemenea, își pot scrie gândurile într-o notiță pe telefonul lor. Această activitate include pașii de mai jos.
Scrieți cel puțin cinci lucruri concrete pentru care sunteți recunoscători, în special lucruri pe care Domnul le-a făcut pentru voi.
Scrieți de ce sunteți recunoscători pentru aceste lucruri.
Străduiți-vă să continuați exersarea în fiecare zi.
Puteți să încercați dumneavoastră înșivă această îndemânare înainte de lecție. Puteți împărtăși părți din experiența dumneavoastră și cum v-a făcut să vă simțiți.
Exersați. Invitați cursanții să scrie cinci lucruri concrete pentru care sunt recunoscători, în special lucruri pe care Domnul le-a făcut pentru ei, familia lor și alți oameni dragi. Rugați-i, de asemenea, să scrie de ce sunt recunoscători pentru acele lucruri.
Cum te simți după ce exersezi această îndemânare?
De ce te-ar putea ajuta această îndemânare când te simți stresat sau neliniștit?
Invitați cursanții să împărtășească alte îndemânări pe care le folosesc pentru a-și gestiona stresul și anxietatea. Iată câteva exemple: vă rugați Domnului, limitați folosirea mijloacelor tehnice, luați o pauză scurtă, sunteți activi, vă analizați așteptările, sunteți buni cu voi și vă concentrați asupra altcuiva.
Încheie căutând îndrumare din partea Domnului pentru a întocmi un plan despre ce să faci și când și cât de des să-L inviți pe Salvator să te ajute să-ți gestionezi stresul și anxietatea.