189. õppetund: füüsiline ja emotsionaalne tervis

Jeesuses Kristuses täiuslikuks saamine

Päästja sarnaseks saamise protsess

Paljud ootused ja surve elus võivad tekitada meis probleeme perfektsionismiga või panna meid ekslikult arvama, et peame omal jõul täiuslikuks saama. Tänu Päästja suurele ohvrile saame „täiuslikuks temas” (Moroni 10:32). See õppetund võib aidata õpilastel ära tunda perfektsionismiga seotud mõtlemisvigu ja aidata neil pöörduda Issandasse.

Võimalikud õpitegevused

Perfektsionism

Soovi korral kuvage mõned järgnevatest mõtetest tahvlile ja lugege neid koos. Kohandage neid või asendage need teiste perfektsionistlike mõtetega, mis on teie õpilaste jaoks asjakohasemad.

• „Ma pole kindel, kas ma olen kunagi piisavalt hea.”

• „Ma ei ole selles nii hea kui tema. Ma isegi ei tea, miks ma üritan.”

• „„Mulle tundub, et pean teesklema, et olen õnnelikum ja mul läheb paremini, kui mul tegelikult läheb.”

Mõne sellise mõtte näitena võite näidata videot „Self-Compassion” (2:58) ajakoodist 0:00 kuni 0:53.

Self-Compassion

Paluge õpilastel leida endale paariline ja arutada koos temaga järgmiseid küsimusi.

• Kui levinud on teie arvates sellised mõtted?

• Miks võivad inimesed tunda kiusatust nii mõelda?

Võite selgitada, et neid väiteid võib pidada näideteks perfektsionistlikust mõtlemisest. Võiksite kirjutada tahvlile sõna „perfektsionism” ja paluda õpilastel kirjutada selle ümber võimalikud kirjeldused.

Võite kuvada järgnevaid mõtteavaldusi. Innustage õpilasi otsima täiendavaid teadmisi, mida nad saaksid tahvlile lisada.

Vanem Vern P. Stanfill Seitsmekümnest selgitas:

„Täiuslikkuseks on vajalik võimatu, isetekitatud standardi olemasolu, mille põhjal end teistega kõrvutada. See tekitab süütunnet ja ärevust ning võib panna meid soovima eemale tõmbuda ja teistest eralduda.” (Vern P. Stanfill. Puudulik saak. – 2023. a kevadine üldkonverents)

Et aidata õpilastel hinnata, kuidas nemad näevad perfektsionismi oma elus ja kuidas sellest üle saada, võite kuvada järgnevad küsimused ja kutsuda õpilasi oma vastuste üle järele mõtlema.

Mõelge, kuidas võite olla vastuvõtlik perfektsionistlikele mõtetele. Võiksite kirjutada oma pühakirjapäevikusse vastused mõnele järgmistest küsimustest.

• Milliseid ebareaalseid standardeid võite endale seada?

• Kuidas võrdlete end teistega ebatervel viisil?

• Kuidas saate seda laadi mõtlemise käsitlemiseks pöörduda Issanda poole?

Innustage õpilasi otsima ilmutust Taevaselt Isalt Püha Vaimu kaudu, kui nad uurivad, kuidas pöörduda Päästja poole, et saada üle perfektsionistlikust mõtlemisest.

Jeesuses Kristuses täiuslikuks saamine

Vanem Vern P. Stanfill rääkis, millele saame keskenduda, et saada üle perfektsionistlikust mõtlemisest:

Puudulik saak

„Pidage meeles, et täiuslikkus pole sama mis Kristuses täiuslikuks saamine. ‥

Kristuses täiuslikuks saamine on ‥ Püha Vaimu armastava juhenduse all toimuv protsess, mille käigus saadakse rohkem Päästja sarnaseks. Lahke ja kõiketeadev Taevane Isa on kehtestanud käitumisnormid ja määratlenud selgesti lepingud, mida meil palutakse vastu võtta. See vabastab meid süü ja küündimatuse koormast ning pöörab alati tähelepanu sellele, kes me Jumala silmis oleme.” (Vern P. Stanfill. Puudulik saak. – 2023. a kevadine üldkonverents)

• Mis on teile selles avalduses tähendusrikas?

Kui õpilased ise ei jaga, võiksite paluda neil teha kokkuvõtte sellest, mida tähendab saada täiuslikuks Kristuses. Kirjutage õpilaste sõnu kasutades tahvlile järgmine põhimõte: Jeesuses Kristuses täiuslikuks saamine on protsess – Püha Vaimu armastava juhenduse all – saada rohkem Päästja sarnaseks. Soovi korral kirjutage tahvlile sõna >„perfektsionism” kõrvale tekst „Kristuses täiuslikuks saamine”

Külastades Ameerika mandri muistseid elanikke, kinnitas Päästja veel kord, et täiuslikuks saamine on midagi, mida Tema ja Tema Isa soovivad meie kõigi jaoks. Lugege 3. Nefi 12:48 (vt ka Matteuse 5:48), et leida, mida Päästja ütles.

Mõnda inimest võivad seda salmi lugedes vaevata perfektsionismiga seotud mõtted.

• Kuidas aitavad vanem Stanfilli sõnad meil paremini mõista, mida Päästja selles salmis õpetab?

• Kuidas aitab see meil pöörduda Issanda poole, kui vaevleme perfektsionistliku mõttelaadi küüsis?

Rohkem Päästja sarnaseks saamine

Et aidata õpilastel põhimõtet paremini mõista, võiksite anda neile käsilehe „Jeesuses Kristuses täiuslikuks saamine”.

Õpilased võiksid uurida pühakirjakohti ja avaldusi väikestes rühmades, nii et iga rühmaliige vaataks ühte või kahte avaldust ja pühakirjakohta. Võite ka anda igale rühmale uurimiseks ühe avalduse ja pühakirjakoha.

Jeesuses Kristuses täiuslikuks saamine

Lugege läbi järgnevad pühakirjakohad. Otsige fraase, mis suurendavad teie kindlustunnet, et Päästja võib aidata meil oma ebatäiuslikkusest üle saada ja muutuda rohkem Tema sarnaseks. Võiksite koostada oma pühakirjapäevikusse või käsilehe teisele küljele nimekirja sellest, mida leiate.

• Õpetus ja Lepingud 76:40–42

• Eteri 12:27

• Moroni 10:32–33

Lugege järgnevaid avaldusi. Leidke, mida saame teha, et saada üle perfektsionistlikust mõtlemisest ja keskenduda paremaks saamisele Jeesuse Kristuse kaudu. Võiksite märkida ära fraasid, mis teile silma jäävad.

Vanem Dieter F. Uchtdorf Kaheteistkümne Apostli Kvoorumist õpetas, mida Issand meilt ootab ja mida mitte:

„Jumal ei vaja inimesi, kes on veatud. Ta otsib neid, kes annavad oma südame ja teenistusvalmi meele [Õpetus ja Lepingud 64:34], ning teeb nad täiuslikuks Kristuses [Moroni 10:32–33].” (Dieter F. Uchtdorf. Five Messages That All of God’s Children Need to Hear. – Brigham Youngi ülikooli pühalik koosolek, 17. aug 2021, lk 3, speeches.byu.edu)

President Russell M. Nelson selgitas, mida saame teha, kui näeme oma puudusi:

„Andkem endast parim ja püüdkem iga päev paremaks saada. Kui meie puudused ilmnevad, saame püüda neid parandada. Võime olla andestavamad enda ja meie lähedaste vigade suhtes.” (Russell M. Nelson. Perfection Pending. – Ensign, nov 1995, lk 88)

Kui õpilased on uurinud, paluge neil jagada oma rühmaga, mida nad õppisid. Aidake neil arutada, kuidas need pühakirjakohad ja avaldused nende eluga seostuvad.

Arutage, millised fraasid nendest pühakirjakohtadest või avaldustest

• on teid varem aidanud tundega, et te ei vasta teiste ootustele;

• tekitavad teis küsimusi;

• sobiksid teie ellu rakendamiseks.

Perfektsionismi asendamine Jeesuses Kristuses täiuslikuks saamisega

Järgnevalt toodud oskused võivad aidata meil korrigeerida perfektsionistlikku mõtlemist ja keskenduda püüdlustele saada paremaks Jeesuse Kristuse kaudu.

Määratlege: veenduge, et järgmine oskus oleks õpilastele selge. Soovi korral kirjutage need küsimused tahvlile.

Kui tunnete ära perfektsionistliku mõtte, esitage endale järgmised küsimused:

• Mil viisil soovib Päästja, et ma suhtuksin endasse kaastundlikult ja kannatlikult?

• Kuidas ma saan toetuda Päästjale ja Tema väele mind aidata, selle asemel, et püüda kõike ise teha?

Näitlikustage: valige tunni algusest üks perfektsionistlikest mõtetest, näiteks järgmine: „Ma ei ole selles nii hea kui tema. Ma isegi ei tea, miks ma üritan.” Seda mõtet meeles pidades esitage õpilastele esimene küsimus („Mil viisil soovib Päästja, et ma suhtuksin endasse kaastundlikult ja kannatlikult?”). Mõne võimaliku vastuse kuulmiseks vaadake ülejäänud videot „Self-Compassion” (2:58) ajakoodist 0:54 kuni 2:58.

Self-Compassion

Õpilased võiksid jagada midagi järgmist: Issand ei hooli sellest, kuidas meil teistega võrreldes läheb. Võime olla endaga kannatlikud, kui me ei edene nii kiiresti kui teised ja mõistame, et teistel on omad raskused. Me mõistame, et enamik edusamme on järkjärgulised. Me võime otsida Vaimu õhutusi pöörduda Issanda poole ja teada, et edeneme Issanda ajal.

Esitage eeltoodud teine küsimus („Kuidas ma saan toetuda Päästjale ja Tema väele mind aidata, selle asemel et püüda kõike ise teha?”). Õpilased võivad öelda, et kui me meelt parandame ja Päästja poole pöördume, on tal vägi meid patust puhastada ning aidata meil areneda ja saada Tema sarnaseks. Ta kutsub meid abi saamiseks keskenduma Temale, mitte teistele. Me võime püüda järgida Päästja eeskuju ja palvetada, et Taevane Isa õnnistaks meie pingutusi. Otsime palvemeelselt tõendeid Tema abi kohta ja selle kohta, kuidas me paraneme.

Harjutage: paluge õpilastel teha paarides järgnev tegevus ja veenduge, et igal õpilasel oleks võimalus harjutada.

Valige tunni algusosast üks näide perfektsionistlikest mõtetest. Seda mõtet silmas pidades vastake eelnevatele küsimustele.

Kui õpilastel on olnud piisavalt aega, paluge mõnel neist jagada, mida nad oma rühmas õppisid. Mõned võivad märgata, et Päästja enda mõtetesse kutsumine aitab neil tunda Tema armastust ja kannatlikkust.

Innustage õpilasi mõtisklema, kuidas nad saaksid neid oskusi oma elus kasutada. Paluge neil tegutseda nende muljete järgi, mida nad Päästjalt abi otsides on saanud.

Võite tunni lõpetada, tunnistades õnnistustest, mis tulenevad meie pidevast pingutusest saada Jeesuse Kristuse sarnaseks.

Lisamaterjalid

3. Nefi 12:48 (vt ka Matteuse 5:48). Mida tähendab olla täiuslik?

President Russell M. Nelson on õpetanud:

„Salmis Matteuse 5:48 tõlgiti sõna „täiuslik” kreekakeelsest sõnast „teleios”, mis tähendab „täielik”. „Teleios” on omadussõna, mis on tuletatud nimisõnast „telos”, mis tähendab „lõpp”. Tegusõna lõplik vorm on „teleiono”, mis tähendab „jõudma kauge lõpuni, olla täielikult arenenud, lõpuni viidud või lõpetama”. Palun pange tähele, et see sõna ei tähenda „ilma vigadeta”, vaid „kauge eesmärgi saavutamist”.” (Russell M. Nelson. Perfection Pending. – Ensign, nov 1995, lk 86)

Vanem Jeffrey R. Holland Kaheteistkümne Apostli Kvoorumist on õpetanud:

„Igaüks meist pürib elama kristlikumalt, kui meil see tegelikult elus õnnestub. Kui tunnistame seda ausalt ja püüame end parandada, pole me silmakirjatsejad. Oleme inimesed. ‥ Kui oleme visad, on kusagil tulevikus meie viimistlus lõpetatud ja täielik, mis tähendabki Uues Testamendis täiuslikku.” (Jeffrey R. Holland. Teie olge siis – ühel päeval – täiuslikud. – 2017. a sügisene üldkonverents)

Kuidas on täiuslikkus võimalik?

President Russell M. Nelson on selgitanud:

„Me ei peaks olema kohkunud, kui meie praegused siirad püüded saada täiuslikuks tunduvad nii vaevanõudvad ja lõputud. Täiuslikkus seisab alles ees. See saab täielikult teoks alles pärast ülestõusmist ja üksnes Issanda kaudu. See ootab ees kõiki, kes Teda armastavad ja Tema käskudest kinni peavad.” (Russell M. Nelson. Perfection Pending. – Ensign, nov 1995, lk 88)

Vt ka videot Seitsmekümne liikme vanem Paul V. Johnsoni kõnest „Saage täiuslikuks Temas” ajakoodist 7:00 kuni 7:57.

Saage täiuslikuks Temas

Mis on perfektsionism?

Vanem Gerrit W. Gong Kaheteistkümne Apostli Kvoorumist on õpetanud:

„Täiuslik olemisest valesti arusaamine võib kaasa tuua perfektsionismi – suhtumise või käitumise, millega kaasneb imetlusväärne soov olla hea ning mis muutub ebarealistlikuks ootuseks olla täiuslik kohe. Vahel tekib perfektsionism tundest, et ainult need, kes on täiuslikud, väärivad armastust, või et me ei vääri õnne, kui me pole täiuslikud.” (Gerrit W. Gong. Becoming Perfect in Christ. – Ensign, juuli 2014, lk 17)

Kas väärilisus ja täiuslikkus tähendavad sama?

Vaadake jaotist “What’s the difference between perfectionism and wanting to be worthy?” (lehel „Mental Health: Help for Me” aadressil ChurchofJesusChrist.org).

Täiendavad õpitegevused

Teod ja hoiakud, mis aitavad meil perfektsionismist üle saada

Et aidata õpilastel mõista, kuidas saavutada tasakaalu elunõuete ja perfektsionismi vältimise vahel, võiksite lasta neil lugeda osa Kaheteistkümne Apostli Kvoorumi liikme vanem Gerrit W. Gongi artiklist „Becoming Perfect in Christ” (Ensign, juuli 2014, 14–19). Lugedes võiksid õpilased koostada nimekirja tegudest ja hoiakutest, mis võivad aidata neil saada üle perfektsionistlikest kalduvustest ja saada omakorda täiuslikuks Jeesuses Kristuses.

Võrdlus ja jäljendamine

Üks perfektsionismi võimalik põhjus on soov end teistega võrrelda. Õpilastele võib olla kasulik õppida tundma erinevusi enesevõrdluse ja jäljendamise vahel. Soovi korral näidake Seitsmekümne liikme vanem Vern P. Stanfilli järgmist avaldust:

Puudulik saak

„Ma olen õppinud, et nii nagu täiuslikkus pole sama kui Kristuses täiuslikuks saamine, nõnda pole enese võrdlemine sama mis kellegi jäljendamine. Enese võrdlemisel teistega saab olla vaid kaks tagajärge. Me kas näeme end teistest paremana ning muutume nende suhtes kohut mõistvaks ja arvustavaks või näeme ennast teistest vähemana ning hakkame muretsema, ennast kritiseerima ja meelt heitma. Enese võrdlemine teistega on harva tulemuslik, ei ülenda meelt ja on vahel lausa masendav. Selline võrdlemine võib olla tegelikult vaimselt hävitav ja takistada meil vajalikku vaimset abi saada. Teisest küljest võib nende jäljendamine, keda me austame ja kes ilmutavad Kristuse-sarnaseid omadusi, olla õpetlik ja meeltülendav ning aidata meil saada paremaks Jeesuse Kristuse jüngriks.” (Vern P. Stanfill. Puudulik saak. – 2023. a kevadine üldkonverents)

Seejärel võiksite arutada järgmiseid küsimusi.

• Miks peaksime püüdma vältida enda võrdlemist teistega?

• Miks peaksime püüdma jäljendada neid, kellel on Kristuse-sarnased omadused?

• Mis on aidanud teil vältida kiusatust end teistega võrrelda?

Näitlikud olukorrad

Selleks et aidata õpilastel tuvastada perfektsionismiga seotud mõtlemisvigu ja seejärel harjutada nende asendamist viisidega, kuidas saame Kristuse poole pöörduda, võiksite lasta õpilastel koostada näitlikke olukordi. Rühmades võiksid õpilased luua realistliku näitliku olukorra, mis sisaldab mõningaid perfektsionistliku mõtlemise elemente. Rühmad võiksid oma näiteid vahetada. Nad võiksid näitlikele olukordadele vastata, jagades, mida nad ütleksid, et julgustada näites osalejat pöörduma Kristuse poole, et nad võiksid Temas täiuslikuks saada.

Videovalikud

Videos „Perfectionism: Will I Ever Be Good Enough?” kirjeldab Olivia oma kogemust perfektsionismiga. Seda videot vaadates võiksid õpilased leida, kuidas perfektsionism avaldus ja kuidas see teda mõjutas. Samuti võiksid nad leida, kuidas ta perfektsionismile reageeris. Võite kaaluda ka video esimese kolme minuti ja viie sekundi kasutamist õppetunni alustamiseks. Seejärel võiksite tunni lõpus vaadata ülejäänud videot.

Perfectionism: Will I Ever Be Good Enough?

Õpilastele võib olla kasulik vaadata videot „Väärilisus ei ole laitmatus” ajakoodist 3:34 kuni 7:03. Selles videos räägib vend Bradley R. Wilcox Noorte Meeste üldjuhatusest loo Damonist ja sellest, kuidas Jumala poole pöördumine aitas tal ületada oma küündimatuse tundeid.

Väärilisus ei ole laitmatus