「第189課——在耶穌基督裡成為完全：變得更像救主的過程」，教義和聖約福音進修班教師用本（2025）
「在耶穌基督裡成為完全」，教義和聖約福音進修班教師用本
第189課——身體和情緒健康
在耶穌基督裡成為完全
變得更像救主的過程
生活中有許多壓力和期望，可能會使我們苦於追求完美主義，或錯誤地以為我們需要靠自己成為完全。因為救主的偉大犧牲，我們可以「在祂裡面成為完全」（摩羅乃書10：32）。本課能幫助學生體認與完美主義有關的錯誤想法，並幫助他們歸向主。
可進行的學習活動
完美主義
不妨將以下的一些想法展示在白板上，全班一起閱讀。如果有其他完美主義想法與你的學生更為相關，不妨自行調整或更改。
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「我不確定自己是否夠好。」
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「我在這方面沒有她那麼優秀。我甚至不知道自己為什麼要嘗試。」
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「我覺得我需要假裝自己比現在更快樂、更得心應手。」
若需這類想法的一些例子，不妨播放影片「Self-Compassion」（2：58），從0：00觀看至0：53。
請學生與同伴一起回答下列問題。
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你覺得這樣的想法有多普遍？
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為什麼人們可能會產生這樣的想法？
不妨說明，這些描述可視為完美主義想法的範例。將完美主義寫在白板上，並請學生在四周寫下可能的描述。
不妨展示以下的話。鼓勵學生找出他們可以補充到白板上的其他見解。
七十員斐恩·斯坦福長老說明：
完美主義是把一種達不到的標準強加在自己身上，並拿自己與他人比較。這會造成罪惡感和焦慮，也會使我們想要退縮和孤立自己。（斐恩·斯坦福，「不完美的收成」，2023年5月，利阿賀拿，第113頁）
為了幫助學生評估他們如何看待生活中的完美主義，以及如何克服完美主義，展示下列問題，並請學生沉思他們的答案。
想一想你有多容易受到完美主義想法的影響。不妨將以下問題的答案記錄在你的研讀日記中。
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你可能會為自己設定哪些不切實際的標準？
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你如何以不健康的方式將自己和他人作比較？
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你要如何歸向主來處理這種想法？
鼓勵學生透過聖靈尋求來自天父的啟示，並研讀可以歸向救主來克服完美主義想法的方法。
在耶穌基督裡成為完全
斐恩·斯坦福長老分享了我們可以專注在哪些事上，來克服完美主義的想法：
要記住，完美主義和在基督中成為完全並不一樣。……
在基督中成為完全是……一個由聖靈慈愛地引導，變得更像救主的過程。這些標準是由仁慈、全知的天父制定的，並在我們受邀接受的聖約中清楚界定。這樣能減輕我們罪惡感和能力不足的重擔，並一直強調神如何看待我們。（斐恩·斯坦福，「不完美的收成」，2023年5月，利阿賀拿，第113頁）
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這段話中的哪些地方讓你覺得深具意義？
如果學生不能自發地分享，不妨請他們概述在基督裡成為完全是什麼意思。用學生的話，在白板上寫出類似以下的原則：在耶穌基督裡成為完全，是一個由聖靈慈愛地引導，變得更像救主的過程。不妨將在基督裡成為完全寫在白板上完美主義的旁邊。
救主在造訪古代美洲居民時，再次重申，成為完全是祂和祂的父對我們所有人的願望。閱讀尼腓三書12：48（亦見馬太福音5：48），找出救主說了什麼。
有些人在閱讀這節經文時，可能會受到完美主義的想法所困擾。
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斯坦福長老所說的話如何幫助我們更深入了解救主在這節經文中的教導？
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當我們受到完美主義的想法所困擾時，這如何能幫助我們歸向主？
變得更像救主一樣
為了幫助學生更深入了解這項原則，不妨分發講義「在耶穌基督裡成為完全」。
學生可以分成小組研讀經文出處和講義段落，每個人研讀一兩段和經文出處。或者，你可以向各組指派一段話和經文出處來研讀。
在耶穌基督裡成為完全
閱讀以下經文出處。找出能增加你的信心、相信救主能幫助我們克服不完美，變得更像祂一樣的字句。不妨在研讀日記或講義背面列出你找到的答案。
閱讀下列各句。找出我們可以做什麼來克服完美主義想法，並專注於透過耶穌基督變得更好。將你認為重要的字句劃記下來。
十二使徒定額組迪特·鄔希鐸長老教導了主希望我們做的事，和祂不希望我們去做的事：
神不需要完美無瑕的人。祂在尋找願意獻出「心和甘願意念」的人〔教義和聖約64：34〕，祂會讓他們「在基督裡面成為完全」〔摩羅乃書10：32-33〕。（Dieter F. Uchtdorf, “Five Messages That All of God’s Children Need to Hear” [Brigham Young University Education Week devotional, Aug. 17, 2021], 3, speeches.byu.edu）
羅素·納爾遜會長說明，當我們看到自己的不完美時，我們可以做什麼：
讓我們盡一切能力，每天改進。有不盡完美之處就努力改正。要更寬待自己和所愛之人的缺點。（羅素·納爾遜，「完全終歸會來臨」，1996年1月，聖徒之聲，第94頁）
學生研讀完後，請他們與小組分享他們所學到的事。幫助他們討論這些經文和話語如何與他們息息相關。
討論你在這些經文或話語中找到了哪些字句：
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過去曾在你覺得自己沒有達到期望時，幫助過你。
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讓你心生疑惑。
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你想要把它應用在你的生活中。
用在耶穌基督裡成為完全來取代完美主義
下列技巧能幫助我們糾正完美主義想法，專注在努力透過耶穌基督變得更好。
定義：確定學生了解下列技巧。不妨將下面的問題寫在白板上。
當你意識到有完美主義的想法時，問自己下列問題：
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救主要我如何善待自己和耐心看待自己？
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與其單靠自己做每一件事，我該如何體認並仰賴救主和祂的大能來幫助我？
示範：從課堂開始時提到的完美主義想法中選出一個，例如：「我在這方面沒有她那麼優秀。我甚至不知道自己為什麼要嘗試。」記住這個想法，問學生第一個問題（「救主要我如何善待自己和耐心看待自己？」）。若要聽到一些可能的答案，不妨播放影片「Self-Compassion」（2：58）的其餘部分，從0：54觀看至2：58。
學生可能會分享以下的一些內容：主並不在意我們和別人比較時做得如何。如果我們進步不如別人快，我們可以對自己保持耐心，同時認識到別人也有自己的困擾。我們可以認識到，大多數的進步都是循序漸進的。我們可以尋求聖靈的提示，歸向主，並認識到我們會按照主的時間進步。
問上面第二個問題（「與其單靠自己做每一件事，我該如何體認並仰賴救主和祂的大能來幫助我？」）。學生可能會分享，只要我們悔改並歸向救主，祂就有能力潔凈我們的罪，幫助我們進步，變得像祂一樣。祂邀請我們專注在祂身上，而非其他人，來尋求幫助。我們可以努力效法救主的榜樣，祈求天父祝福我們的努力。我們透過祈禱找出祂的幫助的證據，以及我們改進的方式。
練習：請學生兩人一組進行以下活動，確定每個學生都有機會練習。
從課堂開始時提到的完美主義想法中選出一個。從這個想法出發，回答上述問題。
給予充分的時間後，請幾組學生分享他們從這項練習中學到的事。有些人可能會注意到，邀請救主進入他們的思想，會幫助他們感受到祂的愛和耐心。
鼓勵學生沉思如何將這些技巧運用在自己的生活中。請他們在尋求救主的幫助時，根據所獲得的靈感啟發採取行動。
課堂結束時，見證在我們不斷努力變得像耶穌基督一樣時，蒙得了哪些祝福。