Apukeinoja selviytymiseen emotionaalisista vaatimuksista
Vahvat tunnetilat, kuten masennus tai ahdistus, varoittavat meitä siitä, että olemme liian stressaantuneita. Katso yleisiä ehdotuksia osiosta ”Yleisiä periaatteita stressin hallintaan”, s. 17–22. Lisäksi alla olevat ehdotukset saattavat auttaa tiettyjen tunnetilojen kanssa.
A
Koti-ikävä
-
Pidä itsesi kiireisenä. Koti-ikävä on yleistä, mutta varsinkin silloin kun ei ole ollut paljonkaan poissa kotoa. Suo itsellesi muutaman minuutin haikeus, mutta ryhdy sitten työhön. Paras tapa taistella koti-ikävää vastaan on se, että käännät huomiosi pois huolista tai itsesäälistä pitämällä itsesi kiireisenä ja palvelemalla muita.
-
Pura matkalaukkusi ja asetu taloksi. Älä elä matkalaukustasi käsin. Sisusta oma henkilökohtainen nurkkauksesi. Aseta näkyviin kuva, joka auttaa sinua tuntemaan Hengen ja muistamaan, miksi haluat palvella Herraa. Siivoa vanhat roskat ja tee asunnosta kotisi. Valmista ruokia, joista pidät.
-
Laadi pitkä luettelo asioista, jotka eivät ole muuttuneet elämässäsi. Ajattele ihmissuhteitasi, vahvuuksiasi ja muita asioita, jotka ovat yhä entisellään, vaikka paljon onkin muuttunut. Esimerkiksi ”Minulla on huumorintajua, vanhempani rakastavat minua, haluan palvella.” Lisää asioita, joita sinun pitäisi tehdä, vaikka olisitkin kotona: ”Minun pitäisi silti tehdä päätöksiä, minun pitäisi silti tulla toimeen muiden kanssa, minun pitäisi silti työskennellä uutterasti.”
-
Kertaa syyt, joiden vuoksi tulit lähetystyöhön. Tarjoa lähetystyöpalvelusi tietoisena kiitollisuuden lahjana Vapahtajalle ja laadi luettelo saamistasi siunauksista. Muistuta itsellesi, mitä sinua tukevat johtohenkilöt tai sinulle rakkaat ihmiset kotona sanoisivat sinulle palvelutyöstäsi.
-
Pyydä pappeuden siunausta.
-
Poista mieltäsi häiritsevät valokuvat. Siirrä syrjään kaikki valokuvat tai muut kuvat, jotka kääntävät huomiosi pois Hengen tuntemisesta tai herättävät koti-ikävää. Voit ottaa joitakin niistä esiin taas sitten kun olet sopeutunut tilanteeseen paremmin. Pyydä kotiväkeäsi kirjoittamaan sinulle vain kerran viikossa, jotta sinä voit Jeesuksen ajan opetuslasten tavoin jättää ”verkkosi” (ks. Matt. 4:18–22) ja keskittyä työhön.
-
Ole kärsivällinen. Yleensä kestää kuutisen viikkoa, ennen kuin ihminen alkaa sopeutua uuteen ympäristöön. Siirrä päätösten tekemistä ja anna itsellesi aikaa sopeutua. Ota päivä kerrallaan. (Ks. Saarnatkaa minun evankeliumiani, s. 124.)
B
Masennus tai lannistuminen
-
Kertaa kohottavia pyhien kirjoitusten kohtia ja kertomuksia. Kerää pyhien kirjoitusten kohtia, henkilökohtaisia kokemuksia, lainauksia ja perheen kertomuksia, jotka kannustavat ja kohottavat sinua. Kun luet näitä kertomuksia, kuvittele oma nimesi niihin. (Esim.: 2. Nefi 4; Moosia 24:13–14; Alma 36:3; OL 4; 6; 31; Sananl. 3:5–6; Hel. 5:12 ja ”Vastoinkäymiset” julkaisussa Lujana uskossa.)
-
Kertaa patriarkallinen siunauksesi saadaksesi johdatusta. Etsi tapoja, joilla lahjasi ja vahvuutesi voivat olla avuksi työssä.
-
Älä viivyttele. Asioiden lykkääminen voi johtaa masentumiseen. Jaa isot tehtävät pienempiin osiin. Ryhdy toimeen muistuttaen itsellesi: ”Tällä hetkellä minun ei tarvitse muuta kuin ____” tai ”Teen tätä vain muutaman minuutin ja sitten pidän tauon, jos siltä tuntuu”.
-
Kuuntele hyväksyttyä musiikkia tai laula. Valitse musiikkia, joka on levollista ja rauhoittavaa, jos mielesi on levoton, tai musiikkia, joka on iloista ja piristävää, jos olet alakuloinen.
-
Älä anna mielipahan kasaantua. Jos jokin asia närkästyttää sinua, pyydä apua ongelman ratkaisemiseen ilman että arvostelet tai syyttelet muita. Mikäli et halua puhua asiasta, niin älä anna itsesi närkästyä siitä.
-
Aseta realistisia tavoitteita ja laadi itsellesi tarkat suunnitelmat niiden saavuttamiseksi. Selvitä sinua huolestuttavat asiat yksi kerrallaan. Tavoitteet ja suunnitelmat auttavat masennukseen. (Ks. Saarnatkaa minun evankeliumiani, s. 154.)
-
Älä välitä niistä asioista, joille et voi mitään. Menneisyys, muiden tahdonvapaus, säännöt, sää, valtion byrokratia, kulttuuri, omat rajoitukset tai muiden lähetyssaarnaajien persoonallisuus ovat asioita, joihin et pysty vaikuttamaan. Keskity asioihin, joille voit tehdä jotakin, kuten omaan käytökseesi, omaan osuuteesi ihmissuhteessa, tämänhetkisiin valintoihisi ja asenteeseesi.
-
Hyväksy joidenkin pitkästyttävien rutiinien todellisuus. Ei koko elämä ole syvällisen merkityksellistä ja jännittävää. Vältä luomasta dramatiikkaa, kiihkeyttä tai konflikteja selviytyäksesi ikävystyneisyydestä. Sen sijaan arvosta sitä hyvää, jota on ympärilläsi, ja nauti siitä ja etsi keinoja kehittyä ja palvella.
-
Pane merkille asioita, joista voit nauttia. Samalla kun kunnioitat kutsumuksesi arvokkuutta, löydä humoristisia hetkiä, nauti maailman kauneudesta, huomaa muiden ystävällisyys ja iloitse Hengen läsnäolosta.
-
Tee perusasioita: rukous, pyhien kirjoitusten tutkiminen ja palveleminen. Keskity kiitollisuuteen. Kun luet pyhiä kirjoituksia, huolehdi siitä, että keskityt niihin kohtiin, jotka parhaiten soveltuvat sinuun. Esimerkiksi älä keskity liiaksi Jumalan vihaan synnintekijöitä kohtaan, jos sinulla on taipumus olla perfektionisti. (Ks. Saarnatkaa minun evankeliumiani, s. VIII.)
-
Lue Alma 26 ja ota selville, mitä Ammon teki, kun hän oli masentunut. Lue myös OL 127:2 ja pane merkille, kuinka Joseph Smith piti masennuksen kurissa. Älä masennu masentumisesta, jolloin syntyy noidankehä. On normaalia, että joinakin päivinä tunnemme masennusta, rasittuneisuutta tai koti-ikävää. Useimmiten se menee ohi.
C
Itsekriittisyys
-
Keskity siihen, minkä teet oikein, ja vältä vertaamasta itseäsi muihin. Ihmisillä, joilla on liian korkeita odotuksia, on taipumus keskittyä liikaa heikkouksiinsa ja epäonnistumisiinsa. Sitten he saattavat kehittymisen sijaan tuntea toivottomuutta. Kun luet pyhiä kirjoituksia, keskity niihin kohtiin, jotka soveltuvat parhaiten sinuun Jumalan rakkaana palvelijana. Pane merkille todisteita Jumalan kärsivällisyydestä, rakkaudesta, toivosta ja armosta niitä kohtaan, jotka rakastavat Häntä ja haluavat palvella Häntä. (Ks. Saarnatkaa minun evankeliumiani, s. 10–11.)
-
Puhu itsellesi myönteisellä tavalla. Ks. ”Korvaa kielteinen ajattelu”, s. 21.
-
Ymmärrä, ettet voi tehdä kaikkea keskivertoa paremmin. Haluat yhä työskennellä uutterasti edistyäksesi, mutta vaikka sinusta tulisi jossakin asiassa kuinka hyvä tahansa, suoriudut joskus heikommin kuin keskimäärin. Tästä ei tarvitse pelästyä.
-
Kiitä itseäsi erityisen paljon, kun teet sellaista, mistä et pidä tai mitä et osaa hyvin. Älä sano itsellesi, että sillä, mitä teet, on merkitystä vain silloin kun olet siihen tyytyväinen tai kun teet sen täydellisesti.
-
Työskentele yhden tai kahden päätavoitteen hyväksi kerrallaan. Vältä yleinen tapa pyrkiä edistymään heti liian monissa asioissa. Tämä voi olla ylivoimaista ja saattaa johtaa epäonnistumiseen.
-
Kuuntele Henkeä, älä kielteisyyttä. Jos sinulle tulee ajatuksia, jotka ovat väheksyviä, ivallisia, vihaisia, sarkastisia, nurisevia, kriittisiä tai nimitteleviä, ne eivät tule Herralta. Torju ne.
-
Etsi hyviä neuvoja. Pyydä lähetysjohtajaltasi ja muilta apua, jotta tietäisit, yritätkö kyllin kovasti vai liian kovasti, ja ota varteen heidän neuvonsa. Monet itsekriittiset ihmiset eivät osaa kovinkaan hyvin tehdä tätä eroa.
D
Levottomuuden tai riittämättömyyden tunne
-
Nauti siitä, että olet aloittelija, kun jokin on sinulle uutta. Sinun ei odoteta olevan asiantuntija. Riittää, että olet tiedonhaluinen, kiinnostunut, nöyrä ja halukas yrittämään. Nauti siitä!
-
Tee iloiten se, mitä voit, ja anna Jumalan huolehtia lopusta. Toisinaan lähetyssaarnaajat tuntevat itsensä hyödyttömiksi tai nolostuvat, kun muut näyttävät onnistuvan paremmin. Jos Saatana houkuttelee sinua epäilemään kykyjäsi tai vertaamaan itseäsi muihin, niin muista, että tämä on Jumalan työtä ja että Hän valitsee heikot ja vähäiset tekemään sitä. Hän on valinnut sinut! Luota Häneen. Hän luottaa sinuun!
-
Kuvittele onnistuvasi. Huolen kantaminen voi olla tapa harjoitella mielessään epäonnistumista. Sen sijaan että kertaisit mielessäsi sitä, mikä voi mennä väärin, tai että kantaisit huolta ”entä jos” -asioista, harjoittele mielessäsi myönteisiä tuloksia ja suunnittele, että saavutat ne. Jos asiat eivät sitten sujukaan niin kuin olit toivonut, kuvittele, kuinka opit vastoinkäymisestä ja kuljet eteenpäin.
-
Älä yritä hallita asioita, joille et voi mitään. Se, että yrität hallita asioita, joille et voi mitään, vain vahvistaa tunnetta siitä, etteivät asiat ole hallinnassasi, ja lisää ahdistustasi. Kohdista tarmosi asioihin, joihin voit vaikuttaa.
-
Kysy: ”Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua?” Jos pahin mahdollinen lopputulos on sellainen, jonka kanssa pystyt elämään tai jonka voit Vapahtajan avulla voittaa, etene ilman pelkoa.
-
Kokeile hidastaa vauhtia 10 prosenttia, jos sinulla on tapana pitää kovaa kiirettä. Saatat olla tehokkaampi, jos olet tyynempi.
-
Palvele. Kun palvelet toveriasi, tutkijoita, jäseniä, naapureita tai köyhiä ja tarvitsevia, niin ajattelet vähemmän itseäsi ja olet onnellisempi. (Ks. Saarnatkaa minun evankeliumiani, s. 178–180.)
E
Herkästi ärsyyntyminen tai suuttuminen
-
Anna aivoillesi aikaa voittaa tunteesi. Se osa aivoistasi, joka pystyy järkeilemään ja käyttämään hyvää harkintaa, on hitaampi kuin se osa aivoistasi, joka suuttuu. Käänny pois tilanteesta muutamaksi minuutiksi ja vedä muutaman kerran syvään henkeä, jotta aivojesi rationaalinen puoli ehtii mukaan.
-
Älä ruoki suuttumusta. Ihmiset tuntevat suuttumusta todennäköisemmin silloin kun he päättävät nähdä muut 1) uhkaavina, 2) epäoikeudenmukaisina tai 3) epäkohteliaina. Kokeile sen sijaan, pystytkö keksimään hyväntahtoisemman selityksen heidän käytökselleen. Esimerkiksi he ovat kenties väsyneitä, tietämättömiä tai epävarmoja tai he luulevat olevansa avuksi. Päätä, ettet ruoki suuttumusta.
-
Ole tyyni, kiinnostunut ja myötätuntoinen. Ole kiinnostunut siitä, mitä muut ajattelevat ja miltä heistä tuntuu. Esitä kysymyksiä, kuuntele tarkkaavaisesti, kerro toiselle, mitä arvelet kuulleesi, ja kysy, ymmärsitkö oikein. Ellet ymmärtänyt, yritä uudelleen.
-
Vastusta taipumusta syytellä tai häpäistä muita tai itseäsi. Selvitä sen sijaan, mikä ongelma on, ja pyydä toista henkilöä auttamaan sen ratkaisemisessa riippumatta siitä, kenen syy on.
-
Pyydä auliisti anteeksi ja kysy, mitä voit tehdä tilanteen korjaamiseksi. Anteeksipyytäminen on merkki hengellisestä voimasta, ei heikkoudesta.
-
Hymyile ja naura auliisti itsellesi. Katso peilistä, miltä näytät, kun olet suuttunut.
-
Palvele niitä, joiden vuoksi sinulla on taipumus pahoittaa mielesi. Toteuta Vapahtajan neuvoa: ”Rakastakaa vihamiehiänne, siunatkaa niitä, jotka teitä kiroavat, tehkää hyvää niille, jotka teitä vihaavat, ja rukoilkaa niiden puolesta, jotka vahingoittavat teitä ja vainoavat teitä” (3. Nefi 12:44).
-
Pidä hyvää huolta itsestäsi. Huolehdi siitä, että syöt hyvin, nukut, kuntoilet ja rukoilet, jotta sinulla on enemmän emotionaalisia apukeinoja turhautumisesta selviytymiseen.
F
Uupumuksen tunne tai motivaation puuttumisen tunne
-
Keskity vahvuuksiisi. Mitä ovat ne arvot, kyvyt, kokemukset ja lahjat, jotka sinä tuot lähetystyöhön? Kuinka voisit käyttää näitä vahvuuksia luovasti tällä viikolla? Jos sinun on vaikea nähdä vahvuuksiasi, pyydä muilta apua.
-
Etene askel kerrallaan. Muistuta itsellesi: ”Tällä hetkellä minun ei tarvitse muuta kuin ____.”
-
Tee siitä hauskaa! Samalla kun kunnioitat kutsumuksesi arvokkuutta, aseta mielenkiintoisia tavoitteita itsellesi ja kilpaile niiden saavuttamisessa. Ole luova ja onnittele itseäsi onnistumisesta.
-
Älä uuvuta itseäsi liian monilla henkilökohtaisilla tavoitteilla yhtä aikaa. Aseta 1–2 henkilökohtaista tavoitetta kerrallaan (kuten päätös olla iloisempi tai siistimpi). Älä odota täydellisyyttä, vaan laadi suunnitelma siitä, kuinka pääset takaisin raiteille huonon päivän jälkeen. Muistuta itseäsi usein siitä, miksi haluat muuttua.
-
Kerro tavoitteistasi toverillesi ja lähetysjohtajallesi. He voivat tukea sinua ja tarjota hyödyllisiä ideoita.
-
Ymmärrä, että motivaatio tulee, kun ryhdyt toimeen. Aloittaminen on usein vaikeinta. Sano itsellesi: ”Tee sitä vain 10 minuuttia”, kun sinun pitää alkaa tehdä jotakin, mitä et halua tehdä. Kun pääset alkuun, alat motivoitua.
G
Huolen kantaminen kotiväestä
-
Tutki kohtaa OL 31:1–6. Kirkon alkuajoista lähtien lähetyssaarnaajia on kutsuttu vaikeissa olosuhteissa jättämään kotiväkensä. Rukoile, että palvelutyösi siunaukset pyhitetään rakkaittesi hyväksi. Kunnioita heitä palvelemalla Herraa koko sydämestäsi. Luota siihen, että Herra siunaa heitä ja sinua omana aikanaan ja oman tahtonsa mukaisesti.
-
Kirjoita perheellesi joka viikko. Lausu todistuksesi ja kerro myönteisistä kokemuksista ja tapahtumista. Kerro heille usein tilanteista, jolloin olet nähnyt Herran käden elämässäsi. Rukoile heidän puolestaan. Muista syntymäpäivät ja erityistapahtumat.
-
Valmistaudu siihen, että sinulle rakkaille ihmisille tulee haasteita. Suurin osa niistä tapahtuisi, palvelitpa lähetystyössä tai et. Sinulle rakkailla ihmisillä on tahdonvapaus, ja he saattavat tehdä valintoja, jotka huolestuttavat sinua, varsinkin jos sinulla on ollut tapana toimia johtajana tai rauhantekijänä kotona. Heidän elämäänsä saattaa tulla siunausta siitä, että he selviytyvät omin neuvoin haasteiden läpi. Kunnioita heidän valintojaan ja ilmaise edelleen rakkauttasi ja luottamustasi.
H
Yksinäisyyden tunne
-
Kiinnostu muista. Kysy, kuinka he selviytyvät yksinäisyyden tunteista. Kysy heidän kokemuksistaan ja tuntemuksistaan, niin ymmärrät heitä paremmin.
-
Kerro itsestäsi enemmän. Tunnemme yksinäisyyttä, kun meistä tuntuu, ettei meitä tunneta ja arvosteta ihmisenä.
-
Kirjoita päiväkirjaasi. Siitä on apua, että tunnet ainakin itse ymmärtäväsi itseäsi.
-
Määrittele, mitä tarkoitat sanalla ”yksinäinen”. Määrittele, mitä tuntemuksia, ajatuksia ja käytösmalleja siihen liittyy omalla kohdallasi. Keskity sitten nimenomaan niihin.