Yleisiä periaatteita stressin hallintaan

Tässä osiossa on yleisiä ehdotuksia siihen, miten voi ehkäistä liiallista stressiä ja selviytyä siitä. Nämä ehdotukset voivat olla hyödyllisiä kaikille lähetyssaarnaajille.

Myönteinen suhtautuminen stressiin

Rukoile hartaasti ja usein, yksin ja toverisi kanssa. Kerro Herralle tuntemuksistasi, kokemuksistasi, suunnitelmistasi ja huolenaiheistasi. Pyydä Henkeä olemaan kanssasi kaikessa. Kirjoita muistiin, mitä vaikutelmia saat, kun rukoilet ja tutkit pyhiä kirjoituksia. Ole valpas huomaamaan johdatus, jota voit saada päivän kuluessa. Kun kuuntelet Hengen ääntä, saat edelleen lisää johdatusta, lohtua ja apua. ”Sillä katso, vielä minä sanon teille, että jos te menette sisälle oikealla tavalla ja saatte Pyhän Hengen, se osoittaa teille kaiken, mitä teidän tulee tehdä” (2. Nefi 32:5). Anna Herralle sitoumus, että noudatat aina parhaasi mukaan niitä hengellisiä kehotuksia, joita saat.
Tunnusta Herran käsi kaikessa. Sinulla on eturivin paikka kaikista ihmeistä suurimpaan: Kristuksen sovituksen vaikutukseen yksilöihin ja perheisiin. Harjoittele joka päivä keskittymistä siunauksiin, joista olet kiitollinen. Huomaa Hengen vaikutus elämässäsi ja kirjoita siitä. (Ks. Moroni 10:3.)
Etsi lohdullisia pyhien kirjoitusten kohtia ja opettele ne ulkoa. Kun opiskelet, laadi luettelo pyhien kirjoitusten kohdista, jotka vahvistavat ja lohduttavat sinua. Opettele ne ulkoa tai lue niitä usein.

Keskity niiden tarpeisiin, joita palvelet. Mieti, mitä voit tehdä, jotta olisit siunaukseksi tutkijoille, joita opetat, ja jäsenille, joita palvelet. Etsi innoitusta siihen, kuinka voit palvella heitä ja vahvistaa heidän uskoaan.
Laula. Opettele ulkoa muutamien sinulle mieluisten kirkon laulujen sanat. Kun tunnet olevasi stressaantunut tai lannistunut, laula itseksesi tai toverisi kanssa. ”Kirkon laulut voivat kohottaa henkeämme, antaa meille rohkeutta ja saada meidät tekemään vanhurskaita tekoja. Ne voivat täyttää sielumme taivaallisilla ajatuksilla ja tuoda meille rauhan hengen.” (”Ensimmäisen presidenttikunnan alkusanat”, MAP-lauluja, 1985, s. x.)
Muista, mitä olet oppinut. Koko elämäsi ajan olet onnistunut selviytymään muutoksista ja vaikeuksista. Laadi henkilökohtaisen opiskelun aikana luettelo asioista, joita olet oppinut aiemmissa siirtymävaiheissa ja suuren stressin aikoina (kuten sopeutuessasi lähetyssaarnaajien koulutuskeskukseen). Kuinka voit soveltaa näitä taitoja nyt? ”[Muistakaa], kuinka armollinen Herra on ollut ihmislapsille Aadamin luomisesta aina siihen aikaan asti, kun te saatte nämä asiat, ja [pohdiskelkaa] sitä sydämessänne” (Moroni 10:3).
Palvele käyttämällä vahvuuksiasi. Laadi luettelo vahvuuksistasi, kyvyistäsi ja hengellisistä lahjoistasi. Sinun vahvuutesi ovat osa Herran varastohuonetta, josta Hän ammentaa siunatakseen lapsiaan ja rakentaakseen valtakuntaansa. Ratkaisevan tärkeä osa lähetystyötäsi on se, että kehität lahjojasi ja pyhität vahvuutesi auttaaksesi muita tulemaan Kristuksen luokse. Keskity enemmän siihen, mitä teet hyvin, kuin siihen, mitä teet väärin. Suunnittele joka viikko, millä tavoin voit kehittää ja käyttää lahjojasi palvellaksesi ja siunataksesi muita (ks. OL 82:18–19).
Ystävysty toverisi kanssa. Kertokaa toisillenne ajatuksistanne, palvelkaa toisianne, auttakaa toisianne ja antakaa anteeksi toisillenne. Ystävät ovat suurena apuna stressistä selviytymisessä. ”Minun käskyni on tämä: rakastakaa toisianne, niin kuin minä olen rakastanut teitä” (Joh. 15:12).
Tarkastele odotuksiasi. Älä odota kaiken tapahtuvan toivomasi mukaisesti. Et tee kaikkea täydellisesti. Eivät kaikki lähetyssaarnaajat ole täysin kuuliaisia ja ystävällisiä. Tutkijasi saattavat saada mormonien vastaista väärää tietoa. Et ehkä koskaan opi puhumaan kieltä kuten kielen syntyperäinen puhuja. Muista neuvo, jonka Herra antoi Joseph Smithille Libertyn vankilassa: ”Kaikki tämä antaa sinulle kokemusta ja on sinun hyväksesi. – – Ja nyt, pysy tielläsi.” (OL 122:7, 9.)

Kuntoile. Säännöllinen kuntoilu on yksi tehokas tapa hallita stressiä. Päätä osallistua moniin eri liikuntamuotoihin, jotka ovat sekä hauskoja että fyysisesti haasteellisia. Kun keskityt saatavilla olevaan liikuntaan, voit huomata, että olet energisempi ja pystyt paremmin unohtamaan päivän huolet. Riippumatta siitä, minkä liikuntamuodon valitset, kuntoilu voi auttaa sinua lisäämään kestävyyttäsi ja kykyäsi palvella Herraa. (Ks. Saarnatkaa minun evankeliumiani, s. VIII.)
Älä yritä hallita asioita, joita et pysty hallitsemaan. Vaikka pyritkin parhaasi mukaan täyttämään käännytystyötavoitteesi, työsi tulokset riippuvat siitä, kuinka muut käyttävät tahdonvapauttaan, etkä voi pakottaa heitä. ”Mitään valtaa ja vaikutusvaltaa ei voi eikä saa pitää yllä pappeuden avulla, ainoastaan taivuttelemalla, pitkämielisyydellä, lempeydellä, sävyisyydellä ja vilpittömällä rakkaudella” (OL 121:41). ”Sen tähden, suuresti rakastetut veljet, tehkäämme iloisin mielin kaikki, mikä on meidän vallassamme; ja pysykäämme sitten sijoillamme täysin varmoina saadaksemme nähdä Jumalan pelastuksen ja hänen käsivartensa ilmoittamisen” (OL 123:17).

Asteittain etenevä rentoutusharjoitus

Syvä rentoutuminen auttaa kehoasi toipumaan stressistä. Harjoittele tätä iltaisin ennen nukkumaanmenoa kouluttaaksesi kehoasi rentoutumaan. Tee tämä harjoitus lyhennettynä aina kun tunnet päivän aikana olevasi liian stressaantunut.

Ole mukavassa makuu- tai istuma-asennossa ja sulje silmäsi.
Keskity kerrallaan yhteen kehosi osaan ja pane merkille mahdollinen kireys. Rentouta tietoisesti se kehosi osa. Tunne, kuinka kaikki kireys valuu pois aivan kuin hiekka, joka valuu sormiesi lomitse. Siirry sitten seuraavaan kehosi osaan. Etene rauhallisesti. Ellet ole varma siitä, onko kireyttä vielä jäljellä, jännitä sitä kehosi osaa 10 sekunnin ajan. Rentoudu sitten 10 sekunnin ajan ennen kuin siirryt eteenpäin.
Keskity näihin alueisiin, yhteen kerrallaan: 1. pää ja kasvot; 2. silmät; 3. leuka; 4. niska; 5. hartiat ja selkä; 6. käsivarret; 7. kädet ja sormet; 8. rintakehä ja vatsa; 9. reidet ja sääret; 10. jalkaterät ja varpaat.
Käy mielessä läpi kehosi ja pane merkille, onko johonkin jäänyt kireyttä. Rentoudu täysin.
Valitse ”henkilökohtainen maisema” muistikuva tai kuviteltu ympäristö joka tuo sinulle iloa ja rauhaa. Pyri kuvittelemaan tämä maisema mahdollisimman elävästi.

Muista levon ja rentoutumisen merkitys. Käytä iltaisin esimerkiksi asteittain etenevää rentoutusharjoitusta (ks. oikealla) tai hengitysharjoitusta (ks. vasemmalla) rauhoittumiseen ja rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa. Suunnittele valmistautumispäivät niin, että sinulla on aikaa levätä, nauttia ja rentoutua, jotta virkistyt tulevaa viikkoa varten. Välttämättömien toimintojen kuten kaupassa käymisen ja kotiin kirjoittamisen lisäksi kokeile seuraavia:
- Kulttuuritoiminnat. Käy historiallisilla paikoilla, museoissa tai paikallisissa juhlatilaisuuksissa.
- Yhdessäolotoiminnat. Mene muiden kanssa urheilemaan, pelaamaan, nauttimaan taiteesta tai sopivasta musiikista tai syömään.
- Aikaa luonnon ääressä. Käy puistoissa tai luonnonsuojelualueilla tai mene patikoimaan.
- Lepoa ja mietiskelyä. Ota päiväunet, mietiskele tai kirjoita tuntemuksistasi.

”[Jeesus] sanoi [opetuslapsilleen]: ’Lähtekää mukaani johonkin yksinäiseen paikkaan, niin saatte vähän levähtää.’ Ihmisiä näet tuli ja meni koko ajan, eivätkä opetuslapset ehtineet edes syödä.” (Mark. 6:31.)

”Ja katsokaa, että tämä kaikki tehdään viisaasti ja järjestyksessä, sillä ihmistä ei vaadita juoksemaan nopeammin kuin hänellä on voimaa” (Moosia 4:27).

”Hätätilannestressistä” selviytyminen

Hätätilannestressi syntyy silloin kun siirryt yhtäkkiä oranssille tai punaiselle stressitasolle. Jos olet fyysisessä tai emotionaalisessa vaarassa, soita heti lähetysjohtajallesi. Muissa tilanteissa kokeile seuraavia ehdotuksia:

Pidä pieni tauko. Jos tunnet olevasi aivan poissa tolaltasi tai ylistressaantunut, pidä tauko. Vedä muutaman kerran hitaasti syvään henkeä, venyttele ja rentoudu fyysisesti. Kun kehosi ja mielesi ovat jälleen tyyniä, pystyt ajattelemaan selkeämmin. Mene toverisi kanssa kävelylle, syö tai juo jotakin tai vain istahda ajattelemaan muutamaksi minuutiksi.
Ole ystävällinen itseäsi kohtaan. Puhu itsellesi samoja ystävällisiä, lohdullisia sanoja, joita käyttäisit jonkun muun kanssa. Toisinaan jokainen turhautuu tai tekee virheitä. Tiedä, että Herra ymmärtää. Kuvittele, että Hän istuu lähelläsi, kuuntelee ja antaa tukea. Muista, että avuttomuuden, toivottomuuden tai ankaran tuomitsemisen ajatukset eivät tule Herralta.
Keskity uudelleen kiitollisuuteen. Huomaa, mitä on ympärilläsi. Keskity muutamaksi minuutiksi siihen, mikä on oikein, hyvää ja myönteistä sinussa ja maailmassa. Lausu kiitosrukous, jossa mainitset ainakin viisi yksityiskohtaista asiaa.
Etene askel kerrallaan. Totea välitön ongelma ja ratkaise se etenemällä askel kerrallaan. Muistuta itsellesi: ”Tällä hetkellä minun ei tarvitse muuta kuin ____.” Esimerkiksi: ”Tällä hetkellä minun ei tarvitse muuta kuin odottaa bussia” tai ”Tällä hetkellä minun ei tarvitse muuta kuin löytää tämä osoite”.
Auta jotakuta muuta. Kohdista tarmosi uudelleen palvelemalla jotakuta muuta. Hymyile ihmisille, auta heitä ja tarjoudu palvelemaan. (Ks. Saarnatkaa minun evankeliumiani, s. 178–180.)
Korvaa kielteinen ajattelu. Laadi nyt, tai ennen kuin menet tänä iltana nukkumaan, paperille luettelo tämänpäiväisistä kielteisistä ajatuksistasi. Kirjoita ne sitten uudelleen toiveikkaammiksi, totuudenmukaisemmiksi ja kannustavammiksi (ks. esimerkki oikealla).

Korvaa kielteinen ajattelu

AJATUKSIANI	AJATUKSENI UUDELLEEN KIRJOITETTUINA
En pysty oppimaan tätä kieltä.	Jos jatkan harjoittelemista, niin opin kieltä siinä määrin, että voin tehdä työtäni ja opettaa Hengen avulla. Herra auttaa minua.
Sisar Smith pitää minua varmaan idioottina.	En pysty lukemaan hänen ajatuksiaan, joten en tiedä, mitä mieltä hän on, mutta voin kysyä, olenko loukannut häntä, ja pyytää anteeksi.
Vihaan heräämistä näin aikaisin.	Minun ei tarvitse pitää siitä. Olen sitä mieltä, että pystyn siihen. Kunhan olen noussut ylös ja lähtenyt liikkeelle, oloni luultavasti kohenee.
Oppiaihe oli katastrofi.	Jotkin oppiaiheet sujuvat paremmin kuin toiset. On hyvä, että haluan kehittyä. Ehkä toverini voi auttaa.
Päiväni ovat aina yhtä kaaosta.	Toisinaan päiväni ovat yhtä kaaosta, ja toisinaan osaan suunnitella päivän toimeni paremmin. Voin keskittyä yhteen asiaan kerrallaan ja pyrkiä siten saamaan elämäni parempaan järjestykseen.
En koskaan selviydy tästä päivästä.	Tähän mennessä olen selviytynyt jokaisesta päivästä, ja selviydyn tästäkin päivästä. Juuri nyt minun pitää tehdä vain se, mikä on edessäni, yksi askel kerrallaan. Tämän oppiaiheen jälkeen rentoudun viiden minuutin ajan, jotta rauhoitun.
Tässä vaiheessa minun pitäisi jo pärjätä.	Kuka niin sanoo? Teen parhaani, ja Herra ja muut auttavat minua, ellei parhaani tekeminen riitä, jotta työ tulisi tehdyksi.
En välitä, mitä toverini ajattelee. Minä teen tämän omalla tavallani.	Kyllä minä välitän. Olen vain turhautunut. Jos kuuntelen paremmin ja kysyn enemmän, niin ehkä ymmärrän paremmin, miksi toverini näkee tämän eri tavalla.

Muiden ylistressaantuneiden lähetyssaarnaajien auttaminen

Huomaa lähetyssaarnaajat, joilla on vaikeuksia. Kerro heille, että ymmärrät heillä olevan vaikeuksia. Vakuuta heille, että työskentelet yhdessä heidän kanssaan ja että Herran avulla voitte yhdessä onnistua. Tilanteen mukaan ehdota, että he pitävät pienen tauon ja menevät esimerkiksi kävelylle toverinsa kanssa, vaihtavat hieman maisemaa tai siirtyvät vähemmän stressaavaan toimintaan, mikäli mahdollista. Rukoile apua itseksesi tai kyseisen lähetyssaarnaajan kanssa.
Ajattele kasteenliittoasi. Lupaamme kantaa toistemme ”kuormia, jotta ne olisivat keveitä; niin, ja [olemme] halukkaita suremaan surevien kanssa, niin, ja lohduttamaan niitä, jotka ovat lohdutuksen tarpeessa, ja olemaan Jumalan todistajina kaikkina aikoina ja kaikessa ja kaikkialla” (Moosia 18:8–9). Toteuta tätä lupausta siten, että 1) jaat lähetyssaarnaajan kuorman, 2) tarjoat myötätuntoa ja lohtua sekä 3) todistat Jumalan rakkaudesta.

Esitä muutamia kysymyksiä, mutta älä pakota lähetyssaarnaajaa puhumaan. Kokeile: ”Näytät huolestuneelta. Mitä on tapahtunut?” tai ”Haluaisitko kertoa siitä minulle?”
Kuuntele ymmärtääksesi sekä tarjotaksesi tukea ja kannustusta. Useinkaan ei kannata tarjota neuvoja tai ehdottaa ratkaisuja ennen kuin henkilö kokee tulleensa ymmärretyksi. Esitä kysymyksiä ja auta henkilöä löytämään itse vastauksensa. Vaikka sinun ei pidäkään omaksua neuvojan roolia vastakkaista sukupuolta olevien tutkijoiden tai lähetyssaarnaajien ollessa kyseessä, voit olla empaattinen kuuntelija, joka auttaa ja tukee muita lähetyssaarnaajia. (Ks. Saarnatkaa minun evankeliumiani, s. 196–197.)
Keskity siihen, mitä pitää päättää juuri nyt. Väistä isot kysymykset (kuten ”En ole varma, onko minulla edes todistusta”) ja keskity heti tehtäviin päätöksiin (”Päätetään nyt vain siitä, kuinka haluamme käsitellä tämän seuraavan oppiaiheen”). Tarjoa apua (”Voin tällä kertaa lausua todistukseni”). Kun tilanne on rauhoittunut, palaa isompaan ongelmaan ja etsi ratkaisuja (”Mitä todistus sinun mielestäsi on? Kuinka ihminen saa sen? Mitä olet kokeillut? Mistä saisimme lisää ajatuksia?”) Muistuta lähetyssaarnaajalle, että Herra voi ajan mittaan auttaa löytämään ratkaisuja, jos me teemme, mitä pystymme, ja jätämme asian sitten Hänen huomaansa.
Muistuta lähetyssaarnaajalle siitä, mitä hän tekee hyvin. (”Minä todella arvostan vilpittömyyttäsi ja haluasi palvella Jumalaa.”)
Lausu todistuksesi. Kerro olevasi vakuuttunut siitä, että Jumala rakastaa ja haluaa auttaa.
Ole viisas palvellessasi muita. Sinulla on pyhä virka. Ole luotettava, säilytä luottamuksellisuus ja pysy aina toverisi kanssa.
Kerro lähetysjohtajallesi, mikäli tilanne ei kohene.