資源：管理體能方面的要求
過度的壓力會影響健康、睡眠和處理誘惑的能力，良好的營養和運動會幫助我們更善於管理壓力。如果你在體能上遇到挑戰，要經由祈禱選擇一、兩項可能適合你的建議。並非每一項建議都適合每一個人，但是大部分的建議都需要實行至少兩到三週才能開始發揮功效。請見第17-22頁的「壓力管理的一般原則」單元，參閱其他建議。
A
學習努力工作
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把龐大或困難的事分解成小單位來處理。如果還是覺得太困難，再分得小一點，然後採取行動。如果你想等到「感覺想」工作才要開始的話，可能會等上很長一段時間。先起個頭，動機就會隨之而來。
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調整自己的步調。工作內容要有變化，同一個活動不要做太久。提醒自己：我現在唯一需要做的是 。
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睡眠要充足，攝取有益健康的食物、水並且作運動，使自己獲得所需的耐力。
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尋找並且歡迎他人的支持、建議和鼓勵。也支持和鼓勵他人。
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表達感激。不僅感激你所擁有的祝福，也感激你的挑戰和逆境，以及從中學到的事。這會讓你有機會獲得主的祝福和幫助。
B
保持健康和活力
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研讀和實踐教義和聖約第89篇的教導。
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請求一個聖職祝福。
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按照傳教士健康指南（Missionary Health Guide）來增強免疫系統。準時就寢，根據天氣狀況每天飲用6-12杯清水。除非是在禁食，否則不要過餐不食，特別不能忽略早餐。忌食糖份，每天吃一顆綜合維他命，每天攝取一些蛋白質（例如：堅果、豆腐、豆類、奶類、酸奶（優格）、奶酪、蛋類、魚類、家禽類、肉類）。勤於洗手，或使用乾洗手劑，特別是在同伴生病的時候。不要放著應該冷藏的食物不管──只要懷疑不新鮮，就要丟棄。
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規律的運動。每天運動30分鐘能強化免疫系統、增加活力及穩定情緒。如果你已經走路或騎自行車一整天，就做些不同的運動。（見宣講我的福音，第ⅷ頁）
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依照天氣狀況穿衣服。如果天氣異常炎熱或潮濕，要分段進行傳道活動，以便讓自己可以在陰涼的地方或冷氣房內待30-60分鐘。讓冷水流過手腕或頸部來降溫，擦防曬品、衣著輕便。如果天氣寒冷，多穿幾層衣服、戴手套和帽子（體溫大部分會從頭部流失）。一般而言，工作地區的天氣相關問題，要聽從傳道部會長的指示。
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公寓要保持乾淨、不積灰塵。如果你經常感冒或有過敏現象，這點特別重要。經常清洗毛巾和床單，減少過敏原，而且乾淨的公寓也有助於提升靈性。
C
處理頭痛、胃痛或肌肉疼痛
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練習放鬆身體。這會幫助你減少身體上的症狀，例如頭痛、胃痛、拉肚子、背痛、關節痛、心跳過快、喘不過氣來或恐慌感。如要訓練身體放鬆，至少需持續三週每天作漸進式放鬆練習（第19頁）或呼吸練習（第18頁）。此外，當你出現這些症狀或感覺壓力過大，要運用這些技巧來減輕緊繃感、平靜下來。
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把工作分成幾個小部分，一次只做一件事。每一步驟都提醒自己：「我現在唯一需要做的是 。」例如，「我現在唯一需要做的是打電話給支會傳道領袖」，或者「我現在唯一需要做的是換好衣服迎接這一天。」
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持續一週作紀錄。這會幫助你明白身體會在何時出現症狀（見上文範例）。找出模式──例如你可能會注意到，在下列情況你比較容易感覺不適：
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當你處在某些特定情況下（例如在週日，你的四周都是領袖；或者已經好幾個小時沒吃東西）。
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當你想到某一方面的事（例如當你一想到搬家或認為自己原本應該可以把事情做得更好）。
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當你出現某些感覺（例如因為要打電話而感到焦慮，或者不想把憤怒的事講出來）。
看看是否有方法改變情況（例如隨身攜帶健康零食）、改變思維（見「改變負面思維」，第21頁）或平靜心情（見「積極正面地回應壓力」，第17頁）。可在第29-34頁「資源：管理情緒方面的要求」之下尋找更多建議。
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就醫。如果症狀持續不退，或者你已經受到傷害，請和傳道部會長商量就醫事宜。
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忘記自己。如果你注意到自己有這些想法：「我會忘記該說什麼」或「我正在出醜」，就要提醒自己，每個人都會犯錯，主會選擇經由弱小和單純的人來做事工（見教約1：24-28）。
D
睡眠，準時就寢
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一天即將結束的最後一個小時要輕鬆下來。寫日記，喝點牛奶或吃點水果這樣的小點心，聆聽適當的音樂，和同伴聊天，或練習放鬆技巧。如果你在這個小時通常需要工作，那麼再找另一個鬧鐘來，把時間設定在應該就寢前的30分鐘，鬧鈴一響就停止工作，開始放鬆、準備就寢。
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如果難以入睡，則不要睡午覺。睡午覺可能使你在晚上的時候還不覺得累得想睡；這種情形反而需要準時就寢。如果睡午覺，不要超過20分鐘。
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每晚按照固定的例行事項作息。這樣可以訓練身體，讓它知道睡覺的時間到了。例如，運用第19頁的漸進式放鬆練習。在床上的時候除了睡覺以外，不要做事其他的事（例如閱讀或吃東西），應該會有幫助。
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把讓你睡不著的原因列出來，然後放到一邊，讓心思意念休息，而且也不會忘記重要的事。提醒自己，早上的時候你才要安排明確的計畫，把夜晚禱告的重點放在感恩和報告一天所學上。
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熱身或者冷卻下來。太熱或太冷都會使你更難入睡，不妨沖冷水澡或者多蓋一條毯子。
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就寢前一小時忌食糖份食物或運動。
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不要為無法入睡而擔心。如果你放鬆肌肉和思想，即使沒有睡著，還是可以得到休息。
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儘量遮擋光源；開電風扇或戴耳塞來阻隔噪音。有的人即使一點燈光或噪音都會無法入睡。
E
準時起床
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第一點，準時就寢。如果睡眠不足，要提早30分鐘就寢。（見宣講我的福音，第ⅷ頁）
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規律地運動。每天運動30分鐘，持續三到四週，便會注意到需要的睡眠時間減少了。當身體健壯，就會更有活力、更容易放鬆。（見宣講我的福音，第ⅷ頁）
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就寢前忌吃甜食。這樣會使你在早上比較不會感覺昏沉。
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積極正面地作計畫。每天晚上九點計劃出一個既積極又充實的早晨，這樣你會更喜歡面對它。在禱告中，和主一起檢討計畫。把禱告當中得到的提示或想法寫下來，準備採取行動。每天作計畫會讓你在就寢時心思更徹底地放鬆。
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為大腦作設定。晚上告訴自己，你想要在幾點以前醒來。
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找個計時器，貼附在光源旁。設定計時器，在你應該起床前的15-20分鐘先把燈打開，光線會叫你的大腦醒來。
F
攝取健康食物
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聽取傳道領袖的建議。詢問他們當地的食譜和健康食材。
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購物前先作計畫。購買食物前，先作好購買肉類和健康零食的計畫。
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儘量攝取各種不同的食物。可行的話，把目標設定在每天至少攝取五種蔬果。
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每天攝取蛋白質。富含蛋白質的食物包括堅果、豆類、豆腐、奶類、酸奶（優格）、奶酪、蛋類、魚類、家禽類、肉類。
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減少攝取糖份，避免咖啡因。食用這兩種食物最後會導致情緒不穩、疲憊倦怠。
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喝水和其他飲料。根據天氣概況，每天飲用6-12杯水使自己水分充足。
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循序漸進地減重。如果想減重，一週不要超過一至兩磅（一公斤），同時要多喝水。
G
有作運動的動機
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如果很難提起興趣，要祈求有作運動的渴望。然後在開始時，告訴自己你只需要作5分鐘就可以了。動機往往是隨著行動而來；換句話說，只要開始行動就會變得更有動機。
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提醒自己運動的益處。想像自己免疫力提升了、活力加倍、壓力管理更得心應手、情緒變好、體重管理良好；連不喜歡運動的人也能獲得這些好處。
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讓運動變成遊戲。運動的時候，計劃一個有趣的服務活動，配合核准的音樂作運動，或和同伴分享你最喜愛的傳道故事。製作一張計分卡，達到運動目標時獎勵自己，在預備日時安排點時間去公園、餐廳或商店。
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找一種你喜歡的運動類型（或者最不討厭的）。例如，一面聽核准的音樂一面健走，和同伴一起慢跑，跳繩，作伸展運動，或伏地挺身、仰臥起坐、瑜珈。