Турбота про себе!

Фізичні вправи

Які твої улюблені вправи, що спонукають тебе рухатися?

Підказки

• Намагайся щодня грати на свіжому повітрі.

• Додай веселощів! Організуй танцювальну вечірку, зіграй у спортивну гру або вийди на прогулянку.

• Якщо ти довго сидиш, роби перерви, щоб розім’ятися і пройтися.

“[Вони] бігтимуть—і не втомлюватимуться, і йтимуть—і не слабшатимуть” (Учення і Завіти 89:20).

Спи достатню кількість часу

Що ти можеш робити, аби добре висипатися вночі?

Підказки

• Кожного дня лягай спати і прокидайся в один і той же час.

• Намагайся спати вночі протягом 9–11 годин.

• Вимикай свої пристрої за годину до сну. Це допоможе тобі краще відпочити.

“Відходьте до сну рано, щоб вам не бути втомленими” (Учення і Завіти 88:124).

Вживай здорову їжу

Яка твоя улюблена здорова їжа?

Підказки

• Намагайся збалансовано харчуватися, споживаючи різні види корисних продуктів. (Див. приклади в Ученні і Завітах 89:10–17).

• Їж солодощі у невеликій кількості і намагайся не їсти їх надто часто.

• Пий багато води щодня.

“Усе, що виходить із землі … зроблено, … щоб зміцнювати тіло” (Учення і Завіти 59:18–19).

Відпочинок

Як саме тобі подобається відпочивати?

Підказки

• Якщо ти відчуваєш неспокій, смуток або злість, поговори з дорослим, якому довіряєш.

• Кожного дня знаходь час, щоб побути у спокої і тиші.

• Щодня молися Небесному Батькові. Кажи Йому, за що ти вдячний(на) і в чому тобі потрібна допомога.

“Вгамуйтесь та знайте, що Бог Я” (Псалми 45:11).

УНИКАТИ ПОГАНОГО

Певні речі є добрими для нас, а деякі—шкідливими. Вони можуть зашкодити нашому тілу або викликати залежність, внаслідок якої буде дуже важко припинити їх вживати. Ось дещо з того, чого вам потрібно уникати:

• Тютюн

• Кава

• Електронні сигарети/вейпінг

• Чай

• Алкогольні напої

• Шкідливі наркотики

Ілюстрації Джоша Талбота

◆ Див. посібник За Мною йдіть, навчальний план для Учення і Завіти 89–92.