5 tips för bättre känslomässig hälsa
Vi står starkare tillsammans.
Min man Scott och jag verkade som missionsledare i Australienmissionen Sydney från 2018 till 2021. Närhelst jag såg i nya missionärers dokument att de kämpade med sin känslomässiga hälsa berättade jag omedelbart för dem att jag har genomgått perioder med depression som vuxen. Jag ville att de skulle förstå att vi är i samma lag så att de inte behövde möta det här på egen hand.
Jag vill ge samma budskap till dig! Så många människor har problem med sin känslomässiga hälsa, men vi kan alla hjälpa varandra. Jag vill vara tydlig: Jag har ingen utbildning inom känslomässig hälsa. Men jag vill ge några praktiska och andliga tips för bättre känslomässig hälsa som har hjälpt mig och dem jag känner och älskar.
Kristus uppväcker Jairus dotter, av Greg K. Olsen
Tips 1: Låt oss hålla Kristus i centrum
Jag växte upp i närheten av San Francisco i Kalifornien och minns att jag älskade en särskild attraktion i en nöjespark vid stranden! Den bestod av en stor, rund träskiva som man satt på och försökte hålla sig fast vid medan skivan snurrade fortare. De som satt närmare kanten kastades vanligtvis av först. Men de som förstod centrifugalkraften satt nära mitten.
Jag tycker att det är en bra liknelse för att hålla Kristus i centrum av våra liv medan vi går igenom några av de här svåra situationerna – om det så är ångest, depression, OCD (tvångssyndrom) eller något liknande. Kristus behöver vara det centrala i våra liv.
I stunder då vi kämpar med vår hjärnas hälsa kanske vi har en dämpad kontakt med himlen eller svårt att känna oss nära Frälsaren. Det betyder inte att vi blir straffade eller att vi inte är värdiga Guds kärlek. För mig är det värt besväret att lita på att han är där medan jag väntar på att kontakten ska återställas! Fortsätt att be, samla Frälsarens ord, lita på hans löften, ta del av sakramentet och gör allt som får dig att fokusera på honom.
Tips 2: Låt oss förlita oss på Herren dagligen
Israels barn i öknen var tvungna att förlita sig på Herren för att få manna varje dag. Ibland när vi handskas med sådant som är så djupgående som panikattacker eller andra känslomässiga smärtor, vill vi att de ska försvinna permanent. Och det kanske de gör – men kanske inte på det sätt eller inom den tid vi önskar. Det betyder inte att hoppet är förlorat. Vi behöver förlita oss på Gud varje dag medan vi arbetar och ser fram emot ljusare tider.
Ett sätt är att söka vår himmelske Faders hjälp och pröva olika strategier för att hitta vad som fungerar för dig. Sedan kan han hjälpa dig att minnas, när du känner dig låg eller har en panikattack, hur lugnande musik verkade hjälpa dig i en liknande situation eller hur du en gång kände dig trygg när du tog kontakt med någon du litar på. Det gör att du kan samla en uppsättning beprövade verktyg att använda nästa gång du kämpar. Vad du än gör, sök Herrens hjälp dagligen.
Vi kan till och med säga högt: ”När jag förlitar mig på Herren varje dag reser jag mig och får styrka som jag inte visste att jag hade!”
Tips 3: Du kan ta hand om din kropp
Hjärnan är en del av vår jordiska kropp och är därför mottaglig för jordelivets många variationer och ofullkomligheter. Men här kommer goda nyheter: det finns beprövade steg vi kan ta för att stärka vår hjärna vilket också kan förbättra vår känslomässiga hälsa. Här följer några sådana steg:
-
att utsättas för solljus eller starkt artificiellt ljus på morgonen
-
komma ut i naturen, få kontakt med jorden
-
motionera regelbundet
-
äta nyttig mat
-
dricka mycket vatten
-
få tillräckligt med sömn varje natt.
Andningstekniker kan också vara verkningsfulla. Försök ta ett djupt andetag in genom näsan, och sedan ett till. Håll andan några sekunder och tvinga slutligen ut all luft genom munnen.
Jag gör det här några gånger när jag har vaknat, när jag har starka känslor (som precis innan jag ska tala på generalkonferensen!) och precis innan jag lägger mig.
Tips 4: Vi kan be om hjälp
Om du hade gått vilse under en fotvandring och råkat träffa på en guide, skulle du vara alltför generad för att fråga efter vägen till säkerhet? Jag tror inte det. Att be om hjälp är inte ett tecken på svaghet. Vi gör det ofta i andra områden i livet.
Hjälp till att bryta stigmatiseringen mot att be om hjälp med känslomässiga utmaningar.
Vare sig du behöver hjälp av Gud, vänner, familj eller medicinskt kompetent yrkespersonal är du inte en svagare person för att du söker den extra hjälp du behöver. Faktum är att du visar mod!
Tips 5: Håll kontakten
Det är livsviktigt att du tar kontakt med din himmelske Fader genom daglig bön.
Jag känner också att det är viktigt att hålla kontakten med människor som vi kan känna oss trygga med och litar på. Ring din mamma! Prata med en vän ansikte mot ansikte. Prata med ett syskon. Vi är starkare när vi hjälper varandra. Den styrkan går i bägge riktningar. Alla behöver någon. Isolering och depression bygger ofta på varandra. Att knyta an till dem vi älskar och lever med och kan se och ge en kram är ett bra motgift mot så mycket av smärtan vi upplever.
Vi kan uthärda ugnen med honom!
Ibland behöver vi bara bli påminda om att Gud är med oss.
I Gamla testamentet kastade kung Nebukadnessar Shadrak, Meshak och Abed-Nego i en ugn som var så varm att inte ens vakterna utanför kunde klara hettan.
Så hur överlevde de här tre?
Skrifterna lär att en fjärde figur kunde ses i lågorna tillsammans med dem som var ”som en gudason” (Daniel 3:25).
Jag tror att det betyder att Kristus är med oss i våra prövningars hetta, särskilt när vi går igenom dem. Och problem med hjärnans hälsa kan absolut kännas som en brinnande ugn. Kristus är Immanuel, som bokstavligen betyder ”Gud med oss”.
Glöm inte att Jesus Kristus är vår styrka, inte bara i slutet av vägen, när vi är fria från de känslor vi inte bad om. Han är faktiskt med oss alla under hela vår resa. Han är vår styrka och vår lindring just nu.
Låt oss stå starkare tillsammans!