Только в Интернете: для молодых взрослых
Самоконтроль: цикл попыток и неудач
Вам когда-нибудь было трудно начать или перестать что-то делать, несмотря на то, что вы этого действительно хотели? Вот пять советов по развитию самоконтроля.
«Эх, ну вот опять!»
Вы когда-нибудь говорили себе это после того, как съели кусок торта, который обещали не есть? Или после того, как пролистали несколько постов перед сном, или разозлились, когда сказали себе не делать этого? Думаю, всем нам было трудно перестать что-то делать, хотя мы искренне желали остановиться.
Практика самоконтроля – лишь один из аспектов ученичества. В Книге Мормона Алма наставлял своего сына Шиблона: «Обуздыва[й] все свои страсти, дабы ты был преисполнен любви» (Алма 38:12). Точно так же, как узда укрощает силу животного, развитие самоконтроля над эмоциями и страстями может помочь нам обрести большее изобилие Духа.
Но обрести самоконтроль нелегко. Часто мы проходим цикл попыток и неудач, пока не достигнем его. Вот несколько советов, которые помогут вам в стремлении развить больший самоконтроль.
Сосредоточивайтесь на Спасителе
Даже когда мы стараемся делать все, что в наших силах, мы совершаем ошибки. Все ошибаются. Когда это происходит, легко впасть в уныние или начать задаваться вопросом, станем ли мы хоть когда-нибудь лучше. Старейшина Майкл А. Данн, член Кворума Семидесяти, признался: «Иногда кажется, что я на один процент продвигаюсь вперед и на два процента откатываюсь назад»1.
Но Спаситель с любовью призывает нас продолжать стараться. Он укрепит нас и поможет нам. Он изменит наше сердце и нашу жизнь. Наша заветная связь с Ним даст нам более полный доступ к Его силе. Если мы останемся непоколебимыми в своей решимости последовательно добиваться этих однопроцентных достижений, то Господь, Который «понес наши болезни» [Исаия 53:4], несомненно, понесет и нас2.
Не падайте духом
Позвольте мне проиллюстрировать этот момент одной историей. Одна семья запланировала отправиться в веселое путешествие. Они с нетерпением ждали возможности посетить новое место и пережить яркие впечатления.
Примерно на середине пути их машина сломалась. Они расстроились и разочаровались. Они почувствовали, что все их усилия были напрасны, поэтому решили вернуться домой и начать свой путь сначала.
Вы можете подумать, что это странно – зачем начинать все сначала? Но разве иногда мы не делаем то же самое? Иногда мы испытываем разочарование или несправедливо полагаем, что одна маленькая ошибка стирает все достигнутые успехи. Но ошибки не стирают успехи, которые мы совершаем в стремлении стать более похожими на Иисуса Христа. Старейшина Дитер Ф. Ухтдорф, член Кворума Двенадцати Апостолов, объяснял: «Иисус Христос, Сын Божий, умер, чтобы наши ошибки не осуждали нас и не остановили навсегда наш прогресс. Благодаря Ему мы можем каяться, а наши ошибки могут стать ступенями, ведущими к великой славе»3. Нам нужно быть терпеливыми с самими собой и не оставлять надежду.
Ставьте небольшие цели
Будут моменты, когда все, о чем мы сможем думать, так это о том, насколько мы безуспешны. Мы зададимся вопросом, достигнем ли мы когда-нибудь желаемого уровня самоконтроля. Но в такие моменты мы, возможно, ожидаем слишком многого от себя (см. Мосия 4:27).
Это не значит, что мы должны отказаться от своих усилий обрести самоконтроль. Вместо этого мы должны сосредоточиться на том, чего можем достичь прямо сейчас. Президент М. Рассел Баллард, исполняющий обязанности Президента Кворума Двенадцати Апостолов, советовал нам: «Ставьте краткосрочные цели… Эти цели должны быть хорошо сбалансированными – не слишком завышенными и не слишком заниженными, их должно быть не слишком много и не слишком мало. Молитесь об обретении Божественного руководства при выборе своих целей»4.
По мере достижения каждой небольшой цели со временем мы увидим, чего достигли, сосредотачивая внимание только на следующем шаге, а не на финишной черте.
Развивайте конструктивные механизмы преодоления трудностей
Порой мы справляемся с эмоциями, делая что-то, что помогает нам чувствовать себя иначе. Например, когда я сильно нервничаю, то люблю заедать этот стресс. Но такое поведение может стать плохой привычкой, от которой будет трудно избавиться.
Полезно размышлять и понять любые закономерности в своем поведении. Если у меня есть привычка смотреть в телефон, когда мне скучно, то я могу сосредоточиться на том, почему мне скучно. Если я смогу заняться другими продуктивными делами, чтобы справиться со скукой, мне будет легче развить самоконтроль в отношении использования телефона.
Спаситель обещал, что «слабое» может стать сильным, если мы придем к Нему и попросим о Его Божественной помощи (Ефер 12:27).
Учитесь состраданию к себе
Стремясь стать более похожими на Спасителя, мы можем испытывать плохие чувства по отношению к себе, когда не дотягиваемся до Его планки. Иногда мы говорим себе что-то негативное, например: «Я никогда не буду достаточно хорош» или «Я – дурак!» Мы можем думать, что эти послания – подходящее наказание или необходимы для лучшей мотивации. Однако такие послания могут сломить нас и усложнить жизнь. И они никогда не исходят от Бога.
Если бы к нам обратился хороший друг и рассказал о своем желании и стараниях стать лучше, но также и о своих неудачах и недостатках, что бы мы ответили? Разве мы не подбодрили бы его, не сказали бы о том, как горды им, и не отметили бы его небольшие успехи?
Нам следует поступать так же с собой. Вместо того чтобы наказывать себя, мы должны ценить то хорошее, что мы делаем, и видеть в своих ошибках возможности стать лучше.
Мы – сыновья и дочери Бога. И мы можем сосредоточиться на своей Божественной сущности, а не навешивать на себя ярлыки, основанные на наших привычках или проблемах. Небесный Отец дает нам столько вторых шансов, сколько нам нужно (см. Исаия 55:7). Мы можем стремиться относиться к себе так же.
Спаситель – наша сила
Сегодня это, возможно, кажется невероятным, но со временем мы можем стать лучше. Спаситель обещал нам, что если мы делаем свою часть, остаемся на пути заветов и стоим до конца, Его благодати будет достаточно для нас (см. Ефер 12:27). Мы просто должны продолжать стараться, верить и терпеливо надеяться на Господа (см. Исаия 40:31). Меня это очень обнадеживает. Когда мы работаем над собой, Господь действительно укрепляет и направляет нас.