184. lecke: Testi és érzelmi egészség

A fizikai testünkről való gondoskodás

A fizikai egészség törvényeinek a betartása

A fizikai testünk egy szerető Mennyei Atya bámulatos ajándéka. Azzal becsüljük meg ezt az ajándékot, ha bölcs döntéseket hozunk a testünkről való gondoskodás terén. Ez a lecke segíthet a tanulóknak kimutatni a hálájukat Mennyei Atyánk és Jézus Krisztus iránt azáltal, hogy gondoskodnak a fizikai testükről.

Lehetséges tanulási tevékenységek

A fizikai testünk

Megjegyzés: A lecke tanítása során fontos szem előtt tartani, hogy ez a téma néhány tanuló számára nehéz lehet. A fizikai testükről való gondoskodás különösen nagy kihívást jelent az étkezési zavarokkal, fogyatékossággal, súlyos betegségekkel és egyéb nehézségekkel küzdők számára.

Segíts a tanulóknak felkészülni a lecke tanulmányozására azáltal, hogy megkéred őket, osszák meg, milyen nyomást érezhetnek az emberek, és miként vélekednek a megjelenésükről. Az egyik módja ennek lehet az, ha felírod a táblára, hogy Fizikai test, és megkéred a tanulókat, hogy osszák meg gondolataikat a következő kérdésekről:

• Milyen különböző nyomásokat érezhetnek az emberek a testükkel kapcsolatban?

• Milyen különböző véleményük lehet az embereknek a testükről?

  Kérd meg a tanulókat, hogy a tanulmányozási naplójukban válaszoljanak az alábbi kérdésekre.

• Milyen érzéseid vannak a testeddel kapcsolatban? Miért?

• Érzéseid szerint mennyire jól viseled gondját a testednek? Miért?

E lecke tanulmányozása során törekedj a Szentlélektől érkező sugalmazásra, hogy megtudd, miként gondoskodhatsz a fizikai testedről.

Az Úrtól származó igazság a testünkről

Lásd A tested szent című szakaszt A fiatalság erősségéért: Kalauz a döntések meghozatalához füzetben ([2022], 23).

• Mi ragadta meg a figyelmedet?

  Miközben a tanulók beszélnek, írd fel a táblára az általuk említett igazságokat. Megkérheted a tanulókat, hogy mondják el, szerintük miért fontos mai tizenévesek számára ez az igazság.

  Ha a tanulók nem említik, akkor írd fel a táblán lévő felsoroláshoz a következő igazságot: A tested egy bámulatos ajándék Mennyei Atyától.

• Milyen hatással lehet a testünkkel kapcsolatos hozzáállásunkra, ha tudjuk, az egy Istentől kapott ajándék?

• Milyen hatással lehet ennek az igazságnak az ismerete arra, ahogyan a testünkkel bánunk?

Hogy segíts a tanulóknak megérteni ezt a tantételt és azt, hogy miként gondoskodjunk a fizikai testünk ajándékáról, négy tanulási állomásra bonthatod A fizikai testünkről való gondoskodás című kiosztmányt. Az osztályt kisebb csoportokra is oszthatod, amelyek felváltva haladnak végig minden egyes tanulási tevékenységen. Mindegyik állomáshoz kitehetsz egy lapot, amely majd az állomáson marad, s amelyen a tanulók elvégezhetik a feladat írásos részét mindegyik szakasz végén. Ezután a tanulók elolvashatják, hogy mit írtak le az előttük lévő csoportok, és kiegészíthetik azt.

A fizikai testünkről való gondoskodás

A testképünk

• Milyen hatással lehet mások véleménye arra, hogy mit érzünk a testünkkel kapcsolatban?

• Miben különböznek az 1 Mózes 1:26–27-ben és az 1 Korinthusbeliek 6:19–20-ban olvasható igazságok azoktól az üzenetektől, amelyeket másoktól hallunk?

Tanulmányozd a következő tanácsot, amelyet az Úr Russell M. Nelson elnökön és a Tizenkét Apostol Kvórumából Jeffrey R. Holland elnökön keresztül adott, és figyeld meg, miként segíthet az nekünk a testképünkkel:

„Minden alkalommal, amikor a tükörbe néztek, templomként lássátok a testeteket! Ez az igazság – amennyiben hálás szívvel minden egyes nap emlékeztetjük rá magunkat – előremutató irányba tudja befolyásolni azon döntéseiteket, hogy miként fogtok gondoskodni a testetekről, és miként fogjátok használni azt. Ezek a döntések pedig meg fogják határozni a sorsotokat.” (Vö. Russell M. Nelson: Döntések az örökkévalóságra. Liahóna, 2013. nov. 107.)

„Könyörgöm nektek, …hogy jobban fogadjátok el magatokat, beleértve az alakotokat is, ne próbáljatok meg kinézetben valaki máshoz hasonlítani! Mindannyian különbözőek vagyunk. Valaki magas, valaki pedig alacsony. Van, aki testes és van, aki vékony. És vannak időszakok, amikor majdnem mindenki más szeretne lenni, mint amilyen valójában. Ahogy azonban egy tizenéves lányokkal foglalkozó tanácsadó mondta: »Nem élheted az életed azon aggódva, hogy a világ téged bámul. Amikor hagyod, hogy az emberek véleményei zavarba hozzanak, elveszted az erődet. […] A magabiztosság érzésének az a kulcsa, hogy mindig hallgass a belső énedre – [aki valójában vagy].« Isten királyságában pedig a valódi éned drágább a drágaköveknél is [lásd Példabeszédek 3:15]”. (Vö. Jeffrey R. Holland: A fiatal nőkhöz. Liahóna, 2005. nov. 29.)

• Mit tudtál meg ezekből a kijelentésekből?

Írj le valamit, amiről úgy gondolod, az Úr szeretné, hogy mondd valakinek, aki küszködik azzal, hogy jó érzései legyenek a testével kapcsolatban.

Alvás

Olvasd el a Tan és szövetségek 88:124-et, és nézd meg, mit tanított az Úr az alvásról.

• Szerinted miért fontos az alvás?

Az elégtelen alvás komoly egészségügyi gonddá növekedhet. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy a tizenévesek 8-10 órát aludjanak éjszakánként (lásd National Sleep Foundation, “How Much Sleep Do You Really Need?,” Oct. 1, 2020, thensf.org). Az alváshiány fáradttá, gyengévé és sebezhetővé tehet minket a fizikai és mentális gondokkal szemben. A fáradtság fogékonyabbá tehet bennünket a kísértésekre.

• Milyen hatással vannak az alvási szokásaid az életedre?

• Hogyan javíthatnak az egészséges alvási szokások azon a képességünkön, hogy szolgáljuk az Urat?

Beszéld meg a csoportoddal, milyen tanácsot adnátok valakinek, aki javítani akar az alvási szokásain, vagy kit javasolnál, akihez tanácsért fordulhatna. Írd le a gondolataidat a papírra.

Testmozgás és aktív életmód

A tétlenség az időnk eltékozlására, a lustaságra vagy a munkakerülésre utal. Olvass el az alábbi versek közül egyet vagy kettőt, és keresd meg benne, hogyan érez az Úr a gyermekei tétlenkedésével kapcsolatban: Tan és szövetségek 42:42; 60:13; 75:3.

• Szerinted miért akarja az Úr, hogy a tétlenség helyett tevékenyek és dolgosak legyünk?

• Hogyan áldott meg téged az Úr, amikor próbáltál tevékeny és dolgos lenni?

• Hogyan javíthat a mentális egészségünkön a testmozgás és az aktív életvitel? Hogyan segíthet ez nekünk az Úr szolgálatában?

Írd le a tanácsodat egy olyan tizenévesnek, aki szeretne többet edzeni vagy aktívabb életet élni.

Egészséges táplálkozási szokások

Olvasd el a következő verseket, és keresd meg bennük a Szabadító tanácsát az egészséges ételek választásáról: Tan és szövetségek 59:16–20; 89:10–16.

• Milyen hatással vannak az életünkre az ételekkel kapcsolatos döntéseink?

Beszéljétek meg, milyen akadályokállnak az egészséges táplálkozás útjába. Ossz meg néhány módot arra, hogy miként törekedhetünk az Úr segítségére, és győzhetjük le ezeket az akadályokat.

• Milyen hosszú távú előnyei lehetnek annak, ha követjük a Szabadító tanácsát arról, hogy fiatalon egészségesen étkezünk?

Csoportként készítsetek három listát: Kerülendő, Mértékkel fogyasztható, Egészséges. Közösen dolgozva válasszatok ki néhány hétköznapi ételt, amellyel mindennap találkoztok. Beszéljétek meg, melyik kategóriába sorolnátok ezeket az ételeket.

A váltások után kérd meg a tanulókat, hogy osszák meg, mit tanultak, és mondják el, milyen aggályaik vannak. Az alábbi kérdések hasznosak lehetnek:

• Miért lehet nehéz egészséges szokásokat kialakítani és megfelelően gondoskodni a testünkről?

• Szerinted miként segíthet, ha emlékezünk arra, hogy a testünk Istentől kapott ajándék?

• Hogyan segített az Úr neked vagy egy ismerősödnek egészséges szokásokat kialakítani?

Kérd meg az osztályt, hogy osszanak meg olyan igazságokat vagy élményeket, amelyek segíthetnek a tanulók által említett kihívásokkal vagy aggályokkal.

Zárásként kérd meg a tanulókat, hogy írják le a tanulmányozási naplójukba, érzéseik szerint mit szeretne az Úr, mit tegyenek, hogy jobban gondoskodjanak a testükről.

További források

Milyen céllal kaptunk fizikai testet?

Russell M. Nelson elnök – aki korábban szívsebészként dolgozott – ezt tanította:

„Minél hosszabb ideje élek, annál több tudásra teszek szert. Ez a tudás segít annak a megértésében, hogy az az ajándék, amit a fizikai testünk jelent, egy fenséges csoda. Szerető Mennyei Atyánk mindegyikünknek egyedi testet ad. A lelkünk szent hajlékaként teremtette meg, hogy segítsen mindegyikünknek a teremtésünk teljes mértékének a betöltésére irányuló törekvésünkben. A testünk mindegyikünknek lehetővé teszi a szabadítás azon nagyszerű tervének a megtapasztalását, melyet Ő az összes becses gyermeke számára készített. Azt akarja, hogy végül majd hasonlóbbá váljunk Őhozzá, és visszatérve Ővele éljünk. E nagy áldás nem lenne lehetséges akkor, ha nem kapnánk hozzá fizikai testet ebben a próbatételi állapotban.” (Vö. Russell M. Nelson: A tested pompás ajándék – becsüld meg! Liahóna, 2019. aug. 2)

D. Todd Christofferson elder a Tizenkét Apostol Kvórumából így magyarázta ezt:

„A megszentelt élet tiszteletben tartja fizikai testünk semmihez sem fogható ajándékát, mely az Isten képmására teremtett mennyei alkotás. A halandó lét központi célja az, hogy minden egyes lélek kaphasson egy ilyen testet, és a húsból való földi hajlékban megtanulja gyakorolni erkölcsi önrendelkezését. Ebben a bukott világban néhány élet fájóan rövid lesz, néhány test torz, beteg, vagy olyan lesz, mely alig képes az életben maradásra. Mégis elég hosszú lesz minden egyes lélek és minden egyes test számára ahhoz, hogy alkalmassá váljanak a feltámadásra.” (Vö. D. Todd Christofferson: Egy szolgálatnak szentelt élet. Liahóna, 2010. nov. 17.)

Van-e kapcsolat a testi egészség és az életem más területei között?

Adrián Ochoa elder a Hetvenektől így magyarázta:

„Az élet néha nehéz, és érezhetünk aggodalmat, lehetünk levertek, és szenvedhetünk önbizalomhiánytól. De ne feledd, hogy mind a testi, mind az érzelmi egészség esetében az edzés és a kemény munka segítenek kedvező szemléletet megőriznünk. Ha vigyázol a testedre, az megáldja az elmédet is, továbbá segít emlékezetedben tartanod, hogy Isten gyermeke vagy, és magabiztos és boldog lehetsz. Az érzelmi, testi és lelki oldalaink mind kapcsolódnak egymáshoz.” (Vö. Adrián Ochoa: Légy erős, légy egészséges, légy okos! Liahóna, 2013. okt. 42.)

Gérald Caussé püspök az Elnöklő Püspökségből ezt mondta:

„Azok a szokások, amelyeket most a személyes jóllétetekre vonatkozóan kialakítotok, mind testileg, mind lelkileg hatással lesznek rátok az életetek hátralevő részében. Ne a világ hiú irányvonalainak a követésére összpontosítsatok! Nem csupán arról van szó, hogy innen vagy onnan fogyjatok le egy kicsit, vagy hogy 10 kilóval több súlyt tudjatok kinyomni, ezáltal ugyanolyan izmosnak tűnve, mint a lakótársatok. A cél az, hogy jobban érezzétek magatokat, továbbá testi és lelki egyensúlyra leljetek. Így van a legnagyobb esélyetek arra, hogy egész életetekben egészségesek legyetek, amiért cserébe örömre leltek majd és bízni fogtok a halandó képességeitekben, valamint jobban tudatában lesztek az örökkévaló lehetőségeiteknek.” (Gérald Caussé, “Harmony of Body and Spirit: A Key to Happiness” [Brigham Young University devotional, Oct. 13, 2020], 5, speeches.byu.edu.)

Kiegészítő tanulási tevékenységek

Kik vagyunk és mi a rendeltetésünk?

Hogy segíts a tanulóknak megérteni, miként segíthet nekik isteni kilétük örökkévaló látásmódja a testképükkel, bemutathatod a Valódi kilétünk című videófilmet (3:39). Dieter F. Uchtdorf elder a Tizenkét Apostol Kvórumából elmeséli a rút kiskacsa történetét, hogy segítsen megértenünk, kik is vagyunk valójában, különösen Mennyei Atyánk számára. (Ez a videófilm része az Isteni kilétünk és célunk című leckének is.)

Személyes higiénia

Hasznos lehet a személyes higiéniáról is beszélni az osztályoddal, szem előtt tartva azt, hogy a világ nem minden területén ugyanazok a normák vagy az elérhető tisztálkodási cikkek. Ha ezt a tevékenységet választod, megkérheted a tanulókat, hogy olvassák el a Tan és szövetségek 42:41-et, és keressék meg az Úr szavait a tisztaságról. Az egyik módja annak, hogy gondoskodjunk a testünk csodálatos ajándékáról, az a jó személyes higiénia fenntartása.

Kérd meg a tanulókat, hogy magukban gondolkodjanak el azon, hogy mennyire jó a személyes higéniájuk, és egy 1-től (ritkán) 5-ig (gyakran) terjedő skálán helyezzék el magukat. Gondolhatnak például az alábbiakra:

• Rendszeresen kezet mosok szappannal és vízzel.

• Naponta megmosom a fogam és használok fogselymet.

• Rendszeresen fürdök és mosok hajat.

• Rendszeresen kimosom a ruháimat.

Kérd meg a tanulókat, képzeljék el, hogy felkérték őket egy személyes higiéniával foglalkozó bemutatóra egy egyházi tevékenységen. Kérd meg őket, hogy beszéljék meg a személyes higiénia áldásait, és hogy az miként segíthet kimutatnunk a hálánkat Mennyei Atyánk felé.