186. lecke: Testi és érzelmi egészség

Egészséges gondolkodási minták kialakítása

Jézus Krisztus segíthet helyreigazítanunk a rossz irányú gondolatokat

A gondolataink erős hatással lehetnek az érzéseinkre és a tetteinkre. Amikor meghívjuk a Szabadítót a gondolatainkba, Ő segíthet nekünk legyőzni az egészségtelen gondolkodásmódokat. Ez a lecke segíthet a tanulóknak tudatosabbnak lenni a gondolataikkal, és egészséges gondolkodási mintákat kialakítani.

Lehetséges tanulási tevékenységek

Reagálni egy rossz napra

Az óra elkezdéséhez kiteheted a következő élethelyzeteket, és megkérheted a tanulókat, hogy írják le milyen gondolataik támadhatnak az egyes helyzetekben. A tanulóid igényei szerint módosíthatod ezeket az élethelyzeteket.

• Elmegyek egy összejövetelre, és rájövök, hogy alig ismerek valakit.

• Olyan valaki közelében kell lennem, akivel nagyon nem jövünk ki.

• Hallom, ahogy valaki kritizálja az egyházat.

• Rosszul sikerül egy dolgozat, amire sokat tanultam.

• Hogyan reagálhatsz ezekre?

• Hasznosak ezek a gondolatok? Teljes mértékben pontosak? Honnan tudhatod ezt?

Kérd meg a tanulókat, hogy gondolják át, milyen gyakran figyelnek fel a saját gondolkodási mintájukra, és hogy ezek a minták vajon hasznosak vagy pontosak-e.

Elmondhatod a tanulóknak, hogy gyakorolni fogják, miként kérjék a Szabadító segítségét a helytelen vagy egészségtelen gondolatok helyreigazításához. Kérd meg a tanulókat, hogy a Szentlélek által törekedjenek útmutatásra, hogy jobban megértsék a saját gondolkodási mintáikat, különösen akkor, amikor emberpróbáló helyzetekre reagálnak.

Tekints Krisztusra!

Olvasd el a Tan és szövetségek 6:36-ot, és keresd meg, mire kér bennünket az Úr.

• Mit találtál?

• Szerinted mit jelent a Szabadítóra tekinteni a gondolatainkban?

  Néhány lehetséges példa: elmélkedni azon, hogy a Szabadító miként cselekedne olyan helyzetekben, amelyekkel szembesülünk; azt keresni, hogy az Ő tanításai miként vonatkozhatnak az adott helyzetre; emlékezni az Ő szeretetére.

• Miért lehet nehéz a gondolatainkban a Szabadítóra tekinteni?

Erről a szentírásról szólva Russell M. Nelson elnök ezt tanította:

„Figyelmünknek a Szabadítóra és az Ő evangéliumára kell szegeződnie. Szellemileg erőt próbáló az, amikor minden gondolatban igyekszünk Őrá tekinteni. Amikor azonban ezt tesszük, kétségeink és félelmeink tovaszállnak.” (Russell M. Nelson: Elhozni Jézus Krisztus hatalmát az életünkbe. Liahóna, 2017. máj. 41.)

• Mi az, ami mély benyomást tesz rád Nelson elnök szavaiból?

  A tanulók által megnevezett különböző igazságok között segíts nekik megérteni, hogy amint igyekszünk minden gondolatban a Szabadítóra tekinteni, a kétségeink és félelmeink el fognak illanni.

• Miért illanhatnak el a kétségeink és félelmeink, ha a Szabadítóra tekintünk a gondolatainkban?

Hogy megtudják, milyen hatással lehet a gondolataikra az, ha az Úrra tekintenek, megkérheted a tanulókat, hogy idézzék fel Joseph próféta körülményeit Liberty fogházában. Győződj meg arról, hogy a tanulók megértik, hogy igazságtalanul börtönözték be, míg a szentek rendkívüli üldöztetést szenvedtek el. A tanulók elolvashatják a Tan és szövetségek 121:1–9 egészét vagy egy részét, és megfigyelhetik benne, hogyan segített az Úr Josephnek a kétségeivel és a félelmeivel.

Rossz irányú gondolati minták

Hogy megértsd, miként segíthet nekünk az, ha az Úrhoz fordulunk a gondolatainkban, elvégezheted a következő tevékenységet:

Tedd ki a következő, Erőre lelni az Úrban: Érzelmi ellenállóképesség című forrásból átvett táblázatot, és oszd a tanulókat kis csoportokra vagy párokra. Megkérheted a tanulókat, hogy válasszanak ki legalább egyet vagy kettőt a helytelen gondolkodási minták közül, és beszéljék meg az utána következő kérdést. Ezenkívül a tanulók megpróbálhatnak felismerni más helytelen gondolati mintákat is.

Az itt említettek helyett vagy azokon kívül további helytelen gondolkodási minták is léteznek. További helytelen gondolkodási mintákért lásd az Erőre lelni az Úrban: Érzelmi ellenálló képesség című kiadványt.

Rossz irányú gondolkodási minta	Magyarázat	Példa
Rossz irányú gondolkodási minta Félrecímkézés	Magyarázat Valamely történésből kiindulva általános vagy téves feltételezésre jutni.	Példa Nem sikerült ez a feladat; nem is vagyok jó a matekban.
Rossz irányú gondolkodási minta Elhamarkodott következtetések levonása	Magyarázat Előre elkönyvelni mások gondolatait, vagy a lehető legrosszabb kimenetelt feltételezni.	Példa Biztosan mind rajtam nevetnek.
Rossz irányú gondolkodási minta A pozitív mellőzése	Magyarázat Minden pozitív tapasztalat elvetése, mert nem érzed úgy, hogy ezek számítanak.	Példa A szüleim azt mondták, ügyes vagyok, de tudom, hogy csak nem akarják, hogy rosszul érezzem magam a hibák miatt, amelyeket elkövettem.
Rossz irányú gondolkodási minta Felnagyítás	Magyarázat A gyengeségeid eltúlzása vagy mások erősségeihez hasonlítása.	Példa Alig tudok beszélgetni emberekkel, és amikor mégis megpróbálom, nem vagyok olyan vicces, mint ő.

• Mik lehetnek a veszélyei az ehhez hasonló gondolatoknak?

Gyakorold a rossz irányú gondolatokra való reagálást!

Mindegyik tanulónak kioszthatod a Rossz irányú vagy pontatlan gondolatok helyreigazítása című kiosztmányt. Mutass rá, hogy a gyakorláshoz az óra elején átbeszélt helyzeteket használják majd.

A következőket is teheted, hogy meghatározd, szemléltesd és gyakorold a rossz irányú vagy pontatlan gondolatok helyreigazításának a készségét:

Meghatározás: Amikor rossz irányú gondolatunk van, jó irányba befolyásolhatjuk azt azáltal, hogy:

1. Beazonosítjuk a rossz irányú vagy pontatlan gondolatot.

2. Feltesszük az alábbi kérdések valamelyikét:

• Ha az egyik barátomnak ilyen gondolatai lennének, mit mondanék neki?

• Hogyan segíthet helyreigazítanom ezt a gondolatot, ha a Szabadítóra és az Ő tanításaira gondolok?

Szemléltetés: Ezt a készséget úgy is szemléltetheted, hogy az osztállyal közösen végigveszitek az alábbi táblázat első sorát.

Azonosíts be egy rossz irányú vagy pontatlan gondolatot, amely az eseményre adott válaszként felmerülhetett volna bennünk. Ilyen lehet például, hogy „mindenki lenéz engem”, vagy „rettenetes vagyok az ilyen helyzetekben; mindenkinek jobb lenne, ha nem is mennék”.

Gondold át, mit mondanál a barátodnak, akitől ezt a rossz irányú vagy pontatlan gondolatot hallod. Mondhatod például: Teljesen biztos vagy abban, hogy mindenki lenéz téged? Nem lehet, hogy ők maguk sem annyira magabiztosak? Vagy: Én kedvellek téged. Szerintem megéri megismerni téged.

Gondold át, hogyan segíthet helyreigazítani ezt a gondolatot, ha a Szabadítóra és az Ő tanításaira gondolsz. A tanulók például gondolhatnak a Szabadító kedvességére mások felé, vagy erre szentírásra: „Új parancsolatot adok néktek, hogy egymást szeressétek; a mint én szerettelek titeket, úgy szeressétek ti is egymást” (János 13:34). A szemléltetés részeként megoszthatod, mit mondott az Úr az Ésaiás 55:8-ban, hogy segíts a tanulóknak megérteni, hogy az Ő gondolatai rólunk gyakran különböznek a mieinktől.

Gyakorlás: Kérd meg a tanulókat, hogy kis csoportokban dolgozva vegyék át a táblázat hátralevő részét, és írják le, mit mondanának egy barátjuknak, aki ezzel a gondolattal küzd, és hogyan tudná a Szabadító szeretetteljesen helyreigazítani ezt a gondolatot.

A lecke végén a tanulók kitöltik a kiosztmány alján lévő üres sort.

Rossz irányú vagy pontatlan gondolatok helyreigazítása

Esemény	Milyen rossz irányú vagy pontatlan gondolataid lehetnek?	Ha az egyik barátodnak lenne ilyen gondolata, mit mondanál neki?	Hogyan igazíthatná helyre a Szabadító ezt a gondolatot?
Elmész egy olyan összejövetelre, ahol nem ismersz senkit.
Olyan valaki közelében kell lenned, akivel nagyon nem jössz ki.
Hallod, ahogy valaki kritizálja az egyházat.
Rosszul sikerül egy dolgozat, amire sokat tanultál.

Miután a tanulóknak lehetőségük volt megosztani, mit írtak a kiosztmányba, megkérheted őket, hogy gondolják át, milyen rossz irányú vagy pontatlan gondolatuk lehet, és írják be a megfelelő oszlopba az utolsó sorba. Kérd meg őket, hogy adjanak hozzá egy helyzetet, ami ehhez a gondolathoz vezethet. Kérd meg a tanulókat, hogy folytassák a készség gyakorlását azáltal, hogy kitöltik a másik két rubrikát ebben a sorban.

• Mit tanultál vagy éreztél ma az egészséges gondolkodási mintákat illetően, ami áldás lehet számodra?

Megoszthatod a bizonyságodat a Szabadító azon vágyáról és képességéről, hogy segítsen nekünk túllendülni a kihívást jelentő és pontatlan gondolkodáson, miközben Őrá tekintünk a gondolatainkban.

További források

Milyen mai példát tudunk felhozni arra, hogy más szemszögből lássuk a gondolatainkat?

A következő történet Ryan K. Olsen eldertől, a Hetvenek tagjától segíthet felismerni azt, hogy miként segíthet helyreigazítani a rossz irányú gondolatainkat, ha más szemszögből is megvizsgáljuk őket.

A helytelen gondolatoknak milyen további mintái léteznek?

Pontatlan gondolkodási minta	Magyarázat	Példa
Minden vagy semmi	Valamit vagy valakit teljesen jóként vagy teljesen rosszként látni. Figyeld meg az olyan kifejezéseket, amelyekben benne van a mindig, illetve a soha szó.	Mindig rosszat mondok.
Érzelmi okfejtés	A helyzet megítélése annak alapján, ahogy te érzed magad.	Bűntudatom van. Biztosan valami rosszat tettem.
Túlzott általánosítás	Amikor egy bizonyos tapasztalat alapján az összes lehetőségre általánosítasz.	Nem tetszett, amit a tanárom mondott. Egyszerűen szörnyű tanár. A barátom hazudott nekem. Mindig csak hazudik.
„Kellene” állítások	Megmondod magadnak, hogyan kellene lennie dolgoknak.	Ebben ennél jobbnak kellene lennem.

Kiegészítő tanulási tevékenység

A lecke megkezdésének egy másik lehetséges módja

Az óra elkezdéséhez megkérheted a tanulókat, hogy találjanak ki egy élethelyzetet egy tizenévesről. A tanulók kitalálhatnak egy nevet az illetőnek, majd kitalálhatják, mi történhetne vele egy nehéz nap során. A tanulók által említett példák között lehetnek a következők: nem kel fel az ébresztőjére; elkésik az iskolából; siet, és valamit otthon felejt; valaki megbántja a suliban; valami nem jól megy a munkában valaki más oktalansága miatt; stb. A tanulóknak felhívhatod a figyelmét, hogy lehetnek olyan kihívásai az elképzelt tizenévesnek, amelyeket a saját hanyagsága okozott, míg másokra nincs befolyása.

• Milyen gondolatai lehetnek ennek a tizenévesnek egy ilyen napon?

Amikor az élet nem jól megy, milyen gondolataid támadnak? Mennyire vagy tudatában ezeknek a gondolatoknak?

Példa arra, amikor az Úr helyreigazított gondolatokat

Amennyiben hasznos lenne a tanulóknak, ha látnának egy példát arra, ahogyan az Úr helyreigazított gondolatokat, felhasználhatod a következő példát, vagy megkérheted a tanulókat, hogy gondoljanak más egyháztörténeti példákra, amikor az Úr segített azoknak, akik el voltak keseredve, hogy pontosabban lássák a helyzetüket.

Emlékeztesd a tanulókat arra az időre, amikor Joseph Smith próféta odaadta Martin Harrisnek a Mormon könyve kéziratának 116 oldalát. Amikor Joseph megtudta, hogy ezek az oldalak eltűntek, és nem lehet őket visszaszerezni, a hírek szerint ezt mondta: „Mindennek vége! Minden elveszett! Mihez kezdjek most?” (Lucy Mack Smith, History, 1845, 131, josephsmithpapers.org.)

Olvasd el a Tan és szövetségek 3:1, 9–10-et, és keresd meg benne, miként világosította meg az Úr Joseph gondolatait.

• Milyen rossz irányú vagy pontatlan gondolatai voltak kezdetben Joseph Smithnek?

• Mit segített meglátni az Úr Josephnek?

Felismerni, hogyan vélekedik rólunk a Szabadító

Az egyik módja annak, hogy a tanulók helyreigazítsák a gondolkodási mintájukat, az, ha felismerik, hogyan vélekedik róluk a Szabadító. Ezt szemléltetheted azzal, ha megkéred a tanulókat, hogy olvassák el a Jeremiás 29:11-et, és keressék meg benne, miben különbözik az, amit a Szabadító érez a népe iránt Jeremiás korában, és amit ők gondolnak magukról. Ezután megkérheted a tanulókat, hogy gondoljanak olyan példákra napjainkból, amikor különbözik az, ahogyan mi gondolunk önmagunkra attól, amit a Szabadító gondol rólunk. Megkérheted a tanulókat, hogy beszéljék át a következőket.

• Milyen hatása lehet annak, ha tudjuk, hogy a Szabadító így gondol ránk?