188. lecke: Megbirkózni a szomorúsággal és a depresszióval: Mennyei Atya és Fia, Jézus Krisztus segíthetnek nekünk felülkerekedni az élet érzelmi kihívásain. Tan és szövetségek ifjúsági hitoktatói kézikönyv (2025).
Megbirkózni a szomorúsággal és a depresszióval. Tan és szövetségek ifjúsági hitoktatói kézikönyv.
188. lecke: Testi és érzelmi egészség
Megbirkózni a szomorúsággal és a depresszióval
Mennyei Atya és Fia, Jézus Krisztus segíthetnek nekünk felülkerekedni az élet érzelmi kihívásain
A Szabadító megígérte, hogy Őbenne átélhetjük az öröm teljességét (lásd Tan és szövetségek 101:36). Azonban halandó életünk természetes részét képezik a szomorúság és a csüggedés pillanatai is. Néha előfordulhat, hogy a reménytelenség és a depresszió súlyosabb érzéseit tapasztaljuk meg. Mennyei Atya és Jézus Krisztus forrásokat biztosítottak, hogy segítsenek hittel haladnunk előre az érzelmi nehézségek idején. Ez a lecke segíthet a tanulóknak megérteni, hogyan kaphatnak segítséget a szomorúság és a depresszió érzéseivel.
Lehetséges tanulási tevékenységek
Az érzelmek olyanok, mint a tenger hullámai
Megjegyzés: Hasznos lehet, ha tudod, hogy a lecke tanításához nem kell szakértőnek lenned a témában. Imádkozz a Szentlélek útmutatásáért, kövesd az anyagokat, és bízz a tanulóidban. Ha a tanulók olyan kérdéseket tesznek fel, amelyeket nem tudsz megválaszolni, vagy ha megosztanak veled olyan személyes küzdelmeket, amelyekkel szembenéznek, kérd meg őket, hogy kérjenek segítséget az Úrtól, a szüleiktől, az egyházi vezetőiktől és mentálhigiénés szakemberektől.
Kezdésként tegyél ki egy képet vagy videót a tenger hullámairól. Oszd meg vagy foglald össze a következő bekezdést.
Képzeld el, hogy a tengerparton állva figyeled az óceán hullámait. A hullámok olyanok, mint az érzéseink. Néhány hullám gyengéden csapódik a lábadnak, amikor a vízben állsz vagy sétálsz. Máskor előfordulhat, hogy mélyebben vagy a vízben, és a hullámok erősebben vagy akár váratlanul csapódnak neked, ami miatt elveszíted az egyensúlyodat. Néha hatalmas hullámok csapnak le rád erőteljesen, és talán egyik pont a másik után. Lehet, hogy küszködsz azzal, hogy talpon maradj, vagy akár víz kerülhet az orrodba vagy nehezedre eshet levegőt venni.
Szánj egy percet annak az átgondolására, hogy ez a hasonlat miként vonatkozhatna az olyan érzelmi küzdelmekre, mint a szomorúság, a csüggedés és a depresszió.
Hogy segíts a tanulóknak kiértékelni, mit tudnak erről a témáról, adhatsz nekik néhány megfontolandó kijelentést.
Imádságosan gondolkozz el a következő állításokon. Jegyezd fel a naplódba, hogy az egyes kijelentések mennyire vonatkoznak rád (a lehetséges válaszok: igen, többnyire, valamennyire, egyáltalán nem).
-
Felismerem a szomorúság, a csüggedés és a depresszió közötti különbséget.
-
Ismerem a depresszió jeleit.
-
Tudom, hol kaphatok segítséget, ha depressziós vagyok.
-
Felismerem, hogyan segíthet nekem Mennyei Atya és Jézus Krisztus, amikor szomorú vagy depressziós vagyok.
Szomorúság és depresszió
Segíts a tanulóknak megérteni, hogy a szomorúság és a csüggedés nehéz, de nélkülözhetetlen elemei a növekedésünknek. Olyanok ezek, mint afféle kisebb hullámok – az élet kihívásaira és csalódásaira adott rendjén való reakciók. Magyarázd el, hogy a depresszió több puszta szomorúságnál. A depresszió következetesen és kedvezőtlenül befolyásolja azt, ahogyan az ember gondolkodik, érez és cselekszik (mint a nagyobb hullámok). A depresszió tünetei közé tartozik a nem múló szomorúság, a kétségbeesés, az értéktelenség érzése, az energia hiánya, a korábban élvezetes tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése, az érzés, hogy terhére vagyunk a körülöttünk lévőknek, valamint a halál és az öngyilkosság gondolata. Továbbá néhány depressziós ember úgy érezheti, az állapota gátolja őt azon képességében, hogy felismerje a Lelket. (Lásd A szomorúság és a depresszió megértése. Erőre lelni az Úrban: Érzelmi ellenállóképesség [2021]. 75.)
A saját életeddel kapcsolatban gondold át, milyen hullámok jellemezhetik a jelenlegi érzelmi állapotodat.
A mai tanulmányozás során imádságosan törekedj a Lélek késztetéseire, hogy segítsenek neked és azon ismerőseidnek, akik szomorúságot és depressziót tapasztalnak.
Az Ésaiás 61:1–3 számos módját írja le annak, ahogyan a Szabadító segíthet nekünk. Olvasd el ezeket a verseket, és keress benne olyan kifejezéseket, amelyeket szerinted alkalmazhatsz egy szomorú vagy depressziós ember megsegítésére. Az e versekben szereplő „én” szó Jézus Krisztusra, a Messiára utal.
-
Mely szavak vagy kifejezések voltak jelentőségteljesek számodra? Mit fedeztél fel, ami segíthet valakinek, aki szomorúsággal vagy depresszióval küszködik?
A tanulók megemlíthetik, hogy a Szabadító képes megsegíteni, megvigasztalni és felemelni a megtört szívűeket, azokat, akik fogolynak érzik magukat vagy azok is, a gyászolókat, valamint azokat, akik nehéznek érzik a lelküket.
Miután lehetőséget adsz a tanulóknak a megosztásra, tedd ki a következő idézetet Reyna I. Aburto nővértől. A kijelentése segíthet a tanulóknak felismerni, mit tehetnek azért, hogy enyhülésre leljenek.
Reyna I. Aburto nővér, egykori második tanácsos a Segítőegylet Általános Elnökségében, így tanított:
Fényben, borúban, ó, maradj velem!
Aburto nővér bizonyságot tesz arról, hogy a Szabadító képes segíteni Isten minden gyermekének a mentális és fizikai gyengeségek elviselésében.
„Mint minden testrész, az agy is ki van téve betegségeknek, traumának és kémiai egyensúlya felborulásának. Amikor az elménk szenved, segítséget kérhetünk Istentől, a körülöttünk lévőktől, valamint orvosoktól és mentálhigiénés szakemberektől. […]
Teljesen normális dolog, ha olykor szomorúak vagyunk vagy aggódunk. A bánat és a szorongás természetes emberi érzelmek. Ha azonban állandóan szomorúak vagyunk, és ha a fájdalmunk meggátol minket abban, hogy képesek legyünk érezni Mennyei Atyánk és az Ő Fia szeretetét, valamint a Szentlélek hatását, akkor lehetséges, hogy depresszióban, szorongásban vagy más érzelmi betegségben szenvedünk.” (Reyna I. Aburto: Fényben, borúban, ó, maradj velem! Liahóna, 2019. nov. 57.)
-
Milyen igazságokat tanulhatunk Aburto nővér üzenetéből?
Segíts a tanulóknak megérteni azt az igazságot, hogy amikor az elménk szenved, Istentől, a körülöttünk lévőktől, valamint egészségügyi és mentálhigiénés szakemberektől kell segítséget kérnünk.
Kérj segítséget Istentől, másoktól és szakemberektől!
Hogy segíts a tanulóknak jobban megérteni ezt a tantételt, kérd meg őket, hogy hajtsanak három részre egy papírlapot, így egy szórólapot kapva. A füzetben feljegyezhetik, mit tanultak arról, hogy segítséget kell kérniük a szomorúság vagy depresszió esetén. Ez most vagy a jövőben is hasznos lehet számukra vagy egy szerettük számára. A tanulók az egyes szakaszokat a következő címekkel láthatják el: Segítséget kérni Istentől, Segítséget kérni másoktól és Segítséget kérni szakemberektől. Ezután adj nekik a Segítségkérés című kiosztmányból. A tanulók egyénileg vagy kis csoportokban dolgozva felírhatják a füzetükbe a kiosztmány kérdéseire adott válaszaikat.
Segítségkérés
Kérjünk segítséget Istentől!
Mennyei Atya isteni segítséget ígért, hogy minden halandó kihívást el tudjunk viselni. Megígérte, hogy számos módon fog a segítségünkre sietni. Ha nem látjuk egy konkrét módon a segítségét, mindig fontos, hogy ne adjuk fel. Kutassunk tovább! Ő velünk van.
-
Mit tudsz Mennyei Atyáról és Jézus Krisztusról, ami bizalmat ad neked abban, hogy Ők segíthetnek a szomorúsággal és a depresszióval?
Olvasd el az alábbi szentírásokat: Lukács 2:8; Alma 26:27–28; Tan és szövetségek 6:36; 136:29. Keresd meg bennük, milyen módokon kérhetünk segítséget az Úrtól, amikor szomorúak vagy depressziósak vagyunk.
-
Mit tanítanak nekünk ezek a versek, mit tegyünk, amikor szomorúak vagy depressziósak vagyunk?
-
Milyen további módokon kérhetünk segítséget Mennyei Atyától és Jézus Krisztustól?
Mesélj egy olyan nem túl személyes élményedről, amikor Mennyei Atyától és Jézus Krisztustól kértél segítséget.
Kérjünk segítséget másoktól!
Spencer W. Kimball elnök azt tanította:
„Isten valóban figyel minket és figyel ránk. Általában azonban egy másik ember által elégíti ki a szükségleteinket.” (Az egyház elnökeinek tanításai: Spencer W. Kimball [2006]. 89.)
Amikor szomorúnak vagy depressziósnak érezzük magunkat, kísértést érezhetünk arra, hogy visszahúzódjunk vagy elszigeteljük magunkat másoktól. Ha így teszünk, az korlátozhatja azon képességünket, hogy meglássuk, milyen segítséget küld nekünk Mennyei Atyánk. Mások felkarolása magában foglalhatja a szülőkkel, a megbízható családtagokkal vagy az egyházi vezetőkkel való beszélgetést.
Sorolj fel két-három dolgot, amit valaki, aki küszködik, megtehet azért, hogy felkaroljon másokat, vagy hagyja, hogy mások segítsenek neki.
Mesélj egy olyan nem túl személyes alkalomról, amikor egy családtagod vagy barátod segített neked a szomorúság vagy a depresszió idején.
Kérj segítséget szakemberektől
A segítség egyik fontos forrása, amelyre törekedhetünk, a megbízható egészségügyi és mentálhigiénés szakemberek tudása. Gondolj arra, amikor korábban a szomorúságot és a depressziót az óceán hullámaihoz hasonlítottuk. Amikor szomorúak vagyunk (kisebb hullámokkal küszködünk), akkor a Szentlélek útmutatását kell követnünk, hogy tudjuk, mikor kérjük szakember segítségét. Ha azonban depressziósnak érezzük magunkat, vagy öngyilkosságra sarkalló gondolataink vannak (nagy hullámokkal nézünk szembe), akkor elengedhetetlen, hogy szakember segítségét kérjük.
Olvasd el ezt az idézetet Jeffrey R. Holland eldertől a Tizenkét Apostol Kvórumából, és figyeld meg, mit adott nekünk Mennyei Atya, hogy segítsen nekünk, amikor küszködünk:
„[K]érjétek ki olyan elismert emberek véleményét, akik hivatalos képzéssel, szakértelemmel és helyes értékekkel rendelkeznek. Legyetek őszinték velük a kórtörténetetekkel és a küszködésetekkel kapcsolatban. Imádságosan és felelősségteljesen fontoljátok meg a tanácsaikat és az előírt megoldásaikat. […] Ha vakbélgyulladásotok lenne, Isten elvárná tőletek, hogy papsági áldást kérjetek és az elérhető legjobb orvosi kezelést vegyétek igénybe. Így van ez az érzelmi zavarok esetén is. Mennyei Atyánk elvárja tőlünk, hogy vegyük igénybe az összes csodálatos ajándékot, amelyet ebben a dicsőséges adományozási korszakban biztosított.” (Jeffrey R. Holland: Mint az elroshadt edény. Liahóna, 2013. nov. 41.)
A füzetedbe írd le Holland elder kijelentésének egy olyan részét, amely jelentőségteljes volt számodra.
-
Szerinted miért fontos, hogy valaki szakember segítségét kérje a depressziója kezeléséhez?
Segíts a tanulóknak beazonosítani, hova fordulnának, hogy szakember segítségét kérjék. Az ötletek lehetnek olyan egyszerűek, mint egy iskolai tanácsadóval, szülővel vagy egy megbízható egyházi vezetővel való beszélgetés, hogy segítsen nekik megfelelő szakembert találni. Megkérheted a tanulókat, hogy azonosítsák be a területetekhez tartozó öngyilkosság-megelőzési segélyvonalat vagy honlapot (a segélyvonalakért és forrásokért lásd suicide.ChurchofJesusChrist.org). Ezeket a forrásanyagokat le is írhatják a füzetükbe. A tanulók könyvjelzőként elmenthetik az egyház honlapján található öngyilkosság-megelőzési oldalt egy elektronikus eszközön.
Az öngyilkosságról való beszélgetéshez forrásanyagok találhatók a suicide.ChurchofJesusChrist.org oldalon, valamint e lecke Kiegészítő tanulási tevékenységek című részében.
Néhányan, akik depresszióval küszködnek, úgy érezhetik, túl nagy terhet rónak másokra, sőt, még az Úrra is. Segíts a tanulóknak emlékezni az Úr tökéletes szeretetére, türelmére és hatalmára az életükben, és hogy Ő segíteni szeretne nekünk hordozni a terheinket. Szeretetteljesen emlékeztetheted a tanulókat arra, hogy mindig van remény mindenki számára, aki depresszióban szenved vagy öngyilkosságra sarkalló gondolatai vannak.
Nézd át a tanultakat!
Kérd meg a tanulókat, hogy beszéljék meg, miért fontos Istentől, másoktól és szakemberektől segítséget kérni a szomorúság és a depresszió kezelése során. Néhány tanuló elmondhatja, mit tanult és érzett ma, ha az nem túl személyes.
Kérd meg a tanulókat, hogy törekedjenek a Szentlélek útmutatására, miközben elvégzik a következőket.
Írd le a következőket a tanulmányozási naplódba vagy a füzetedbe:
-
Mit tennél azért, hogy az Úr segítségét kérd, ha szomorúnak vagy depressziósnak érzed magadat? (Ide tartozhat, hogy milyen szentírásokat olvasnál, vagy milyen szent zene hoz neked reményt.)
-
Mit tennél azért, hogy másokhoz fordulj, amikor szomorúnak vagy depressziósnak érzed magad?
-
Mit tehetsz, hogy segíts valakinek, aki szomorú vagy depressziós?
-
Mit mondanál valakinek, aki küszködik, és azon tűnődik, hogy felkeressen-e egy mentálhigiénés tanácsadót?
Emlékeztetheted a tanulókat, hogy Mennyei Atya és Jézus Krisztus „eltöröl minden könnyet a mi szemeinkről” (vö. Jelenések 21:4), és „ szeretetük karjaiba vonnak minket” (vö. Tan és szövetségek 6:20).