Урок 186: Физическо и емоционално здраве

Развиване на здравословни модели на мислене

Исус Христос може да ни помага да променяме отрицателните мисли

Нашите мисли могат да имат силно въздействие върху чувствата и действията ни. Когато каним Спасителя в мислите си, Той може да ни помага да преодоляваме отрицателното мислене. Този урок може да помогне на учениците да развият самоосъзнаване на мислите си и да установят здравословни модели на мислене.

Предложения за дейности за изучаване

В отговор на лош ден

В началото на урока може да покажете следните ситуации и да поканите учениците да напишат мислите, които биха биили естествени във всяка от тях. Направете промени във всяка от тези ситуации, за да отговорите по-добре на нуждите на учениците.

• Отивам на социално събиране и осъзнавам, че не познавам почти никого.

• Трябва да общувам с човек, с когото не се разбирам.

• Чувам някой да критикува Църквата.

• Не се справям добре на тест, за който учих усилено.

• Какви биха могли да са някои от вашите мисли, когато реагирате на такива ситуации?

• Полезни ли са тези мисли? Дали са напълно точни? Как можете да разберете?

Поканете учениците да размишляват върху това колко често забелязват своите модели на мислене и дали те са полезни или точни.

Бихте могли да споделите с учениците, че ще се упражняват да канят помощта на Спасителя за поправянето на погрешни или нездравословни мисли. Поканете ги да търсят напътствие чрез Светия Дух, за да разбират по-добре собствените си модели на мислене, особено когато реагират в трудни ситуации.

Обръщайте се към Христос

Прочетете Учение и завети 6:36 и потърсете какво е това, което Господ ни кани да правим.

• Какво открихте?

• Какво според вас означава да поглеждаме към Спасителя в нашите мисли?

  Някои примери включват следното: да размишляваме върху това как Спасителят може да подходи в ситуациите, пред които сме изправени, да търсим как Неговите учения могат да се прилагат в ситуацията и да си спомняме Неговата любов.

• Защо може да е трудно да поглеждаме към Спасителя в мислите си?

Говорейки за този стих от Писанията, президент Ръсел М. Нелсън учи:

Нашият фокус трябва да бъде съсредоточен върху Спасителя и Неговото Евангелие. Нужни са умствени усилия да се стремим да гледаме към Него във всяка своя мисъл. А когато правим това, нашите съмнения и страхове ни напускат. (Ръсел М. Нелсън, „Да получаваме силата на Исус Христос в живота ни“, Лиахона, май 2017 г., с. 40)

• Какво ви прави впечатление в изказването на президент Нелсън?

  Сред различните истини, които учениците могат да открият, им помогнете да видят, че когато се стремим да поглеждаме към Спасителя във всяка мисъл, нашите съмнения и страхове ще изчезват.

• Защо това да поглеждаме към Спасителя в мислите си може да доведе до изчезването на нашите съмнения и страхове?

За да видите как поглеждането към Господ може да влияе на мислите, бихте могли да поканите учениците да разкажат обстоятелствата, при които пророкът Джозеф е бил в затвора Либърти. Погрижете се учениците да разберат, че той е затворен несправедливо, докато светиите са подложени на жестоко преследване. Учениците биха могли да прочетат всички стихове от Учение и завети 121:1–9 или част от тях и да потърсят как Господ помага на Джозеф със съмненията и страховете му.

Отрицателни модели на мислене

За да разберете как може да ни помага това да се обръщаме към Господ в мислите си, бихте могли да изпълните следната дейност:

Покажете следната таблица, адаптирана от Finding Strength in the Lord: Emotional Resilience (Намиране на сила в Господ: Емоционална устойчивост) и разпределете учениците на малки групи или по двойки. Бихте могли да ги поканите да изберат поне един или два от неточни модели на мислене и да обсъдят въпроса, който следва. Освен това учениците може да се опитат да разпознаят други неточни модели на мислене, които забелязват.

Има допълнителни неточни модели на мислене, които бихте могли да използвате вместо или в допълнение към споменатите тук. За примери на други неточни модели на мислене, вижте Finding Strength in the Lord: Emotional Resilience (Намиране на сила в Господ: Емоционална устойчивост).

Отрицателен модел на мислене	Обяснение	Пример
Отрицателен модел на мислене Погрешно поставяне на етикети	Обяснение Реагирате на събитие чрез твърде общо или неправилно предположение.	Пример „Провалих се с тази задача, не се справям с математиката.“
Отрицателен модел на мислене Прибързани заключения	Обяснение Правите предположения за това, което другите си мислят, или си представяте възможно най-лошия резултат.	Пример „Обзалагам се, че ми се смеят.“
Отрицателен модел на мислене Омаловажаване на положителното	Обяснение Отхвърляте всички положителни преживявания с усещането, че те не са от значение.	Пример „Родителите ми казаха, че съм се справил добре с представянето си, но знам, че те просто се опитват да ме накарат да се чувствам по-добре относно грешките, които допуснах.“
Отрицателен модел на мислене Преувеличаване	Обяснение Преувеличавате слабостите си или ги сравнявате със силните страни на другите.	Пример „Едва успявам да говоря с хората, а когато го правя, не съм толкова забавен като него.“

• Кои са някои от опасностите на това да имате подобни мисли?

Упражнявайте се да реагирате на отрицателните мисли

Бихте могли да предоставите материала за раздаване „Промяна на отрицателни или неточни мисли“ на всеки ученик. Отбележете, че ще се упражняват, като използват събитията, обсъдени в началото на часа.

Бихте могли да направите следното, за да опишете, дадете модел на изучаване и упражните умението за промяна на отрицателни или неточни мисли:

Описание: Когато имаме отрицателна мисъл, можем да ѝ повлияем по положителен начин, като:

1. Определим отрицателната или неточната мисъл.

2. Зададем един или и двата въпроса, които следват:

• Ако приятел има такива мисли, какво щях да му кажа?

• Как това да мисля за Спасителя и Неговите учения може да ми помогне да поправя тази мисъл?

Модел: Бихте могли да покажете това умение, като работите заедно като клас върху първия ред в таблицата по-долу.

Определете една отрицателна или неточна мисъл, която може да имаме в отговор на събитието. Някои примери биха могли да включват „Всички ме съдят“ или „Аз съм ужасен в ситуации като тази. Ще е по-добре за всички, ако просто не отида“.

Помислете какво бихте казали на приятел, който изрази с думи тази отрицателна или неточна мисъл. Някои примери може да включват: „Мислиш ли, че е 100 процента вярно, че другите те съдят? Има ли шанс те да са също толкова притеснени за себе си?“ и „Харесвам те. Заслужава си да те опознае човек“.

Помислете как това да мислим за Спасителя и Неговите учения може да спомага за промяна в мисленето. Например учениците може да си мислят за добротата на Спасителя към другите или за стиха: „Нова заповед ви давам, да се обичате един друг; както Аз ви възлюбих, така и вие да се обичате един друг“ (Йоан 13:34). Като част от този модел може дори да споделите какво заявява Господ в Исайя 55:8, за да помогнете на учениците да осъзнаят, че Неговите помисли за нас често се различават от нашите.

Упражнение: Поканете учениците да работят на малки групи, за да довършат останалата част от таблицата, като напишат какво биха казали на приятел с такова мислене и как Спасителят може с обич да го поправи.

В края на урока учениците ще попълнят празния ред в долната част на материала за раздаване.

Промяна на отрицателни или неточни мисли

Събитие	Каква отрицателна или неточна мисъл може да имате?	Ако на приятел му хрумне тази мисъл, какво бихте му казали?	Как Спасителят може да поправи тази мисъл?
Отивате на социално събиране, където не познавате никого.
Трябва да общувате с някого, с когото не се разбирате.
Чувате някой да критикува Църквата.
Не се справяте добре на тест, за който сте учили усилено.

След като учениците са имали възможност да споделят какво са написали в материала за раздаване, бихте могли да ги поканите да помислят за някоя отрицателна или неточна мисъл, която може би имат, и да я напишат в съответната колона на последния ред. Насърчете ги да добавят събитието, което може да доведе до тази мисъл. Поканете ги да продължат да упражняват това умение, като попълнят другите две полета на този ред.

• Какво научихте или почувствахте днес относно здравословните модели на мислене, което може да бъде благословия за вас?

Може да споделите свидетелството си за желанието и способността на Спасителя да ни помага да се справяме с нашето проблемно и неточно мислене, когато гледаме към Него в мислите си.

Допълнителни източници

Какъв съвременен пример можем да дадем за това да виждаме мислите си от друга гледна точка?

Следното преживяване на старейшина Райън К. Олсън от Седемдесетте може да ни помогне да илюстрираме как това да виждаме мислите си от друга гледна точка може да ни помага да поправяме неточните такива.

Какви са допълнителните модели на неточно мислене?

Модел на неточно мислене	Обяснение	Пример
Всичко или нищо	Виждате нещо или някого като изцяло добър или изцяло лош. Търсите изрази с думи като винаги и никога.	„Винаги казвам неправилното нещо.“
Емоционално разсъждаване	Преценявате ситуация въз основа на чувствата си.	„Чувствам се виновен. Трябва да съм направил нещо лошо.“
Прибързано обобщение (свръхгенерализация)	Когато едно преживяване се прилага към всички преживявания.	„Не ми хареса това, което учителят ми каза. Той е ужасен учител.“ „Приятелката ми ме излъга. Тя лъже за всичко!“
Изказванията „трябва“	Казвате си как трябва да бъдат нещата.	„Трябва да съм по-добър в това, отколкото съм.“

Допълнителна дейност за изучаване

Алтернативно начало на урока

За начало на урока може да поканите учениците да измислят примерна ситуация за тийнейджър. Учениците може да измислят име за тийнейджъра и след това да съчинят неща, които може да му се случат по време на труден ден. Примерите, които учениците биха могли да споменат, може да включват да се успи, въпреки алармата, и да закъснение за училище; да бърза и да забрави нещо у дома; някой да каже нещо обидно в клас; нещо да се обърка в работата, поради лошо решение на някой друг и т.н. Може да е полезно да насочите идеите на учениците към възможността някои от трудностите на тийнейджъра да са причинени от собственото му пренебрегване, докато други да са извън контрола на човека.

• Какво може да си мисли тийнейджърът за този ден?

Когато нещата в живота не вървят добре, какви мисли имате? Доколко сте наясно с тези мисли?

Пример за това как Господ поправя мисли

Ако бъде от полза за учениците да видят пример за това как Господ поправя мисли, бихте могли да използвате следния пример или да поканите учениците да помислят за други примери от историята на Църквата, когато Господ помага на обезсърчените да обмислят по-точно ситуацията си.

Припомнете на учениците случая, когато пророкът Джозеф Смит дава 116-те страници от ръкописа на Книгата на Мормон на Мартин Харис. Когато Джозеф разбира, че тези страници ги няма и не могат да бъдат възстановени, той казва: „Всичко е изгубено! Всичко е изгубено! Какво да направя?“. (Луси Мак Смит, History, 1845 г., с. 131, josephsmithpapers.org; главните букви са осъвременени)

Прочетете Учение и завети 3:1, 9–10 и потърсете как Господ просветлява мисленето на Джозеф.

• Как мисленето на Джозеф Смит в началото е било безполезно или неточно?

• Какво Господ помага на Джозеф да види?

Разпознаване на начина, по който Спасителят мисли за нас

Един от начините, по които учениците могат да променят начина си на мислене, е да разберат какво мисли Спасителят за тях. Бихте могли да илюстрирате това, като поканите учениците да прочетат Йеремия 29:11 и да потърсят как мислите на Спасителя за Неговия народ по времето на Йеремия се различават от техните собствени. След това може да поканите учениците да помислят за примери от наши дни за това как мислите ни за нас самите могат да се различават от начина, по който Спасителят мисли за нас. Бихте могли да помолите учениците да обсъдят следното:

• Какво въздействие може да окаже знанието, че Спасителят мисли за нас по този начин?