Урок 189 – Физическо и емоционално здраве

Усъвършенствани в Исус Христос

Процеса на това да ставаме по-подобни на Спасителя

Многото натиск и очаквания в живота могат да ни накарат да се борим с перфекционизма или погрешно да си мислим, че трябва да бъдем съвършени без помощ. Благодарение на великата жертва на Спасителя, ние можем „да стане(м) съвършени в Него“ (Мороний 10:32). Този урок може да помогне на учениците да разпознаят свързаните с перфекционизма грешки в мисленето и как могат да се обръщат към Господ.

Предложения за дейности за изучаване

Перфекционизъм

Бихте могли да представите някои от следните мисли на дъската и да ги прочетете заедно с класа. Чувствайте се свободни да ги адаптирате или да ги замените с други перфекционистки мисли, които са по-подходящи за вашите ученици.

• „Не съм сигурен, че някога ще бъда достатъчно добър.“

• „Не съм толкова добър/а в това, колкото е тя. Не знам защо изобщо се опитвам.“

• „Чувствам се така, сякаш трябва да се преструвам, че съм по-щастлив/а и че съм по-добре, отколкото съм.“

Като пример за някои от тези мисли бихте могли да покажете видеоклипа „Self-Compassion“ („Самосъстрадание“) (2:58) от 0:00 до 0:53 мин.

Поканете учениците да се обърнат към съученик и да обсъдят следните въпроси.

• Колко често срещани са подобни мисли според вас?

• Защо е възможно хората да се чувстват изкушени да мислят по този начин?

Бихте могли да обясните, че тези изказвания може да бъдат считани за примери за перфекционистко мислене. Бихте могли да напишете на дъската думата перфекционизъм и да поканите учениците да напишат възможни описания около нея.

Бихте могли да покажете даденото по-долу изказване. Насърчете учениците да потърсят допълнителни прозрения, които биха могли да добавят на дъската.

Старейшина Върн П. Станфил от Седемдесетте обяснява:

Перфекционизмът сам по себе се съобразява с един невъзможен, самоналожен стандарт, който ни сравнява с другите. Това води до вина и тревожност, и може да ни накара да се отдръпнем и да се самоизолираме. (Върн П. Станфил, „Несъвършената жътва“, Лиахона, май 2023 г., с. 113)

За да помогнете на учениците да преценят какво е отношението им към перфекционизма в живота им и как да го преодоляват, бихте могли да представите следните въпроси и да поканите учениците да помислят за отговори.

Помислете как може би сте податливи на перфекционистки мисли. Бихте могли да запишете отговорите на някои от следните въпроси в дневника си за изучаване на Писанията.

• Какви нереалистични стандарти може да си поставяте?

• Как се сравнявате с другите по нездравословни начини?

• Как може да се обръщате към Господ, за да се справите с този вид мислене?

Насърчете учениците да потърсят откровение от Небесния Отец чрез Светия Дух, докато изучават начините, по които може да се обръщат към Спасителя, за да преодолеят перфекционисткото мислене.

Съвършени в Исус Христос

Старейшина Върн П. Станфил споделя върху какво може да се съсредоточаваме, за да преодолеем перфекционисткото мислене:

Не забравяйте, че перфекционизъм не е същото като това да бъдем съвършени в Христа. (…)

Да бъдем съвършени в Христа (…) е процесът, ръководен с любов от Светия Дух, при който ставаме все по-подобни на Спасителя. Стандартите са определени от един мил и всемъдър Небесен Отец и са ясно изложени в заветите, които сме канени да приемем. В този процес бремето на вината и неспособността е облекчено, като винаги се набляга на това кои сме ние в Божиите очи. (Върн П. Станфил, „Несъвършената жътва“, Лиахона, май 2023 г., с. 113)

• Какво намирате за значимо в това изказване?

Ако учениците не споделят, бихте могли да ги поканите да обобщят какво означава да станем съвършени в Христос. Като използвате думите на учениците, напишете на дъската принцип, подобен на следния: Да станем съвършени в Исус Христос е процесът, ръководен с любов от Светия Дух, при който ставаме все по-подобни на Спасителя. Бихте могли да напишете на дъската Да станем съвършени в Христос до перфекционизъм.

Когато посещава древните обитатели на американските земи, Спасителят потвърждава отново, че да станем съвършени е нещо, което Той и Неговият Отец желаят за всички нас. Прочетете 3 Нефи 12:48 (вж. също Матей 5:48), като потърсите какво казва Спасителят.

Някои хора може да се борят с перфекционистки мисли, докато четат този стих.

• Как изказванията на старейшина Станфил може да ни помогнат да разберем по-добре истинските учения на Спасителя в този стих?

• Как това може да ни помогне да се обърнем към Господ, когато се борим с перфекционистки мисли?

Да ставаме по-подобни на Спасителя

За да помогнете на учениците по-добре да разберат принципа, бихте могли да раздадете материала за раздаване „Усъвършенствани в Исус Христос“.

Учениците биха могли да изучават препратките към стиховете и изказванията на малки групи, като всеки вземе по едно или две изказвания и препратки към стихове от Писанията. Друг вариант е да дадете на всяка група по едно изказване и една препратка към стихове от Писанията с цел изучаване.

Усъвършенствани в Исус Христос

Прочетете следните препратки към стихове от Писанията. Потърсете изрази, които увеличават увереността ви, че Спасителят може да ни помага да преодолеем несъвършенствата си и да ставаме по-подобни на Него. Бихте могли да направите списък на това, което сте открили, в дневника си за изучаване на Писанията или на гърба на материала за раздаване.

• Учение и завети 76:40–42

• Етер 12:27

• Мороний 10:32–33

Прочетете дадените по-долу изказвания. Потърсете какво може да правим, за да преодолеем перфекционисткото мислене и да се съсредоточим върху това да ставаме по-добри чрез Исус Христос. Може да отбележите изразите, които ви правят впечатление.

Старейшина Дитер Ф. Ухтдорф от Кворума на дванадесетте апостоли учи какво Господ очаква и не очаква от нас:

Бог не се нуждае от хора, които са безпогрешни. Той търси онези, които ще предложат „(сърце) и драговолен ум“ (Учение и завети 64:34), а Той ще ги направи „съвършени в Христа“ (Мороний 10:32–33). (Дитер Ф. Ухтдорф, „Five Messages That All of God’s Children Need to Hear“ („Пет послания, които всички Божии деца трябва да чуят“) (духовно послание от Седмицата на образованието в Университета Бригъм, 17 авг. 2021 г.), с. 3, speeches.byu.edu)

Президент Ръсел М. Нелсън обяснява какво можем да правим, когато осъзнаваме несъвършенствата си:

Нека даваме най-доброто от себе си и да се опитваме да се усъвършенстваме всеки ден. Когато се появят несъвършенствата ни, можем да продължим да се опитваме да ги коригираме. Можем да бъдем по-прощаващи към недостатъците в себе си и към тези в хората, които обичаме. (Ръсел М. Нелсън, „Perfection Pending“, Ensign, ноем. 1995 г., с. 88)

След като учениците са приключили с изучаването, поканете ги да споделят с групата си какво са научили. Помогнете им да обсъдят как тези стихове и изказвания се отнасят за тях.

Обсъдете изрази или изказвания в тези стихове:

• Които в миналото са ви помогнали да се справите с чувството, че не отговаряте на очакванията.

• За които имате въпроси.

• Които бихте искали да прилагате в живота си.

Да заместим перфекционизма с усилия да ставаме съвършени в Исус Христос

Следното умение може да ни помага да коригираме перфекционисткото мислене и да се съсредоточаваме върху стремежа да станем по-добри чрез Исус Христос.

Определете: Уверете се, че следното умение е ясно за учениците. Може да напишете въпросите на дъската.

Когато разпознаете перфекционистка мисъл, задайте си следните въпроси:

• Как Спасителят иска от мен да възприемам себе си със състрадание и търпение?

• Вместо да се опитвам да правя всичко сам/а, как мога да разчитам на Спасителя и на Неговата сила да ми помага?

Модел: Изберете една от перфекционистките мисли от началото на урока, като например: „Не съм толкова добър/а в това, колкото е тя. Не знам защо изобщо се опитвам.“ Като имате предвид тази мисъл, задайте на учениците първия въпрос („Как Спасителят иска от мен да възприемам себе си със състрадание и търпение?“). За да чуете някои възможни отговори, гледайте останалата част от видеоклипа „Self-Compassion“ („Самосъстрадание“) (2:58) от 0:54 до 2:58 мин.

Учениците може да споделят някои от следните неща: Господ не се интересува от това как се справяме в сравнение с другите. Можем да бъдем търпеливи със себе си, ако не напредваме толкова бързо, колкото другите, и ако осъзнаваме, че и другите имат свои собствени трудности. Можем да осъзнаем, че в повечето случаи напредъкът е постепенен. Можем да търсим подтиците на Духа да се обръщаме към Господ и да знаем, че ще напредваме според Неговата воля.

Задайте втория въпрос по-горе („Вместо да се опитвам да правя всичко сам/а, как мога да разчитам на Спасителя и на Неговата сила да ми помага?“). Учениците може да споделят, че когато се покайваме и обръщаме към Спасителя, Той има силата да ни пречиства от греха и да ни помага да станем по-добри и по-подобни на Него. Той ни кани да се съсредоточаваме върху Него, а не върху другите, за помощ. Можем да се стремим да следваме примера на Спасителя и да се молим Небесният Отец да благославя усилията ни. С молитва търсим доказателства за Неговата помощ и начините, по които се усъвършенстваме.

Упражнение: Поканете учениците да изпълнят дадената по-долу дейност по двойки и се уверете, че всеки ученик има възможност да се упражнява.

Изберете един от примерите за перфекционистки мисли в началото на урока. Като имате предвид тази мисъл, отговорете на въпросите по-горе.

След като сте предоставили достатъчно време, поканете няколко двойки да споделят какво са научили от упражнението. Някои от тях може да забележат, че поканата на Спасителя в мислите им помага да чувстват Неговата любов и търпение.

Поканете учениците да размишляват как може да прилагат тези истини в живота си. Поканете ги да действат съгласно впечатленията, които може да са получили, докато са търсели помощта на Спасителя.

Бихте могли да завършите урока, като свидетелствате за благословиите, които произлизат от непрекъснатите ни усилия да станем като Исус Христос.

Допълнителни източници

3 Нефи 12:48, (вж. също Матей 5:48). Какво означава да сме „съвършени“?

Президент Ръсел М. Нелсън споделя:

В Матей 5:48, терминът съвършен е превод на гръцката дума teleios, която означава „завършен“. Teleios е прилагателно, производно на съществителното telos, което означава „край“. Основната форма на глагола е teleiono, което означава „да достигнеш далечна точка, да бъдеш изцяло развит, да доведеш до край или да приключиш“. Обърнете внимание, че думата не загатва „безгрешност“, а „постигане на далечна цел“. (Ръсел М. Нелсън, „Perfection Pending“, Ensign, ноем. 1995 г., с. 86)

Старейшина Джефри Р. Холанд от Кворума на дванадесетте апостоли учи:

Всеки от нас желае да води живот, по-подобен на Христовия от този, който често успяваме да живеем. Ако приемаме това честно и полагаме усилия да се усъвършенстваме, ние сме не лицемери, а хора. (…) Ако постоянстваме, някога във вечността нашето пречистване ще бъде завършено – което е в значението на думата съвършенство в Новия завет. (Джефри Р. Холанд, „И така, бъдете съвършени – накрая“, Лиахона, ноем. 2017 г., с. 42)

Как е възможно съвършенството?

Президент Ръсел М. Нелсън обяснява:

Не е нужно да се обезсърчаваме, ако сега нашите искрени усилия към съвършенство изглеждат толкова тежки и безкрайни. Съвършенството ни предстои. То може да се осъществи напълно само след Възкресението и само чрез Господ. То очаква всички, които Го обичат и спазват Неговите заповеди. (Ръсел М. Нелсън, „Perfection Pending“, Ensign, ноем. 1995 г., с. 88)

Вж. също „„Станете съвършени в Него““, от 7:00 до 7:57 мин., от старейшина Пол В. Джонсън от Седемдесетте.

Какво е перфекционизъм?

Старейшина Герит У. Гонг от Кворума на дванадесетте апостоли обяснява:

Погрешното разбиране на това какво означава да бъдем съвършени може да доведе до перфекционизъм – отношение или поведение, което превръща желанието да бъдем добри в нереалистично очакване да бъдем съвършени сега. Перфекционизмът понякога е резултат от усещането, че само тези, които са съвършени, заслужават да бъдат обичани или че ние не заслужаваме да бъдем щастливи, освен ако не сме съвършени. (Герит У. Гонг, „Becoming Perfect in Christ“, Ensign, юли 2014 г., с. 17)

Едно и също нещо ли са достойнството и съвършенството?

Вижте „What’s the difference between perfectionism and wanting to be worthy?“ (от страницата „Mental Health: Help for Me“ на ChurchofJesusChrist.org).

Допълнителни дейности за изучаване

Действия и нагласи, които ми помагат да преодолявам перфекционизма

За да помогнете на учениците да разберат как може да постигнат баланс между изискванията на живота и да избягват перфекционизма, бихте могли да ги поканите да прочетат откъси от „Becoming Perfect in Christ“ от старейшина Герит У. Гонг от Кворума на дванадесетте апостоли (Ensign, юли 2014 г., с. 14–19). Докато учениците четат, биха могли да направят списък с действия и нагласи, които може да им помогнат да преодоляват склонността към перфекционизъм и на свой ред да станат съвършени в Исус Христос.

Сравняване и подражаване

Една от възможните причини за перфекционизъм е желанието да се сравняваме с другите. За учениците може да е полезно да научат за разликите между самосравняване и подражаване. Може да покажете следното изказване на старейшина Върн П. Станфил от Седемдесетте:

Разбрал съм (…) че както перфекционизъм не е същото като това да сме съвършени в Христа, да се сравняваме с другите не е същото като да подражаваме. Когато се сравняваме с другите, има само два резултата от това. Ние или ще се сметнем за по-добри от другите и ще станем критични и укоряващи към тях, или ще се сметнем за по-низши от тях и това ще ни причини тревожност, самокритика и обезсърчение. Да се сравняваме с другите рядко има полза, не води до насърчение и понякога направо ни подтиска. Всъщност, тези сравнения могат да ни вредят духовно, като ни пречат да получим духовната подкрепа, от която се нуждаем. От друга страна, като подражаваме на уважаваните от нас хора, които проявяват Христови качества, това може да бъде поучително и насърчително, и може да ни помага да ставаме по-добри ученици на Исус Христос. (Върн П. Станфил, „Несъвършената жътва“, Лиахона, май 2023 г., с. 115)

След това бихте могли да обсъдите въпроси като следните:

• Защо трябва да се стремим да избягваме да се сравняваме с другите?

• Защо трябва да се стремим да подражаваме на хората, които проявяват Христови качества?

• Какво ви е помагало да избегнете изкушението да се сравнявате с другите?

Примерни ситуации

За да помогнете на учениците да открият свързани с перфекционизма грешки в мисленето и след това да се упражнят да ги заменят с начини, по които може да се обръщаме към Христос, бихте могли да поканите учениците да измислят примерни ситуации. В групи учениците биха могли да измислят реалистична примерна ситуация, която включва някои елементи на перфекционисткото мислене. Групите биха могли да разменят ситуациите си. Те биха могли да отговорят на ситуацията, като споделят какво биха казали, за да насърчат човека в примерната ситуация да се обърне към Христос, за да може да бъде съвършен в Него.

Опции за видеоклип

В „Perfectionism: Will I Ever Be Good Enough?“ („Перфекционизъм: Дали някога ще бъда достатъчно добър?“) Оливия описва преживяването си с перфекционизма. Докато учениците гледат този видеоклип, може да потърсят начините, по които се проявява перфекционизмът, и как той ѝ влияе. Също така биха могли да определят как тя се справя с перфекционизма. Бихте могли да използвате първите три минути и пет секунди от видеоклипа като алтернативен начин да започнете урока. Може да гледате останалата част от видеклипа в края на урока.

За учениците може да е полезно да гледат „Да сме достойни не означава да сме безпогрешни“ от 3:34 до 7:03 мин. В този видеоклип брат Брадли Р. Уилкокс от Общото президентство на Младите мъже разказва историята за Деймън и как обръщането към Бог му помага да преодолее чувствата си на провал.