Урок 187 – Физическо и емоционално здраве

Справяне със стрес и тревожност

Исус Христос може да ни укрепва

Всеки от нас изпитва стрес. Стресът може да ни помага да изпълняваме ежедневни задачи и да се справяме с трудностите в живота. Въпреки това продължителният стрес и усещането за тревожност могат да ни влияят отрицателно. Господ може да ни помага. Този урок може да помогне на учениците да открият и приложат на практика умения да се обръщат към Господ, за да се справят със стреса и тревожността.

Предложения за дейности за изучаване

Стрес и тревожност

Забележка: Може да е от полза да знаете, че не е нужно да сте експерт по тази тема, за да преподавате урока. Молете се за напътствието на Светия Дух, следвайте материалите и имайте доверие на учениците си. Ако учениците задават въпроси, на които не знаете как да отговорите, или ако споделят лични трудности, които изпитват, поканете ги да потърсят помощ от Господ, от родителите си, от църковни ръководители и от специалисти по психично здраве.

За да помогнете на учениците да се подготвят да учат за стреса и тревожността, ги поканете да направят на дъската списък с неща, които причиняват стрес или тревожност в живота на тийнейджъра. Ако е от полза, биха могли да оградят тези, които смятат, че са първите три или четири причини за стрес.

Обяснете следното:

Стресът и тревожността са нормална част от живота. По този начин мозъкът и тялото реагират на всяка неотложна задача, като например проблем у дома, контролно в училище или важно решение. Правилното количество стрес и тревожност може да ни помага да се съсредоточаваме, да постигаме цели и да защитаваме тялото си. Въпреки това твърде много стрес или тревожност за твърде дълго може да се превърнат в проблем.

• Как според вас можете да разберете кога стресът и тревожността са нормални и здравословни и кога са твърде много?

Изслушайте отговорите на учениците и добавете която и да е част от следната информация.

Ако сте подложени на твърде много стрес или тревожност, може често да се разболявате, да имате главоболие, да се чувствате ядосани през повечето време, да имате драстични промени в апетита или да страдате от липса на концентрация. Нездравословната тревожност може да се проявява и в следните симптоми: чувство на паника, постоянно учестено дишане, слабост и летаргия, проблеми със съня, храносмилателни проблеми, фиксиране върху тревожността или смущения в ясната мисъл.

Старейшина Джефри Р. Холанд от Кворума на дванадесетте апостоли учи:

Следете признаците на стрес във вас самите и в хората, на които бихте могли да помогнете. Бъдете нащрек за надигащ се гняв, склонност към поемане на твърде много задачи и загуба на сили. (…) Направете необходимите корекции. Умората е враг на всички ни. (Джефри Р. Холанд, „Като счупен съд“, Лиахона, ноем. 2013 г., с. 41.)

Обяснете, че в различни моменти може да изпитваме различни нива на стрес и тревожност. Покажете следната таблица и поканете учениците да се редуват да четат четирите нива на стрес по двойки. Поканете ги да споделят един с друг по едно нещо, което искат да запомнят за всяко ниво.

Четири нива на стрес

Дайте на учениците няколко минути да обмислят и оценят настоящите си нива на стрес и тревожност. Поканете ги да помислят над следните въпроси:

• Като цяло, според вас кое ниво на стрес ви описва най-добре?

• Какво мислите за способността си да намалявате нивото на стрес, когато е необходимо?

Всички ние можем да подобряваме способността си да разпознаваме кога сме под прекалено голям стрес или тревожност. Също така можем да подобряваме способността си да се обръщаме към Господ за помощ. Докато изучавате този урок, търсете начини да каните Господната помощ, докато се справяте със стреса и тревожността.

Господната помощ

Прочетете няколко от следните стиха и потърсете как може да ги прилагаме за себе си, когато чувстваме прекалено много стрес или тревожност: Псалми 55:22, Исайя 40:29, Матей 11:28, Мосия 24:14–15.

• Какво научихте от тези стихове от Писанията?

  Учениците може да открият няколко истини, като например следните: когато идваме при Спасителя с нашите тегоби, Той може да ни дава мир и покой или когато се обръщаме към Господ, Той може да облекчава тегобите ни и да ни укрепва.

• Как тези истини могат да се прилагат за стреса и тревожността?

Пример в Писанията

Може да е от полза да обсъдите няколко примера за тези истини. Отделете няколко минути, за да потърсите в Писанията примери за хора, които са преживели стрес или тревожност.

Примерите включват следните: Даниил в рова на лъвовете (вж. Даниил 6); Мария, когато ангелът обявява, че тя ще бъде майката на Сина Божий (вж. Лука 1:26–56); Яков е прекалено загрижен, когато призовава народа си към покаяние (Яков 4:18, вж. също Яков 1:4–5, 2:3); Джозеф Смит, когато не знае коя църква да следва (вж. Джозеф Смит – История 1:1–20) или когато е хвърлен в затвора Либърти (вж. Учение и завети 121).

След като учениците намерят пример, насърчете ги да прегледат разказа в Писанията и да отговорят на следните въпроси заедно с друг ученик. След като сте предоставили достатъчно време, поканете няколко ученици да споделят с класа какво са открили.

• Какво ниво на стрес смятате, че би било нормално в тази ситуация?

• Как стресът и тревожността в тази ситуация може да са повлияли на поведението на човека?

• Какво е направил този човек, за да се обърне към Господ за помощ по отношение на стреса или тревожността си?

Бихте могли да попитате учениците как могат да се обръщат към Господ за помощ при стрес и тревожност. Те може да изгледат „Reach Up to Him in Faith“ („Обръщайте се към Него с вяра“) (3:54 мин) за допълнителни идеи.

Reach Up to Him in Faith

President Russell M. Nelson teaches that just as the woman who was healed by touching the robe of Jesus, we can receive strength and direction by reaching out to Him as well.

Умения за справяне със стреса и тревожността

За да помогнете на учениците да приложат на практика умения, които могат да им помагат да се справят със стреса и тревожността, бихте могли да направите едната или и двете дейности, дадени по-долу.

Помислете за стреса или тревожността, които чувствате. Докато изпробвате следните умения, търсете признаци, че те ви помагат.

1. Упражняване на съзнателна медитация

   Описание: Обяснете, че съзнателна означава да присъстваме в момента, без да тълкуваме или преценяваме това, което преживяваме. Един от начините да правим това е да се съсредоточаваме върху дишането си, като правим прости упражнения за дишане.

   Модел: Въпреки че с учениците ви може да се чувствате малко неудобно да правите това като клас, кажете, че това умение си заслужава да се опита и има много ползи. Обяснете им, че ще правят следното:

   • Направете няколко дълбоки, бавни вдишвания през носа, като спирате за малко след всяко едно от тях.

   • Отпуснете раменете си. Опитайте се да дишате така, че да се движи стомахът ви, а не раменете.

   • Опитвайте се да се съсредоточите върху дишането си. Ако мислите ви се отклонят, внимателно насочете вниманието си обратно към усещанията от дишането.

   Друг вариант е да поканите учениците да поемат въздух за четири секунди, да го задържат за пет секунди и да издишат за шест секунди. (Учениците могат да приспособяват упражнението, ако е необходимо.)

   Преди часа бихте могли да упражнявате това умение самостоятелно. Може дори да премерите пулса си преди и след упражняването на това умение, за да видите дали пулсът ви намалява – възможен индикатор, че стресът ви се понижава. Бихте могли да споделите с класа си как това умение ви е повлияло.

   Упражнение: Поканете учениците да изпълнят дейността. Насърчете ги, докато я правят, да обръщат внимание на физическите усещания от разширяването и свиването на белите им дробове, докато дишат. Поканете ги да забележат дали се разсейват и какви мисли, чувства и усещания ги разсейват. Наблюдавайте учениците, без да се опитвате да ги контролирате или съдите, и просто насочвайте вниманието им обратно към тяхното дишане.

   Поканете ги да споделят как са се почувствали. Ако желаете, може да ги помолите да премерят пулса си преди и след упражнението и да кажат дали се е понижил.

   • Защо това умение може да ни помага, когато се чувстваме напрегнати или обезпокоени?

2. Съсредоточаване върху благодарността.

   Описание: Отделяйте време да забелязвате доброто и положителното във вас и в света. По-специално размишлявайте върху това какво Господ е направил за вас и хората около вас (вж. Учение и завети 59:7). Един от начините да правите това е като всеки ден записвате в дневник на благодарността по пет неща, за които сте благодарни.

   Модел: Обяснете, че учениците могат да имат отделен дневник или да използват част от дневник, който вече имат, като например дневника си за изучаване на Писанията в Семинара. Също така биха могли да записват мислите си в бележка на телефона си. Тази дейност включва следните стъпки:

   • Напишете поне пет конкретни неща, за които сте благодарни, особено нещата, които Господ е направил за вас.

   • Напишете защо сте благодарни за тези неща.

   • Стремете се да продължавате тази практика всеки ден.

   Бихте могли сами да опитате това умение преди урока. Може да споделите части от преживяването си и как то ви е накарало да се чувствате.

   Упражнение: Поканете учениците да напишат пет конкретни неща, за които са благодарни, особено нещата, които Господ е направил за тях, тяхното семейство и други хора, които обичат. Помолете ги също да напишат защо са благодарни за тези неща.

   • Как се чувствате след упражняването на това умение?

   • Защо това умение може да ви помага, когато се чувствате напрегнати или разтревожени?

Поканете учениците да споделят други умения, които използват, за да се справят със стреса и тревожността си. Следват няколко примера: молете се на Господ, ограничавайте използването на технологиите, взимайте си кратка почивка, бъдете активни, правете преглед на очакванията си, бъдете добри към себе си и се съсредоточавайте върху някого другиго.

Завършете, като потърсите напътствие от Господ, за да изготвите план какво да правите и кога и колко често да каните Спасителя да ви помага да се справяте със стреса и тревожността си.

Допълнителни източници

Към кого мога да се обръщам, когато изпитвам страх или тревожност?

Президент Дитер Ф. Ухтдорф, по това време от Първото президентство, учи:

Мои възлюбени приятели, мои скъпи братя и сестри в Христа, ако някога си дадем сметка, че живеем в страх или в тревога (…) с всички сили на душата си се моля да можем да се освободим от този страх чрез дадената от Бог противоотрова на страха: чистата любов Христова, защото „съвършената любов пропъжда страха“ (1 Йоан 4:18).

Съвършената любов Христова преодолява изкушението да вредим, принуждаваме, тормозим или потискаме.

Съвършената любов Христова ни позволява да вървим със смирение, достойнство и смела увереност, като последователи на нашия възлюбен Спасител. Съвършената любов Христова ни дава увереността да продължаваме напред, въпреки страховете си, и да имаме пълно доверие в силата и добротата на нашия Небесен Отец и Неговия Син, Исус Христос.

В домовете ни, на работното място, в църковните ни призования, както и в сърцата си, нека заместим страха със съвършената любов на Христос. Христовата любов ще замени страха с вяра! (Дитер Ф. Ухтдорф, „Съвършената любов пропъжда страха“, Лиахона, май 2017 г., с. 106–107)

Кои са другите източници за помощ при стрес и тревожност?

• „Managing Stress and Anxiety“, (Finding Strength in the Lord: Emotional Resilience (2021 г.), с. 55–74)

• „Understanding Stress“ и „General Principles for Managing Stress“ в (Adjusting to Missionary Life (ръководство, 2013 г.), с. 3–10, 17–22) (Бележка: Тези глави са написани за мисионерите, но принципите, които преподават, могат да бъдат приспособени към по-широка публика.)

• Дебра Теобалд Макклендън, „Discerning Your Feelings: Anxiety or the Spirit?“, (статия, само в електронен формат), Ensign, апр. 2019 г., ChurchofJesusChrist.org (Забележка: Този източник включва полезна таблица, която съпоставя характеристиките и чувствата на Духа с тревожността.)

Допълнителни дейности за изучаване

Допълнително умение

Следва допълнително умение, което бихте могли да поканите учениците да опитат:

Ограничаване на използването на технологиите.

Описание: Ограничаването на използването на технологиите може да помогне за справянето със стреса. Социалните мрежи, компютрите и телевизията, особено в началото и края на деня, могат да увеличат чувството на тревожност или стрес (вж. Finding Strength in the Lord: Emotional Resilience (2021 г.), с. 66).

Модел: Споделете пример за ограничаване на използването на технологиите, което може да помогне за справянето със стреса и тревожността. Например някой може да използва телефона си, за да изучава Писанията или за да слуша реч от общата конференция сутрин, но да не проверява социалните мрежи до обяд. Проверява ги отново след училище. След вечеря гледа предаване или играе видео игри, но приключва с тях един час преди лягане. Друг пример е някой, който не използва медии до определен час през деня и се ограничава до час или два. Друга идея е човек да има ден или седмица без социални мрежи или телевизия и да отбележи резултатите. По време на духовно послание за младежи по света, президент Ръсел М. Нелсън отправя покана към младежите за седемдневен пост от социалните мрежи (вж. Ръсел М. Нелсън и Уенди У. Нелсън, „Смели воини на Израил“, духовно послание за младежи по света, 3 юни 2018 г., ChurchofJesusChrist.org).

Бихте могли да упражнявате поне част от това умение преди урока и да споделите преживяването си с класа.

Упражнение: Поканете учениците да съставят план за ограничаване на използването на технологиите през следващата седмица. Помолете ги да запишат как това им е помогнало с чувството на стрес и тревожност.