Oppiaihe 186: Fyysinen ja emotionaalinen terveys

Omaksumme terveitä ajattelumalleja

Jeesus Kristus voi auttaa meitä oikaisemaan hyödyttömiä ajatuksia

Ajatuksillamme voi olla voimakas vaikutus tunteisiimme ja tekoihimme. Kun kutsumme Vapahtajan mukaan ajatusmalleihimme, Hän voi auttaa meitä voittamaan epäterveen ajattelun. Tämä oppiaihe voi auttaa oppilaita tulemaan tietoisiksi ajatuksistaan ja omaksumaan terveitä ajattelumalleja.

Mahdollisia oppimistoimintoja

Huonoon päivään suhtautuminen

Voisit aloittaa oppitunnin laittamalla näkyviin seuraavat tilanteet ja pyytämällä oppilaita kirjoittamaan ajatuksia, joita heillä kussakin tilanteessa saattaisi luonnostaan herätä. Voit muokata näitä tilanteita, jotta ne vastaavat paremmin oppilaiden tarpeita.

• Menen tapahtumaan ja tajuan, etten tunne juuri ketään.

• Minun pitää olla jonkun sellaisen seurassa, jonka kanssa en tule toimeen.

• Kuulen jonkun arvostelevan kirkkoa.

• Pärjään huonosti kokeessa, jota varten opiskelin ahkerasti.

• Mitä ajatuksia teillä saattaa herätä näissä tilanteissa?

• Ovatko nämä ajatukset hyödyllisiä? Pitävätkö ne täysin paikkansa? Mistä tiedät sen?

Kehota oppilaita pohtimaan, kuinka usein he panevat merkille omat ajattelumallinsa ja ovatko nuo mallit yleensä hyödyllisiä tai paikkansapitäviä.

Voisit kertoa oppilaille, että he harjoittelevat pyytämään Vapahtajan apua virheellisten tai epäterveiden ajatusten oikaisemiseen. Kehota oppilaita tavoittelemaan johdatusta Pyhän Hengen avulla, jotta he ymmärtäisivät paremmin omia ajattelumallejaan, varsinkin suhtautumisessaan haasteellisiin tilanteisiin.

Katso Kristukseen

Lue OL 6:36 ja pane merkille, mitä Herra käskee meitä tekemään.

• Mitä huomasit?

• Mitä mielestäsi tarkoittaa se, että katsoo Vapahtajaan ajatuksissaan?

  Seuraavassa on joitakin esimerkkejä: pohdimme, kuinka Vapahtaja saattaisi toimia kohtaamissamme tilanteissa, panemme merkille, kuinka Hänen opetuksensa voivat soveltua tilanteeseen, ja muistamme Hänen rakkautensa.

• Miksi meidän voi olla vaikea katsoa Vapahtajaan ajatuksissamme?

Puhuessaan tästä pyhien kirjoitusten kohdasta presidentti Russell M. Nelson opetti:

Meidän tulee keskittyä lujasti Vapahtajaan ja Hänen evankeliumiinsa. On henkisesti hyvin vaativaa pyrkiä katsomaan Häneen jokaisessa ajatuksessa. Mutta kun teemme niin, meidän epäilyksemme ja pelkomme haihtuvat. (Russell M. Nelson, ”Kuinka ammennamme elämäämme Jeesuksen Kristuksen voimaa”, Liahona, toukokuu 2017, s. 41)

• Mikä presidentti Nelsonin lausunnossa tekee sinuun vaikutuksen?

  Auta oppilaita huomaamaan muiden löytämiensä totuuksien lisäksi se, että kun pyrimme katsomaan Vapahtajaan jokaisessa ajatuksessa, meidän epäilyksemme ja pelkomme haihtuvat.

• Miksi Vapahtajaan katsominen ajatuksissamme voi saada epäilyksemme ja pelkomme haihtumaan?

Jotta huomaisitte, kuinka Herraan katsominen voi vaikuttaa ajatuksiin, voisit kehottaa oppilaita kertomaan profeetta Josephin olosuhteista Libertyn vankilassa. Varmista, että oppilaat ymmärtävät, että hän oli epäoikeudenmukaisesti vangittuna pyhien kärsiessä ankaraa vainoa. Oppilaat voisivat lukea OL 121:1–9 kokonaan tai osittain ja panna merkille, kuinka Herra auttoi Josephia tämän epäilyksissä ja peloissa.

Hyödyttömiä ajattelumalleja

Jotta oppilaat ymmärtäisivät, kuinka Herran puoleen kääntyminen ajatuksissamme voi auttaa meitä, voisit tehdä seuraavan tehtävän:

Laita näkyviin seuraava taulukko, joka on mukailtu julkaisusta Saa voimaa Herralta – Emotionaalinen kestävyys, ja järjestä oppilaat pienryhmiin tai pareihin. Voisit kehottaa oppilaita valitsemaan ainakin yhden tai kaksi virheellisistä ajattelumalleista ja keskustelemaan taulukon jälkeen tulevasta kysymyksestä. Lisäksi oppilaat voisivat yrittää tunnistaa muita huomaamiaan virheellisiä ajattelumalleja.

On muitakin virheellisiä ajattelumalleja, joita voisit käyttää tässä mainittujen sijaan tai niiden lisäksi. Esimerkkejä muista virheellisistä ajattelumalleista on julkaisussa Saa voimaa Herralta – Emotionaalinen kestävyys.

Hyödytön ajattelumalli	Selitys	Esimerkki
Hyödytön ajattelumalli Virheellinen arviointi	Selitys Reagoit johonkin tapahtuneeseen tekemällä yleistävän tai virheellisen oletuksen.	Esimerkki ”Epäonnistuin tässä tehtävässä. En osaa matematiikkaa.”
Hyödytön ajattelumalli Hätiköidyt johtopäätökset	Selitys Teet oletuksia muiden ajatuksista tai kuvittelet pahimman mahdollisen lopputuloksen.	Esimerkki ”Varmaankin he nauravat minulle.”
Hyödytön ajattelumalli Myönteisen väheksyminen	Selitys Torjut kaikki myönteiset kokemukset, koska sinusta tuntuu, ettei niillä ole merkitystä.	Esimerkki ”Vanhempani sanoivat, että onnistuin hyvin, mutta tiedän, että he yrittävät vain saada minut tuntemaan oloni paremmaksi tekemieni virheiden takia.”
Hyödytön ajattelumalli Suurentelu	Selitys Liioittelet omia heikkouksiasi tai vertaat niitä muiden vahvuuksiin.	Esimerkki ”Pystyn tuskin puhumaan ihmisille, ja kun puhun, en ole läheskään yhtä hauska kuin hän.”

• Mitä vaaroja tällaisista ajatuksista koituu?

Harjoittele reagoimista hyödyttömiin ajatuksiin

Voisit jakaa jokaiselle oppilaalle monisteen ”Hyödyttömien tai virheellisten ajatusten oikaiseminen”. Tuo esiin, että he harjoittelevat hyödyntämällä oppitunnin alussa käsiteltyjä tapahtumia.

Voisit seuraavilla tavoilla määritellä, mallintaa ja harjoitella taitoa oikaista hyödyttömiä tai virheellisiä ajatuksia:

Määrittele: Kun meillä on hyödytön ajatus, voimme vaikuttaa siihen myönteisillä tavoilla toimimalla seuraavasti:

1. Tunnista hyödytön tai virheellinen ajatus.

2. Esitä itsellesi ainakin toinen seuraavista kysymyksistä:

• Jos ystävälläni olisi näitä ajatuksia, mitä sanoisin hänelle?

• Kuinka Vapahtajan ja Hänen opetustensa ajatteleminen voisi auttaa minua oikaisemaan tämän ajatuksen?

Mallinna: Voisit mallintaa tätä taitoa tarkastelemalla luokan kanssa alla olevan taulukon ensimmäistä riviä.

Mieti, mikä hyödytön tai virheellinen ajatus meillä saattaa herätä tämän tapahtuman seurauksena. Mahdollisia esimerkkejä: ”Kaikki arvostelevat minua” tai ”En pärjää tällaisissa tilanteissa. Olisi parempi kaikille, jos jätän menemättä sinne.”

Mieti, mitä sanoisit ystävälle, joka ilmaisisi tämän hyödyttömän tai virheellisen ajatuksen. Mahdollisia esimerkkejä: ”Oletko aivan varma, että muut arvostelevat sinua? Onko mahdollista, että he ovat vain huolissaan itsestään?” ja ”Pidän sinusta. Olet tutustumisen arvoinen.”

Mieti, kuinka Vapahtajan ja Hänen opetustensa ajatteleminen voisi auttaa tämän ajatuksen oikaisemisessa. Oppilaat voisivat esimerkiksi ajatella Vapahtajan ystävällisyyttä muita kohtaan tai seuraavaa pyhien kirjoitusten kohtaa: ”Minä annan teille uuden käskyn: rakastakaa toisianne! Niin kuin minä olen rakastanut teitä, rakastakaa tekin toinen toistanne.” (Joh. 13:34.) Osana tätä mallia voit myös kertoa, mitä Herra julisti jakeessa Jes. 55:8, auttaaksesi oppilaita huomaamaan, että Hänen ajatuksensa meistä ovat usein erilaisia kuin omamme.

Harjoittele: Kehota oppilaita käymään taulukon loppuosa läpi pienryhmissä ja kirjoittamaan, mitä he voisivat sanoa ystävälle, jolla on tämä ajatus, ja kuinka Vapahtaja voisi lempeästi oikaista tämän ajatuksen.

Oppiaiheen lopussa oppilaat täyttävät monisteen alaosassa olevan tyhjän rivin.

Hyödyttömien tai virheellisten ajatusten oikaiseminen

Tapahtuma	Millainen hyödytön tai virheellinen ajatus sinulla saattaisi olla?	Jos ystäväsi ajattelisi näin, mitä sanoisit hänelle?	Kuinka Vapahtaja saattaisi oikaista tämän ajatuksen?
Menet tapahtumaan, jossa et tunne ketään.
Sinun pitää olla jonkun sellaisen seurassa, jonka kanssa et tule toimeen.
Kuulet jonkun arvostelevan kirkkoa.
Pärjäät huonosti kokeessa, jota varten opiskelit ahkerasti.

Kun oppilailla on ollut tilaisuus kertoa, mitä he kirjoittivat monisteeseen, voisit kehottaa heitä ajattelemaan jotakin hyödytöntä tai virheellistä ajatusta, joka heillä saattaa olla, ja kirjoittamaan sen asianmukaiseen sarakkeeseen viimeisellä rivillä. Kannusta heitä lisäämään tapahtuma, joka voi johtaa tähän ajatukseen. Kehota oppilaita jatkamaan tämän taidon harjoittelemista täyttämällä kaksi muuta kohtaa tällä rivillä.

• Mitä sellaista olet tänään oppinut tai tuntenut terveistä ajattelumalleista, mikä voisi olla sinulle siunaukseksi?

Voisit lausua todistuksesi Vapahtajan halusta ja kyvystä auttaa meitä selviytymään haastavasta ja virheellisestä ajattelutavastamme, kun katsomme Häneen ajatuksissamme.

Lisäaineistoa

Mikä on nykyajan esimerkki siitä, että näemme ajatuksemme toisesta näkökulmasta?

Seuraava seitsemänkymmenen koorumin jäsenen, vanhin Ryan K. Olsenin kokemus voi havainnollistaa, kuinka ajatustemme näkeminen toisesta näkökulmasta voi auttaa meitä oikaisemaan virheellisiä ajatuksia.

Mitä muita virheellisiä ajattelumalleja on olemassa?

Virheellinen ajattelumalli	Selitys	Esimerkki
Kaikki tai ei mitään	Näet jonkin tai jonkun pelkästään hyvänä tai pelkästään pahana. Pane merkille ilmauksia, joissa on sanoja kuten aina ja ei koskaan.	”Sanon aina jotakin väärää.”
Emotionaalinen järkeily	Arvioit tilanteen sen perusteella, miltä itsestäsi tuntuu.	”Tunnen syyllisyyttä. Olen varmasti tehnyt jotakin pahaa.”
Liiallinen yleistäminen	Saat asiasta yhden kokemuksen ja sovellat sitä kaikkiin kokemuksiin.	”En pitänyt siitä, mitä opettaja sanoi. Hän on kamala opettaja.” ”Ystäväni valehteli minulle. Hän on epärehellinen kaikessa!”
”Pitäisi”-lauseet	Kerrot itsellesi, miten asioiden pitäisi olla.	”Minun pitäisi olla parempi tässä kuin olen.”

Lisäoppimistoiminta

Vaihtoehtoinen tapa aloittaa oppitunti

Voisit aloittaa oppitunnin pyytämällä oppilaita laatimaan esimerkkitilanteen teini-ikäiselle. Oppilaat voisivat keksiä nuorelle nimen ja keksiä sitten asioita, joita hänelle saattaisi tapahtua vaikeana päivänä. Oppilaat saattavat mainita seuraavanlaisia esimerkkejä: nukkuu pommiin ja myöhästyy koulusta, on kova kiire ja unohtaa jotakin kotiin, joku sanoo jotakin loukkaavaa luokassa, jotakin menee pieleen töissä toisen henkilön huonon päätöksen vuoksi jne. Voi olla hyödyllistä ohjata oppilaiden ajatukset siihen mahdollisuuteen, että jotkin tämän teini-ikäisen haasteista saattavat johtua hänen omista laiminlyönneistään, kun taas toiset eivät ole hänen hallittavissaan.

• Mitä ajatuksia tällä teini-ikäisellä saattaisi olla tällaisesta päivästä?

Kun elämä ei suju hyvin, millaisia ajatuksia sinulla on? Kuinka tietoinen sinä yleensä olet näistä ajatuksista?

Esimerkki siitä, kuinka Herra oikaisee ajatuksia

Jos oppilaille olisi hyödyllistä nähdä esimerkki siitä, kuinka Herra oikaisee ajatuksia, voisit käyttää seuraavaa esimerkkiä tai kehottaa oppilaita miettimään kirkon historiasta muita esimerkkejä, joissa Herra on auttanut lannistuneita ajattelemaan tilannettaan tarkemmin.

Muistuta oppilaita tilanteesta, jolloin profeetta Joseph Smith antoi Mormonin kirjan käsikirjoituksen 116 sivua Martin Harrisille. Kun Joseph sai tietää, että nuo sivut olivat kadonneet eikä niitä voitu saada takaisin, hänen kerrotaan sanoneen: ”Kaikki on hukassa, kaikki hukassa! Mitä oikein teen?” (Lucy Mack Smith, History, 1845, s. 131, josephsmithpapers.org.)

Lue OL 3:1, 9–10 ja pane merkille, kuinka Herra valaisi Josephin ajattelutapaa.

• Millä tavoin Joseph Smithin ajattelutapa oli aluksi hyödytöntä tai virheellistä?

• Mitä Herra auttoi Josephia näkemään?

Ymmärrä, mitä Vapahtaja ajattelee meistä

Yksi tapa, jolla oppilaat voivat korjata ajattelumallejaan, on ymmärtää, mitä Vapahtaja ajattelee heistä. Voisit havainnollistaa tätä kehottamalla oppilaita lukemaan Jer. 29:11 ja panemaan merkille, kuinka Vapahtajan ajatukset kansaansa kohtaan Jeremian aikaan erosivat heidän omistaan. Sitten voit pyytää oppilaita miettimään oman aikamme esimerkkejä siitä, kuinka meidän ajatuksemme itsestämme voivat poiketa siitä, mitä Vapahtaja ajattelee meistä. Voisit pyytää oppilaita keskustelemaan seuraavasta.

• Mikä vaikutus voi olla sillä, että tiedämme Vapahtajan ajattelevan meistä tällä tavoin?