Oppi ja liitot, seminaarinopettajan kirja

Sisällys
Nimisivu
Johdanto oppikirjaan Oppi ja liitot, seminaarinopettajan kirja
Opin ja liittojen oppiaiheet
- Palautusta koskeva julistus
- Oppi ja liitot 1
- Joseph Smith – historia 1:1–26
- Oppi ja liitot 2; Joseph Smith – historia 1:27–65
- Oppi ja liitot 3–5
- Oppi ja liitot 6–9
- Oppi ja liitot 10–11
- Oppi ja liitot 12–17; Joseph Smith – historia 1:66–75
- Oppi ja liitot 18
- Oppi ja liitot 19
- Oppi ja liitot 20–22
- Oppi ja liitot 23–26
- Oppi ja liitot 27–28
- Oppi ja liitot 29
- Oppi ja liitot 30–36
- Oppi ja liitot 37–40
- Oppi ja liitot 41–44
- Oppi ja liitot 45
- Oppi ja liitot 46–48
- Oppi ja liitot 49–50
- Oppi ja liitot 51–57
- Oppi ja liitot 58–59
- Oppi ja liitot 60–63
- Oppi ja liitot 64–66
- Oppi ja liitot 67–70
- Oppi ja liitot 71–75
- Oppi ja liitot 76
- Oppi ja liitot 77–80
- Oppi ja liitot 81–83
- Oppi ja liitot 84
- Oppi ja liitot 85–87
- Oppi ja liitot 88
- Oppi ja liitot 89–92
- Oppi ja liitot 93
- Oppi ja liitot 94–97
- Oppi ja liitot 98–101
- Oppi ja liitot 102–105
- Oppi ja liitot 106–108
- Oppi ja liitot 109–110
- Oppi ja liitot 111–114
- Oppi ja liitot 115–120
- Oppi ja liitot 121–123
- Oppi ja liitot 124
- Oppi ja liitot 125–128
- Oppi ja liitot 129–132
- Oppi ja liitot 133–134
- Oppi ja liitot 135–136
- Oppi ja liitot 137–138
- Uskonkappaleet sekä Virallinen julistus 1 ja Virallinen julistus 2
- Perhe – julistus maailmalle
- Elävä Kristus
Elämään valmistautumisen oppiaiheet
- Oppien hallinta: Etsin vastauksia kysymyksiini
- Pyhien kirjoitusten tutkimiseen liittyviä taitoja
- Nuorten voimaksi – valintojen tekeminen
- Omavaraisuuden vahvistaminen
- Fyysinen ja emotionaalinen terveys
- Valmistautuminen tulevaan koulutukseen ja työllistymiseen
- Menestyminen opinnoissa
- Lähetystyöhön valmistautuminen
- Temppeliin valmistautuminen
- Kirkon johtohenkilöiden opetuksia
Liite

Oppiaihe 187 – Stressin ja ahdistuksen hallinta: Jeesus Kristus voi antaa meille voimaa

”Oppiaihe 187 – Stressin ja ahdistuksen hallinta: Jeesus Kristus voi antaa meille voimaa”, Oppi ja liitot, seminaarinopettajan kirja, 2025

”Stressin ja ahdistuksen hallinta”, Oppi ja liitot, seminaarinopettajan kirja

Oppiaihe 187 – Fyysinen ja emotionaalinen terveys

Stressin ja ahdistuksen hallinta

Jeesus Kristus voi antaa meille voimaa

Kuva

Stressaantunut teini

Me kaikki koemme stressiä. Stressi voi auttaa meitä suoriutumaan päivittäisistä tehtävistä ja kohtaamaan elämän haasteita. Pitkittynyt stressi ja ahdistuksen tunteet voivat kuitenkin vaikuttaa meihin kielteisesti. Herra voi auttaa meitä. Tämä oppiaihe voi auttaa oppilaita huomaamaan ja harjoittelemaan taitoja, joiden avulla kääntyä Herran puoleen, jotta voi hallita stressiä ja ahdistusta.

Mahdollisia oppimistoimintoja

Stressi ja ahdistus

Huom. Voi olla hyödyllistä tietää, ettei sinun tarvitse olla tämän aihepiirin asiantuntija opettaaksesi tämän oppiaiheen. Rukoile Pyhän Hengen johdatusta, etene aineiston mukaan ja luota oppilaisiisi. Jos oppilaat esittävät kysymyksiä, joihin et osaa vastata, tai kertovat kohtaamistaan henkilökohtaisista vaikeuksista, kehota heitä pyytämään apua Herralta, vanhemmiltaan, kirkon johtohenkilöiltä ja mielenterveyden ammattilaisilta.

Auta oppilaita valmistautumaan stressin ja ahdistuksen tutkimiseen pyytämällä heitä laatimaan taululle luettelo asioista, jotka aiheuttavat stressiä tai ahdistusta teini-ikäisen elämässä. Jos koet hyödylliseksi, he voisivat ympyröidä kolme tai neljä mielestään eniten stressiä aiheuttavaa asiaa.

Selitä seuraavaa:

Stressi ja ahdistus ovat normaali osa elämää. Ne ovat aivojen ja kehon tapa reagoida johonkin vaatimukseen, kuten ongelmaan kotona, kokeeseen koulussa tai tärkeään päätökseen. Oikea määrä stressiä ja ahdistusta voi auttaa meitä keskittymään, saavuttamaan tavoitteita ja suojelemaan ruumistamme. Liiallinen tai pitkittynyt stressi tai ahdistus voi kuitenkin muodostua ongelmaksi.

Mistä luulet voivasi päätellä, milloin stressi ja ahdistus on normaalia ja tervettä ja milloin se on liiallista?

Kuuntele oppilaiden vastauksia ja täydennä seuraavia tietoja.

Jos sinulla on liikaa stressiä tai ahdistusta, saatat sairastua usein, sinulla on päänsärkyä, tunnet usein suuttumusta, koet voimakkaita muutoksia ruokahalussasi tai keskittymiskykysi heikkenee. Epäterveellinen ahdistus voi ilmetä myös seuraavanlaisina oireina: paniikkituntemukset, jatkuva nopea hengitys, heikkouden ja velttouden tunteet, univaikeudet, ruoansulatusongelmat, pakkomielle ahdistuksesta tai vaikeudet ajatella selkeästi.

Vanhin Jeffrey R. Holland kahdentoista apostolin koorumista on opettanut:

Kuva
Vanhin Jeffrey R. Holland

[Tarkkailkaa] stressin merkkejä itsessänne ja niissä, joita voitte kenties auttaa. Kuten autonne kohdalla, pankaa valppaasti merkille kohoava lämpötila, ylinopeus tai polttoaineen vähyys. – – Tehkää tarvittavia muutoksia. Väsymys on meidän kaikkien yhteinen vihollinen. (Jeffrey R. Holland, ”Kuin särkynyt ruukku”, Liahona, marraskuu 2013, s. 41)

Selitä, että saatamme kokea eri tasoista stressiä ja ahdistusta eri aikoina. Laita näkyviin seuraava taulukko ja pyydä oppilaita lukemaan neljä stressitasoa vuorotellen parin kanssa. Pyydä heitä kertomaan toisilleen yksi asia, jonka he haluavat muistaa kustakin tasosta.

Stressin neljä tasoa

Kuva

Stressin neljä tasoa

Anna oppilaille hetki aikaa pohtia ja arvioida tämänhetkistä stressi- ja ahdistustasoaan. Kehota heitä pohtimaan seuraavia kysymyksiä:

Mikä stressitaso mielestäsi kuvaa sinua yleensä parhaiten?
Kuinka koet pystyväsi alentamaan stressitasoasi tarvittaessa?

Me kaikki voimme parantaa kykyämme huomata, milloin olemme liian stressaantuneita tai ahdistuneita. Voimme myös parantaa kykyämme kääntyä Herran puoleen saadaksemme apua. Kun tutkit tätä oppiaihetta, pane merkille tapoja pyytää Herralta apua stressin ja ahdistuksen hallintaan.

Herran apu

Lue muutamia seuraavista jakeista ja pane merkille, kuinka ne saattaisivat soveltua meihin, kun tunnemme liiallista stressiä tai ahdistusta: Ps. 55:23; Jes. 40:29; Matt. 11:28; Moosia 24:14–15.

Mitä opit näistä pyhien kirjoitusten kohdista?

Oppilaat saattavat mainita useita totuuksia, kuten seuraavat: kun tulemme Vapahtajan luo kuorminemme, Hän voi antaa meille rauhan ja levon tai kun käännymme Herran puoleen, Hän voi keventää kuormiamme ja vahvistaa meitä.
Kuinka nämä totuudet voivat soveltua stressiin ja ahdistukseen?

Esimerkki pyhissä kirjoituksissa

Voi olla hyödyksi keskustella näistä totuuksista muutaman esimerkin avulla. Käytä muutama minuutti siihen, että etsit pyhistä kirjoituksista esimerkkejä henkilöistä, jotka kokivat stressiä tai ahdistusta.

Mahdollisia esimerkkejä: Daniel leijonien luolassa (ks. Dan. 6); Maria, kun enkeli ilmoitti, että hänestä tulisi Jumalan Pojan äiti (ks. Luuk. 1:26–56); Jaakobin ”suuri huoli”, kun hän kutsui kansaansa parannukseen (MK Jaak. 4:18; ks. myös MK Jaak. 1:4–5; 2:3); Joseph Smith, kun hän ei tiennyt, mitä kirkkoa seurata (ks. JS–H 1:1–20), tai kun hän oli vangittuna Libertyn vankilassa (ks. OL 121).

Kun oppilaat ovat löytäneet esimerkin, kannusta heitä kertaamaan pyhien kirjoitusten kertomus ja vastaamaan seuraaviin kysymyksiin yhdessä toisen oppilaan kanssa. Pyydä riittävän ajan kuluttua muutamaa oppilasta kertomaan luokalle, mitä he ovat huomanneet.

Millainen stressitaso olisi mielestäsi normaali tässä tilanteessa?
Kuinka tämän tilanteen aiheuttama stressi ja ahdistus ovat saattaneet vaikuttaa henkilön käyttäytymiseen?
Mitä henkilö teki kääntyäkseen Herran puoleen ja saadakseen apua stressiinsä tai ahdistukseensa?

Taitoja stressin ja ahdistuksen hallintaan

Voisit auttaa oppilaita harjoittelemaan taitoja, jotka auttavat stressin ja ahdistuksen hallinnassa, tekemällä heidän kanssaan jommankumman seuraavista tehtävistä tai molemmat.

Ajattele stressiä tai ahdistusta, jota tunnet. Kun kokeilet seuraavia taitoja, pane merkille, kuinka niistä on sinulle apua.

Harjoittele tietoista mietiskelyä.
Määrittele: Selitä, että tietoisuustaito tarkoittaa läsnäoloa hetkessä ilman että millään tavoin tulkitsemme tai arvostelemme kokemaamme. Yksi tapa tehdä niin on keskittyä omaan hengitykseen yksinkertaisten hengitysharjoitusten avulla.

Malli: Vaikka sinusta ja oppilaista saattaa tuntua hieman vaivautuneelta tehdä tämä yhdessä, kerro, että taito on kokeilemisen arvoinen ja siitä on paljon hyötyä. Selitä, että oppilaiden tulee tehdä seuraavaa:
- Hengitä muutaman kerran sisään ja ulos syvään ja hitaasti nenän kautta ja pysähdy hetkeksi kunkin hengähdyksen jälkeen.
- Rentouta hartiasi. Yritä hengittää siten, että vatsasi liikkuu, eivät hartiasi.
- Yritä keskittyä hengitykseesi. Jos ajatuksesi harhailevat, palauta huomiosi lempeästi hengityksen tuntemuksiisi.
Vaihtoehtoisesti voisit pyytää oppilaita hengittämään sisään neljä sekuntia, pidättämään hengitystä viisi sekuntia ja hengittämään ulos kuusi sekuntia. (Oppilaat voivat tarpeen mukaan mukauttaa harjoitusta.)

Voisit harjoitella tätä taitoa itseksesi ennen oppituntia. Voit jopa mitata pulssisi ennen tämän taidon harjoittelua ja sen jälkeen nähdäksesi, laskeeko sydämesi syke. Se on mahdollinen merkki siitä, että stressitasosi on alentunut. Voisit kertoa luokalle, kuinka taito vaikutti sinuun.

Harjoittele: Pyydä oppilaita tekemään tehtävä. Kun he tekevät tehtävää, kannusta heitä kiinnittämään huomiota fyysisiin tuntemuksiinsa keuhkojen laajentuessa ja supistuessa hengityksen mukana. Pyydä heitä tarkkailemaan, harhailevatko heidän ajatuksensa ja millaisia häiritsevät ajatukset, tuntemukset ja aistimukset ovat. Havainnoi oppilaita yrittämättä hallita tai tuomita heitä, ja yksinkertaisesti ohjaa heidän huomionsa takaisin hengitykseen.

Pyydä oppilaita kertomaan, miltä heistä tuntui. Voisit pyytää oppilaita mittaamaan pulssinsa ennen harjoitusta ja sen jälkeen sekä kertomaan, laskiko se.
- Miksi tämä taito saattaisi auttaa meitä, kun olemme stressaantuneita tai ahdistuneita?
Keskity kiitollisuuteen.
Määrittele: Käytä aikaa siihen, että huomaat, mikä itsessäsi ja maailmassa on hyvää ja myönteistä. Pohdi erityisesti, mitä Herra on tehnyt sinun ja ympärilläsi olevien hyväksi (ks. OL 59:7). Yksi tapa tehdä niin on kirjoittaa kiitollisuuspäiväkirjaan joka päivä viisi asiaa, joista olet kiitollinen.

Malli: Selitä, että oppilailla voi olla erillinen päiväkirja tai he voivat käyttää heillä olevaa päiväkirjaa, kuten seminaarin opiskelupäiväkirjaa. He voivat myös kirjoittaa ajatuksiaan muistiin puhelimeensa. Tässä tehtävässä on seuraavat vaiheet:
- Kirjoita ainakin viisi asiaa, joista olet kiitollinen. Mainitse etenkin asioita, joita Herra on tehnyt hyväksesi.
- Kirjoita, miksi olet kiitollinen näistä asioista.
- Pyri jatkamaan käytäntöä joka päivä.
Voisit kokeilla tätä taitoa itse ennen oppituntia. Voit kertoa jotakin kokemuksestasi ja siitä, miltä se sinusta tuntui.

Harjoittele: Pyydä oppilaita kirjoittamaan viisi asiaa, joista he ovat kiitollisia, ja mainitsemaan etenkin asioita, joita Herra on tehnyt heidän, heidän perheensä ja muiden läheisten hyväksi. Pyydä heitä myös kirjoittamaan, miksi he ovat kiitollisia kyseisistä asioista.
- Miltä sinusta tuntuu, kun olet harjoitellut tätä taitoa?
- Miksi tästä taidosta saattaa olla apua, kun olet stressaantunut tai ahdistunut?

Pyydä oppilaita kertomaan muista taidoista, joita he hyödyntävät stressin ja ahdistuksen hallinnassa. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä: rukoile Herraa, rajoita tekniikan käyttöä, pidä lyhyt tauko, ole aktiivinen, tarkastele omia odotuksia, ole lempeä itseä kohtaan ja keskity johonkuhun muuhun.

Tavoittele lopuksi Herralta johdatusta ja laadi suunnitelma siitä, mitä aiot tehdä sekä milloin ja kuinka usein kutsut Vapahtajaa auttamaan sinua stressin ja ahdistuksen hallinnassa.

Lisäaineistoa

Kenen puoleen voin kääntyä, kun tunnen pelkoa tai ahdistusta?

Presidentti Dieter F. Uchtdorf, siihen aikaan ensimmäisestä presidenttikunnasta, on opettanut:

Kuva
Presidentti Dieter F. Uchtdorf

Rakkaat ystäväni, rakkaat veljeni ja sisareni Kristuksessa, jos joskus huomaamme elävämme pelossa tai levottomina – –, niin rukoilen koko sieluni voimalla, että vapautuisimme tästä pelosta jumalallisesti annetulla vastalääkkeellä: Kristuksen puhtaalla rakkaudella, sillä ”täydellinen rakkaus karkottaa pelon” [1. Joh. 4:18].

Kristuksen täydellinen rakkaus voittaa kiusaukset niin, etteivät ne vahingoita, pakota, kiusaa tai muserra.

Kristuksen täydellisen rakkauden ansiosta voimme vaeltaa nöyrinä, arvokkaasti ja rohkean luottavaisina rakkaan Vapahtajamme seuraajina. Kristuksen täydellinen rakkaus antaa meille luottavaisuutta ponnistella läpi pelkojemme ja osoittaa täydellistä luottamusta taivaallisen Isämme ja Hänen Poikansa Jeesuksen Kristuksen voimaan ja hyvyyteen.

Kodeissamme, työpaikoillamme, kirkon tehtävissämme ja omassa sydämessämme korvatkaamme pelko Kristuksen täydellisellä rakkaudella. Kristuksen rakkaus korvaa pelon uskolla! (Dieter F. Uchtdorf, ”Täydellinen rakkaus karkottaa pelon”, Liahona, toukokuu 2017, s. 107)

Mitä muuta on avuksi stressiin ja ahdistukseen?

”Stressin ja ahdistuksen hallinta” (Saa voimaa Herralta – Emotionaalinen kestävyys, 2021, s. 55–74)
”Stressin ymmärtäminen” ja ”Yleisiä periaatteita stressin hallintaan” (Sopeutuminen lähetyssaarnaajan elämään, opaskirjanen, 2013) (Huom. Nämä luvut on kirjoitettu lähetyssaarnaajille, mutta niissä opetettuja periaatteita voi soveltaa laajempaan yleisöön.)
Debra Theobald McClendon, ”Discerning Your Feelings: Anxiety or the Spirit?” (vain sähköisenä), Ensign, huhtikuu 2019, churchofjesuschrist.org (Huom. Tämä aineisto sisältää hyödyllisen taulukon, jossa asetetaan vastakkain Hengen ominaisuudet ja Hengen antamat tuntemukset sekä ahdistus.)

Lisäoppimistoimintoja

Lisätaito

Seuraavassa on kuvattu lisätaitoa, jota voisit kannustaa oppilaita kokeilemaan:

Rajoita tekniikan käyttämistä.

Määrittele: Tekniikan käytön rajoittaminen voi auttaa stressin hallinnassa. Sosiaalinen media, tietokone ja televisio – varsinkin päivän alussa ja lopussa – voivat lisätä ahdistuksen tai stressin tunteita (ks. Saa voimaa Herralta – Emotionaalinen kestävyys, 2021, s. 66).

Malli: Anna tekniikan käytön rajoittamisesta esimerkki, joka voi auttaa stressin ja ahdistuksen hallinnassa. Joku voi esimerkiksi käyttää puhelintaan aamulla pyhien kirjoitusten tutkimiseen tai yleiskonferenssipuheen kuuntelemiseen, mutta tarkistaa sosiaalisen median päivityksiä vasta ruokatunnilla. Hän tarkistaa päivitykset uudelleen koulun jälkeen. Päivällisen jälkeen hän katsoo jotakin ohjelmaa tai pelaa videopelejä, mutta lopettaa tunti ennen nukkumaanmenoa. Joku toinen saattaa käyttää mediaa vasta tietyn ajan jälkeen päivällä ja rajoittaa käytön tuntiin tai kahteen. Vielä yksi idea on olla päivä tai viikko ilman sosiaalista mediaa tai televisiota ja huomata siitä koituvat tulokset. Maailmanlaajuisessa nuorten hartaustilaisuudessa presidentti Russell M. Nelson antoi nuorille haasteen seitsemän päivän sosiaalisen median paastosta (ks. Russell M. Nelson ja Wendy W. Nelson, ”Toivo Israelin”, maailmanlaajuinen nuorten hartaustilaisuus, 3. kesäkuuta 2018, churchofjesuschrist.org).

Voisit harjoitella ainakin osaa tästä taidosta ennen oppituntia ja kertoa kokemuksestasi luokalle.

Harjoittele: Pyydä oppilaita laatimaan suunnitelma siitä, kuinka he aikovat rajoittaa tekniikan käyttöä seuraavalla viikolla. Pyydä heitä kirjoittamaan muistiin, kuinka se helpottaa stressin ja ahdistuksen tunteita.