”Oppiaihe 188 – Surullisuuden ja masennuksen kanssa selviytyminen: taivaallinen Isä ja Hänen Poikansa Jeesus Kristus voivat auttaa meitä voittamaan elämän emotionaaliset haasteet”, Oppi ja liitot, seminaarinopettajan kirja, 2025
”Surullisuuden ja masennuksen kanssa selviytyminen”, Oppi ja liitot, seminaarinopettajan kirja
Oppiaihe 188: Fyysinen ja emotionaalinen terveys
Surullisuuden ja masennuksen kanssa selviytyminen
Taivaallinen Isä ja Hänen Poikansa Jeesus Kristus voivat auttaa meitä voittamaan elämän emotionaalisia haasteita
Vapahtaja lupasi, että Hänessä me voimme saada ilon täyteyden (ks. OL 101:36). Surullisuuden ja lannistumisen hetket ovat kuitenkin normaali osa kuolevaisuuden kokemustamme. Toisinaan saatamme kokea vakavampia toivottomuuden ja masennuksen tunteita. Taivaallinen Isä ja Jeesus Kristus ovat antaneet resursseja, jotka auttavat meitä kulkemaan eteenpäin uskossa emotionaalisesti vaikeina aikoina. Tämä oppiaihe voi auttaa oppilaita ymmärtämään tapoja, joilla he voivat saada apua surullisuuden ja masennuksen tunteisiin.
Mahdollisia oppimistoimintoja
Tunteet ovat kuin meren aaltoja
Huom. Voi olla hyödyllistä tietää, ettei sinun tarvitse olla aihepiirin asiantuntija opettaaksesi tämän oppiaiheen. Rukoile Pyhän Hengen johdatusta, etene aineiston mukaan ja luota oppilaisiisi. Jos oppilaat esittävät kysymyksiä, joihin et osaa vastata, tai kertovat kohtaamistaan henkilökohtaisista vaikeuksista, kehota heitä pyytämään apua Herralta, vanhemmiltaan, kirkon johtohenkilöiltä ja mielenterveyden ammattilaisilta.
Aloita näyttämällä kuvaa tai videota meren aalloista. Lue tai tiivistä seuraava kappale.
Kuvittele, että seisot rannalla ja katselet valtameren aaltoja. Aallot ovat kuin tunteemme. Jotkin aallot huuhtovat jalkojasi lempeästi, kun seisot vedessä tai kahlaat siinä. Toisinaan saatat olla syvemmällä vedessä, ja aallot voivat iskeä sinuun voimakkaammin tai jopa odottamatta, jolloin menetät tasapainosi. Toisinaan suuret aallot voivat iskeä sinuun voimalla ja kenties peräkkäin. Sinulla voi olla vaikeuksia päästä jaloillesi, ja saatat jopa vetää vettä henkeen tai sinulla on vaikeuksia hengittää.
Pohdi hetken aikaa, kuinka tämä vertaus voisi soveltua emotionaalisiin kamppailuihin, kuten surullisuuteen, lannistumiseen ja masennukseen.
Voisit auttaa oppilaita arvioimaan ymmärrystään tästä aiheesta antamalla heille pohdittaviksi seuraavia väittämiä.
Pohdi rukoillen seuraavia väittämiä. Kirjoita päiväkirjaasi, kuinka hyvin kukin väittämä soveltuu sinuun (käytä vastauksia ”kyllä”, ”enimmäkseen”, ”jotenkin” ja ”ei ollenkaan”).
-
Ymmärrän surullisuuden, lannistumisen ja masennuksen välisen eron.
-
Tunnen masennuksen merkit.
-
Tiedän, mistä saan apua, jos olen masentunut.
-
Ymmärrän, kuinka taivaallinen Isä ja Jeesus Kristus voivat auttaa minua, kun olen surullinen tai masentunut.
Surullisuus ja masennus
Auta oppilaita ymmärtämään, että surullisuus ja lannistuminen ovat vaikeita, mutta välttämättömiä asioita kasvussamme. Ne ovat kuin pienempiä aaltoja, normaaleja reaktioita elämän haasteisiin ja pettymyksiin. Selitä, että masennus on enemmän kuin pelkkää surullisuutta. Masennus vaikuttaa johdonmukaisen kielteisesti siihen, kuinka ihminen ajattelee, tuntee ja toimii (kuten isot aallot). Masennuksen oireita ovat hellittämätön suru, epätoivo, arvottomuuden tunteet, tarmottomuus, kiinnostuksen menettäminen aiemmin mieluisia asioita kohtaan, tunne lähipiirin kuormittamisesta sekä ajatukset kuolemasta ja itsemurhasta. Jotkut saattavat masentuneina lisäksi tuntea, että heidän kykynsä tuntea Hengen vaikutus on heikentynyt. (Ks. ”Ymmärrän surullisuutta ja masennusta”, julkaisussa Saa voimaa Herralta – Emotionaalinen kestävyys, 2022, s. 75.)
Ajattele omaa elämääsi ja pohdi, millaiset aallot voisivat kuvata tämänhetkistä emotionaalista tilaasi.
Kun tänään opiskelet, tavoittele rukoillen Hengen innoitusta avuksi sinulle ja tuntemillesi ihmisille, jotka kokevat surullisuutta ja masennusta.
Jakeissa Jes. 61:1–3 kuvaillaan monia tapoja, joilla Vapahtaja voi auttaa meitä. Lue nämä jakeet ja pane merkille ilmauksia, jotka mielestäsi soveltuvat surullisen tai masentuneen henkilön auttamiseen. Näissä jakeissa sana ”minä” viittaa Jeesukseen Kristukseen, Messiaaseen.
-
Mitkä sanat ja ilmaukset olivat sinulle merkityksellisiä? Mitä sellaista huomasit, mikä voisi auttaa surullisuuden tai masennuksen kanssa kamppailevaa henkilöä?
Oppilaat saattavat mainita Vapahtajan kyvyn auttaa, lohduttaa ja kohottaa niitä, joiden mieli on murtunut, jotka ovat tai tuntevat olevansa vankeina, jotka surevat tai joiden mieli on raskas.
Kun olet antanut oppilaille tilaisuuden kertoa ajatuksistaan, laita näkyville sisar Reyna I. Aburton seuraavat sanat. Hänen lausuntonsa voi auttaa oppilaita huomaamaan, mitä he voivat tehdä saadakseen apua.
Sisar Reyna I. Aburto, entinen toinen neuvonantaja Apuyhdistyksen ylimmässä johtokunnassa, on opettanut:
Sä luoksein jää!
Sisar Aburto todistaa, että Vapahtaja voi auttaa kaikkia Jumalan lapsia kestämään mielenterveyteen liittyviä ja fyysisiä heikkouksia.
Kuten mikä tahansa ruumiinosa, myös aivot ovat alttiita sairauksille, vammoille ja kemialliselle epätasapainolle. Kun mielemme kärsii, on asianmukaista pyytää apua Jumalalta, lähellämme olevilta ihmisiltä sekä lääketieteen ja mielenterveyden ammattilaisilta. – –
On normaalia tuntea toisinaan surua tai huolta. Suru ja ahdistus ovat luonnollisia inhimillisiä tunteita. Jos olemme kuitenkin jatkuvasti surullisia ja jos tuskamme estää kykyämme tuntea taivaallisen Isämme ja Hänen Poikansa rakkautta sekä Pyhän Hengen vaikutusta, niin me saatamme kärsiä masennuksesta, ahdistuneisuudesta tai jostakin muusta emotionaalisesta ongelmasta. (Reyna I. Aburto, ”Sä luoksein jää!”, Liahona, marraskuu 2019, s. 57)
-
Mitä totuuksia me voimme oppia sisar Aburton sanomasta?
Auta oppilaita ymmärtämään se totuus, että kun mielemme kärsii, meidän tulee pyytää apua Jumalalta, lähellämme olevilta ihmisiltä sekä lääketieteen ja mielenterveyden ammattilaisilta.
Pyydä apua Jumalalta, muilta ihmisiltä ja ammattilaisilta
Auta oppilaita ymmärtämään tämä periaate paremmin pyytämällä heitä taittamaan paperi kolmeen osaan, jotta siitä tulee esite. He voivat kirjoittaa esitteeseen, mitä he oppivat siitä, kuinka pyytää apua surullisuuteen tai masennukseen. Siitä voi olla hyötyä nyt tai tulevaisuudessa heille tai jollekulle läheiselle. Oppilaat voisivat antaa kolmelle osiolle nimet ”Pyydä apua Jumalalta”, ”Pyydä apua muilta ihmisiltä” ja ”Pyydä apua ammattilaisilta”. Jaa sitten moniste ”Avun pyytäminen”. Oppilaat voisivat työskennellä itsekseen tai pienryhmissä ja kirjoittaa esitteeseensä vastaukset monisteen kysymyksiin.
Avun pyytäminen
Pyydä apua Jumalalta
Taivaallinen Isä on luvannut jumalallista apua, jotta voimme kestää kaikki kuolevaisuuden haasteet. Hän on luvannut auttaa meitä monilla tavoilla. Jos emme huomaa Hänen auttavan tietyllä tavalla, on aina tärkeää olla antamatta periksi. Jatka pyytämistä. Hän on paikalla.
-
Mitä sellaista tiedät taivaallisesta Isästä ja Jeesuksesta Kristuksesta, mikä auttaa sinua luottamaan Heidän apuunsa surullisuuden ja masennuksen kanssa?
Lue MK Jaak. 2:8; Alma 26:27–28; OL 6:36; 136:29. Pane merkille tapoja, joilla voimme pyytää Herralta apua, kun olemme surullisia tai masentuneita.
-
Mitä nämä jakeet opettavat meitä tekemään, kun olemme surullisia tai masentuneita?
-
Millä muilla tavoilla me voimme pyytää apua taivaalliselta Isältä ja Jeesukselta Kristukselta?
Ellei se ole liian henkilökohtaista, kerro oma kokemus avun pyytämisestä taivaalliselta Isältä ja Jeesukselta Kristukselta.
Pyydä apua muilta ihmisiltä
Presidentti Spencer W. Kimball opetti:
Jumala huomaa meidät, ja Hän valvoo meitä. Mutta tavallisesti Hän täyttää tarpeemme jonkun toisen henkilön välityksellä. (Kirkon presidenttien opetuksia: Spencer W. Kimball, 2006, s. 88)
Kun tunnemme surullisuutta tai masennusta, saatamme tuntea houkutusta vetäytyä tai eristäytyä muista. Niin tekeminen saattaa rajoittaa kykyämme huomata apu, jota taivaallinen Isä lähettää meille. Avun pyytäminen muilta voi tarkoittaa keskustelua vanhempien, luotettavien perheenjäsenten tai kirkon johtohenkilöiden kanssa.
Kirjoita kaksi tai kolme asiaa, joita vaikeuksien kanssa kamppaileva voisi tehdä pyytääkseen apua muilta tai antaakseen muiden auttaa häntä.
Jos se ei ole liian henkilökohtaista, kerro tilanteesta, jossa perheenjäsen tai ystävä on auttanut sinua surullisuuden tai masennuksen aikoina.
Pyydä apua ammattilaisilta
Yksi tärkeä avun lähde, jonka puoleen voimme kääntyä, ovat luotettavat lääketieteen ja mielenterveyden ammattilaiset. Ajattele aiempaa surullisuuden ja masennuksen rinnastusta valtameren aaltoihin. Kun olemme surullisia (kohtaamme pienempiä aaltoja), meidän tulee noudattaa Pyhän Hengen johdatusta tietääksemme, milloin tulee hakea ammattiapua. Jos kuitenkin olemme masentuneita tai itsetuhoisia (kohtaamme suuria aaltoja), ammattiavun hakeminen on ratkaisevan tärkeää.
Lue kahdentoista apostolin koorumin jäsenen, vanhin Jeffrey R. Hollandin seuraavat sanat ja pane merkille, mitä taivaallinen Isä on antanut meille avuksi vaikeuksiin:
Pyytäkää neuvoja hyvämaineisilta ihmisiltä, joilla on virallinen pätevyys, ammattitaito ja hyvät elämänarvot. Kertokaa heille rehellisesti sairautenne vaiheista ja kamppailuistanne. Harkitkaa rukoillen ja vastuuntuntoisesti neuvoja, joita he antavat, ja hoitokeinoja, joita he määräävät. Jos teillä olisi umpilisäketulehdus, Jumala odottaisi teidän pyytävän pappeuden siunauksen ja hankkivan parhaan mahdollisen lääkärinhoidon. Samoin on emotionaalisten häiriöiden laita. Isämme taivaassa odottaa meidän käyttävän kaikkia ihmeellisiä lahjoja, jotka Hän on suonut tällä loistavalla taloudenhoitokaudella. (Jeffrey R. Holland, ”Kuin särkynyt ruukku”, Liahona, marraskuu 2013, s. 41)
Kirjoita esitteeseesi vanhin Hollandin lausunnon osa, joka on sinulle merkityksellinen.
-
Miksi mahtaa olla tärkeää hakea masennukseen ammattiapua?
Auta oppilaita huomaamaan, mistä he voisivat hakea ammattiapua. Ideat voivat olla yksinkertaisia, kuten keskustelu koulukuraattorin, isän tai äidin tai luotettavan kirkon johtohenkilön kanssa sopivan ammattiauttajan löytämiseksi. Voisit pyytää oppilaita ottamaan selville, mikä on oman alueenne itsemurhien ehkäisyyn tarkoitettu palvelupuhelin tai verkkosivusto (neuvontapuhelimia ja aineistoa on sivustolla suicide.churchofjesuschrist.org). He voisivat kirjoittaa nämä tiedot esitteeseensä. Oppilaat voisivat elektronisella laitteella merkitä itsemurhien ehkäisyyn suunnatun kirkon verkkosivun kirjanmerkillä.
Aineistoa itsemurhasta keskustelemiseen on sivustolla suicide.churchofjesuschrist.org ja tämän oppiaiheen kohdassa ”Lisäoppimistoimintoja”.
Jotkut masennuksen kanssa kamppailevat saattavat tuntea kuormittavansa liikaa muita ja jopa Herraa. Auta oppilaita muistamaan Herran täydellinen rakkaus, kärsivällisyys ja voima heidän elämässään. Muistuta myös, että Hän haluaa auttaa meitä kantamaan kuormamme. Voisit muistuttaa oppilaille rakastavasti, että jokaisella masennuksesta tai itsemurha-ajatuksista kärsivällä on aina toivoa.
Kertaa, mitä olet oppinut
Pyydä oppilaita keskustelemaan siitä, miksi avun pyytäminen Jumalalta, muilta ihmisiltä ja ammattilaisilta on tärkeää, kun käsittelee surullisuutta ja masennusta. Muutamat oppilaat voisivat kertoa, mitä he ovat tänään oppineet ja tunteneet, ellei se ole liian henkilökohtaista.
Pyydä oppilaita tavoittelemaan Pyhän Hengen johdatusta, kun he tekevät seuraavaa.
Kirjoita opiskelupäiväkirjaasi tai esitteeseesi seuraavaa:
-
Mitä tekisit pyytääksesi Herralta apua ollessasi surullinen tai masentunut (esim. lukea pyhien kirjoitusten kohtia tai kuunnella hengellistä musiikkia, joka antaa sinulle toivoa)?
-
Mitä tekisit hakeaksesi apua muilta ihmisiltä, kun tunnet olevasi surullinen tai masentunut?
-
Mitä voisit tehdä auttaaksesi jotakuta, joka tuntee surua tai masennusta?
-
Mitä voisit sanoa jollekulle vaikeuksien kanssa kamppailevalle, joka miettii, pitäisikö hänen hakea apua mielenterveyden ammattilaiselta?
Voisit muistuttaa oppilaille, että taivaallinen Isä ja Jeesus Kristus voivat pyyhkiä silmistämme kaikki kyyneleet (ks. Ilm. 21:4) ja ympäröidä meidät rakkautensa käsivarsilla (ks. OL 6:20).