Oppiaihe 189 – Fyysinen ja emotionaalinen terveys

Tuleminen täydelliseksi Jeesuksessa Kristuksessa

Tulemme enemmän Vapahtajan kaltaisiksi

Monet elämän paineet ja odotukset voivat saada meidät kamppailemaan perfektionismin kanssa tai ajattelemaan virheellisesti, että meidän pitää tulla täydellisiksi omin voimin. Vapahtajan suuren uhrin ansiosta me voimme tulla täydellisiksi Hänessä (ks. Moroni 10:32). Tämä oppiaihe voi auttaa oppilaita tunnistamaan perfektionismiin liittyviä virheellisiä ajatuksia ja auttaa heitä kääntymään Herran puoleen.

Mahdollisia oppimistoimintoja

Perfektionismi

Voisit laittaa taululle seuraavia ajatuksia ja voisitte lukea ne yhdessä. Voit vapaasti muokata virkkeitä tai korvata niitä muilla perfektionistisilla ajatuksilla, joihin oppilaidesi on helpompi samaistua.

• ”En ole varma, olenko koskaan riittävän hyvä.”

• ”En ole tässä yhtä hyvä kuin hän. En tiedä, miksi edes yritän.”

• ”Minusta tuntuu, että minun pitää teeskennellä olevani onnellisempi kuin olen ja pärjääväni todellista paremmin.”

Voisit näyttää esimerkin tällaisista ajatuksista videolta ”Self-Compassion” [Myötätunto itseä kohtaan] (2.58, aikakoodi 0.00–0.53).

Pyydä oppilaita kääntymään parin puoleen ja vastaamaan seuraaviin kysymyksiin.

• Kuinka yleisiä tällaiset ajatukset mahtavat olla?

• Miksi ihmiset saattavat tuntea houkutusta ajatella tällä tavoin?

Voisit selittää, että näitä lausumia voi pitää esimerkkeinä perfektionistisesta ajattelusta. Voisit kirjoittaa taululle sanan perfektionismi ja pyytää oppilaita kirjoittamaan sen ympärille mahdollisia kuvauksia.

Voisit laittaa näkyviin seuraavan lausunnon. Kannusta oppilaita panemaan merkille lisäoivalluksia, joita he voisivat lisätä taululle.

Vanhin Vern P. Stanfill seitsemänkymmenen koorumista on selittänyt:

Perfektionismi vaatii mahdottomia, itse asetettuja mittapuita, joilla vertaamme itseämme muihin. Tämä aiheuttaa syyllisyyttä ja ahdistusta ja voi herättää meissä halun vetäytyä ja eristäytyä. (Vern P. Stanfill, ”Epätäydellinen sadonkorjuu”, Liahona, toukokuu 2023, s. 113)

Voisit auttaa oppilaita arvioimaan, kuinka perfektionismi näkyy heidän elämässään ja kuinka sen voi voittaa, laittamalla näkyville seuraavat kysymykset ja pyytämällä oppilaita pohtimaan vastauksiaan.

Mieti, kuinka saatat altistua perfektionistisille ajatuksille. Voi olla hyvä kirjoittaa opiskelupäiväkirjaan vastauksesi joihinkin seuraavista kysymyksistä.

• Mitä epärealistisia mittapuita saatat asettaa itsellesi?

• Kuinka vertaat itseäsi muihin epäterveellä tavalla?

• Kuinka voit kääntyä Herran puoleen puuttuaksesi tällaiseen ajatteluun?

Kannusta oppilaita tavoittelemaan ilmoitusta taivaalliselta Isältä Pyhän Hengen kautta, kun he tutkivat tapoja, joilla he voivat kääntyä Vapahtajan puoleen voittaakseen perfektionistisen ajattelun.

Täydelliseksi Jeesuksessa Kristuksessa

Vanhin Vern P. Stanfill on kertonut, mihin voimme keskittyä voittaaksemme perfektionistiset ajatukset:

Muistakaa, ettei perfektionismi ole samaa kuin se, että tulee täydelliseksi Kristuksessa. – –

Täydelliseksi tuleminen Kristuksessa on – – Pyhän Hengen rakastavasti ohjaamaa edistymistä, jossa tullaan enemmän Vapahtajan kaltaiseksi. Mittapuut on asettanut hyvä ja kaikkitietävä taivaallinen Isä, ja ne on selkeästi määritelty liitoissa, jotka meitä pyydetään ottamaan vastaan. Se vapauttaa meidät syyllisyyden ja riittämättömyyden taakasta ja tähdentää aina sitä, keitä me olemme Jumalan silmissä. (Vern P. Stanfill, ”Epätäydellinen sadonkorjuu”, Liahona, toukokuu 2023, s. 113–114)

• Mikä tässä lausunnossa on mielestäsi merkityksellistä?

Jos oppilaat eivät sano mitään oma-aloitteisesti, voisit pyytää heitä tiivistämään, mitä tarkoittaa tulla täydelliseksi Kristuksessa. Kirjoita taululle seuraavanlainen periaate käyttäen oppilaiden sanoja: Tuleminen täydelliseksi Jeesuksessa Kristuksessa on Pyhän Hengen rakastavasti ohjaamaa edistymistä – tulemista enemmän Vapahtajan kaltaiseksi. Voisit kirjoittaa taululle sanan perfektionismi viereen ilmauksen Tuleminen täydelliseksi Kristuksessa.

Käydessään Amerikan mantereen muinaisten asukkaiden luona Vapahtaja vahvisti uudelleen, että Hän ja Hänen Isänsä haluavat meidän kaikkien tulevan täydellisiksi. Lue 3. Nefi 12:48 (ks. myös Matt. 5:48) ja pane merkille, mitä Vapahtaja sanoi.

Jotkut saattavat kamppailla perfektionismiin liittyvien ajatusten kanssa, kun he lukevat tämän jakeen.

• Kuinka vanhin Stanfillin sanat voivat auttaa meitä ymmärtämään paremmin, mitä Vapahtaja todella opettaa tässä jakeessa?

• Kuinka tämä voi auttaa meitä kääntymään Herran puoleen, kun kamppailemme perfektionistisen ajattelun kanssa?

Tuleminen enemmän Vapahtajan kaltaiseksi

Voisit auttaa oppilaita ymmärtämään periaatteen paremmin jakamalla monisteen ”Tuleminen täydelliseksi Jeesuksessa Kristuksessa”.

Oppilaat voisivat tutkia pyhien kirjoitusten viitteitä ja lausuntoja pienryhmissä niin, että kukin henkilö käsittelee yhtä tai kahta lausuntoa ja pyhien kirjoitusten viitettä. Vaihtoehtoisesti voisit antaa kullekin ryhmälle tutkittavaksi yhden lausunnon ja pyhien kirjoitusten viitteen.

Tuleminen täydelliseksi Jeesuksessa Kristuksessa

Lue seuraavat pyhien kirjoitusten viitteet. Pane merkille ilmauksia, jotka kasvattavat luottamustasi siihen, että Vapahtaja voi auttaa meitä voittamaan epätäydellisyytemme ja tulemaan enemmän Hänen kaltaisikseen. Voisit laatia löytämistäsi asioista luettelon opiskelupäiväkirjaasi tai monisteen kääntöpuolelle.

• OL 76:40–42

• Et. 12:27

• Moroni 10:32–33

Lue seuraavat lausunnot. Pane merkille, mitä voimme tehdä voittaaksemme perfektionistisen ajattelun ja keskittyäksemme tulemaan paremmiksi Jeesuksen Kristuksen avulla. Voisit korostaa ilmauksia, jotka kiinnittävät huomiosi.

Vanhin Dieter F. Uchtdorf kahdentoista apostolin koorumista on opettanut, mitä Herra odottaa ja mitä hän ei odota meiltä:

Jumala ei tarvitse ihmisiä, jotka ovat virheettömiä. Hän etsii niitä, jotka antavat sydämensä ja alttiin mielensä [ks. OL 64:34], ja Hän tekee heistä ”täydellisiä Kristuksessa” [Moroni 10:32–33]. (Dieter F. Uchtdorf, ”Five Messages All of God’s Children Need to Hear”, Brigham Youngin yliopiston koulutusviikon hartaustilaisuus, 17. elokuuta 2021, s. 3, speeches.byu.edu)

Presidentti Russell M. Nelson on selittänyt, mitä voimme tehdä, kun huomaamme epätäydellisyyksiämme:

Tehkäämme – – parhaamme ja yrittäkäämme kehittyä joka päivä. Kun meissä ilmenee epätäydellisyyttä, voimme yrittää korjata sitä. Me voimme olla anteeksiantavaisempia omien ja rakkaittemme vikojen suhteen. (Russell M. Nelson, ”Kohti täydellisyyttä”, Valkeus, tammikuu 1996, s. 87)

Kun oppilaat ovat tutkineet, pyydä heitä kertomaan ryhmälleen, mitä he ovat oppineet. Auta heitä keskustelemaan siitä, millä tavoin nämä pyhien kirjoitusten kohdat ja lausunnot ovat heille merkityksellisiä.

Keskustelkaa siitä, mitkä näiden pyhien kirjoitusten kohtien tai lausuntojen ilmaukset

• ovat auttaneet teitä aiemmin, kun teistä on tuntunut, että ette täytä odotuksia

• herättävät mielessänne kysymyksiä

• ovat sellaisia, joita haluaisitte soveltaa elämäänne.

Perfektionismin korvaaminen sillä, että tulee täydelliseksi Jeesuksessa Kristuksessa

Seuraava taito voi auttaa meitä oikaisemaan perfektionistista ajattelua ja keskittymään siihen, että meistä tulee parempia Jeesuksen Kristuksen avulla.

Määrittele: Varmista, että seuraava taito on selkeä oppilaille. Voisit kirjoittaa kysymykset taululle.

Kun huomaat perfektionistisen ajatuksen, esitä itsellesi seuraavat kysymykset:

• Millä tavoin Vapahtaja haluaisi minun suhtautuvan itseeni myötätuntoisesti ja kärsivällisesti?

• Kuinka voin turvata Vapahtajaan ja Hänen voimaansa auttaa minua sen sijaan, että yrittäisin tehdä kaiken omin voimin?

Malli: Valitse jokin oppiaiheen alussa mainittu perfektionistinen ajatus, kuten ”En ole tässä yhtä hyvä kuin hän. En tiedä, miksi edes yritän.” Pidä tämä ajatus mielessäsi ja esitä oppilaille ensimmäinen kysymys (”Millä tavoin Vapahtaja haluaisi minun suhtautuvan itseeni myötätuntoisesti ja kärsivällisesti?”). Kuulette mahdollisia vastauksia, kun näytät loppuosan videosta ”Self-Compassion [Myötätunto itseä kohtaan] (2.58, aikakoodi 0.54–2.58).

Oppilaat saattavat mainita seuraavia asioita: Herra ei ole kiinnostunut siitä, kuinka me pärjäämme muihin verrattuina. Voimme olla kärsivällisiä itseämme kohtaan, vaikka emme edistyisi yhtä nopeasti kuin muut, ja ymmärtää, että muilla on omat vaikeutensa. Voimme ymmärtää, että edistyminen tapahtuu useimmiten vähitellen. Voimme tavoitella Hengen innoitusta kääntyä Herran puoleen ja tietää, että edistymme Herran hyväksi näkemänä aikana.

Esitä toinen edellä oleva kysymys (”Kuinka voin turvata Vapahtajaan ja Hänen voimaansa auttaa minua sen sijaan, että yrittäisin tehdä kaiken omin voimin?”). Oppilaat saattavat kertoa, että kun teemme parannuksen ja käännymme Vapahtajan puoleen, Hänellä on voima puhdistaa meidät synnistä sekä auttaa meitä edistymään ja tulemaan Hänen kaltaisikseen. Hän kutsuu meitä keskittymään apua saadaksemme Häneen, ei muihin. Voimme pyrkiä noudattamaan Vapahtajan esimerkkiä ja rukoilla, että taivaallinen Isä siunaa pyrkimyksiämme. Kiinnitämme rukoillen huomiota todisteisiin Hänen avustaan ja siihen, kuinka edistymme.

Harjoittele: Pyydä oppilaita tekemään seuraava tehtävä pareittain ja varmista, että jokainen oppilas saa tilaisuuden harjoitella.

Valitse yksi esimerkki perfektionistisista ajatuksista, joita käsiteltiin oppiaiheen alussa. Pidä tämä ajatus mielessä ja vastaa edellä oleviin kysymyksiin.

Pyydä riittävän ajan kuluttua muutamia pareja kertomaan, mitä he ovat oppineet harjoittelusta. Jotkut oppilaat saattavat huomata, että Vapahtajan kutsuminen omiin ajatuksiin auttaa heitä tuntemaan Hänen rakkautensa ja kärsivällisyytensä.

Kannusta oppilaita pohtimaan, kuinka he voivat hyödyntää näitä taitoja elämässään. Pyydä heitä toimimaan niiden vaikutelmien mukaan, joita he ovat saattaneet saada, kun he tavoittelevat Vapahtajan apua.

Voisit päättää oppiaiheen todistamalla siunauksista, joita saamme, kun pyrimme jatkuvasti tulemaan Jeesuksen Kristuksen kaltaisiksi.

Lisäaineistoa

3 Nefi 12:48 (ks. myös Matt. 5:48). Mitä tarkoittaa olla täydellinen?

Presidentti Russell M. Nelson on sanonut:

Jakeessa Matt. 5:48 oleva sana täydellisiä on käännetty kreikan sanasta teleios, joka tarkoittaa ”valmis”. Teleios on adjektiivi, joka on johdettu substantiivista telos, joka tarkoittaa loppua. Verbin perusmuoto on teleiono, joka tarkoittaa ’saavuttaa kaukainen loppu, olla täysin kehittynyt, saattaa päätökseen tai loppuun’. Huomatkaa, ettei sana tarkoita ”virheettömyyttä”; se tarkoittaa ”kaukaisen päämäärän saavuttamista”. (Ks. Russell M. Nelson, ”Kohti täydellisyyttä”, Valkeus, tammikuu 1996, s. 86)

Vanhin Jeffrey R. Holland kahdentoista apostolin koorumista on opettanut:

Meistä jokainen tavoittelee enemmän Kristuksen kaltaista elämää kuin mitä usein onnistumme elämään. Jos myönnämme sen rehellisesti ja yritämme kehittyä, emme ole tekopyhiä vaan olemme inhimillisiä. – – Jos olemme sinnikkäitä, niin jossakin vaiheessa iankaikkisuutta jalostumisemme tulee viimeistellyksi ja valmiiksi – ja sitä Uudessa testamentissa tarkoitetaan täydellisyydellä. (Jeffrey R. Holland, ”Olkaa siis täydellisiä – lopulta”, Liahona, marraskuu 2017, s. 42)

Kuinka täydellisyys on mahdollista?

Presidentti Russell M. Nelson on selittänyt:

Meidän ei tarvitse olla kauhuissamme, vaikka meidän hartaat pyrkimyksemme kohti täydellisyyttä näyttävätkin nyt uuvuttavilta ja loputtomilta. Täydellisyys on edessäpäin. Se voi tulla täydeksi vasta ylösnousemuksen jälkeen ja vain Herran kautta. Se odottaa kaikkia, jotka rakastavat Häntä ja pitävät Hänen käskynsä. (Russell M. Nelson, ”Kohti täydellisyyttä”, Valkeus, tammikuu 1996, s. 87)

Katso myös seitsemänkymmenen koorumin jäsenen, vanhin Paul V. Johnsonin puhe ”Tulkaa täydellisiksi Hänessä” (aikakoodi 7.00–7.57).

Mitä on perfektionismi?

Vanhin Gerrit W. Gong kahdentoista apostolin koorumista on selittänyt:

Se, että ymmärtää täydellisenä olemisen merkityksen väärin, voi johtaa perfektionismiin – asenteeseen tai käyttäytymismalliin, joka muuttaa ihailtavan halun olla hyvä epärealistiseksi odotukseksi täydellisyydestä nyt. Toisinaan perfektionismi syntyy siitä tunteesta, että vain ne, jotka ovat täydellisiä, ansaitsevat tulla rakastetuiksi, tai että me emme ansaitse olla onnellisia, ellemme ole täydellisiä. (Gerrit W. Gong, ”Tulla täydelliseksi Kristuksessa”, Liahona, heinäkuu 2014, s. 45)

Ovatko kelvollisuus ja täydellisyys sama asia?

Katso ”What’s the difference between perfectionism and wanting to be worthy?” (sivulla ”Mental Health: Help for Me” sivustolla churchofjesuschrist.org).

Lisäoppimistoimintoja

Tekoja ja asenteita, jotka auttavat minua voittamaan perfektionismin

Voisit auttaa oppilaita huomaamaan, kuinka he voivat saavuttaa tasapainon elämän vaatimusten ja perfektionismin välttämisen välillä, pyytämällä heitä lukemaan osia kahdentoista apostolin koorumin jäsenen, vanhin Gerrit W. Gongin artikkelista ”Tulla täydelliseksi Kristuksessa” (Liahona, heinäkuu 2014, s. 42–47). Kun oppilaat lukevat, he voisivat laatia luettelon teoista ja asenteista, jotka voivat auttaa heitä voittamaan perfektionistiset taipumukset ja sen sijaan tulemaan täydellisiksi Jeesuksessa Kristuksessa.

Vertailu ja jäljittely

Yksi mahdollinen perfektionismin syy on tarve verrata itseä muihin. Oppilaille voi olla hyödyksi oppia, mitä eroa on itsensä vertaamisella muihin ja jonkun esimerkin noudattamisella. Voisit laittaa näkyville seitsemänkymmenen koorumin jäsenen, vanhin Vern P. Stanfillin seuraavat sanat:

Olen – – oppinut, että aivan kuten perfektionismi ei ole samaa kuin tuleminen täydelliseksi Kristuksessa, itsemme vertaaminen muihin ei ole samaa kuin jonkun esimerkin noudattaminen. Kun vertaamme itseämme muihin, se voi johtaa vain kahteen tulokseen. Joko pidämme itseämme muita parempina ja tulemme tuomitseviksi ja kriittisiksi heitä kohtaan tai pidämme itseämme muita huonompina ja tulemme ahdistuneiksi, itsekriittisiksi ja lannistuneiksi. Itsemme vertaaminen muihin on harvoin kannattavaa, se ei ole kohottavaa ja joskus se on suorastaan masentavaa. Itse asiassa tällainen vertaileminen voi olla hengellisesti tuhoisaa ja estää meitä saamasta tarvitsemaamme hengellistä apua. Toisaalta niiden ihmisten esimerkin noudattaminen, joita kunnioitamme ja jotka osoittavat Kristuksen kaltaisia ominaisuuksia, voi olla opettavaista ja kohottavaa sekä auttaa meitä tulemaan paremmiksi Jeesuksen Kristuksen opetuslapsiksi. (Vern P. Stanfill, ”Epätäydellinen sadonkorjuu”, Liahona, toukokuu 2023, s. 114–115)

Sitten voisitte keskustella seuraavanlaisista kysymyksistä:

• Miksi meidän tulee pyrkiä välttämään itsemme vertaamista muihin?

• Miksi meidän tulee pyrkiä noudattamaan niiden esimerkkiä, jotka osoittavat Kristuksen kaltaisia ominaisuuksia?

• Mikä on auttanut sinua välttämään kiusausta verrata itseäsi muihin?

Esimerkkitilanteita

Auta oppilaita huomaamaan perfektionismiin liittyviä virheellisiä ajatuksia ja harjoittelemaan niiden korvaamista tavoilla, joilla voimme kääntyä Kristuksen puoleen, pyytämällä heitä keksimään esimerkkitilanteita. Oppilaat voivat keksiä ryhmissä realistisen esimerkkitilanteen, johon sisältyy perfektionistisen ajattelun osatekijöitä. Ryhmät voivat vaihtaa esimerkkitilanteita keskenään. He voivat reagoida esimerkkitilanteeseen kertomalla, mitä he sanoisivat kannustaakseen esimerkkitilanteen henkilöä kääntymään Kristuksen puoleen ja tulemaan täydelliseksi Hänessä.

Videovaihtoehtoja

Videolla ”Perfektionismi: Olenko koskaan kyllin hyvä?” Olivia kuvailee kokemustaan perfektionismista. Kun oppilaat katsovat tätä videota, he voisivat kertoa, millä tavoin perfektionismi ilmeni ja kuinka se vaikutti Oliviaan. He voivat myös mainita, kuinka hän suhtautui perfektionismiin. Voisit myös käyttää videon ensimmäisiä kolmea minuuttia ja viittä sekuntia vaihtoehtoisena tapana aloittaa oppitunti. Sitten oppitunnin lopussa voisitte katsoa videon loppuosan.

Oppilaille voi olla hyödyksi katsoa video ”Kelvollisuus ei ole virheettömyyttä” (aikakoodi 3.34–7.03) Tällä videolla veli Bradley R. Wilcox Nuorten Miesten ylimmästä johtokunnasta kertoo Damonista ja siitä, kuinka tämä voitti epäonnistumisen tunteensa kääntymällä Jumalan puoleen.