Oppiaihe 184: Fyysinen ja emotionaalinen terveys

Huolehdimme kehostamme

Noudatamme fyysisen terveyden lakeja

Fyysinen ruumiimme on uskomaton lahja rakastavalta taivaalliselta Isältä. Me kunnioitamme tätä lahjaa tekemällä viisaita valintoja huolehtiessamme kehostamme. Tämä oppiaihe voi auttaa oppilaita osoittamaan kiitollisuutta taivaalliselle Isälle ja Jeesukselle Kristukselle pitämällä huolta omasta kehosta.

Mahdollisia oppimistoimintoja

Fyysinen ruumiimme

Huom. Tätä oppiaihetta opetettaessa on tärkeää muistaa, että tämä aihe voi olla vaikea joillekin oppilaille. Fyysisestä kehosta huolehtiminen on erityisen haasteellista niille, joilla on syömishäiriö, vamma, vakava sairaus tai muita vaikeuksia.

Auta oppilaita valmistautumaan tämän oppiaiheen tutkimiseen pyytämällä heitä kertomaan, mitä paineita ja asenteita ihmisillä saattaa olla ulkonäköönsä liittyen. Yksi tapa tehdä niin on kirjoittaa taululle sanat Fyysinen ruumis ja pyytää oppilaita kertomaan ajatuksiaan seuraavista kysymyksistä:

• Mitä erilaisia paineita ihmisillä saattaa olla kehoonsa liittyen?

• Mitä erilaisia asenteita ihmisillä on kehoaan kohtaan?

  Pyydä oppilaita kirjoittamaan opiskelupäiväkirjaansa vastaukset seuraaviin kysymyksiin:

• Mitä ajattelet kehostasi? Miksi?

• Kuinka hyvin koet huolehtivasi kehostasi? Miksi?

Kun tutkit tätä oppiaihetta, tavoittele Pyhältä Hengeltä innoitusta saadaksesi tietää, kuinka voit pitää huolta fyysisestä ruumiistasi.

Herran ilmoittama totuus ruumiistamme

Lue ensimmäinen kappale kirjasen Nuorten voimaksi – opas valintojen tekemiseen luvusta ”Sinun ruumiisi on pyhä” (2022, s. 23).

• Mikä kiinnitti huomiosi?

  Kun oppilaat kertovat huomioistaan, kirjoita heidän mahdollisesti mainitsemiaan totuuksia taululle. Voisit pyytää oppilaita selittämään, miksi kyseinen totuus mahtaa olla tärkeä tämän päivän teini-ikäisille.

  Elleivät oppilaat mainitse tätä totuutta, lisää se taululla olevaan luetteloon: Ruumiisi on ihmeellinen lahja taivaalliselta Isältä.

• Kuinka tieto siitä, että ruumiimme on lahja Jumalalta, voi vaikuttaa asenteeseemme sitä kohtaan?

• Kuinka tämän totuuden tietäminen voi vaikuttaa siihen, kuinka me huolehdimme ruumiistamme?

Jotta voit auttaa oppilaita ymmärtämään tämän periaatteen ja sen, kuinka pitää huolta fyysisen ruumiimme lahjasta, voisit jakaa monisteen ”Huolehdimme kehostamme” neljään oppimispisteeseen. Voisit jakaa luokan pienryhmiin, jotka kiertävät jokaisessa oppimispisteessä. Voisit jättää kullekin pisteelle pysyvän paperin, jolle oppilaat voivat tehdä kunkin osion lopussa olevan kirjoitusosuuden. Silloin oppilaat voivat lukea, mitä muut ryhmät ovat kirjoittaneet, ja täydentää sitä.

Huolehdimme kehostamme

Kehoitsetunto

• Kuinka muiden mielipiteet voivat vaikuttaa siihen, mitä ajattelemme kehostamme?

• Kuinka jakeissa 1. Moos. 1:26–27 ja 1. Kor. 6:19–20 Herran meille ilmoittamat totuudet eroavat viesteistä, joita saatamme saada muilta?

Tutki seuraavia neuvoja, jotka Herra on antanut presidentti Russell M. Nelsonin ja kahdentoista apostolin koorumin jäsenen, vanhin Jeffrey R. Hollandin kautta, ja pane merkille, mistä voi olla apua kehoitsetuntomme osalta:

Aina kun katsotte peiliin, nähkää ruumiinne temppelinänne. Tuo totuus – kun se muistetaan kiitollisena päivittäin – voi vaikuttaa myönteisesti päätöksiinne siitä, kuinka huolehditte ruumiistanne ja kuinka käytätte sitä. Ja nuo päätökset ratkaisevat päämääränne. (Russell M. Nelson, ”Iankaikkisia päätöksiä”, Liahona, marraskuu 2013, s. 107)

Pyydän hartaasti teitä – – hyväksymään paremmin itsenne, mukaan lukien ruumiinrakenteenne ja vartalotyyppinne, ja haikailemaan vähemmän sitä, että olisitte jonkun toisen näköisiä. Me olemme kaikki erilaisia. Jotkut ovat pitkiä ja jotkut ovat lyhyitä. Jotkut ovat pyöreitä ja jotkut ovat laihoja. Ja miltei jokainen haluaa jossakin vaiheessa olla jotakin, mitä hän ei ole! Mutta kuten eräs teini-ikäisten tyttöjen neuvoja sanoi: ”Ette voi elää elämäänne vaivaamalla mieltänne sillä, että maailma tuijottaa teitä. Kun annatte ihmisten mielipiteiden vaivata itseänne, annatte pois valtanne. – – Avain [itsevarmuuden] tunteeseen on kuunnella aina sisintään – [todellista itseään].” Ja Jumalan valtakunnassa teidän todellinen minänne on koralleja kalliimpaa [ks. Sananl. 3:15]. (Jeffrey R. Holland, ”Nuorille naisille”, Liahona, marraskuu 2005, s. 29)

• Mitä opit näiden lausuntojen pohjalta?

Kirjoita jotakin, mitä Herra mielestäsi haluaisi sinun sanovan jollekulle, jonka on vaikea tuntea myönteisiä ajatuksia kehostaan.

Nukkuminen

Lue OL 88:124 ja pane merkille, mitä Herra opetti nukkumisesta.

• Mistähän syystä uni on tärkeää?

Riittämätön uni voi olla merkittävä terveysongelma. Useimpien asiantuntijoiden mukaan teini-ikäisten tulisi nukkua 8–10 tuntia yössä (ks. National Sleep Foundation, ”How Much Sleep Do You Really Need?”, 1. lokakuuta 2020, thensf.org). Riittämätön uni saa ihmisen väsyneeksi ja heikoksi sekä altistaa fyysisille ja psyykkisille ongelmille. Väsymys voi heikentää kykyämme vastustaa kiusauksia.

• Kuinka olet huomannut nukkumistottumusten vaikuttavan elämääsi?

• Kuinka terveellinen unirytmi voi parantaa kykyämme palvella Herraa?

Keskustele ryhmäsi kanssa siitä, mitä neuvoja antaisit parempia nukkumistottumuksia kaipaavalle tai kenen puoleen suosittelisit häntä kääntymään. Kirjoita ajatuksesi yhteiselle paperille.

Liikunta ja aktiivinen elämäntapa

Joutilaisuus tarkoittaa aikansa tuhlaamista, laiskana olemista tai työn välttämistä. Lue yksi tai kaksi seuraavista jakeista ja pane merkille, mitä Herra ajattelee lastensa joutilaisuudesta: OL 42:42; 60:13; 75:3.

• Miksi Herra mahtaa haluta meidän olevan joutilaisuuden sijaan aktiivisia ja ahkeria?

• Kuinka Herra on siunannut sinua, kun olet pyrkinyt olemaan aktiivinen ja ahkera?

• Kuinka liikunta ja aktiivinen elämäntapa voivat parantaa mielenterveyttämme? Kuinka tämä voi auttaa meitä palvelemaan Herraa?

Kirjoita muistiin neuvojasi teini-ikäiselle, joka haluaa parantaa liikunnallisuuttaan ja aktiivisuustasoaan.

Terveelliset ruokailutottumukset

Lue seuraavat jakeet ja pane merkille Vapahtajan neuvoja terveellisistä ruokavalinnoista: OL 59:16–20; 89:10–16.

• Mllainen vaikutus ruokavalinnoillamme on elämäämme?

Keskustelkaa terveellisen ruokailun esteistä. Kerro, millä tavoin voimme tavoitella Herran apua ja voittaa nämä esteet.

• Mitä pitkäaikaisia hyötyjä voi olla siitä, että noudatat Vapahtajan neuvoa syödä nuorena hyvin?

Laatikaa ryhmänä kolme luetteloa: ”Vältä”, ”Joskus” ja ”Terveellistä”. Valitkaa yhdessä tavallisia ruokia, joita näette päivittäin. Keskustelkaa siitä, mihin luokkaan kyseinen ruoka kuuluu.

Pyydä oppilaita kiertämisen jälkeen kertomaan, mitä he ovat oppineet ja mitä huolenaiheita heillä mahdollisesti on. Seuraavista kysymyksistä voi olla apua:

• Miksi voi olla haasteellista omaksua terveellisiä tottumuksia ja huolehtia omasta kehosta oikein?

• Millähän tavalla voi olla hyödyksi muistaa, että ruumiimme on lahja Jumalalta?

• Kuinka Herra on auttanut sinua tai jotakuta tuntemaasi henkilöä omaksumaan terveellisiä tottumuksia?

Pyydä luokan jäseniä mainitsemaan totuuksia tai kokemuksia, jotka voivat auttaa voittamaan oppilaiden mainitsemia haasteita tai huolenaiheita.

Pyydä lopuksi oppilaita kirjoittamaan opiskelupäiväkirjaansa, mitä Herra heidän mielestään haluaa heidän tekevän huolehtiakseen kehostaan paremmin.

Lisäaineistoa

Mitä tarkoitusta varten meille on annettu fyysinen ruumis?

Presidentti Russell M. Nelson, joka on entinen sydänkirurgi, on opettanut:

Mitä kauemmin elän, sitä enemmän saan tietoa. Tuo tieto auttaa minua ymmärtämään, että lahjana saamamme fyysinen ruumis on aivan poikkeuksellinen ihme. Rakastava taivaallinen Isämme on antanut meille jokaiselle ainutlaatuisen ruumiin. Hän loi sen henkemme temppeliksi auttamaan meitä jokaista pyrkimyksessämme täyttää luomisemme täysi määrä. Ruumiimme ansiosta me jokainen saamme kokea suuren pelastussuunnitelman, jonka Hän on suunnitellut kaikkia kallisarvoisia lapsiaan varten. Hän haluaa, että lopulta meistä tulee enemmän Hänen kaltaisiaan ja me palaamme elämään Hänen luonaan. Tuo suuri siunaus ei olisi mahdollinen, ellemme saisi ensin fyysistä ruumista tässä koetustilassa. (Russell M. Nelson, ”Ruumiisi – suurenmoinen lahja vaalittavaksi”, Liahona, elokuu 2019, s. 50)

Vanhin D. Todd Christofferson kahdentoista apostolin koorumista on selittänyt:

Pyhitetty elämä kunnioittaa ihmisen fyysisen ruumiin verratonta lahjaa, itse Jumalan kuvaksi luotua. Kuolevaisuuden keskeisenä tarkoituksena on, että jokainen henki saa sellaisen ruumiin ja oppii käyttämään moraalista tahdonvapautta lihamajassa. – – Tässä langenneessa maailmassa elämä on joskus tuskallisen lyhyt; joidenkuiden ruumis on epämuodostunut, murtunut tai vaivoin kykenevä ylläpitämään elämää. Elämä on kuitenkin kyllin pitkä kullekin hengelle, ja jokainen ruumis kelpaa nousemaan ylös. (D. Todd Christofferson, ”Mietteitä pyhitetystä elämästä”, Liahona, marraskuu 2010, s. 17)

Onko fyysisellä terveydellä yhteys elämäni muihin osa-alueisiin?

Vanhin Adrián Ochoa seitsemänkymmenen koorumista on selittänyt:

Elämä voi olla vaikeaa, ja joskus meillä voi olla ahdistumisen, masennuksen tai itsetunnon puutteen tuntemuksia. Mutta muista, että sekä fyysisen että henkisen terveyden kohdalla liikunta ja ahkeruus auttavat säilyttämään myönteisen näkökulman. Se, että pidät huolta ruumiistasi, on myös mielesi siunaukseksi ja auttaa sinua muistamaan, että olet Jumalan lapsi ja voit olla itsevarma ja onnellinen. Henkinen, fyysinen ja hengellinen puolemme ovat kaikki sidoksissa toisiinsa. (Adrián Ochoa, ”Ole voimakas, ole terve, ole älykäs”, Liahona, lokakuu 2013, s. 52)

Piispa Gérald Caussé johtavasta piispakunnasta on sanonut:

Henkilökohtaista hyvinvointianne koskevat tottumukset, joita omaksutte nyt, vaikuttavat teihin sekä ajallisesti että hengellisesti koko loppuelämänne ajan. Teidän ei pidä keskittyä seuraamaan maailman turhanpäiväisiä trendejä. Kyse ei ole pelkästään siitä, että laihdumme hieman tai nostamme 10 kiloa enemmän näyttääksemme yhtä lihaksikkaalta kuin huonetoverimme. Tavoitteena on tuntea olonsa paremmaksi sekä löytää ajallinen ja hengellinen tasapaino. Tällöin pysyy parhaiten terveenä koko elämänsä ajan, mikä puolestaan tuo iloa ja luottamusta omiin kykyihin kuolevaisuudessa sekä lisää omaa tietoisuutta iankaikkisista mahdollisuuksista. (Gérald Caussé, ”Harmony of Body and Spirit: A Key to Happiness”, Brigham Youngin yliopiston hartaustilaisuus, 13. lokakuuta 2020, s. 5, speeches.byu.edu)

Lisäoppimistoimintoja

Keitä me olemme ja mikä on meidän päämäärämme?

Voisit auttaa oppilaita ymmärtämään, kuinka iankaikkinen näkökulma heidän jumalalliseen identiteettiinsä voi auttaa heitä oman kehoitsetunnon osalta, näyttämällä videon ”Our True Identity” [Todellinen identiteettimme] (3.39). Vanhin Dieter F. Uchtdorf kahdentoista apostolin koorumista kertoo tarinan rumasta ankanpoikasesta auttaakseen meitä ymmärtämään, keitä me todella olemme, etenkin taivaalliselle Isällemme. (Tämä video sisältyy myös oppiaiheeseen ”Jumalallinen identiteettimme ja tarkoituksemme”.)

Henkilökohtainen hygienia

Voi olla hyödyllistä keskustella luokan kanssa henkilökohtaisesta hygieniasta pitäen mielessä, ettei kaikilla maailman alueilla ole samoja normeja tai hygieniatuotteita. Jos valitset tämän tehtävän, voisit pyytää oppilaita lukemaan OL 42:41 ja panemaan merkille Herran sanat puhtaudesta. Yksi tapa pitää huolta kehomme ihmeellisestä lahjasta on noudattaa hyvää henkilökohtaista hygieniaa.

Pyydä oppilaita pohtimaan itsekseen asteikolla 1 (harvoin) – 5 (usein), kuinka hyvin he pitävät huolta henkilökohtaisesta hygieniastaan. Tähän voi sisältyä seuraavaa:

• Pesen käteni saippualla ja vedellä säännöllisesti.

• Käytän hammaslankaa ja harjaan hampaani päivittäin.

• Peseydyn ja pesen hiukseni säännöllisesti.

• Laitan vaatteeni pesuun säännöllisesti.

Pyydä oppilaita kuvittelemaan, että heitä pyydetään järjestämään henkilökohtaisen hygienian piste tai esitys kirkon tapahtumaa varten. Pyydä heitä keskustelemaan henkilökohtaisen hygienian siunauksista ja siitä, kuinka se voi auttaa meitä osoittamaan kiitollisuutta taivaalliselle Isälle.