Leçon 186 : Santé physique et émotionnelle

Développer des modes de pensée sains

Jésus-Christ peut nous aider à rectifier des pensées improductives

Nos pensées peuvent avoir une grande influence sur nos sentiments et nos actions. Lorsque nous invitons le Sauveur dans notre processus de pensée, il peut nous aider à surmonter un mode de pensée négatif. Cette leçon aidera les apprenants à prendre conscience de leurs pensées et à établir des modes de pensée sains.

Activités pédagogiques suggérées

Réagir après une mauvaise journée

Pour commencer le cours, affichez les situations suivantes et demandez aux apprenants d’écrire les pensées qui leur viendraient naturellement à l’esprit dans chacune de ces situations. Si nécessaire, adaptez ces situations pour mieux répondre aux besoins des apprenants.

• Je me rends à une activité sociale et je m’aperçois que je ne connais presque personne.

• Je dois passer du temps avec une personne avec laquelle je ne m’entends pas.

• J’entends quelqu’un critiquer l’Église.

• J’ai de mauvais résultats à un examen pour lequel j’ai beaucoup étudié.

• Quelles réactions pourriez-vous avoir face à ces situations ?

• Ces pensées sont-elles positives ? Sont-elles tout à fait exactes ? Comment pouvez-vous le savoir ?

Invitez les apprenants à réfléchir à la fréquence à laquelle ils prêtent attention à leurs propres modes de pensée et à se demander s’ils ont tendance à être positifs et à refléter la vérité.

Dites-leur qu’ils vont s’exercer à demander de l’aide au Sauveur pour rectifier des pensées inexactes ou négatives. Invitez-les à rechercher l’inspiration du Saint-Esprit pour mieux comprendre leurs propres modes de pensée, en particulier lorsqu’ils font face à des situations difficiles.

Se tourner vers le Christ

Lisez Doctrine et Alliances 6:36 en cherchant ce que le Seigneur nous invite à faire.

• Qu’avez-vous trouvé ?

• À votre avis, que signifie se tourner vers le Sauveur dans chacune de nos pensées ?

  Voici quelques exemples : méditer sur la façon dont le Sauveur agirait dans les situations que nous rencontrons, chercher comment ses enseignements s’appliquent à la situation, et se souvenir de son amour.

• Pourquoi est-il difficile de se tourner vers le Sauveur dans chacune de nos pensées ?

Parlant de cette Écritures, Russell M. Nelson, président de l’Église, a enseigné :

Notre attention doit être rivée sur le Sauveur et sur son Évangile. C’est mentalement très exigeant de nous efforcer de nous tourner vers lui dans chacune de nos pensées. Mais, lorsque nous le faisons, nos doutes et nos craintes se dissipent. (Russell M. Nelson, « Attirer le pouvoir de Jésus-Christ dans notre vie », Le Liahona, mai 2017, p. 41)

• Qu’est-ce qui retient votre attention dans cette citation du président Nelson ?

  Parmi les vérités que les apprenants relèveront, aidez-les à observer que si nous nous efforçons de nous tourner vers le Sauveur dans chacune de nos pensées, nos doutes et nos craintes se dissiperont.

• Pourquoi le fait de nous tourner vers le Sauveur dans chacune de nos pensées peut-il dissiper nos doutes et nos craintes ?

Pour montrer comment le fait de se tourner vers le Seigneur influe sur nos pensées, invitez les apprenants à se remémorer la situation du prophète Joseph dans la prison de Liberty. Assurez-vous qu’ils comprennent qu’il a été emprisonné injustement pendant que les saints subissaient des persécutions extrêmes. Demandez aux apprenants de lire tout ou partie de Doctrine et Alliances 121:1-9 en cherchant comment le Seigneur a aidé Joseph face à ses doutes et à ses craintes.

Modes de pensée improductifs

Pour comprendre comment le fait de nous tourner vers le Seigneur dans chacune de nos pensées peut nous aider, réalisez l’activité suivante :

Affichez le tableau ci-après tiré de la documentation Puiser de la force dans le Seigneur : résilience émotionnelle et répartissez les apprenants en petits groupes ou par deux. Demandez-leur de choisir au moins un ou deux des modes de pensée inexacts et de discuter de la question qui suit. Les apprenants pourraient aussi citer d’autres modes de pensée inexacts qu’ils ont remarqués.

Il existe d’autres modes de pensée inexacts que vous pourriez utiliser à la place ou en plus de ceux mentionnés ici. Vous en trouverez des exemples dans Puiser de la force dans le Seigneur : résilience émotionnelle.

Modes de pensée improductifs	Explication/description	Exemple
Modes de pensée improductifs Erreur d’interprétation	Explication/description Réagir à un événement en se basant sur des suppositions générales ou erronées.	Exemple « J’ai échoué à cet exercice ; je suis nul en maths. »
Modes de pensée improductifs Conclusions hâtives	Explication/description Faire des suppositions sur ce que pensent les autres ou imaginer le pire.	Exemple « Je parie qu’ils se moquent de moi. »
Modes de pensée improductifs Omission du positif	Explication/description Faire abstraction des expériences positives parce qu’on a le sentiment qu’elles ne comptent pas.	Exemple « Mes parents m’ont dit que j’avais fait du bon travail, mais je sais qu’ils essaient simplement de me rassurer par rapport aux erreurs que j’ai commises. »
Modes de pensée improductifs Exagération	Explication/description Exagérer ses faiblesses ou les comparer aux points forts des autres.	Exemple « J’ose à peine parler aux gens, et quand je le fais, je suis loin d’être aussi drôle que lui. »

• Quels dangers y a-t-il à avoir ce genre de pensées ?

S’entraîner à réagir face à des pensées improductives

Distribuez le document intitulé « Rectifier les pensées improductives ou inexactes » à chaque apprenant. Expliquez qu’ils vont s’entraîner en utilisant les événements dont ils ont discuté au début du cours.

Suivez les étapes ci-après pour définir, illustrer et mettre en pratique une technique permettant de rectifier des pensées improductives ou inexactes :

Définir : Lorsqu’une pensée improductive nous vient à l’esprit, nous pouvons la transformer en pensée positive en faisant ce qui suit :

1. Identifier la pensée improductive ou inexacte.

2. Se poser au moins une des questions suivantes :

• Si un ami avait ce genre de pensée, que lui dirais-je ?

• Comment le fait de penser au Sauveur et à ses enseignements peut-il m’aider à rectifier cette pensée ?

Illustrer : Illustrez cette technique en travaillant tous ensemble sur la première ligne du tableau ci-dessous.

Trouvez une pensée improductive ou inexacte que l’on pourrait avoir en réaction à cet événement. Par exemple : « Tout le monde me juge » ou « Je suis nul dans ce genre de situation. Ce serait mieux pour tout le monde si je n’y allais pas. »

Réfléchissez à ce que vous diriez à un ami qui exprime cette pensée improductive ou inexacte. Voici quelques exemples : « Es-tu sûr à cent pour cent que les autres te jugent ? Ne penses-tu pas qu’ils sont peut-être tout aussi inquiets eux-mêmes ? » et « Je t’aime bien. Tu gagnes à être connu. »

Réfléchissez à la façon dont le fait de penser au Sauveur et à ses enseignements permet de rectifier cette pensée. Par exemple, les apprenants pourraient penser à la bonté du Sauveur envers les gens ou à l’Écriture : « Je vous donne un commandement nouveau : Aimez-vous les uns les autres ; comme je vous ai aimés, vous aussi, aimez-vous les uns les autres » (Jean 13:34). Dans le cadre de cette illustration, citez ce que le Seigneur a déclaré dans Ésaïe 55:8 afin de montrer aux apprenants que ses pensées à notre égard sont souvent différentes des nôtres.

Mise en pratique : Demandez aux apprenants de poursuivre l’exercice en petits groupes pour le reste du tableau. Ils noteront ce qu’ils diraient à un ami qui a cette pensée et comment le Sauveur peut l’aider à la rectifier avec amour.

À la fin de la leçon, les apprenants complèteront la ligne vide au bas du document.

Rectifier les pensées improductives ou inexactes

Événement	Quelles sont les pensées improductives ou inexactes que vous pourriez avoir ?	Si un ami avait cette pensée, que lui diriez-vous ?	Comment le Sauveur pourrait-il rectifier cette pensée ?
Vous vous rendez à une activité sociale où vous ne connaissez personne.
Vous devez passer du temps avec une personne avec laquelle vous ne vous entendez pas.
Vous entendez quelqu’un critiquer l’Église.
Vous avez de mauvais résultats à un examen pour lequel vous avez beaucoup étudié.

Une fois que les apprenants ont fait part des réponses qu’ils ont notées sur le document, demandez-leur de réfléchir à une pensée improductive ou inexacte qu’ils pourraient avoir et de l’écrire dans la colonne correspondante sur la dernière ligne du tableau. Dites-leur de décrire aussi un événement pouvant conduire à cette pensée. Invitez-les à continuer de s’entraîner à cette technique en remplissant les deux autres espaces vides de cette ligne.

• Qu’avez-vous appris ou ressenti aujourd’hui concernant les modes de pensée sains qui pourraient vous être utile ?

Témoignez du désir et de la capacité du Sauveur de nous aider à surmonter nos pensées négatives et inexactes lorsque nous nous tournons vers lui dans chacune de nos pensées.

Documentation complémentaire

Quel exemple moderne illustre une façon d’aborder nos pensées avec une autre perspective ?

L’expérience suivante de Ryan K. Olsen, des soixante-dix, illustre comment le fait d’aborder nos pensées avec une autre perspective peut nous aider à rectifier des pensées inexactes.

Quels autres modes de pensée inexacts existent ?

Modes de pensée inexacts	Explication/description	Exemple
Tout ou rien	Voir quelque chose ou quelqu’un comme entièrement bon ou entièrement mauvais. Emploi des expressions toujours et jamais.	« Je dis toujours ce qu’il ne faut pas. »
Raisonnement basé sur les émotions	Juger d’une situation en se basant sur ce que l’on ressent.	« Je me sens coupable. Je dois avoir fait quelque chose de mal. »
Généralisation à outrance	Lorsque vous avez une expérience et que vous l’appliquez à toutes les expériences.	« Je n’ai pas aimé ce que mon professeur a dit. C’est un mauvais professeur. » « Mon amie m’a menti. Elle est malhonnête à propos de tout ! »
Les expressions « Je devrais ou je ne devrais pas »	Se dire à soi-même comment on doit être.	« Je devrais être meilleur que je ne le suis. »

Activité pédagogique supplémentaire

Autre façon de commencer la leçon

Pour commencer le cours, demandez aux apprenants d’imaginer une situation fictive avec un adolescent. Dites-leur de lui trouver un prénom et d’imaginer des choses qui pourraient lui arriver au cours d’une journée difficile. Par exemple : l’adolescent n’entend pas son réveil et arrive en retard à l’école ; il est pressé et oublie quelque chose chez lui ; quelqu’un lui dit quelque chose de blessant en classe ; il est confronté à un problème au travail à cause d’une mauvaise décision de quelqu’un d’autre, etc. Incitez les apprenants à imaginer des situations où les problèmes de l’adolescent sont causés par sa propre négligence, tandis que d’autres sont hors de son contrôle.

• Quelles pensées pourraient venir à l’esprit de cet adolescent face à une telle journée ?

Quand la vie est difficile, quel genre de pensées avez-vous ? Êtes-vous conscient de ces pensées ?

Un exemple où le Seigneur a rectifié les pensées de quelqu’un

S’il est utile que les apprenants découvrent une occasion où le Seigneur a rectifié les pensées de quelqu’un, citez l’exemple suivant ou demandez-leur de réfléchir à d’autres exemples tirés de l’histoire de l’Église où le Seigneur a aidé des personnes découragées à avoir une idée plus exacte de leur situation.

Rappelez aux apprenants la fois où Joseph Smith, le prophète, a confié les cent seize pages du manuscrit du Livre de Mormon à Martin Harris. Quand Joseph a découvert que ces pages avaient disparu et ne pouvaient être récupérées, des écrits rapportent qu’il a dit : « Tout est perdu ! Tout est perdu ! Que vais-je faire ? » (Lucy Mack Smith, History, 1845, p. 131, josephsmithpapers.org ; majuscules modernisées.)

Lisez Doctrine et Alliances 3:1, 9-10 en cherchant comment le Seigneur a éclairé l’esprit de Joseph.

• En quoi le raisonnement de Joseph Smith était-il improductif ou inexact au départ ?

• Qu’est-ce que le Seigneur a aidé Joseph à voir ?

Comprendre ce que le Sauveur pense de nous

L’une des façons dont les apprenants peuvent rectifier leurs modes de pensée est de comprendre ce que le Sauveur pense d’eux. Pour illustrer cela, demandez-leur de lire Jérémie 29:11 en cherchant en quoi les pensées du Sauveur à l’égard de son peuple à l’époque de Jérémie diffèrent des leurs. Demandez-leur ensuite de réfléchir à des exemples de notre époque qui montrent en quoi l’idée que nous avons de nous-mêmes diffère de ce que le Sauveur pense de nous. Invitez les apprenants à discuter de la question qui suit.

• Quel impact cela peut-il avoir de savoir que le Sauveur nous voit de cette façon ?