Leçon 187 : Santé physique et émotionnelle

Gérer le stress et l’anxiété

Jésus-Christ peut nous fortifier

Nous nous sentons tous stressés. Cela nous aide parfois à accomplir des tâches quotidiennes et à faire face aux difficultés. Cependant, un stress prolongé et des sentiments d’anxiété nous affectent négativement. Le Seigneur est là pour cela. Cette leçon permettra aux apprenants d’identifier et de mettre en pratique les compétences nécessaires pour se tourner vers le Seigneur afin de gérer le stress et l’anxiété.

Activités pédagogiques suggérées

Stress et anxiété

Remarque : Il peut être utile de savoir que vous n’avez pas besoin d’être un expert sur le sujet pour enseigner cette leçon. Priez pour être guidé par le Saint-Esprit, suivez la documentation et faites confiance à vos apprenants. S’ils posent des questions que vous ne savez pas comment aborder ou s’ils parlent de difficultés personnelles, invitez-les à demander de l’aide au Seigneur, à leurs parents, à leurs dirigeants de l’Église et/ou à des professionnels de la santé mentale.

Pour encourager les apprenants à se préparer à étudier ce sujet, demandez-leur de faire au tableau la liste des choses qui causent du stress ou de l’anxiété dans la vie d’un adolescent. Permettez-leur d’entourer les trois ou quatre principaux facteurs de stress.

Expliquez ce qui suit :

Le stress et l’anxiété font partie du quotidien. Ils sollicitent le cerveau et le corps pour réagir à toutes les demandes, tels qu’un problème à la maison, un contrôle à l’école ou une décision importante. Une dose normale de stress et d’anxiété nous aide à nous concentrer, à atteindre nos objectifs et à rester en sécurité. Cependant, trop de stress ou une anxiété durable posent problème.

• À votre avis, comment pouvez-vous savoir quand votre niveau de stress et d’anxiété est normal et sain et quand il est trop élevé ?

Écoutez les réponses des apprenants et ajoutez également les renseignements suivants si besoin.

Si vous subissez trop de stress ou d’anxiété, vous risquez de tomber souvent malade, d’avoir des maux de tête, d’être régulièrement en colère, d’avoir un grand changement dans votre appétit ou de manquer de concentration. L’anxiété présente aussi les symptômes suivants : des sentiments de panique, une respiration rapide constante, de la faiblesse et de la léthargie, des troubles du sommeil, des problèmes digestifs, le fait d’être obsédé par l’anxiété ou des difficultés à réfléchir clairement.

Jeffrey R. Holland, du Collège des douze apôtres, a enseigné :

Surveillez les indicateurs de stress chez vous et chez les personnes que vous pouvez aider. Comme pour votre voiture, soyez attentifs aux augmentations de température, à la vitesse excessive ou au réservoir presque à sec. […] [Faites] les ajustements nécessaires. La fatigue est notre ennemi commun à tous. (Jeffrey R. Holland, « Comme un vase brisé », Le Liahona, novembre 2013, p. 41)

Expliquez que nous connaissons différents niveaux de stress et d’anxiété en fonction des moments. Affichez le tableau suivant et demandez aux apprenants de lire à tour de rôle ce qui concerne les quatre niveaux de stress. Invitez-les à se dire l’un à l’autre ce dont ils veulent se souvenir à propos de chaque niveau.

Quatre niveaux de stress

Accordez quelques minutes aux apprenants pour qu’ils puissent évaluer leur niveau actuel de stress et d’anxiété. Demandez-leur de réfléchir aux questions suivantes :

• En général, quel niveau de stress vous décrit le mieux ?

• Comment évaluez-vous votre capacité à diminuer votre niveau de stress lorsque c’est nécessaire ?

Nous pouvons tous améliorer notre capacité à remarquer que nous sommes trop stressés ou anxieux. Nous pouvons aussi améliorer notre capacité à nous tourner vers le Seigneur pour recevoir de l’aide. Pendant que vous étudiez cette leçon, cherchez des façons de faire appel au Seigneur pour gérer le stress et l’anxiété.

L’aide du Seigneur

Lisez plusieurs des versets suivants en cherchant comment les appliquer à vous-mêmes lorsque vous éprouvez trop de stress ou d’anxiété : Psaumes 55:22 ; Ésaïe 40:29 ; Matthieu 11:28 ; Mosiah 24:14-15.

• Qu’avez-vous appris grâce à ces Écritures ?

  Les apprenants devraient relever plusieurs vérités semblables à celles-ci : Lorsque nous venons au Sauveur avec nos fardeaux, il peut nous donner la paix et le repos ; ou si nous nous tournons vers le Seigneur, il peut alléger nos fardeaux et nous fortifier.

• Comment ces vérités s’appliquent-elles au stress et à l’anxiété ?

Des exemples tirés des Écritures

Il peut être utile de discuter de quelques exemples de ces vérités. Prenez quelques minutes pour chercher dans les Écritures des exemples de personnes qui ont éprouvé du stress ou de l’anxiété.

Par exemple : Daniel dans la fosse aux lions (voir Daniel 6) ; Marie quand l’ange a annoncé qu’elle serait la mère du Fils de Dieu (voir Luc 1:26-56) ; L’« excès d’inquiétude » de Jacob quand il appelle son peuple au repentir (Jacob 4:18, voir aussi Jacob 1:4-5 ; 2:3) ; Joseph Smith quand il ne savait pas à quelle Église se joindre (voir Joseph Smith, Histoire 1:1-20) ou quand il était incarcéré à la prison de Liberty (voir Doctrine et Alliances 121).

Une fois que les apprenants ont trouvé un exemple, demandez-leur de relire le récit des Écritures et de répondre aux questions suivantes avec un autre apprenant. Après leur avoir laissé suffisamment de temps, demandez à quelques volontaires ce qu’ils ont découvert.

• À votre avis, quel devrait être le niveau de stress normal dans cette situation ?

• Comment le stress et l’anxiété causés par cette situation ont-ils influencé le comportement de la personne ?

• Qu’a fait la personne pour se tourner vers le Seigneur afin qu’il l’aide à gérer son stress ?

Demandez aux apprenants comment ils peuvent se tourner vers le Seigneur pour qu’il les aide à gérer leur stress et leur anxiété. Invitez-les à regarder « Se tourner vers lui avec foi » (3 min 54) pour trouver des idées supplémentaires.

Se tourner vers lui avec foi

Le président Nelson nous enseigne que, tout comme la femme qui fut guérie après avoir touché le vêtement de Jésus, nous pouvons recevoir de la force et être guidés quand nous nous tournons vers le Seigneur.

Techniques de gestion du stress et de l’anxiété

Pour enseigner aux apprenants des techniques de gestion du stress et de l’anxiété, réalisez l’une des activités suivantes ou les deux.

Réfléchissez au stress ou à l’anxiété que vous éprouvez. Tandis que vous testez les techniques suivantes, essayez de voir si elles vous aident.

1. Méditez en pleine conscience.

   Définir : Expliquez que la pleine conscience est le fait d’être présent sur le moment, sans interprétation ni jugement de ce que nous vivons. L’une des façons de pratiquer la pleine conscience est de se concentrer sur sa respiration en effectuant des exercices simples.

   Illustrer : Les apprenants et vous serez peut-être un peu mal à l’aise pour faire cet exercice ensemble, mais assurez-leur que cette technique vaut la peine d’être essayée et qu’elle a de nombreux avantages. Dites aux apprenants de faire ce qui suit :

   • Respirez profondément et lentement par le nez en faisant une pause après chaque inspiration.

   • Relâchez les épaules. Essayez de respirer en gonflant le ventre, sans bouger les épaules.

   • Concentrez-vous sur votre respiration. Si vos pensées s’égarent, ramenez votre attention sur les sensations de votre respiration.

   Proposez aux apprenants de respirer pendant quatre secondes, de retenir leur respiration pendant cinq secondes et d’expirer pendant six secondes. (Les apprenants peuvent adapter l’exercice si nécessaire.)

   Avant le cours, prévoyez de vous exercer à cette technique seul. Vous pourriez même prendre votre pouls avant et après pour voir si votre rythme cardiaque ralentit, ce qui pourrait indiquer que votre stress diminue. Pensez à raconter à votre classe l’effet que cette technique a eu sur vous.

   Mettre en pratique : Invitez les apprenants à réaliser l’activité. Ce faisant, encouragez-les à remarquer les sensations physiques qu’ils éprouvent lorsque leurs poumons se gonflent et se contractent tandis qu’ils respirent. Dites-leur de veiller à ne pas se laisser distraire et de relever le genre de pensées, de sentiments et de sensations qui les distraient. Observez les apprenants sans chercher à les diriger ni les juger ; ramenez simplement leur attention sur leur respiration.

   Invitez les apprenants à décrire ce qu’ils ont ressenti. Si vous le souhaitez, demandez-leur de prendre leur pouls avant et après l’exercice et de dire s’il a baissé.

   • Pourquoi cette technique nous aide-t-elle lorsque nous sommes stressés ?

2. Concentrez-vous sur la reconnaissance.

   Définir : Prenez le temps de relever ce qu’il y a de bon et positif au sujet de vous-même et du monde qui vous entoure. Méditez particulièrement sur ce que le Seigneur a fait pour vous et votre entourage (voir Doctrine et Alliances 59:7). Pour cela, vous pourriez écrire chaque jour dans un journal cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

   Illustrer : Expliquez aux apprenants qu’ils peuvent avoir un journal séparé ou utiliser une partie d’un journal qu’ils ont déjà, comme leur journal d’étude pour le séminaire. Ils peuvent aussi noter leurs pensées sur leur téléphone. Cette activité comprend les étapes suivantes :

   • Écrivez au moins cinq choses précises pour lesquelles vous êtes reconnaissants, en particulier ce que le Seigneur a fait pour vous.

   • Expliquez pourquoi vous êtes reconnaissants de ces choses.

   • Efforcez-vous de répéter cet exercice chaque jour.

   Vous pourriez essayer de réaliser cette activité avant le cours. Décrivez ensuite votre expérience et ce que vous avez ressenti.

   Mettre en pratique : Demandez aux apprenants d’écrire cinq choses précises pour lesquelles ils sont reconnaissants, en particulier ce que le Seigneur a fait pour eux, leur famille et leurs êtres chers. Demandez-leur aussi d’écrire pourquoi ils sont reconnaissants.

   • Comment vous sentez-vous après avoir effectué cet exercice ?

   • Comment cette technique peut-elle vous aider lorsque vous êtes stressés ?

Invitez les apprenants à faire part des compétences qu’ils utilisent pour gérer leur anxiété. En voici quelques exemples : prier le Seigneur, limiter l’utilisation de la technologie, faire une courte pause, être actif, faire le point sur ses attentes, être gentil avec soi-même et se concentrer sur quelqu’un d’autre.

Terminez en demandant au Seigneur de vous guider pour élaborer un plan sur ce qu’il faut faire, et pour savoir quand et à quelle fréquence lui demander de vous aider à gérer votre stress.

Documentation complémentaire

Vers où puis-je me tourner quand j’éprouve de la peur ou de l’anxiété ?

Dieter F. Uchtdorf, alors membre de la Première Présidence, a enseigné :

Mes amis bien-aimés, mes chers frères et sœurs en Christ, si nous trouvons que nous vivons dans la peur ou l’anxiété, […] je prie avec toute la force de mon âme que nous soyons libérés de cette crainte grâce à cet antidote divinement désigné : l’amour pur du Christ, car « l’amour parfait bannit la crainte » [1 Jean 4:18].

L’amour parfait du Christ l’emporte sur la tentation de nuire, de contraindre, de harceler ou d’opprimer.

L’amour parfait du Christ nous permet, en disciples de notre Sauveur bien-aimé, de marcher avec humilité, dignité, confiance et hardiesse. L’amour parfait du Christ nous donne la confiance de surmonter nos craintes et avoir une confiance absolue en la puissance et la bonté de notre Père céleste et de son Fils, Jésus-Christ.

Chez nous, sur notre lieu de travail, dans nos appels dans l’Église, dans notre cœur, remplaçons la crainte par l’amour parfait du Christ. L’amour du Christ remplacera la crainte par la foi ! (Dieter F. Uchtdorf, « L’amour parfait bannit la crainte », Le Liahona, mai 2017, p. 107)

Quelles autres ressources sont utiles face au stress et à l’anxiété ?

• « Gérer le stress et l’anxiété » (Puiser de la force dans le Seigneur : la résilience émotionnelle, 2021, p. 55-74)

• « Comprendre le stress » et « Principes généraux pour gérer le stress » (S’adapter à la vie missionnaire, livret de référence, 2013, p. 3-10, 17-22) (Remarque : Ces chapitres s’adressent aux missionnaires, mais les principes qu’ils enseignent peuvent être adaptés à un public plus général.)

• Debra Theobald McClendon, « Savoir reconnaître ce que vous ressentez : L’anxiété ou l’Esprit ? », (article en version numérique uniquement), Le Liahona, avril 2019, ChurchofJesusChrist.org (Remarque : Cette documentation contient un tableau utile qui compare les caractéristiques et les sentiments de l’Esprit à l’anxiété.)

Activités pédagogiques supplémentaires

Technique supplémentaire

Voici une autre technique que les apprenants pourraient essayer :

Limitez votre usage de la technologie.

Définir : Le fait de limiter l’utilisation de la technologie permet de gérer le stress. Les réseaux sociaux, les ordinateurs et la télé, en particulier au début et à la fin de la journée, augmentent les sentiments d’anxiété ou de stress. (Voir Puiser de la force dans le Seigneur : résilience émotionnelle, 2021, p. 66.)

Illustrer : Citez une façon de limiter l’utilisation de la technologie afin de mieux gérer le stress et l’anxiété. Certaines personnes utilisent leur téléphone pour étudier les Écritures ou écouter un discours de conférence générale le matin mais ne consultent pas les réseaux sociaux avant le déjeuner. Elles les consultent à la fin des cours. Après le dîner, elles regardent une émission ou jouent à des jeux vidéo mais s’arrêtent une heure avant de se coucher. Un autre exemple serait de ne pas utiliser les médias avant un certain moment de la journée et de se limiter à une heure ou deux. Une autre idée consiste à passer une journée ou une semaine sans réseaux sociaux ni télévision et à observer les résultats. Lors d’une réunion spirituelle mondiale pour les jeunes, Russell M. Nelson, président de l’Église, a lancé aux jeunes le défi d’un jeûne de sept jours des réseaux sociaux (voir Russell M. Nelson et Wendy W. Nelson, « Ô vaillants guerriers d’Israël », réunion spirituelle mondiale pour les jeunes, 3 juin 2018, ChurchofJesusChrist.org).

Mettez en pratique au moins un élément de cette technique avant le cours et racontez votre expérience à la classe.

Mettre en pratique : Demandez aux apprenants d’élaborer un plan pour limiter leur utilisation de la technologie pendant la semaine à venir. Dites-leur de noter comment cela les a aidés vis-à-vis de leurs sentiments de stress ou d’anxiété.