Lekcija 186: Tjelesno i emocionalno zdravlje

Razvijanje uzoraka zdravog razmišljanja

Isus Krist može nam pomoći ispraviti nekorisne misli

Naše misli mogu imati snažan utjecaj na naše osjećaje i djela. Kada pozivamo Spasitelja u svoje misaone procese, on nam može pomoći prevladati nezdravo razmišljanje. Ova lekcija može pomoći polaznicima razviti samosvijest o svojim mislima i uspostaviti uzorke zdravog razmišljanja.

Moguće aktivnosti učenja

Reagiranje na loš dan

Kako biste započeli nastavu, možete izložiti sljedeće situacije i pozvati polaznike da zapišu misli koje bi mogli prirodno imati u svakoj od tih situacija. Prilagodite bilo koju od ovih situacija kako biste bolje zadovoljili potrebe polaznika.

• Odem na društveno okupljanje i shvatim da jedva poznajem ikoga.

• Moram biti pored nekoga s kim se ne slažem.

• Čujem da netko kritizira Crkvu.

• Loše prođem na testu za koji sam naporno učio.

• Koje bi mogle biti neke od misli koje imate kao odgovor na ove situacije?

• Jesu li te misli korisne? Jesu li potpuno točne? Kako to možete znati?

Pozovite polaznike da promisle koliko često zamjećuju svoje vlastite uzorke razmišljanja i jesu li ti uzorci obično korisni ili točni.

Možete iznijeti polaznicima da će vježbati pozivanje Spasiteljeve pomoći kako bi ispravili netočne ili nezdrave misli. Pozovite polaznike da traže vodstvo kroz Duha Svetoga kako bi bolje razumjeli vlastite uzorke razmišljanja, posebice kada odgovaraju na izazovne situacije.

Oslanjajte se na Krista

Pročitajte Nauk i saveze 6:36, tražeći što nas Gospodin poziva činiti.

• Što ste pronašli?

• Što mislite što znači gledati u svojim mislima prema Spasitelju?

  Neki primjeri uključuju sljedeće: promišljanje o tome kako bi Spasitelj postupio u situacijama s kojima se suočavamo, traženje načina na koji se njegova naučavanja mogu primijeniti na situaciju i prisjećanje na njegovu ljubav.

• Zašto može biti teško gledati prema Spasitelju u našim mislima?

Govoreći o ovom stihu, predsjednik Russell M. Nelson podučio je:

Naša usredotočenost mora biti zakovana na Spasitelja i njegovo evanđelje. Mentalno je rigorozno nastojati ugledati se u njega u svakoj misli. No, kada to učinimo, naše sumnje i strahovi nestaju. (Russell M. Nelson, »Privlačiti moć Isusa Krista u svoj život«, Lijahona, svibanj 2017., 41.)

• Što vas se dojmilo u izjavi predsjednika Nelsona?

  Među različitim istinama koje polaznici mogu prepoznati, pomognite im vidjeti da će, dok se nastojimo oslanjati na Spasitelja u svakoj misli, naše sumnje i strahovi nestati.

• Zašto oslanjanje na Spasitelja u našim mislima može uzrokovati da naše sumnje i strahovi nestanu?

Da biste vidjeli kako oslanjanje na Gospodina može utjecati na misli, razmotrite pozvati polaznike da prepričaju okolnosti proroka Josepha dok je bio u zatvoru u Libertyju. Pobrinite se da polaznici razumiju da je bio nepravedno utamničen dok su svetci trpjeli ekstremne progone. Polaznici mogu pročitati cijeli odlomak ili dio odlomka Nauk i savezi 121:1–9, tražeći kako je Gospodin pomogao Josephu s njegovim sumnjama i strahovima.

Uzorci nekorisnog razmišljanja

Da biste razumjeli kako nam okretanje Gospodinu u našim mislima može pomoći, razmotrite učiniti sljedeću aktivnost:

Prikažite sljedeću tablicu prilagođenu iz priručnika Pronalaženje snage u Gospodinu: Emocionalna otpornost i rasporedite polaznike u male skupine ili parove. Možete pozvati polaznike da odaberu barem jedan ili dva uzorka netočnog razmišljanja i rasprave o pitanju koje slijedi. Uz to, polaznici mogu pokušati prepoznati druge uzorke netočnog razmišljanja koje su primijetili.

Postoje dodatni uzorci netočnog razmišljanja koje biste mogli iskoristiti umjesto onih koji su ovdje spomenuti ili uz njih. Za primjere drugih uzoraka netočnog razmišljanja, pogledajte priručnik Pronalaženje snage u Gospodinu: Emocionalna otpornost.

Uzorak nekorisnog razmišljanja	Tumačenje	Primjer
Uzorak nekorisnog razmišljanja Krivo označavanje	Tumačenje Reagiranje na nešto što se dogodilo iznošenjem opsežne ili netočne pretpostavke.	Primjer »Pao sam na ovom zadatku; ne znam matematiku.«
Uzorak nekorisnog razmišljanja Zaključivanje naprečac	Tumačenje Stvaranje pretpostavki o mislima drugih ili zamišljanje najgoreg mogućeg ishoda.	Primjer »Kladim se da mi se smiju.«
Uzorak nekorisnog razmišljanja Odbacivanje pozitivnog	Tumačenje Odbacivanje svih pozitivnih iskustava zato što smatrate da nisu bitna.	Primjer »Moji su roditelji rekli da sam bio dobar na nastupu, ali znam da me samo pokušavaju utješiti zbog pogrešaka koje sam napravio.«
Uzorak nekorisnog razmišljanja Uveličavanje	Tumačenje Preuveličavanje svojih slabosti ili njihovo uspoređivanje s tuđim jakostima.	Primjer »Jedva mogu razgovarati s ljudima, a kad to učinim, nisam ni približno zabavan kao on.«

• Koje su neke od opasnosti ovakvih misli?

Vježbajte odgovoriti na nekorisne misli

Razmotrite podijeliti svakom polazniku uručak »Ispravljanje nekorisnih ili netočnih misli«. Istaknite da će vježbati koristeći događaje o kojima se raspravljalo na početku nastave.

Razmotrite učiniti sljedeće kako biste definirali, oblikovali i vježbali vještinu ispravljanja nekorisnih ili netočnih misli:

Definirati: Kada imamo nekorisnu misao, možemo pozitivno utjecati na nju:

1. prepoznajući nekorisnu ili netočnu misao

2. postavljajući jedno ili oba sljedeća pitanja:

• Kada bi prijatelj imao takve misli, što bih mu rekao?

• Kako bi mi razmišljanje o Spasitelju i njegovim naučavanjima moglo pomoći ispraviti tu misao?

Oblikovati: Razmotrite oblikovati ovu vještinu radeći kao razred kroz prvi redak tablice u nastavku.

Utvrdite nekorisnu ili netočnu misao koju bismo mogli imati kao odgovor na događaj. Neki primjeri mogu uključivati »svi me osuđuju« ili »užasan sam u situacijama poput ove. Bilo bi bolje za sve da jednostavno ne idem.«

Razmislite što biste rekli prijatelju koji je verbalizirao ovu nekorisnu ili netočnu misao. Neki primjeri mogu uključivati: »Misliš li da je 100 posto točno da te drugi osuđuju? Postoji li šansa da su oni jednako zabrinuti za sebe?« i »Sviđaš mi se. Vrijedilo bi te upoznati.«

Razmotrite kako razmišljanje o Spasitelju i njegovim naučavanjima može pomoći ispraviti ovu misao. Na primjer, polaznici mogu razmisliti o Spasiteljevoj ljubaznosti prema drugima ili o stihu: »Novu vam zapovijed dajem: Ljubite jedan drugoga; kao što sam ja ljubio vas, ljubite i vi jedan drugoga« (Ivan 13:34). Kao dio ovog modela, možete čak iznijeti što je Gospodin izjavio u Izaiji 55:8 kako biste pomogli polaznicima uvidjeti da su njegove misli o nama često drugačije od naših.

Vježbati: Pozovite polaznike da rade u malim skupinama kako bi prošli kroz ostatak tablice, zapisujući što bi mogli reći prijatelju s ovom mišlju i kako bi Spasitelj mogao brižno ispraviti ovu misao.

Na kraju lekcije polaznici će ispuniti prazan redak na dnu uručka.

Ispravljanje nekorisnih ili netočnih misli

Događaj	Koju biste nekorisnu ili netočnu misao mogli imati?	Kada bi prijatelj imao takvu misao, što biste mu rekli?	Kako bi Spasitelj mogao ispraviti tu misao?
Idete na društveno okupljanje gdje nikoga ne poznajete.
Morate biti pored nekoga s kim se ne slažete.
Čuli ste da netko kritizira Crkvu.
Loše ste prošli na testu za koji ste naporno učili.

Jednom kada su polaznici imali priliku iznijeti što su napisali u uručku, razmotrite pozvati ih da razmisle o nekorisnoj ili netočnoj misli koju možda imaju i zapišu je u odgovarajući stupac u posljednjem redu. Potaknite ih da dodaju događaj koji može dovesti do ove misli. Pozovite polaznike da nastave vježbati ovu vještinu popunjavajući druga dva mjesta u ovom retku.

• Što ste danas naučili ili osjetili o uzorcima zdravog razmišljanja što bi vam moglo biti blagoslov?

Možete iznijeti svoje svjedočanstvo o Spasiteljevoj želji i sposobnosti da nam pomogne razriješiti naše izazovno i netočno razmišljanje dok se ugledamo u njega u svojim mislima.

Dodatni izvori

Koji je suvremeni primjer promatranja naših misli iz druge perspektive?

Sljedeće iskustvo starješine Ryana K. Olsena iz Sedamdesetorice moglo bi pomoći dočarati kako nam promatranje naših misli iz druge perspektive može pomoći ispraviti netočne misli.

Koji su dodatni uzorci netočnog razmišljanja?

Uzorak netočnog razmišljanja	Tumačenje	Primjer
Sve ili ništa	Vidjeti nešto ili nekoga u svjetlu da je na tome ili toj osobi sve dobro ili sve loše. Potražite izraze s riječima poput uvijek i nikada.	»Uvijek kažem ono pogrešno.«
Emocionalno rasuđivanje	Prosuđivati situaciju na temelju toga kako se osjećate.	»Osjećam se krivim. Zasigurno sam učinio nešto loše.«
Pretjerano generaliziranje	Kada imate jedno iskustvo i primijenite ga na sva iskustva.	»Nije mi se svidjelo što je moj učitelj rekao. On je užasan učitelj.« »Prijateljica mi je lagala. Ona je nepoštena u vezi svega!«
Izjave »trebalo bi«	Govoriti sebi kako bi stvari trebale biti.	»Trebao bih biti bolji u ovome nego što jesam.«

Dodatna aktivnost učenja

Alternativni početak lekcije

Kako biste započeli nastavu, možete pozvati polaznike da osmisle scenarij za tinejdžera. Polaznici mogu smisliti ime za tinejdžera, a zatim osmisliti stvari koje bi se njemu ili njoj mogle dogoditi tijekom teškog dana. Primjeri koje bi polaznici mogli spomenuti mogli bi biti prespavati budilicu i kasniti u školu, zaboravljanje nečega kod kuće zbog žurbe, netko govori nešto uvredljivo na nastavi, nešto pođe po zlu na poslu zbog tuđe loše odluke i tako dalje. Moglo bi biti korisno usmjeriti ideje polaznika na mogućnost da neki od izazova tinejdžera mogu biti uzrokovani njegovim ili njezinim zanemarivanjem, dok su drugi izvan kontrole osobe.

• Koje su neke misli koje bi ovaj tinejdžer mogao imati o ovakvom danu?

Kada život ne ide dobro, kakve misli vi imate? Koliko ste svjesni tih misli?

Primjer Gospodinovih ispravaka misli

Ako bi polaznicima bilo korisno vidjeti primjer toga kako Gospodin ispravlja misli, razmotrite upotrijebiti sljedeći primjer ili pozvati polaznike da razmisle o drugim primjerima iz povijesti Crkve kada je Gospodin pomogao onima koji su bili obeshrabreni da preciznije razmisle o svojoj situaciji.

Podsjetite polaznike na vrijeme kada je prorok Joseph Smith dao 116 stranica rukopisa Mormonove knjige Martinu Harrisu. Kada je Joseph saznao da su te stranice nestale i da ih nije moguće vratiti, izviješteno je da je rekao: »Sve je izgubljeno! Sve je izgubljeno! Što da učinim?« (Lucy Mack Smith, History, 1845., 131., josephsmithpapers.org; pisanje velikih slova osuvremenjeno).

Pročitajte Nauk i saveze 3:1, 9–10, tražeći kako je Gospodin prosvijetlio Josephovo razmišljanje.

• Kako je razmišljanje Josepha Smitha inicijalno bilo nekorisno ili netočno?

• Što je Gospodin pomogao Josephu uvidjeti?

Prepoznavanje kako Spasitelj razmišlja o nama

Jedan od načina na koji polaznici mogu ispraviti svoje uzorke razmišljanja jest da prepoznaju kako Spasitelj razmišlja o njima. Možete to dočarati pozivajući polaznike da pročitaju Jeremiju 29:11, tražeći kako su Spasiteljeve misli prema njegovu narodu u Jeremijino vrijeme bile drugačije od njihovih. Zatim možete pozvati polaznike da razmisle o primjerima u naše doba toga kako se naše misli o nama samima mogu razlikovati od načina na koji Spasitelj misli o nama. Možete zatražiti od polaznika da rasprave o sljedećem.

• Kakav utjecaj može proizaći iz spoznaje da Spasitelj razmišlja o nama na ovaj način?