„3: Lernen“, Im Herrn Kraft finden: Emotionale Widerstandskraft, 2021
„3: Lernen“, Im Herrn Kraft finden: Emotionale Widerstandskraft
Lernen – Maximale Dauer: 60 Minuten
1. Unser Körper ist ein Geschenk von Gott
Lesen:
Ihr Vater im Himmel liebt Sie und hat Ihnen einen Körper als Wohnstätte für Ihren Geist gegeben (siehe Lehre und Bündnisse 88:15; Abraham 5:7). Ein gesunder Körper ist wichtig für emotionale Widerstandskraft. Wenn Sie sich besser um Ihre körperliche Gesundheit kümmern, wird sich auch Ihre seelische Gesundheit verbessern, und umgekehrt genauso. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, besser auf den Körper zu achten, den der Vater im Himmel Ihnen gegeben hat. Dazu gehören regelmäßige Bewegung, ausreichend Ruhe, Körperpflege und gesunde Ernährung.
2. Regelmäßige Bewegung
Lesen:
Regelmäßige Bewegung kann sich erheblich auf Ihre emotionale Gesundheit auswirken. Körperliche Betätigung regt das Gehirn an und setzt Chemikalien frei, die Ihnen im Umgang mit Ihren Gefühlen helfen und dazu beitragen, dass Sie Situationen klarer einschätzen können. Wenn Sie sich Zeit für Bewegung nehmen, können Sie glücklicher, entspannter und gelassener sein. Gemeinsame körperliche Betätigung ist zudem eine gute Gelegenheit, ganz ungezwungen die Beziehung zu Angehörigen und Freunden zu pflegen.
Lesen:
Wenn Sie schon lange keinen Sport mehr getrieben haben, unter chronischen gesundheitlichen Problemen leiden wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Arthritis oder andere Bedenken haben, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie einen neuen Bewegungsplan aufstellen.
3. Schlaf und Erholung
Lesen:
Der Bedarf an Schlaf und Erholung gerät oft in Vergessenheit. Elder Jeffrey R. Holland sagte dazu: „Erschöpfung ist unser aller Feind – also machen Sie langsamer, ruhen Sie sich aus, tanken Sie wieder auf. Ärzte versichern uns: Wer sich keine Zeit nimmt, gesund zu bleiben, wird später ziemlich sicher seine Zeit damit zubringen, krank zu sein.“ („Wie ein zerbrochenes Gefäß“, Liahona, November 2013, Seite 41.) Gesunder Schlaf trägt zum Schutz Ihrer psychischen und physischen Gesundheit, Ihrer Lebensqualität und Ihrer Sicherheit bei. Wenn Sie müde sind, fällt es Ihnen vielleicht schwer, Entscheidungen zu treffen, Probleme zu lösen, Ihre Gefühle und Ihr Verhalten zu beherrschen und mit Veränderung umzugehen.
Lesen:
Erholung umfasst mehr als nur ausreichend Schlaf. Im Buch Mormon heißt es: „Es ist nicht erforderlich, dass der Mensch schneller laufe, als er Kraft hat.“ (Mosia 4:27.) Vielleicht fühlen Sie sich unter Druck gesetzt, mit der schnelllebigen Welt Schritt zu halten. Möglicherweise durchleben Sie gerade eine Phase des Lebens, die überwältigend zu sein scheint, etwa wann man kleine Kinder großzieht oder sich um einen kranken Angehörigen kümmert. Sie können auch von emotionalen Problemen beeinträchtigt sein, die dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen und länger als nötig schlafen wollen. Zu lange im Bett zu bleiben kann Ihre psychische und emotionale Gesundheit gefährden. Der Herr liebt Sie und weiß um Ihre individuellen Umstände. Er kann Sie auf Ideen bringen oder Sie auf Hilfen oder Angebote aufmerksam machen, die Ihnen in Ihrer Situation weiterhelfen.
Besprechen:
Wie wirkt sich Erschöpfung auf unser geistiges, körperliches, soziales und emotionales Wohlbefinden aus?
Lesen:
Wenn Sie häufig zu viel oder zu wenig schlafen, sollten Sie einen Arzt um Hilfe bitten.
4. Körperhygiene
Lesen:
Wir zeigen, dass wir unseren Körper achten, wenn wir ihn gut behandeln und positiv über ihn sprechen. Wenn wir kleinen Dingen wie Händewaschen, regelmäßigem Baden oder Duschen, Zähneputzen und sauberer Kleidung Priorität einräumen, verbessern wir unsere Gesundheit und können uns wohler fühlen.
Besprechen:
Welche Veränderungen bemerken Sie an sich selbst, wenn Sie für eine gute Körperhygiene sorgen?
5. Gesunde Ernährung
Lesen:
Der Erretter unterwies den Propheten Joseph Smith 1833 hinsichtlich einer gesunden Lebensweise. Diese Offenbarung wurde als das Wort der Weisheit bekannt (siehe Lehre und Bündnisse 89). Die Offenbarung enthält Anweisungen dazu, was wir essen und trinken sollen und was wir vermeiden sollen. Der Herr verheißt denen, die das Wort der Weisheit befolgen, Gesundheit, Ausdauer, Schutz, Erkenntnis und Weisheit.
In einer seiner letzten Generalkonferenzansprachen sagte Präsident Thomas S. Monson: „Mögen wir unserem Körper und unserem Geist Gutes tun, indem wir die im Wort der Weisheit niedergelegten Grundsätze befolgen. Gott hat uns diese Anleitung gegeben. Von ganzem Herzen und aus ganzer Seele gebe ich Zeugnis für die herrlichen Segnungen, die uns erwarten, wenn wir dies tun.“ („Grundsätze und Verheißungen“, Liahona, November 2016, Seite 79.)
Besprechen:
Welche Möglichkeiten fallen Ihnen ein, wie Sie sich besser um den Körper kümmern können, den der Vater im Himmel Ihnen gegeben hat?
Lesen:
Achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Nehmen Sie ausreichend nährstoffreiche Lebensmittel zu sich, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und somit Ihren täglichen Aufgaben nachkommen zu können. Achten Sie grundsätzlich darauf, mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse zu essen. Ziehen Sie außerdem in Betracht, Ihren Konsum von raffiniertem Zucker, Salz, gesüßten Getränken und gesättigten Fetten zu reduzieren.
Vielleicht möchten Sie sich mit jemandem über Ihre Essgewohnheiten beraten. Besprechen Sie, wie Sie Ihren Körper besser mit Energie versorgen können. Es kann gut sein, dass Sie bei Ihren Bemühungen um einen gesunden Lebensstil nicht sofort Ergebnisse sehen. Aber Sie wissen, dass Sie Ihr Bestes geben, um für den Körper, den Gott Ihnen gegeben hat, zu sorgen.
Lesen:
Ein Anzeichen für eine Essstörung ist, dass man sich so sehr auf Essen und Sport konzentriert, dass man alle anderen Aspekte des Lebens vernachlässigt.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Essgewohnheiten Ihre Aktivitäten einschränken oder Ihre Gesundheit beeinträchtigen, nehmen Sie bitte medizinische Hilfe in Anspruch.
6. Unsere Gefühle verstehen
Lesen:
Ihr Körper erlebt starke Gefühle. Damit Sie emotional widerstandsfähig werden können, müssen Sie Ihre Gefühle anerkennen, annehmen und auf gesunde Art und Weise damit umgehen. Gefühle sind ein ganz normaler Bestandteil unseres Lebens. Manchmal sind Ihre Gefühle vielleicht besonders stark und es fällt Ihnen schwer, damit umzugehen. Wenn Sie zulassen, dass Ihr Verhalten ausschließlich von Ihren Gefühlen bestimmt wird, liefern Sie sich den Gefühlen aus anstatt Ihre Entscheidungsfreiheit dazu zu nutzen, mit den Gefühlen angemessen umzugehen.
Besprechen:
Inwiefern hilft uns ein gesunder Umgang mit unseren Gefühlen, mehr wie Christus zu werden?
Lesen:
Der erste Schritt beim Umgang mit Gefühlen besteht darin, sich ihrer bewusst zu werden. Sie könnten ein Gefühlstagebuch führen, um über die Gefühle, die Sie empfunden haben, nachzudenken. In einem solchen Gefühlstagebuch notieren Sie das Gefühl, die Situation, in der es auftrat, und was Sie aufgrund des Gefühls getan haben. Denken Sie über diese Gefühle und Situationen nach und halten Sie Ihre Gedanken fest. Achten Sie bei der Beobachtung Ihrer Gefühle auf Muster und Tendenzen. Vielleicht ist es hilfreich, Ihre Gefühle täglich in Ihrem Gefühlstagebuch festzuhalten. Unten sehen Sie ein Beispiel.
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Gefühl |
Situation |
Handlungen aufgrund des Gefühls |
Gedanken dazu |
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Gefühl Beispiel Ich war heute wütend und verletzt. | Situation Ich bin in einen großen Streit mit meinem Vater geraten. | Handlungen aufgrund des Gefühls Ich bin wütend geworden, habe ihn angeschrien und dann alles an meinen Freunden ausgelassen. Hinterher hab ich mich schlecht gefühlt. | Gedanken dazu Ich sollte mit meinem Vater darüber sprechen, wie ich mich fühle, statt meine Wut an ihm auszulassen. |
Gefühl Beispiel Heute habe ich Freude und Liebe verspürt. | Situation Ich habe ein aufrichtiges Gebet gehört, das mich sehr berührt hat. | Handlungen aufgrund des Gefühls Ich habe dem Vater im Himmel für seine Liebe gedankt. Und ich habe darüber nachgedacht, wie ich bete. | Gedanken dazu Dieses Gefühl möchte ich wieder erleben, indem ich versuche, durch das Gebet eine intensivere Verbindung zum Vater im Himmel aufzubauen. |
Lesen:
Elder Richard G. Scott hat erklärt: „Man [vertreibt] den Heiligen Geist, wenn man sich zum Zorn hinreißen lässt, verletzt reagiert oder eine Abwehrhaltung einnimmt.“ („Wie man Offenbarung und Inspiration für sein Leben empfängt“, Liahona, Mai 2012, Seite 46.) Es ist ganz natürlich, dass es Zeiten gibt, in denen man wütend ist oder sich verletzt fühlt. Manchmal ist es sogar gerechtfertigt, solche Gefühle zu verspüren. Es ist jedoch wichtig für uns, solche Gefühle zu überwinden, um eine bessere Verbindung zum Herrn aufzubauen und den Heiligen Geist besser verspüren zu können.
Elder Scott machte auch einen Vorschlag, wie Gefühle uns helfen können, den Geist zu spüren und widerstandsfähiger zu sein: „Mit einer guten Prise Humor fördert man Offenbarung. … Wer Sinn für Humor hat, hat ein Ventil, um den Druck des Lebens abzulassen.“ („Wie man Offenbarung und Inspiration für sein Leben empfängt“, Seite 46.)
Besprechen:
Inwiefern hilft uns ein guter Umgang mit unseren Gefühlen dabei, den Heiligen Geist leichter zu spüren?
7. Uns selbst gegenüber achtsam sein
Lesen:
Wenn Sie mit Herausforderungen konfrontiert werden, müssen Sie alles daransetzen, auf sich selbst achtzugeben. Alles zu tun, was Sie können, bedeutet, dass Sie die Ihnen zur Verfügung stehenden Hilfen nutzen, um in Ihrer Situation Unterstützung zu erhalten. Unten finden Sie eine Liste mit Anregungen, wie man etwas für sich selbst tun kann.
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ein Nickerchen machen
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sich mit einem Freund oder einer Freundin treffen
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die Sache langsamer angehen lassen
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duschen oder ein Bad nehmen
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Sport treiben
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ein Buch lesen
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Musik hören
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etwas gestalten
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beten
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spazieren gehen
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eine Liste von Dingen aufstellen, für die man dankbar ist
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ein gutes Essen genießen
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tanzen
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singen
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Entspannungstechniken anwenden (mehr dazu in der Aufgabe unter Punkt 3 im Abschnitt „Lernen“ in Kapitel 4 und im Abschnitt „Hilfen und Material“ in Kapitel 4)